مدار مخفی که به شما امکان می دهد چربی بسوزانید + و توده عضلانی بدون چربی را همزمان حفظ کنید. این تکنیک برای همه کسانی که می خواهند اندامی ایده آل داشته باشند مناسب است. چندین سال پیش ، شما می توانید تعداد زیادی رژیم غذایی پیدا کنید که نوید می دهد روزانه حداقل نیم کیلوگرم چربی را از دست می دهید. سپس مردم متوجه شدند که آنها مثر نیستند و توجه خود را به چنین تضمین هایی متوقف کردند. اما حالا دوباره برگشتند.
با توجه به اینکه اکثر کتابهای مدرن کاهش وزن که چنین میزان چربی سوزی را نوید می دهند ، جزو پرفروش ترین ها هستند ، می توان نتیجه گرفت که دوباره خریداری می شوند. البته ، وقتی نوبت به کاهش وزن بدن می رسد و نه چربی بدن ، این امر بدون مشکل زیاد کاملاً امکان پذیر است.
با این حال ، این فرآیند چربی سوزی نیست ، بلکه کم آبی است و نمی تواند برای مدت طولانی ادامه یابد. خیلی سریع ، وزن از دست رفته دوباره باز می گردد. در عین حال ، برای کاهش وزن ، باید دقیقاً توده چربی را از دست بدهید ، و نه کل آن.
آیا واقعاً کاهش نیم کیلو چربی در یک روز واقع بینانه است؟
اگر به تحقیقات دانشمندان مراجعه کنید ، با اعداد کاملاً متفاوتی روبرو خواهید شد. اکثر افراد می توانند حداکثر دو کیلوگرم چربی بدن را در یک هفته از دست بدهند. با این حال ، در واقع ، این شاخص ها به میزان قابل توجهی پایین تر خواهند بود.
اگر میانگین چربی بدن دارید و اندام باریکی دارید ، میزان چربی سوزی به میزان قابل توجهی پایین می آید. این در درجه اول به دلیل متابولیسم پایه است که سطح آن در چنین افرادی برای لیپولیز سریع به اندازه کافی بالا نیست. به سادگی نمی توانید کسری کالری لازم را ایجاد کنید. اگر به وسایلی که چربی سوزی را تسریع می کنند متوسل شوید ، توده عضلانی شروع به کاهش می کند و شما به سرعت تمرینات بیش از حد را انجام می دهید.
کاهش نیم کیلوگرم چربی در یک روز نسبتاً اخیر مورد بازنگری قرار گرفته است ، اگرچه همه چیز از سالها پیش شروع شده است. تقریباً همیشه و در همه برنامه های تغذیه مشابه ، سازندگان بین وزن کل بدن و توده چربی تمایزی قائل نمی شوند.
با این حال ، هنگامی که در حال کاهش وزن هستید ، بیشتر آن آب است و چربی نیست. امروزه هیچ توانایی علمی اثبات شده ای برای از بین بردن چربی به این سرعت وجود ندارد. این تنها در افراد چاق امکان پذیر است.
اگر درصد کمی از چربی بدن دارید ، آن چربی برای اطمینان از چنین سرعتی در روند لیپولیز کافی نخواهد بود. در بیشتر موارد ، همه برنامه های کاهش وزن سریع بر اساس استفاده از یک داروی خاص یا اثرات روی سیستم هورمونی است. باید درک کنید که هیچ "قرص جادویی" وجود ندارد و تداخل با سیستم غدد درون ریز می تواند منجر به عواقب غم انگیزی شود. این یک مکانیزم بسیار ظریف است و خرابی آن می تواند فاجعه بار باشد. همچنین ، تمرین به تنهایی م effectiveثر نخواهد بود ، زیرا چربی سوزی در واقع تفاوت کالری مصرف شده و کالری مصرف شده است.
بنابراین ، برای کاهش وزن ، باید کسری کالری ایجاد کنید. با این حال ، این فقط برای افرادی که دارای ذخایر چربی زیادی هستند موثر خواهد بود. دستیابی به میزان چربی سوزی 0.5 کیلوگرم در طول روز از نظر عملی یا بیولوژیکی غیرممکن است.
دانشمندان ثابت کرده اند که محدودیتی در میزان چربی هایی وجود دارد که بدن می تواند به عنوان انرژی در کمبود کالری بسوزاند. میزان لیپولیز تا حد زیادی تحت تأثیر مقدار اولیه چربی است. بر اساس نتایج تحقیقات لایل مک دونالد ، بدن می تواند روزانه 14 کیلو کالری از چربی بدن برای هر کیلوگرم از توده چربی دریافت کند.
به عنوان مثال ، یک مرد با وزن 80 کیلوگرم با 10 درصد چربی بدن را در نظر بگیرید.بنابراین ، او 8 کیلوگرم چربی دارد و بنابراین ، در عرض یک هفته ، می تواند حدود 0.5 کیلوگرم چربی با کسری کالری 112 کیلو کالری از دست بدهد.
اگر فردی حدود 130 کیلوگرم وزن داشته باشد و 37 درصد چربی داشته باشد ، در صورت ایجاد کسری کالری 1442 کیلوکالری می تواند روزانه 0.5 کیلوگرم به چربی مورد نظر برسد. بنابراین به پاسخ این س ofال می رسیم که چگونه می توان 0.5 کیلوگرم چربی در روز را هنگام خشک کردن از دست داد:
- شما باید به اندازه کافی بزرگ یا چاق باشید.
- لازم است کسری کالری در محدوده 1600-1700 کیلوکالری ایجاد شود.
این واقعیت تمایل ورزشکاران در طول دوره خشک شدن را برای از دست دادن بیش از 0.5 کیلوگرم چربی بدن در طول هفته توضیح می دهد. شاید با چاقی بتوانید حدود 15 کیلوگرم توده چربی را در یک ماه از دست بدهید ، اما انجام این کار بسیار دشوار است. پس از همه ، مهم است که به یاد داشته باشید که در این مورد لازم است که یک شیوه زندگی فعال داشته باشید و با اضافه وزن ، بسیاری از تمرینات به سادگی غیرممکن است.
شما باید در مبارزه با چربی یک رویکرد ثابت داشته باشید. اگرچه شرایطی در زندگی وجود دارد که زمان وجود ندارد و شما باید در اسرع وقت وزن خود را کاهش دهید. در این شرایط ، بسیاری آماده رنج کشیدن هستند ، اما برای رسیدن به خواسته خود. در این زمینه می توان نکاتی را بیان کرد.
چگونه سریع چربی ها را از بین ببریم؟
اگر یک شیوه زندگی فعال دارید و رنگ بدن شما متوسط و بزرگ است ، می توانید روی از دست دادن حدود دو کیلوگرم چربی در عرض یک هفته حساب کنید. اما در عین حال ، شما باید به شدت در ورزشگاه کار کنید و تا آنجا که ممکن است در زمینه تغذیه منظم باشید.
باید بدانید که تنها در صورت داشتن چربی می توانید به سرعت چربی را از دست بدهید. هر چه درصد چربی در بدن شما کمتر باشد ، روند لیپولیز کندتر خواهد بود. کسانی را که می گویند همه می توانند به راحتی 0.5 کیلوگرم چربی را در یک هفته از دست بدهند ، باور نکنید. همه چیز بستگی به ویژگی های فردی فرد دارد. اگر خیلی اضافه وزن دارید ، این امکان وجود دارد. اگر لاغر هستید ، این اتفاق نمی افتد. رنگ بدن شخص بستگی مستقیم به نوع کمبود کالری دارد.
همه نمی توانند سریع وزن خود را کاهش دهند و شما نباید این روند را تسریع کنید ، زیرا فقط می توانید به سلامتی خود آسیب برسانید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد چربی سوزی سریع به اینجا مراجعه کنید:
[رسانه =
