امروزه بسیاری از کراس فیترها از مکمل های انرژی قبل از تمرین استفاده می کنند. پیدا کنید که آیا باید از این مکمل ها قبل از تمرین سخت استفاده کنید یا خیر. اگر دوست دارید مجلات تخصصی بخوانید ، احتمالاً تعداد زیادی آگهی برای مکمل های غذایی مختلف ورزشی دیده اید. همه آنها را می توان در فروشگاه های مزرعه ورزشی خریداری کرد ، که در حال حاضر تعداد زیادی از آنها وجود دارد. اغلب ، بازاریابان در شرکت های تولیدی از شعارهای جذاب استفاده می کنند. برای جذب خریداران بالقوه. امروز امکان استفاده از مجموعه های قبل از تمرین در کراس فیت را در نظر خواهیم گرفت.
آیا مجتمع های قبل از تمرین در کراس فیت ضروری است؟
اغلب مکمل های قبل از تمرین شامل کافئین است. یک وعده مکمل می تواند حاوی 100-300 میلی گرم از این ماده باشد. فرض کنید یک فنجان قهوه قوی و معطر حاوی 90 میلی گرم کافئین است. کافئین این توانایی را دارد که عملکرد تمام سیستم های اصلی بدن را افزایش دهد. اول از همه ، این به دلیل واکنش او به مصرف این ماده است که بدن به دنبال حذف آن در اسرع وقت است.
دانشمندان دریافته اند که مصرف زیاد کافئین می تواند مشکلات متعددی ایجاد کند. علاوه بر این ، بدن به آن عادت می کند و در عین حال حساسیت کاهش می یابد. این امر عاشقان قهوه را مجبور می کند تا دوز خود را به طور مداوم افزایش دهند. اما باید توجه داشت که مکمل های قبل از تمرین حاوی کافئین می تواند برای ورزشکاران مفید باشد. مهم است که آنها را درست انتخاب کنید و از آنها بیش از حد استفاده نکنید. اگر تصمیم دارید از آنها استفاده کنید ، مطمئن شوید که آنها در استراتژی آموزشی شما مناسب هستند.
اخیراً ، مطالعه ای در دانشگاهی در ایالات متحده انجام شد که اثربخشی این مکمل ها را در ورزش تأیید کرد. افراد در چندین تمرین نتایج بهبود یافته ای را نشان دادند. همچنین باید توجه داشت که کافئین یک چربی سوز عالی است ، به ویژه هنگامی که همراه با افدرین استفاده شود. البته مواد دیگری نیز در مجموعه های قبل از تمرین وجود دارد که می تواند برای ورزشکاران مفید باشد. اینها شامل آرژنین است. این یکی از قوی ترین اهدا کنندگان نیتروژن در جهان است که به تسریع رشد ماهیچه ها کمک می کند.
از آنجایی که در بیشتر موارد این نوع مکمل های ورزشی کار قلب را تسریع می کند ، نباید در آستانه بارهای با شدت بالا مورد استفاده قرار گیرد. این می تواند منجر به عواقب بسیار خوبی نشود. برای از بین بردن اثر اعتیادآور. شما باید از آنها منطقی استفاده کنید.
آنها برای تمرینات قدرتی سنگین زمانی مناسب هستند که حداکثر تمرکز از شما خواسته شود. همچنین لازم است که مجموعه های قبل از تمرین را به صورت چرخه ای مصرف کنید تا بدن زمان استراحت از آنها را داشته باشد. به دلایل واضح ، اگر از این مکمل ها استفاده می کنید ، باید از نوشیدن قهوه خودداری کنید.
مزایای قبل از تمرین کراس فیت
- افزایش تمرکز ؛
- افزایش ذخایر انرژی بدن ؛
- افزایش شاخص های قدرت ؛
- لیپولیز را تسریع کنید.
معایب مجموعه های قبل از تمرین در کراس فیت
- می تواند باعث افزایش شدید فشار خون شود ؛
- بار روی غدد فوق کلیوی افزایش می یابد.
- می تواند منجر به تخلیه بدن شود.
مروری بر مجموعه های قبل از تمرین ایگور گوستینین در این ویدئو:
