بحران شخصیت اخیراً یک پدیده نسبتاً شایع است. مقاله عوامل ظاهر آن ، انواع و روش های خلاص شدن از شر آن را توضیح می دهد. بحران شخصی حالت روحی خاصی است که در اثر نارضایتی از خود ، دیگران ، کار و حتی دنیایی که فرد در آن زندگی می کند ایجاد می شود. چنین پدیده ذهنی می تواند در هر سنی ، در هر زمان از سال و تحت هر شرایطی ظاهر شود. وضعیت زندگی هرچه باشد ، همیشه بسیار دشوار است و در برخی موارد حتی پیامدهای منفی وجود دارد که فقط توسط یک روانشناس حرفه ای می تواند آنها را برطرف کند.
دلایل بروز بحران شخصیت
اکثر مردم حداقل یک بار در زندگی خود با این احساس روبرو شده اند که وجود آنها معنی ندارد و همه اقدامات کاملاً خالی است. این احساس درونی تأثیر عمیقی بر روان دارد. و بیشتر اوقات ، تعیین علت و درک چگونگی غلبه بر یک بحران شخصی بسیار دشوار است.
چندین عامل کلیدی وجود دارد که می تواند شما را به چنین وضعیت احساسی دشواری برساند:
- نارضایتی از خود … یک دلیل نسبتاً رایج که هر دومین نفر با آن روبرو می شود. واقعیت این است که رسانه های جمعی به طور فعال استانداردهای خاصی در ظاهر و سطح ثروت را تحمیل می کنند. در زندگی ، همه نمی توانند به شاخص های مشابه برسند.
- مشکلات در محل کار … ممکن است یک فرد بهترین کارگر باشد ، اما کار او مورد توجه قرار نمی گیرد. یا برعکس ، متوجه می شود که دانش او قدیمی است ، دیگر به خدمات او نیازی نیست و سن و ترس دیگر اجازه شروع کار جدید را نمی دهند. از دست دادن شغل با حقوق بالا نیز بر این وضعیت تأثیر می گذارد.
- درک خود … معمولاً افراد میانسال با بحران روبرو می شوند. این به دلیل ظلم به خود توسط افکاری است که بیشتر عمر من سپری کرده است ، هنوز کارهای زیادی از خواسته من انجام نشده است ، و زمان در حال فرار است.
- مشکلات خانوادگی … عزیمت یکی از زوجین به شریک جدید نه تنها به عزت نفس آسیب می رساند ، بلکه باعث می شود روند ظلم به خود نیز آغاز شود. به هر حال ، قرار گرفتن در نقش متروکه ها بسیار دشوار است.
- مشکلات مدرسه … بحران ها اغلب در نوجوانی شایع هستند. این امر به ویژه در کودکانی که "مثل بقیه نیستند" مشهود است. آنها مطرود می شوند ، جامعه آنها را نمی پذیرد و آنها هنوز نمی توانند یا نمی دانند چگونه خود را در جهات دیگر و با افراد دیگر بشناسند.
بحران رشد شخصی می تواند به حالت افسردگی عاطفی عمیق تبدیل شود ، که بدون کمک روانشناسان به سادگی نمی توان بر آن غلبه کرد. برای خانواده بسیار مهم است که علائم را به موقع مشاهده کرده و به فرد کمک کنند تا با شرایط کنار بیاید.
علائم اصلی بحران شخصیت
این واقعیت که یک فرد بحران را آغاز کرده است را می توان با چشم غیر مسلح مشاهده کرد. ویژگی های آن عبارتند از:
- تغییرات احساسی … چنین افرادی نسبت به هر اتفاقی که می افتد بی تفاوت هستند و احساسات خود را بیان نمی کنند. لبخند زدن یا شنیدن خنده صادقانه برای آنها بسیار دشوار است.
- کناره گیری … بحران رشد شخصی در افرادی که با آن روبرو هستند باعث بی تفاوتی مطلق نسبت به همه اتفاقات می شود. آنها به نگرانی ها و مشکلات اطراف خود اهمیت نمی دهند ، آنها کاملاً در خود غوطه ور هستند. در برخی موارد ، هنگامی که اقوام و دوستان سعی می کنند آنها را از این حالت خارج کنند ، تحریک پذیری ، عصبی بودن و حتی پرخاشگری مشاهده می شود.
- اختلالات خواب … افرادی که مشکل مشابهی دارند بسیار بد می خوابند ، شب ها مرتب از خواب برمی خیزند و نمی توانند صبح از خواب بیدار شوند.
- تغییرات فیزیولوژیکی … در بحران ، فرد شروع به امتناع از غذا یا خوردن آن در مقادیر بسیار کم می کند ، که باعث خستگی سریع می شود.کمبود خواب باعث تغییر رنگ و وضعیت پوست می شود. یک اختلال روانی می تواند بر سلامت جسمی شما تأثیر منفی بگذارد. چنین افرادی اغلب به دلیل ضعف ایمنی بیمار می شوند.
شما باید با اصلاح رفتار ، کار را برای خروج از حالت آغاز کنید ، زیرا این مشکل همیشه قبل از هر چیز او را تحت تأثیر قرار می دهد.
ویژگیهای غلبه بر بحران شخصی
دولت مظلوم لزوماً بر خود شخص و روابط او با دیگران تأثیر می گذارد. او می تواند خود را کاملاً بدون کمک گرفتن در خود غوطه ور کند. وقتی متوجه شد که لازم است چیزی را تغییر دهید ، زمان عمل فرا رسیده است. اگر به آن نگاه کنید ، پس غلبه بر یک بحران شخصی در قدرت هر فردی است. نکته اصلی این است که کنترل خود را از دست ندهید و به تدریج به هدف خود برسید.
ارزیابی وضعیت و تهیه برنامه ای برای غلبه بر بحران شخصی
برای درک عمق مشکل ، باید نگاهی عاقلانه به آنچه در حال رخ دادن است بیندازید ، احساسات را خاموش کنید. اگر انجام این کار به تنهایی دشوار است ، می توانید از یکی از عزیزان خود کمک بخواهید.
برخی از روانشناسان توصیه می کنند فهرستی از چیزهایی که غمگین هستند بنویسید. توضیح دهید که کدام منطقه از زندگی در یک نقطه بحرانی قرار دارد. در برخی موارد ، مشکل روشن است. این می تواند از دست دادن شغل ، مرگ یکی از عزیزان ، بیماری یا چیز دیگری باشد.
در هر شرایطی ، باید سعی کنید احساسات را از حقایق جدا کرده و خود را برای یک برنامه عملی تهیه کنید. راه برون رفت از بحران شخصی تا حد زیادی به یک فهرست گام به گام دقیق کار بستگی دارد. برای بازگشت به حالت قبلی ، مهم است که بفهمید بعد باید چه کار کنید و کجا بروید.
این طرح تنها در صورتی موثر خواهد بود که:
- یک هدف مشخص تعیین کنید … شما باید برای خود یک هدف واقعی و دست یافتنی انتخاب کنید که حداقل اندکی وضعیت ناگوار را اصلاح کند: پیدا کردن کار ، یادگیری زبان انگلیسی ، رفتن به دانشگاه ، ملاقات با یک همسر ، دوست شدن ، مسافرت. هر کاری را انجام دهید که به شما کمک می کند از بحران خارج شوید و احساسات مثبت را به همراه داشته باشید.
- انگیزه اصلی را بیابید … شایان ذکر است که ممکن است چندین مورد از آنها وجود داشته باشد ، اما تعیین اصلی ترین آنها مهم است. به عنوان مثال ، یک شغل جدید راهی برای وضعیت مالی خوب است. یعنی برای خود هدف تعیین کنید و توضیح دهید که چه چیزی به شما می دهد.
- تعریف پارامترهای جستجو … چه شغل خاصی را باید پیدا کنید ، آنجا چه کار کنید ، چه کسی باشید؟ دیگران ، همکاران ، دوستان چگونه باید درک کنند؟ یک روز کاری چگونه باید باشد؟ چه سطحی از درآمد برای شما مناسب است؟ چه چیزی را می توانید برای رسیدن به هدفتان قربانی کنید؟ همه این سوالات باید پاسخ داده شوند. به این ترتیب می توانید یک هدف بالقوه را به درستی شناسایی کرده و از آن منحرف نشوید.
- لیستی از کارهایی را که باید در راه رسیدن به هدف انجام دهید بنویسید … برای یافتن شغل جدید ، باید در بورس کار ثبت نام کنید و به تنهایی به جستجوی موقعیت های خالی بپردازید. همچنین می توانید با دوستان و آشنایان تماس بگیرید ، زیرا اغلب اوقات کار به شکل غیر منتظره ای ظاهر می شود. برای رسیدن به ارتفاعات عالی ، توصیه می شود به دوره های تازه سازی بروید ، زبانهای خارجی را بهبود بخشید و برای آموزش خود وقت بگذارید. اگر هدف اصلی پیدا کردن دوستان است ، بازدید از اماکن عمومی ، برقراری ارتباط بیشتر و نشان دادن علاقه مهم است.
- از برنامه منحرف نشوید … پس از ترسیم آن ، در هیچ موردی نباید سستی کنید و حتی یک امتیاز عقب نشینی کنید. و با وجود این واقعیت که نتیجه بلافاصله قابل مشاهده نیست ، این بدان معنا نیست که اقدامات بیهوده انجام شده است. گاهی اوقات برای به دست آوردن "میوه" مورد نظر باید منتظر بمانید.
- تسلیم نشو … حتی اگر نقطه ای از برنامه برای اولین بار به شما داده نشود ، این دلیل نمی شود که به توانایی های خود شک کنید. بسیاری از افراد موفق در آغاز سفر خود با چندین شکست مواجه شدند. یک مسیر آسان به چیزی بزرگ و روشن منجر نمی شود.
به یاد داشته باشید که همیشه دو راه برای خروج از هر شرایطی وجود دارد: در یک موقعیت ثابت بمانید و دائماً شکایت کنید ، یا شروع به انجام کاری کنید.همه نمی توانند فعالانه عمل کنند ، اما مهم این است که خودتان را مجبور کنید که مرکز مرده نمانید. در استفاده از کمک افراد دیگر تردید نکنید ، به ویژه اگر خود آنها تمایل به مشارکت در این کار را نشان دهند.
تغییر رفتار برای غلبه بر بحران شخصیت
نوعی کودکی در رفتار می تواند منجر به شکل گیری مشکل شود. تغییر رفتار ، تجدید نظر در ارزشها و چشم اندازهای زندگی به مقابله با آن کمک می کند.
در این مورد ، برنامه اقدام با نکات زیر تکمیل می شود:
- مسئولیت را بر عهده بگیرید … همه باید مسئول شکست و پیروزی باشند. بدون این دو جزء نمی توان راه طولانی را طی کرد. در صورت شکست ، نمی توانید دل خود را از دست بدهید ، فقط باید نتیجه گیری کنید و اشتباهات خود را در آینده تکرار نکنید. در صورت شکست نباید به دنبال مقصر باشید - این یک همراه بسیار بد موفقیت است.
- نگاه کردن به اطراف را متوقف کنید … بسیاری از افراد مدرن تحت تأثیر شبکه های اجتماعی هستند ، جایی که همکلاسی ها ، دوستان و آشنایان عکس های خود را از سفرهای روشن ، لحظات شاد یا خریدهای خوب ارسال می کنند. همکاران همچنین در مورد سفرها ، خرید خانه به رخ می کشند. هرگز نباید زندگی خود را با دیگران مقایسه کنید. همچنین ، جوانان اغلب به دوستان مدرسه ای خود نگاه می کنند و می بینند که زندگی خانوادگی و شغلی آنها چقدر پیشرفت کرده است. ممکن است فردی به دلیل نداشتن چیزی دچار وحشت شود. اگر به طور مرتب زندگی خود را با افراد ثروتمند مقایسه می کنید ، این یک مسیر مستقیم به سوی بحران هویت است.
- انتظارات دائمی را کنار بگذارید … در بیشتر موارد ، زندگی طبق برنامه پیش نمی رود و این باید به عنوان یک واقعیت مسلم شناخته شود. برخی از انتظارات برآورده می شوند ، در حالی که برخی دیگر از آن عبور می کنند. در هر صورت ، دلیلی برای ناراحتی و علاوه بر این ، فرو رفتن در افسردگی وجود ندارد. شما باید بیاموزید که چگونه از انتظارات دائمی خلاص شوید ، و اگر چیزی به نتیجه نرسید ، با آن کنار بیایید و دوباره برای رسیدن به هدف تلاش کنید.
- دیگر از امید به کسی دست بردارید … همچنین انتظارات زیادی از دیگران نداشته باشید. این امر به ویژه در مورد افرادی که می خواهند رابطه و خانواده ایجاد کنند صادق است.
مهم! هیچ انسان کاملی وجود ندارد و انتظارات بزرگ فقط ناامیدی های بزرگ را به دنبال دارد. یک حقیقت ساده را به خاطر بسپارید: آنها همیشه بهتر و بدتر از شما خواهند بود ، نباید با کسی مسابقه دهید و رقابت کنید ، بهتر است هر روز با خودتان بجنگید و قله های خود را فتح کنید.
روی خود کار کنید تا از بحران شخصی خارج شوید
برای افراد بسیار مهم است که احساس زیبایی و موفقیت کنند. این اعتماد به نفس ، شجاعت و عشق به خود را القا می کند. بنابراین ، بهبود شخصی در مبارزه با بحران شخصیت از اهمیت زیادی برخوردار است ، به عنوان مثال:
- تحقق یک رویا واقعی … تقریباً همه افراد رویایی کوچک دارند که انرژی یا زمان کافی برای آن وجود نداشت. شاید همیشه می خواستم بافتنی ، گل فروشی یا پخت خوشمزه را یاد بگیرم ، به ماهیگیری در مکان های ناشناخته بروم یا کوهی را فتح کنم. خود را محدود نکنید ، از طبیعت خود الهام بگیرید و آنچه را که لذت معنوی می آورد انجام دهید. افرادی که وقت خود را به چنین فعالیتی اختصاص می دهند هرگز در بحران هویت غوطه ور نمی شوند.
- فعالیتهای ورزشی … ممکن است فقط یک سالن بدنسازی نباشد ، حوزه مدرن به شما امکان می دهد چیزی را به دلخواه خود پیدا کنید. برای دختران ، رقص می تواند یک گزینه عالی باشد ، زیرا آنها نه تنها شکل را بهبود می بخشند ، بلکه زنانگی را نیز افزایش می دهند. اگر در مردان بحران شخصیت وجود دارد ، می توانید نوعی هنرهای رزمی یا شنا را انتخاب کنید. برخی افراد وقت ندارند که در کلاس های فردی شرکت کنند ، در این صورت دویدن صبحگاهی ایده آل است. به علاوه ، چنین تفریحی تأثیر مثبتی بر فعالیت مغز دارد. شایان ذکر است که در طول ورزش ، تولید هورمونی تحریک می شود که مسئول احساس شادی ما است.
- مراقبت شخصی … همانطور که آمار نشان می دهد ، یک بحران شخصی در زنان اغلب به دلیل نارضایتی از ظاهر آنها ظاهر می شود. اما مردان نیز مستعد این عامل هستند ، هر چند به میزان کمتر. اگر بازتاب در آینه را دوست ندارید ، باید سعی کنید خود را به فردی تبدیل کنید که می خواهید هر روز صبح او را ببینید. البته این کار تلاش زیادی می طلبد ، اما نتیجه آن ارزشش را دارد. هر کسی می تواند مدل مو ، سبک لباس ، سبک مکالمه ، رنگ مو را تغییر دهد. هر چیزی ، فقط اگر ظاهر شما را ترغیب کند که از خانه خارج شوید و کارهای مهم را شروع کنید.
همچنین اتفاق می افتد که همه اقدامات عملاً بی فایده است. اغلب ، افرادی با این خواسته مواجه می شوند که خواسته های غیرواقعی از خود و رویاهایشان دارند. بنابراین ، خرابی اجتناب ناپذیر می شود.
نحوه جلوگیری از خرابی ذهنی در هنگام بحران شخصیت
هر بحرانی به اوج خود می رسد و در این لحظه جلوگیری از خرابی ذهنی بسیار مهم است. در غیر این صورت ، فقط یک روانشناس حرفه ای برای مقابله با مشکل کمک خواهد کرد.
دستورالعمل های زیر به شما کمک می کند تا از این پیامدهای منفی جلوگیری کنید:
- بیشتر برقصید … روانشناسان دریافته اند که در طول استرس ، فرد خود را در به اصطلاح پوسته قرار می دهد ، رهایی از او و بیرون راندن احساسات منفی برای او دشوار است. بسیار مهم است که بتوانیم از نظر احساسی آرامش داشته باشیم. برای اینکه اجازه ندهید منفی بافی شود ، باید هر روز تا شل شدن ماهیچه ها برقصید. بدن باید به راحتی ، به طور طبیعی ، بدون سفتی غیر ضروری حرکت کند. برای انجام این کار ، قطعاً باید موسیقی پویای مورد علاقه خود را انتخاب کنید. روانشناسان معتقدند که اگر روزانه حداقل پنج دقیقه برقصید ، بدن انعطاف پذیری بیشتری پیدا می کند ، به این معنی که مقاومت در برابر استرس شروع می شود.
- یاد بگیرید که به سرعت "بازدم" کنید و آرام باشید … بحران دقیقاً همان حالتی است که شما را در تنش دائمی قرار می دهد. بنابراین ، مهم است که یاد بگیرید چگونه آرامش داشته باشید و منفی را پشت سر بگذارید. علاوه بر این ، بهتر است پس از رهایی کامل از تجربیات گذشته ، حل هر مشکلی را شروع کنید. تنش بیماری ، استرس ، بحران و ترس است. آرامش در مورد موفقیت ، شادی ، خلاقیت و سهولت است. امروزه می توانید تعداد زیادی از روش های آرامش بخش را پیدا کنید که به شما در رسیدن به هدف کمک می کند. اگر استرس غافلگیر شد ، یک راه ساده و م effectiveثر وجود دارد: تا جایی که ممکن است تمام ماهیچه های بدن را تحت فشار قرار دهید و نفس خود را برای پنج تا ده ثانیه نگه دارید و سپس بازدم شدید را انجام دهید. سعی کنید حداقل چند دقیقه نفس عمیق بکشید.
- روی افکار مثبت تمرکز کنید … حتی در شرایط بحرانی یک جنبه مثبت وجود دارد و شما فقط باید به آن فکر کنید. به عنوان مثال ، در بیشتر موارد برخی از لحظات منفی باعث می شوند که شروع به عمل کنید. او برای توسعه خود و بهبود ظاهر خود تلاش می کند. بنابراین ، بحران می تواند مردم را بهتر کند. شما باید خود را منحصراً با افکار مثبت تنظیم کنید. حتی اگر همه اینها به تفکر مثبت کمک نکند ، ارزش نوشتن داستانی با پایان خوب و باور آن را دارد. به عنوان مثال ، در واقع آنها واقعاً به هدف نهایی خود رسیده اند و کاملاً خوشحال هستند. بسیاری از روانشناسان می گویند باور به خود نیمی از مسیری است که طی شده است.
- حتماً خودتان را ستایش کنید! اگر منحصراً بر جنبه های منفی تمرکز کنید ، می توانید کنترل اوضاع را کاملاً از دست بدهید. علاوه بر این ، شما را به هدف آینده خود می رساند. هرگاه یک هدف کوچک با موفقیت انجام شد ، خود را تحسین کنید. تمرکز کنید و اقدام کنید.
نحوه غلبه بر یک بحران شخصی - ویدیو را تماشا کنید:
در زمان استرس ، تمرکز بر نتیجه نهایی مهم است. این به شما امکان می دهد از همه شکست ها جلوگیری کنید و راه خود را پیش ببرید. شرایط خارجی را نادیده بگیرید ، فقط اقدام کنید. در طول بحران ، باید سریع اهداف را برای خود تعیین کنید و به آنها برسید. هر قله فتح شده به تدریج شما را از حالت افسردگی بیرون می آورد.اگر برای مدت طولانی به تمام جوانب مثبت و منفی یک موقعیت خاص فکر کنید ، به عنوان مثال ، تغییر شغل ، تصمیم گیری بسیار دشوار خواهد بود. بنابراین سریع عمل کنید و فقط به چیزهای خوب فکر کنید.
