توصیه های آرنولد و دیگر قهرمانان به شما کمک می کند تا در بازه زمانی مناسب به شکلی که می خواهید برسید. شما به موقع شکمی صاف و بدنی ورزشی خواهید داشت. غالباً ورزشکاران مبتدی به توصیه های رفقای قدیمی گوش نمی دهند و نشان می دهند که در حال حاضر لازم است به روشی جدید تمرین شود و فقط در این راه می توان به موفقیت بزرگی دست یافت. البته ، هر کس برای خود تصمیم می گیرد که چگونه تمرین کند ، اما گاهی اوقات توجه به نظر ورزشکاران با تجربه منطقی است.
همه اشتباه می کنند و اشکالی ندارد. بسیار مهمتر است که ورزشکاران از آنها درس بگیرند و سعی کنند آنها را دوباره تکرار نکنند. امروز می توانید 15 نکته برای مبتدیان از پیشکسوتان بدنسازی پیدا کنید. شاید این به شما این امکان را بدهد که از چند اشتباه جلوگیری کنید.
بدنساز طبیعی بمانید
اگرچه بسیاری از ورزشکاران از AAS برای آمادگی برای مسابقات استفاده می کنند ، اما ورزشکاران "طبیعی" نیز وجود دارند که ترجیح می دهند از "شیمی" استفاده نکنند. اگر شما یکی از این افراد هستید ، "مستقیم" بمانید.
اهداف را بالا تعیین کنید
اکثر ورزشکاران بسیار جاه طلب هستند و برای دستیابی به حداکثر نتایج تلاش می کنند. شاید کسی حتی کتابهایی در مورد چگونگی موفقیت بخواند. لازم است برای خود اهداف تعیین کنید ، زیرا این انگیزه را افزایش می دهد. با این حال ، شما باید وظایف بالایی را برای خود تعیین کنید و برای حل آنها تلاش کنید. شما باید یاد بگیرید که بزرگتر فکر کنید.
فقط در مواقع ضروری رویکرد خود را نسبت به آموزش تغییر دهید
امروزه می توانید تعداد زیادی روش های مختلف آموزشی و برنامه های تغذیه ای برای ورزشکاران پیدا کنید. شاید احساس کنید آنها کاملتر هستند و به لطف آنها پیشرفت بیشتری خواهید داشت. این خوب است ، زیرا ورزشکار باید همیشه در جستجوی ایده های جدید باشد.
با این حال ، ممکن است در مورد اینکه آیا همه چیز را درست انجام می دهید ، شک داشته باشید. در نتیجه ، می توانید اشتباه کنید و از روشهای آموزشی م workثر استفاده نکنید و آنها را با دیگران عوض کنید. نباید از پشت سر خود را مورد انتقاد قرار دهید. پیشرفت خود را پیگیری کنید و در صورت وجود ، به آموزش ادامه دهید. اما وقتی روش کار شما متوقف شود و اثربخشی آموزش کاهش یابد ، فقط باید راههای جدیدی را برای دستیابی به پیشرفت جستجو کنید.
همیشه باید به خاطر داشت که شما بدنسازی انجام می دهید نه پاورلیفتینگ
بسیاری از ورزشکاران عاشق ثبت رکوردهای شخصی برای انواع تمرینات هستند. برای این کار باید به حرکات فردی مانند پرس نیمکت یا اسکوات توجه ویژه ای داشته باشید. اما چنین مسابقه ای برای نتایج شخصی می تواند منجر به عواقب نامطلوبی شود ، به عنوان مثال ، آسیب یا تمرین بیش از حد.
در بدنسازی ، بهترین کار شخصی مهم نیست. پیشرفت مداوم بسیار مهمتر است. در مسابقات ، هیچ کس علاقه ای به نتیجه شما در همان ددلیفت ندارد.
با خود مسابقه ترتیب دهید
البته وقتی ورزشکارانی که از نظر قدرت برتر از شما هستند یا اندامی کاملتر دارند در ورزشگاه کنار شما مشغول فعالیت هستند ، این واقعیت باعث می شود بیشتر کار کنید و تمایل به همراهی با آنها وجود دارد. اما این باید منطقی انجام شود و کارهای احمقانه انجام ندهید ، که پس از آن باید پشیمان شوید. سعی نکنید از نظر قدرت با آنها کنار بیایید ، بلکه برنامه آموزشی خود را دنبال کنید و به اهداف خود برسید. به تکنیک توجه کنید ، نه وزن کارکرد تجهیزات. این به شما کمک می کند از آسیب های آزاردهنده اجتناب کنید و دائما پیشرفت کنید.
تمرینات گرم کردن و کشش را نادیده نگیرید
همیشه تمرینات کششی انجام دهید و بدن خود را به خوبی گرم کنید. همچنین ، اغلب ورزشکاران مبتدی می توانند در مورد تمرین برخی از ماهیچه ها ، اغلب ساق پا و گاهی اوقات مطبوعات ، خونسرد باشند.
بدن شما به گرم شدن نیاز دارد و تنها حرکات دامنه کامل برای شما موفقیت به ارمغان می آورد. بیشتر آسیب ها دقیقاً با آمادگی ضعیف ماهیچه ها و مفاصل برای کار با وزنه های جدی همراه است.
در طول دوره آمادگی زمان را هدر ندهید
قبل از شروع مسابقات ، اکثر ورزشکاران شروع به ارائه بهترین عملکرد خود می کنند. با این حال ، نتایج عالی از نظر افزایش توده عضلانی فقط در طول دوره آمادگی ، که اغلب خارج از فصل نامیده می شود ، به دست می آید.
همیشه لازم است نه تنها هنگام آماده شدن برای مسابقات ، با فداکاری کامل تمرین کنید. شما همچنین باید به طور مداوم رژیم را دنبال کنید و برنامه غذایی خود را دنبال کنید.
سعی کنید شرایط استرس زا را از بین ببرید
زندگی مدرن پر از استرس است. در محل کار یا خانواده ، مشکلات مختلف ممکن است. با این حال ، باید یاد بگیرید که تا آنجا که ممکن است با همه چیز آرام برخورد کنید. استرس یکی از دشمنان اصلی بدنساز است.
خوشبین باش
خوش بینی ویژگی فوق العاده ای است. در زندگی ، هر فرد با تعداد زیادی موانع و مشکلات روبرو می شود و همیشه باید یک فرد خوش بین باقی بماند. تکنیک شما ممکن است از کار بیفتد ، مردم سعی می کنند تقلب کنند و رقبا ممکن است تقلب کنند. تحت هیچ شرایطی بدبین نشوید. سخت است ، اما برای آن تلاش کنید.
همین جا متوقف نشوید
اگر کاملاً خود را وقف کار مورد علاقه خود کنید ، مطمئناً موفقیت حاصل می شود. اما مراقب باشید ، زیرا او می تواند سر شما را بچرخاند. این امر نه تنها در مورد ورزش بلکه در تمام تلاش های زندگی شما صدق می کند.
مردم پس از رسیدن به اهداف بزرگ مدت طولانی از این موضوع خوشحال می شوند. از آنچه به دست آورده اید راضی نباشید ، بلکه به تعیین وظایف جدید و حل آنها ادامه دهید. شما نمی توانید آنجا متوقف شوید ، زیرا هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد.
همیشه رشد کنید
اکنون گفتگو نه تنها و نه چندان در مورد بدنسازی و توده عضلانی است. شما باید دائماً روی خود کار کنید و خود را به عنوان یک فرد بهبود دهید. اگر فردی رشد نکند ، این حالت با مرگ قابل مقایسه است.
اگر ناگهان متوجه شدید که در هر کاری در یک مکان منجمد شده اید ، پس هر کاری ممکن است انجام دهید تا از زمین خارج شوید. سعی کنید بیشتر از آنچه در حال حاضر دارید به دست آورید. تنها رشد به فرد اجازه می دهد زندگی کند.
برای قوانین اساسی برای مبتدیان در بدنسازی ، اینجا را ببینید:
