دریابید که در زمستان کدام ورزش را انتخاب کنید تا به طور فعال کل بدن خود را توسعه داده و از تجمع چربی اضافی جلوگیری کنید. افرادی که در هر شرایط آب و هوایی به ورزش می پردازند ، همیشه احساس شادی می کنند و همیشه شاد هستند. دسته دیگری از بزرگسالان و کودکان حتی از یک پنجره باز در زمستان می ترسند ، زیرا این می تواند منجر به سرماخوردگی شود. اگر فردی به ورزش بپردازد ، برای بدن بسیار آسان تر است که با عوامل مختلف منفی محیطی مقابله کند.
علاوه بر این ، توصیه می شود این کار را در خارج از منزل انجام دهید ، و به ویژه در زمستان مفید است. هوای یخ زده تازه برای سلامتی انسان بسیار مفید است. با این حال ، ورزش فقط در صورت تمایل می تواند مفید باشد. نباید خود را مجبور کنید ، زیرا هر مشاغلی تحت فشار نمی تواند تا آنجا که ممکن است م effectiveثر باشد. امروز ما در مورد ورزش هایی که در زمستان انجام دهیم صحبت خواهیم کرد.
محبوب ترین ورزش های زمستانی
اسکی
در میان ورزش های زمستانی ، اسکی شایسته ذکر جداگانه است. بسیاری از دانشمندان بر این عقیده اند که حرکات موزون و اندازه گیری شده روی اسکی به ماهیچه قلب اجازه می دهد تا حد ممکن بدون بار اضافی کار کند. تأثیر این رشته ورزشی بر سیستم عصبی از اهمیت کمتری برخوردار نیست. موافقت کنید که یک سفر اسکی در هوای یخ زده تازه در طبیعت به خوبی اعصاب را آرام می کند و همچنین به شما امکان می دهد بار تجمع یافته در طول روزهای کاری را از مغز بردارید.
افراد اسکی استقامت و سرعت خود را در حین تمرین افزایش می دهند. فعالیت های دو کشور لذت بیشتری را به تمرین شما می افزاید. چه چیزی لذت بخش تر از فرود سریع است؟ اگر هنوز نمی دانید در زمستان چه ورزشی انجام دهید ، به اسکی توجه کنید.
برای این کار نیازی به خرید تجهیزات ورزشی گران قیمت ندارید ، خرید اسکی و لباس کافی است. ما اطمینان داریم که در نتیجه شما ناامید نخواهید شد و سلامت خود را به میزان قابل توجهی بهبود خواهید بخشید.
اسکیت سواری
برای ساکنان شهر ، اسکیت روی یخ در دسترس ترین ورزش زمستانی است. ساخت یک پیست یخ بسیار ساده است و تقریباً در هر شهر یافت می شود. اگر علاقه زیادی به ورزش دارید ، در روزهای هفته می توانید از زمین اسکیت دیدن کنید ، و در آخر هفته می توانید خارج از محدوده شهر اسکی کنید. همانطور که در مورد اسکی ، شما نیازی به سرمایه گذاری جدی مالی ندارید ، و امروز می توانید اسکیت را در هر شهر پیدا کنید.
سورتمه
بسیاری از دوستداران ورزش دیگر تعجب نمی کنند که در زمستان چه ورزشی را انجام دهند. مسئله این است که آنها سورتمه سواری را برای خود انتخاب کردند. این ورزش نه تنها یک ورزش عالی است ، بلکه یک سرگرمی عالی نیز است. ایجاد یک کوه یخی برای خودتان هیچ مشکل بزرگی ندارد و چند نفر می توانند با آن کنار بیایند. چنین ساختاری را می توان به راحتی در هر حیاط ایجاد کرد.
شما فقط باید یک ارتفاع طبیعی را پیدا کرده و آن را پر از آب کنید. مسیر را فراموش نکنید تا بتوانید به راحتی به قله صعود کنید. هزینه سورتمه کم است و این امر باعث رواج این نوع ورزش می شود. تنهای سرگرم کننده را به مزایای ورزش اضافه کنید. در نتیجه ، شما قادر خواهید بود به این س answerال پاسخ دهید که در زمستان چه ورزشی را انجام دهید.
Buer
Buer یک قایق با بادبان است که روی اسکیت یا اسکی قرار دارد. در مقایسه با رشته های قبلی ورزشهای زمستانی ، این رشته گرانتر است. با این حال ، علاقه مندان به ورزش می توانند یک خریدار را به تنهایی جمع آوری کنند.
از مشکلات درک شده نترسید ، زیرا در این صورت می توانید لذت زیادی ببرید.بیشتر اوقات ، Buer یک پلت فرم از مواد سبک و بادوام است که روی سه اسکی نصب شده است. علاوه بر این ، دو اسکی در جلو و یکی در عقب وجود دارد که سکان قایق شما نیز می باشد.
اسکی ها را می توان از چوب جامد تهیه کرد ، که از پایین با آهن نازک روکش شده و لبه را تیز می کند. در فاصله معینی در مقابل خطی که توسط دو اسکیت جلو تشکیل شده است ، باید دکل با دو بادبان نصب شود. قسمت جلویی جیب و قسمت عقب آن مسیل اصلی است.
Buer قادر است حداکثر سرعت خود را در لحظه ای که باد عمود بر حرکت کشتی است ، توسعه دهد. البته ، یادگیری نحوه کار با مته ضروری است ، و این کار چندان ساده ای نیست. اگر قایقرانی کرده اید ، مطمئناً می توانید یک قایق زمستانی را نیز اداره کنید. بقیه باید در زمینه مدیریت مته درس بخوانند.
چرخش یکی از سخت ترین کنترل های قایق شما است. ساده ترین راه این است که آن را در جهت صحیح بچرخانید هنگامی که کشتی با باد روبرو است. اگر در زیر باد مطلوب حرکت می کنید ، باید از چرخش خودداری کنید. برای کار با این کشتی زمستانی ، به خدمه حداقل دو نفر نیاز دارید. همچنین توجه داشته باشیم که در حین حرکت بوئر ، ورزشکاران در موقعیت افقی قرار دارند.
اسنوبورد
در چند سال گذشته ، این ورزش طرفداران بیشتری پیدا کرده است. به لطف اسنوبورد ، نه تنها می توانید سلامت خود را بهبود بخشید ، بلکه مقدار زیادی آدرنالین نیز دریافت می کنید. انجام این ورزش مستلزم درگیر شدن تقریباً تمام ماهیچه های بدن است که تضمین کننده کاهش وزن شما است.
در یک جلسه 60 دقیقه ای ، بدن حدود 400 کالری می سوزاند. اگر عاشق هیجان هستید ، پاسخ این سال که در زمستان چه ورزشی انجام دهید برای شما واضح است. اسنوبورد به شما امکان می دهد دستگاه دهلیزی را تقویت کنید ، سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید ، کار عضله قلب را عادی کنید و همچنین سیستم عصبی و تنفسی را عادی کنید.
چگونه می توان ورزش های زمستانی را سازماندهی کرد؟
هنگام صحبت در مورد ورزشهایی که در زمستان انجام دهیم ، ما از تناسب اندام و شنا نامی نبردیم. شما می توانید در هر زمان از سال به این رشته های ورزشی بپردازید و از این طریق سلامت خود را ارتقا دهید. به هر حال ، ترکیب تناسب اندام و شنا بسیار مفید است. علاوه بر این می توانید هفته ای یکبار به حمام یا سونا مراجعه کنید.
اگر در خارج از منزل تمرین می کنید ، توصیه می شود این کار را دور از محدوده شهر در یک جنگل مخروطی انجام دهید. با این حال ، اگر شما آموزش داخلی را برای خود انتخاب کرده اید ، ما چند توصیه ساده به شما می دهیم که به شما در افزایش اثربخشی آموزش کمک می کند.
- خوردن غذا قبل از شروع درس و همچنین بلافاصله پس از اتمام آن ضروری است. بدن باید در مدت کوتاهی ذخایر انرژی خود را دوباره پر کند. توجه داشته باشید که این توصیه برای ورزشکارانی که ترجیح می دهند در فضای باز ورزش کنند بسیار مفید خواهد بود. بهتر است حدود یک ساعت یا یک ساعت و نیم قبل از کلاس کربوهیدرات مصرف کنید ، زیرا به انرژی زیادی احتیاج خواهید داشت.
- اگر در زمستان در داخل خانه تمرین می کنید ، آن را بیش از حد سرد نکنید. دمای مطلوب برای تمرین 18 درجه است.
- اگر دویدن را ترجیح می دهید ، می توانید در زمستان نیز به دویدن بپردازید. به خصوص بعد از اولین تمرین احساسات زیادی را تجربه خواهید کرد. با این حال ، برای اولین بار بیش از 20 دقیقه در سرما دویدن نداشته باشید ، زیرا بدن برای تطبیق به زمان نیاز دارد.
- پس از اتمام فعالیت در فضای باز با هر طول ، 30 تا 40 دقیقه مکث کنید و فقط پس از آن به دوش بروید. تضاد شدید دما می تواند تأثیر منفی بر بدن داشته باشد.
- اگر در زمستان در باشگاه بدنسازی تمرین می کنید ، توصیه می کنیم مدت زمان گرم کردن را پنج دقیقه افزایش دهید. این می تواند به بدن اجازه دهد با افزایش دما سازگار شود.
مزایای ورزش های زمستانی برای سلامتی
فعالیت بدنی در هر زمان از سال به دلیل افزایش فعالیت بدنی بر بدن تأثیر مثبت دارد. در حین ورزش ، ماهیچه ها مقدار زیادی اکسیژن مصرف می کنند و این به سوزاندن سلول های چربی کمک می کند. به لطف انجام فعالیت بدنی متوسط ، همیشه می توانید بدن خود را در فرم عالی نگه دارید.
امروزه برای بسیاری از افراد مشکل اضافه وزن وجود دارد. تحت تأثیر فعالیت بدنی ، روند لیپولیز تسریع می شود ، و به ویژه در آن لحظاتی که در زمستان در هوای آزاد تمرین می کنید. اثر سخت شدن از اهمیت کمتری برخوردار نیست. مهم نیست که چگونه به این س answerال پاسخ می دهید که در زمستان چه ورزشهایی انجام دهید ، گذراندن وقت در هوای تازه قطعاً به نفع شما خواهد بود و شما مستعد سرماخوردگی نخواهید بود.
بیهوده نبود که ما در ابتدا در مورد اسکی به شما گفتیم. برای انجام این ورزش ، باید به پارک بروید ، یا حتی بهتر از محدوده شهر. ما همچنین اسکی در جنگل های مخروطی را توصیه می کنیم. این به دلیل وجود مواد خاصی در هوا - فیتونسیتودها است. آنها توانایی از بین بردن تعداد زیادی از عوامل بیماری زا را دارند.
هنگام انجام ورزش ، نظارت بر سلامتی بسیار مهم است. فقط ورزش متوسط می تواند مفید باشد. با توجه به دمای پایین در زمستان ، این موضوع باید مورد تأکید قرار گیرد. شما باید در طول جلسه بهزیستی خود را با دقت کنترل کنید. این امر نه تنها در مورد ضربان قلب ، بلکه در مورد دمای بدن نیز صدق می کند. اگر احساس می کنید بسیار سرد هستید ، نواحی باز بدن بی حس شده یا سوزن سوزن می شود ، باید درس را تمام کنید و در اسرع وقت وارد اتاق گرم شوید.
تمرینات شدید منجر به گرم شدن شدید بدن می شود که با تعریق زیاد همراه است. به محض اتمام تمرین ، باید لباس بیرونی گرم بپوشید یا به داخل خانه بروید. اگر تصمیم به اسکیت سواری دارید ، رعایت قوانین رفتاری روی یخ بسیار مهم است. تا زمانی که نحوه سواری خوب را یاد نگرفته اید ، نباید سعی کنید عناصر دشواری را انجام دهید.
در ویدئوی زیر درباره ورزشهای زمستانی شدید بیشتر بدانید:
