هر crossfitter مبتدی قادر نخواهد بود بلافاصله حتی یک مجموعه ساده را انجام دهد. برای این کار باید آموزش ببینید. از CrossFitters مشاوره حرفه ای بگیرید. به ندرت ، کراس فیتر مبتدی می تواند حتی مجموعه های ساده را به طور کامل تکمیل کند. با این حال ، این مورد از شما لازم نیست ، زیرا در طول آموزش مداوم در مقطعی به این امر خواهید رسید. امروز ما قصد داریم 12 نکته برای مبتدیان crossfit به شما ارائه دهیم.
نکاتی برای مبتدیان CrossFitters
اول از همه ، شما باید بیاموزید که چگونه مجموعه ای را با قابلیت های خود تنظیم کنید. اگر نمی توانید تمرین را با وزنه معین انجام دهید ، هدف اصلی شما این است که شدت بالا را با مقاومت کمتر حفظ کنید. همچنین مهم است که به تکنیک صحیح پایبند باشید. برخی تصور می کنند کراس فیت یک ورزش بسیار آسیب زا است ، اما نکته اینجا دقیقاً در انتخاب اشتباه بارها است.
باید به خاطر داشته باشید که نتایج شما نه تنها به خود آموزش بلکه به شیوه زندگی نیز بستگی دارد. غذا خوردن ، استراحت ، کشش و غیره اینها همه اجزای موفقیت آینده شما هستند. شما باید مراقبت از بدن خود را شروع کنید ، زیرا مبتدیان اغلب با مشکل تمرین بیش از حد روبرو می شوند. اگر بیش از حد تمرین کنید ، عملکرد شما بهبود نمی یابد و خطر آسیب دیدگی شما افزایش می یابد.
اگر می ترسید منطقه راحتی خود را ترک کنید ، نباید روی نتایج بالا حساب کنید. هنگامی که تعداد مشخصی از تمرینات را انجام داده اید و آماده تسلیم شدن هستید ، به کار خود ادامه دهید. هرچه بی میلی شما برای ترک منطقه راحت خود بیشتر باشد ، باید بیشتر تلاش کنید تا قوی تر شده و بر این ترس غلبه کنید.
هرگز گرم کردن را نادیده نگیرید. این می تواند تأثیر آموزش را به میزان قابل توجهی افزایش دهد و همچنین خطر آسیب را کاهش دهد. با تشکر از گرم کردن با کیفیت بالا ، ماهیچه ها و بدن خود را برای بارهای قدرتمندی که در کلاس در انتظار شما هستند آماده خواهید کرد.
برنامه تغذیه باید بر اساس وظایفی باشد که به شما محول شده است. رژیم غذایی یک ورزشکار تفاوت اساسی با رژیم غذایی افراد معمولی دارد. برای ورزشکاران ، مکمل های پروتئینی برای تسریع رشد و بهبود ماهیچه ها بسیار مفید خواهد بود. ماهیت CrossFit متناوب بودن مداوم حرکات عملکردی و با شدت بالا است. اغلب ، مبتدیان این را درک نمی کنند و روی چند جنبه تمرکز می کنند. شما باید تمام حرکات اساسی را درک کنید و تنها در این صورت است که می توانید پیشرفت کنید.
عدم تسلط کافی بر تکنیک می تواند منجر به آسیب و کاهش سریع عملکرد شود. هدف اصلی شما در ابتدای سفر باید دقیقاً جنبه های فنی باشد.
مبتدیان به سرعت می فهمند که هر ورزشکار با تجربه می تواند اسرار خود را با او در میان بگذارد. با این حال ، ابتدا باید به توصیه مربی خود گوش دهید. اگر س questionsالی دارید ، لطفاً با او تماس بگیرید. از علاقه مند شدن و یادگیری چیزهای جدید نترسید.
ورزشکاران مبتدی اغلب رکوردهای شخصی جدیدی را ثبت می کنند و این کار را به سرعت انجام می دهند. باید درک کنید که در برخی از مراحل پیشرفت شما کند می شود. به منظور تعیین بهترین شخصی جدید ، ممکن است حداقل به چند ماه زمان نیاز داشته باشید. برای این کار آماده شوید و ناامید نشوید. یک دفتر خاطرات جلسات آموزشی شما سود زیادی برای شما خواهد داشت. گاهی ورزشکاران با نادیده گرفتن این ابزار مفید ، مرتکب یک اشتباه نابخشودنی می شوند. با کمک دفتر خاطرات ، می توانید پیشرفت خود را در هر زمان پیگیری کنید و در صورت لزوم ، برنامه آموزشی را تنظیم کنید.
در زندگی ، چیزی ساده اغلب بهترین است.بنابراین 12 نکته امروز برای مبتدیان در CrossFit ساده است ، اما بدون آنها به نتایج بالایی نخواهید رسید. اصلی ترین چیزی که نیاز دارید پشتکار و میل است.
در این ویدیو درباره CrossFit for Beginners بیشتر بدانید:
