این مقاله در مورد آنچه باید برای برداشتن پهلوها و شکم در خانه انجام شود صحبت می کند. در مورد تجدید نظر در رژیم غذایی و ورزش است. یک زن کمیاب بدون قید و شرط از شکل خود راضی است. بنابراین ، مسائل تغذیه ای ، مقایسه رژیم های مختلف ، و همچنین بحث در مورد نحوه برداشتن شکم و پهلو در خانه ، در رتبه بندی موضوعات مورد علاقه زنان پیشرو است و در جلسات با دوستان و تقریباً در همه انجمن های زنان مورد بحث قرار می گیرد. هر کدام در این موضوع داغ چیزی برای گفتن دارند ، چه چیزی را توصیه کنند و چه چیزی را باید هشدار دهند. بیایید سعی کنیم و خواهیم فهمید که چه اقداماتی باید انجام شود تا مشکلات نواحی مشکل دار (کناره ها ، کمر ، شکم) کاهش یابد.
مرور تغذیه
ما در مورد رژیم بی رحمانه صحبت نمی کنیم ، بلکه در مورد این واقعیت است که شما فقط باید رژیم خود را تجدید نظر کنید ، در یک زمان مشخص غذا بخورید و برخی غذاهای مضر برای شکل شما را حذف کنید. البته ورزش های بدنی نیز برای برداشتن شکم ضروری است ، اما تغییر منوی شما اساس موفقیت در مسیر رسیدن به اندامی لاغر است. شاید صد بار شنیده باشید که باید مقدار آرد و شیرینی هایی را که می خورید محدود کنید و شب ها خود را غرق نکنید. بله ، این نکات ساده هستند ، اما کار می کنند! بنابراین ، اراده خود را در یک مشت جمع کنید و به طور سیستماتیک این اصول را عملی کنید. نیازی به محاسبه دقیق کالری نیست ، کافی است از این قوانین ساده پیروی کنید.
اول از همه ، صبحانه کامل مهم است ، زیرا به شما امکان می دهد در طول روز پرخوری نکنید و کمتر غذا نخورید. صبح می توانید فرنی ، موسلی با ماست ، نان غلات ، موز بخورید. ناهار باید کم باشد و شام باید کاملاً سبک باشد. غذا را در وعده های کوچک 5-6 بار در روز بخورید ، بیش از حد متراکم نخورید ، حتی بهتر است میز را کمی گرسنه بگذارید ، زیرا احساس سیری فوراً رخ نمی دهد ، بلکه 20-25 دقیقه بعد از غذا خوردن است. می توانید میان وعده های غذایی با آجیل ، میوه یا میوه های خشک به مقدار کم یک میان وعده میل کنید. بهتر است به جای میان وعده ، یک لیوان کفیر بنوشید. نوشیدن مقدار زیادی آب را فراموش نکنید - آب معدنی ، چای سبز یا گیاهی بدون شیرینی.
سس مایونز ، سوسیس و گوشت دودی ، نان سفید ، چیپس ، نوشابه های گازدار و سایر غذاهای حاوی افزودنی های شیمیایی ، مواد نگهدارنده با رنگ و مقدار زیادی شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید. و ارزش این را دارد که منوی خود را با محصولاتی مانند سبزیجات سبز (اسفناج ، کلم بروکلی ، کدو سبز ، کلم) و گیاهان ، برنج قهوه ای ، حبوبات ، ماهی ، میوه های تازه غنی کنید. بخارپز کردن ، دم کردن یا جوشیدن را بیشتر از سرخ کردن ترجیح دهید.
افزایش فعالیت - انجام تمرینات بدنی
اگر می خواهید بدانید چگونه می توانید طرفین را به سرعت در خانه بردارید ، می توانید با دوستی که این کار را انجام داده است مشورت کنید یا برخی از تمرینات را در اینترنت انتخاب کنید. به طور معمول ، این تمرینات شامل خم شدن و چنگ زدن به پهلو می شود. قبل از شروع ورزش ، حتماً پنج دقیقه گرم کنید تا ماهیچه های خود را برای بار آماده کنید. مهم است که تمرینات به طور منظم ، حداقل 3 بار در هفته انجام شود. برای شروع ، شما باید هر تمرین را 5-6 بار در سه روش انجام دهید. برای از بین بردن سریع پهلوها و معده ، پیچاندن حلقه مفید است ، اگر به اندازه کافی سنگین باشد بهتر است. خوب ، تمرینات استاندارد شکمی را انجام دهید. شما باید تمرینات را 40-45 دقیقه بعد از غذا انجام دهید و پس از بارگیری نمی توانید به مدت 1 ، 5-2 ساعت غذا بخورید. یک ویدیو با توصیه های حرفه ای در مورد چگونگی خلاص شدن از شر شکم و اضافه وزن در کناره کمر تماشا کنید:
دویدن صبحگاهی در هوای تازه نتایج بسیار خوبی را به همراه خواهد داشت. کافی است خودتان را مجبور کنید هر روز صبح 2-3 کیلومتر با سرعت متوسط بدوید. می توانید 1 ، 5 کیلومتر بدوید و سپس تمرینات را انجام دهید. نتیجه در 2-3 هفته قابل توجه خواهد بود.بعد از دویدن و ورزش صبحگاهی ، به مدت 30 دقیقه چیزی نخورید و چیزی نخورید! با زیر پا گذاشتن این قانون ، هرگز بدن خود را خشک نمی کنید.
برای شما آرزوی موفقیت در راه رسیدن به اندامی باریک داریم!
