از این مقاله ، همه می توانند بیاموزند که CrossFit چیست. در اینجا دستورالعمل های عملی مفیدی وجود دارد. درک این نکته بسیار مهم است که همه چیز در دوزهای زیاد برای سلامتی مضر است ، بنابراین باید دوزهای معقول را حتی در تمرین انتخاب کنید. بنابراین ، امکان درگیر شدن همه ماهیچه های لازم در کار ممکن می شود. و در حین این فعالیت ها می توانید تمریناتی را با وزن خود انجام دهید. ما در مورد پرش و پرتاب و همچنین کشش صحبت می کنیم. تمرینات مربوط به بخش ایروبیک را فراموش نکنید - آنها همچنین بخشی جدایی ناپذیر از CrossFit هستند. در نتیجه بار ترکیبی ، ترکیبی از دو تمرین مشخص می شود - قدرت و کاردیو.
یکی از ویژگی های مهم CrossFit
در اینجا تخصص تربیت بدنی وجود ندارد. بنابراین ، با انجام پاورلیفتینگ ، ورزشکار تا آنجا که ممکن است قدرت را تمرین می کند. اگر در مورد دونده ای صحبت کنیم که تصمیم می گیرد در ماراتن برنده شود ، به استقامت می رسد ، زیرا باید بدون استراحت مسافت نسبتاً چشمگیری را بدود. اگر در مورد یک بدنساز صحبت کنیم ، او عملکرد قدرت را توسعه می دهد. در طول تمرین ، او می تواند با وزنی بسیار سنگین به مدت طولانی کار کند.
به منظور دستیابی به بهترین نتایج ، برخی از پارامترهای خاص در ورزش استفاده می شود ، اما این در مورد CrossFit صدق نمی کند. در سایر برنامه های ورزشی ، آنها در مورد چیزی خاص تخصص دارند ، زیرا در این صورت است که می توان بهترین نتایج را بدست آورد.
CrossFit همه کاره است ، به این معنی که امکان آموزش بارهای کاملاً متنوع وجود دارد. چنین آموزشی به شما امکان می دهد تا با دنیای واقعی ، زندگی در آن ، که توسط سایر برنامه های ورزشی ارائه نمی شود ، بهتر سازگار شوید.
ویژگیهای اصلی آموزش
چنین کلاسهایی متنوع است - برنامه های آموزشی دائما در حال تغییر است. 3 مفهوم اصلی وجود دارد که بارها در طول تمرین بر اساس آنها ساخته می شود:
- عدم در نظر گرفتن زمان
- حاوی حداکثر مقدار کار در یک دوره معین.
- کاهش زمان انجام همان کار.
بیایید هر سه گزینه را دقیق تر بررسی کنیم.
گزینه شماره 1 - ما بدون در نظر گرفتن زمان کار می کنیم
در اینجا شما باید چند تمرین را انتخاب کنید که استفاده از تجهیزات و همچنین مهارت های ما را به حداکثر می رساند. همه تمرینات باید بدون استراحت و توقف - در یک دنباله خاص انجام شود. این یک دایره خواهد بود - یک دور. در کل باید چندین مورد از آنها وجود داشته باشد - از 3 تا 6 دایره. علاوه بر این ، وابستگی معکوس متناسب است.
اگر نمی توانید بلافاصله هر آنچه را که برنامه ریزی کرده اید انجام دهید ، تقسیم کار به قسمت هایی بسیار ساده تر خواهد بود. بسیار مهم است که تمرینات را به ترتیب بسازید - در کنار آن تمریناتی که در گروه های عضلانی یکسانی قرار گرفته اند ، ایستادگی نکنید.
مورد بار 2 شماره 2 - با رویکردهای بیشتری در یک بازه زمانی مشخص هماهنگ می شود
این کار دشوارتر است - برای یک دوره زمانی خاص ، باید زمان داشته باشید تا هرچه بیشتر رویکردها را تکمیل کنید. دورها تنها پس از تکمیل یک حلقه کامل قابل شمارش هستند. سپس می توانید به درس بعدی بروید. لازم است کلاسها را بدون اضافه بار بیش از حد انجام دهید - با داشتن هدف بسیار زیاد از نظر کمیت ، ممکن است وقت نداشته باشید تا به تمرین بعدی بروید. این مهم است که چندین تکرار را در یک رویکرد انجام ندهید ، بلکه خود به افزایش مجموعه ها دست پیدا کنید. هرچه تعداد آنها بیشتر باشد ، آموزش م effectiveثرتر خواهد بود.
گزینه شماره 3 - ما زمان لازم برای تکمیل برنامه crossfit را کاهش می دهیم
در اینجا شما خودتان باید تصمیم بگیرید که چند دور با تعداد کل تکرارهای تمرین انجام خواهید داد - در نتیجه باید در همه دورها انجام شود.
آموزش انرژی
در طول کلاسها ، روشهای مختلفی برای تأمین انرژی بدن امکان پذیر است - همه چیز بستگی به شدت و مدت زمان برنامه دارد.
اگر روشهای موجود تامین انرژی را در نظر بگیریم ، گلیکولیز به طور فعال تری در طول CrossFit استفاده می شود. اکسیداسیون نیز همینطور است. در مورد سنتز کراتین فسفات ، این روش بسیار کمتر استفاده می شود - فقط در دورهای اول.
بسیار مهم است که بدانید کار طولانی مدت کراس فیت اجازه می دهد تا مقدار زیادی از محصولات اکسیداسیون در ماهیچه ها جمع شوند. این به دلیل گلیکولیز است. در نتیجه ، افزایش اکسیژن برای ایجاد حذف مورد نیاز است. با آموزش ناکافی ، بدهی اکسیژن ممکن است.
در حال حاضر در برنامه crossfit ، از روش tabata استفاده می شود ، هنگامی که هر دو سیستم انرژی هوازی و بی هوازی بلافاصله در مجموعه استفاده می شود.
مزایای CrossFit
- تطبیق پذیری
- انواع تمرینات
- برای رسیدن به هدف خود نیازی به دوپینگ ندارید
- سلامتی
معایب CrossFit
- بدون تخصص
- ماهیچه ها بدتر از بدنسازی رشد می کنند
- آسیب ماهیچه ای و قلبی
لازم است تمرینات را با بارهای سبک شروع کنید تا بدن خود را بیش از حد بار نکنید و آسیبی نرساند. پس از همه ، وظیفه آموزش این است که قوی ، پرانرژی ، پایدار باشد. این بدان معناست که شما باید به سمت هدف بروید و در هیچ مشکل و موانعی متوقف نشوید. فقط رویکرد مناسب به کلاسها بهترین نتایج را خواهد داد.
فیلم هایی در مورد CrossFit ، مسابقات ، برنامه ها و غیره تماشا کنید:
