دریابید که ماسک تمرین CrossFit چگونه بر عملکرد استقامتی هوازی شما تأثیر می گذارد. نتایج ورزشکاران در همه رشته های ورزشی رو به بهبود است و برای ماندن در قله المپ ، باید به دنبال راه های جدیدی برای بهبود آنها بود. در ورزشهای چرخه ای ، همانطور که می دانید ، مهمترین پارامتر استقامت هوازی است. یکی از روشهای شناخته شده و اغلب مورد استفاده ورزشکاران برای افزایش استقامت ، تمرین در شرایط ارتفاع زیاد است.
اولین روشهای چنین آموزشی در اواسط دهه شصت ایجاد شد. در حال حاضر ، هیچ رازی در این مورد باقی نمانده است و دانشمندان آن را به خوبی مطالعه کرده اند. با این حال ، گفتگو اکنون در مورد آن نیست. ما به نحوه تأثیر ماسک تمرین CrossFit بر استقامت ورزشکاران نگاه می کنیم.
تاریخچه ظاهر ماسک آموزشی برای کراس فیت
در اوایل دهه نود ، گروهی از دانشمندان توانستند ثابت کنند که یکی از عوامل محدود کننده اصلی افزایش استقامت هوازی ، ضعف تنفس است. برای این منظور ، مطالعات متعددی با مشارکت دوچرخه سواران حرفه ای انجام شده است. از آن زمان ، دانشمندان مطالب کافی برای صحبت در مورد تأثیرات مثبت تمرینات عضلات تنفسی (TMT) بر استقامت دریافت کرده اند.
در نتیجه ، دانشمندان آزمایشات خود را در این راستا ادامه دادند و شروع به کار روی ایجاد دستگاهی کردند که بتواند تنفس را دشوار کند و در نتیجه آموزش برای کل سیستم تنفسی را ارائه دهد. به این ترتیب ماسک های آموزشی CrossFit متولد شدند که دارای سیستم تنظیم هستند. به سرعت ، آنها شروع به استفاده فعال از ورزشکاران در فرایند تمرین کردند.
از آنجایی که استفاده از این دستگاه ها تنفس ورزشکاران را مشکل می کرد ، سازندگان آنها مطمئن بودند که قادر به ایجاد کمبود اکسیژن در بدن هستند. آنها تصمیم گرفتند دستگاه های جدید را ماسک های آموزشی کوه (ارتفاع بالا) برای کراس فیت بنامند. اما در حال حاضر کلمه "کوه" از نام دستگاه ها حذف شده است تا سibالات و س questionsالات غیر ضروری را سرکوب کند.
سازندگان این دستگاه ها با ایده شبیه سازی آموزش در شرایط ارتفاع بالا هدایت شدند. همانطور که می دانید ، چنین تمریناتی تأثیر مثبتی بر روی شاخص استقامت هوازی دارد. با این حال ، مشخص شد که برخی از تفاوت های ظریف در این موضوع وجود دارد ، که ما اکنون در مورد آنها صحبت خواهیم کرد.
اثربخشی آموزش ماسک ماسک آموزشی
دانشمندان ایالات متحده و آلمان در حال مطالعه این موضوع هستند. در مجموع ، نه زن و 16 مرد در آزمایش شرکت کردند. همه آنها ورزشکاران حرفه ای هستند و سطح تمرین خوبی دارند. ابتدا دانشمندان روشهای تمرینی خود را با سایر ورزشکاران آزمایش کردند تا زمان تمرین و استراحت را به طور دقیق تعیین کنند. علاوه بر این ، انتخاب پارامترهای تنظیم صحیح برای ماسک آموزشی برای CrossFit مهم بود.
افراد به مدت 1.5 ماه بر روی ارگومترهای دوچرخه با شدت بالا آموزش دیدند. همه شرکت کنندگان در مطالعه به دو گروه تقسیم شدند که یکی از آنها از ماسک های تمرینی برای کراس فیت (آزمایشی) و دیگری به ترتیب استفاده نکرد (کنترل). همه ورزشکاران نیز قبل و بعد از مطالعه مورد آزمایش قرار گرفتند.
دانشمندان تعداد زیادی از شاخص ها را تعیین کرده اند ، به عنوان مثال ، تهویه ریوی ، حداکثر فشار دم ، حداکثر مصرف اکسیژن (MIC) ، غلظت هموگلوبین در خون و غیره. در نتیجه ، دانشمندان نتوانستند تفاوت در عملکرد ریه و شمارش خون در نمایندگان دو گروه پیدا کنند.
از سوی دیگر ، افزایش شاخص های حداکثر مصرف اکسیژن و فشار تنفسی آشکار شد.توجه داشته باشید که همه این پارامترها در نمایندگان هر یک از گروه ها بهبود یافته است. در گروه کنترل ، پارامترها به ترتیب 13 ، 5 و 9.9 درصد افزایش یافت. در آزمایش ، اعداد کمی بالاتر بود - به ترتیب 16.5 و 13.6 درصد.
همانطور که خودتان می بینید. تفاوت بین ورزشکارانی که از ماسک تمرینی برای کراس فیت استفاده می کنند و آنهایی که بدون آنها ورزش می کنند ، قابل توجه نیست. با این حال ، در گروه آزمایش ، سایر شاخص ها افزایش یافت. به عنوان مثال ، آستانه تهویه ریوی تقریباً 14 درصد افزایش یافت. قدرت در آستانه تهویه نیز 19.3 درصد افزایش یافته است. پارامترهای قدرت در آستانه جبران تنفسی 10.2 درصد بهبود یافت.
لازم به ذکر است که روند صعودی در همه پارامترها در نمایندگان دو گروه مشاهده شد ، با این حال ، پیشرفت ها به اهمیت آماری نرسید. تغییرات قابل توجهی در شاخص ضربان قلب وجود نداشت ، اگرچه نمایندگان گروه آزمایش با شدت 92 از حداکثر ضربان قلب کار کردند و در گروه دوم این شاخص 88 درصد بود.
از آنجا که ماسک های آموزشی برای CrossFit تنفس را دشوار می کند ، میزان درک بار در گروه اول بیشتر بود و به 6.2 امتیاز می رسید ، در حالی که در گروه دوم این شاخص 5.5 امتیاز بود. در طول دوازده روز اول آموزش ، متوسط قدرت کار افزایش یافت ، اما تفاوت بین گروه ها در این شاخص تنها پنج وات بود. ماسک آموزشی CrossFit نتوانست از آموزش ارتفاع بالا تقلید کند. مشخص شد که این دستگاهها برای توسعه قدرت عضلات تنفسی و افزایش پارامترهای استقامتی مفید هستند که می توان آنها را از طریق تمرینات تناوبی آموزش داد. با این حال ، این می تواند بدون استفاده از دستگاه های خاص به دست آید. بر اساس نتایج این مطالعه ، می توان استدلال کرد که ماسک آموزشی CrossFit ممکن است برای بهبود عملکرد زیر مفید باشد:
- حداکثر مصرف اکسیژن
- حداکثر فشار تنفسی.
- سطح آستانه برای تهویه ریه ها.
- قدرت تنفسی در آستانه تهویه ریه.
- آستانه جبران تنفسی
- قدرت تنفسی در آستانه جبران تنفسی
دانشمندان به این نتیجه رسیدند که عملکرد ماهیچه های تنفسی با ماسک می تواند در نتیجه هایپرکاپنی بهبود یابد. این امر باعث افزایش آستانه خستگی عضلات تنفسی شد. پس از آن ، این فرض در آزمایشی با سه ورزشکار که دی اکسید کربن خون آنها اندازه گیری شد تأیید شد.
در همان زمان ، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که ماسک های آموزشی برای CrossFit قادر به بهبود عملکرد ریه (میزان اشباع اکسیژن خون) نیستند و همچنین ویژگی های خون (هموگلوبین و غلظت هماتوکریت) را افزایش نمی دهند. با استفاده از این دستگاه ، نمی توانید فرآیند آموزش را در شرایط ارتفاع بالا شبیه سازی کنید.
در عین حال ، ماسک های آموزشی را نمی توان برای ورزشکاران کاملاً بی فایده نامید. شما هنوز مزایای خاصی خواهید داشت:
- تمرین عالی ریه.
- دیافراگم تقویت می شود.
- حجم ریه ها و همچنین شاخص کشسانی آنها افزایش می یابد.
- آستانه خستگی هوازی بالا می رود.
- مقدار انرژی تولید شده در بدن افزایش می یابد.
- استقامت مغز افزایش می یابد.
همچنین باید به خاطر داشته باشید که ماسک تمرین CrossFit باید در درجه اول توسط ورزشکارانی که به سطح خاصی از آمادگی جسمانی رسیده اند استفاده شود. بدن آنها در کمبود اکسیژن آماده کار است. اگر به تازگی شروع به ورزش کرده اید ، نیازی به این دستگاه ندارید و ابتدا باید بدون ماسک کار کنید. البته در این مورد خطری برای سلامتی وجود نخواهد داشت ، اما اثربخشی کلاس ها نیز بالا نخواهد بود.
اگر تصمیم به خرید ماسک آموزشی دارید ، باید دستورالعمل استفاده از آن را بخوانید. باید بدون شک در کیت گنجانده شود. این بسیار مهم است ، زیرا تولید کنندگان نشان می دهند که این دستگاه برای چه تمریناتی مناسب است و همچنین قوانین تنظیم بار با استفاده از سوپاپ ها را شرح می دهند. خشخاش آموزشی را می توان در تمام رشته های ورزشی که عملکرد هوازی در آنها مهم است استفاده کرد.
برای مشاهده ماسک آموزشی CrossFit به موارد زیر مراجعه کنید:
[رسانه =
