به حقیقت کامل در مورد استفاده از اسیدهای آمینه ضروری و اینکه کدامیک از آنها جزء لاینفک رژیم غذایی برای بهبود سریع هستند ، پی ببرید. والین متعلق به گروه BCAA است و یک آمین پروتئین زا است. نمی تواند در بدن سنتز شود و فقط از خارج می آید. والین بخشی از ترکیبات پروتئینی است و همچنین می تواند در حالت آزاد موجود باشد. برای اولین بار ، این ماده در ابتدای قرن گذشته از کازئین جدا شد.
بدن از والین در فرآیندهای مختلفی مانند تولید اسید پانتوتنیک و ویتامین B5 استفاده می کند. برای ورزشکاران ، آمین از اهمیت زیادی برخوردار است ، و امروز ما روشهای استفاده و دوز والین در بدنسازی را بررسی می کنیم.
خصوصیات مثبت والین
یک فرد معمولی در طول روز به سه یا چهار گرم ماده نیاز دارد. با این حال ، نیاز به والین تا حد زیادی تحت تأثیر عواملی مانند سن ، وضعیت سلامتی ، فعالیت و غیره است. در نتیجه ، نیاز روزانه می تواند به هفت گرم برسد. والین به تنهایی استفاده نمی شود ، اما در مکمل های حاوی BCAA موجود است.
همه آمین ها ، از جمله والین ، برای عملکرد طبیعی بدن بسیار مهم هستند. برای ورزشکاران ، توانایی یک ماده برای افزایش ذخیره انرژی بدن و همچنین تسریع فرایندهای بازیابی آن از اهمیت ویژه ای برخوردار است. علاوه بر این ، والین تعادل نیتروژن را عادی می کند ، که برای افزایش وزن نیز ضروری است. اگر فردی با عملکرد سیستم ایمنی مشکلی نداشته باشد ، والین می تواند روند بهبود آسیب ها و بیماری های مختلف را تسریع کند. این ماده تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد.
احتمالاً در مورد انتقال دهنده عصبی مانند سروتونین یا همانطور که به آن هورمون شادی می گویند شنیده اید. با غلظت کافی ، والین سطح مورد نیاز سروتونین را حفظ می کند و در نتیجه روحیه فرد را بهبود می بخشد. البته این امر بر آموزش نیز تأثیر مثبت دارد. یکی از ویژگیهای مهم آمین ، مشارکت آن در سنتز هورمونهای مختلف است که بسیاری از آنها دارای ویژگیهای آنابولیک هستند. والین همچنین برای افرادی که تصمیم به کاهش وزن دارند ، مفید است ، زیرا اشتها را سرکوب می کند. دانشمندان همچنین پیشنهاد می کنند که والین می تواند به خلاص شدن از عادت های بد - اعتیاد به الکل و سیگار کشیدن کمک کند. در حال حاضر این یک حدس است ، اما هر چیزی ممکن است ، اگرچه این نباید برای سازندگان مشکلی ایجاد کند ، زیرا در بیشتر موارد آنها یک شیوه زندگی سالم را دنبال می کنند.
همه افراد ، نه فقط ورزشکاران ، باید احتمال کمبود والین را رد کنند. اگر این کار انجام نشود ، کار سیستم ایمنی بدن به طور قابل توجهی بدتر می شود ، اختلالات خواب ، مشکلات با وضعیت عاطفی و غیره امکان پذیر است.
برای بدنسازان ، بزرگترین مشکل کمبود والین می تواند تخریب بافت ماهیچه ای باشد. علاوه بر این ، غلظت کم والین می تواند باعث ایجاد بیماری های مختلف پوست شود. لازم به ذکر است که کودکان در معرض خطر کمبود والین قرار دارند. بدن بزرگسالان در برابر این امر مقاوم تر است ، اگرچه ممکن است مشکلاتی نیز داشته باشند.
والین زیاد هم به درد شما نمی خورد. به همین دلیل است که باید روش های استفاده و دوز والین در بدنسازی را بدانیم ، اما در مورد آن بعداً بیشتر توضیح خواهیم داد. اگر غلظت بالایی از آمین در بدن مشاهده شود ، ممکن است کاهش باز شدن تکانه های عصبی ممکن باشد ، که باعث لرز ، بی حسی اندام ها و غیره می شود. هنگام استفاده از والین ، باید مقدار ماده ای را که از غذا دریافت می کنید نیز در نظر بگیرید. بر این اساس ، مقادیر و دوز مورد نیاز ماده باید محاسبه شود.
آیا مکمل والین برای بدن خطرناک است؟
این س oftenال اغلب پیش می آید و باید به آن پاسخ داد. هر دارویی موارد منع مصرف خاصی دارد. اول از همه ، این مربوط به رد فردی ماده توسط بدن است ، اگرچه این بسیار نادر است.
در دوران بارداری و شیردهی ، در صورت مشکلات کبدی و کلیوی ، هپاتیت و دیابت ، نباید مکمل های حاوی والین مصرف کنید. بقیه مواد فقط مفید هستند ، اما استفاده از آن در دوزهای توصیه شده ضروری است. تجاوز به دوز هر دارو ، حتی بی خطر ترین دارو ، می تواند ناخوشایند باشد.
روشهای استفاده و دوز والین در بدنسازی
برای تأکید مجدد ، هنگامی که شروع به مصرف مکمل های والین می کنید ، باید مقدار این ماده را که با غذا دریافت می کنید محاسبه کنید. والین در شیر ، گوشت ، ماهی ، غذاهای دریایی و غیره یافت می شود.
ورزشکاران باید قبل و بعد از ورزش از مکمل های BCAA استفاده کنند. استفاده از والین در حین ورزش برای افزایش ذخیره انرژی بدن اضافی نخواهد بود. در تعطیلات آخر هفته ، والین را می توان حذف کرد.
در این ویدئو همه چیز را در مورد اسیدهای آمینه (لوسین ، ایزولوسین و والین) بیاموزید:
