در دنیای مدرن ، تعداد زیادی از افراد دارای اضافه وزن هستند. آیا می خواهید نحوه چربی سوزی بدون رژیم را بیاموزید؟ از نکات ما استفاده کنید. بدن یک فرد معمولی حدود 20 کیلوگرم چربی دارد. با این حال ، این رقم دائماً در حال تغییر در بالا یا پایین است. اگر زمان بیشتری را صرف سوزاندن سلول های چربی کنید و ذخایر آنها را افزایش ندهید ، از شر یک شکم بزرگ خلاص خواهید شد. موضوع مقاله امروز نحوه از بین بردن چربی شکم است: 32 نکته. با رعایت آنها ، چین های چربی را برای همیشه فراموش خواهید کرد.
ترکیبات پروتئینی در مبارزه با چربی
به ازای هر گرم پروتئینی که وارد بدن می شود ، 25 تا 30 درصد کالری در فرآیند هضم مصرف می شود. اگر این اعداد را با 6 تا 8 درصد کربوهیدرات مقایسه کنید ، انتخاب روشن است. در صورت استفاده از ترکیبات پروتئینی ، می توانید حدود 40 کالری را ذخیره کنید اگر بدن را به جای 50 گرم کربوهیدرات ، 50 گرم پروتئین تامین کنید. آیا این پاسخ به این سال نیست که چگونه چربی شکم را از بین ببریم؟
برچسب های کاهش چربی شکم را بخوانید
از خوردن غذاهای حاوی شربت فروکتوز بالا (معمولاً شربت ذرت) خودداری کنید. این شیرین کننده به طور فزاینده ای به نوشابه های گازدار اضافه می شود و در عین حال ، تعداد افراد دارای اضافه وزن در حال افزایش است.
برای چربی سوزی تمرینات ایستاده انجام دهید
وقتی فردی در حالت ایستاده تمرین می کند ، 30 درصد کالری بیشتری نسبت به حالت نشسته برای آن هزینه می کند. یک س fairال عادلانه پیش می آید - با پرس نیمکت چه باید کرد؟ آن را با دیپ جایگزین کنید.
تمرینات جایگزین برای از بین بردن چربی
در حین تمرینات قدرتی ، از سوپرست هایی استفاده کنید که تمرینات متناوب بالا و پایین بدن را انجام می دهند. با این تکنیک ساده ، شما قادر خواهید بود حداکثر بارگذاری عضلات را با فواصل کوچک بین ست ها به حداکثر برسانید. تا زمانی که ماهیچه های قفسه سینه کار می کنند ، پاها استراحت می کنند. بنابراین ، آموزش شما بسیار مثرتر خواهد شد.
چشمان خود را بر روی چربی ببندید
هنگام تمرین روی مربی بیضوی ، دسته ها را پایین بیاورید و چشمان خود را ببندید ، اما هنگام انجام این کار مراقب باشید. ماهیچه های بدن با از دست دادن کنترل بینایی ، محکم تر می شوند و بنابراین کالری بیشتری مصرف می شود ، زیرا حفظ تعادل نیز ضروری است.
برای چربی سوزی بیشتر تکالیف خود را انجام دهید
هرگونه فعالیت بدنی ، حتی یک چمن زنی ساده ، به شما امکان می دهد چربی بسوزانید و در نتیجه بدن خود را بهبود ببخشید. البته یک ماشین چمن زنی خودکار در این مورد کار نخواهد کرد.
برداشتن گام های بزرگ از چربی شکم
هنگام تمرین روی پله ، هر پنجمین مرحله را کنار بگذارید ، پس از آن باید یک قدم گسترده بردارید تا به ریتم معمول خود بازگردید. با گامی بلند ، ماهیچه های اضافی به کار متصل می شوند ، که البته باعث افزایش هزینه کالری می شود.
برای از بین بردن چربی شکم به خودتان انگیزه دهید
حداقل یک بار در هفته ارزش دیدن فیلمی را دارد که بتواند الهام بخش دستاوردهای ورزشی باشد. به عنوان مثال ، برای کسانی که به ورزشگاه می روند ممکن است راکی ، برای علاقه مندان به دوچرخه سواری ممکن است American Lightning و برای دوندگان ممکن است بدون محدودیت باشد.
رکورد چربی سوزی شخصی را بشکنید
در هر تمرین خود را مجبور کنید کمی سریعتر بدوید ، حتی اگر فقط صد متر باشد. این به شما این امکان را می دهد که با هر جلسه تمرین جدید میزان کالری خود را به طور مداوم افزایش دهید.
بشقاب های کوچک در مبارزه با چربی
حتی اگر بشقاب کوچکتر تا لبه پر شود ، بدن کالری کمتری نسبت به استفاده از ظروف با اندازه استاندارد دریافت می کند.
مصرف کربوهیدرات خود را برای سوزاندن چربی کاهش دهید
مدتهاست که در مورد این موضوع صحبت شده است ، اما شایان ذکر است که کار می کند. در طی تحقیقات ، مشخص شد مردانی که تعداد کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی خود 8 درصد کاهش داده اند ، تنها در یک ماه و نیم موفق به از دست دادن سه کیلوگرم چربی و افزایش یک کیلوگرم توده عضلانی شده اند.
با دویدن چربی شکم را از بین ببرید
اگر بعد از تمرینات قدرتی از کاردیو استفاده می کنید ، مزایای آن بیشتر خواهد بود. در این مرحله ، عضلات قبلاً خسته شده اند و برای حفظ شدت یکسان به کالری بیشتری نیاز دارند.
تغییر جهت چربی سوزی
می توانید این روش را روی یک مربی بیضوی امتحان کنید. دویدن را با بیشترین سرعت ممکن شروع کنید و آن را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید. سپس جهت را به طور ناگهانی تغییر دهید و مجدداً با حداکثر سرعت به مدت 30 ثانیه بدوید. پس از آن ، یک دقیقه مکث کنید و تمرین را تکرار کنید. با توقف و تسریع مجدد ، مصرف کالری به طور چشمگیری افزایش می یابد. پاسخ بسیار خوبی به این س ofال که چگونه چربی شکم را از بین ببریم.
فیبر بیشتر برای مبارزه با چربی شکم
فیبر ، وارد معده می شود ، متورم می شود و فضای زیادی را اشغال می کند. این باعث می شود احساس سیری کنید و کمتر غذاهای دیگر بخورید. حبوبات حاوی بیشترین فیبر هستند که در 0.5 فنجان حاوی 8 گرم فیبر است. بر اساس نتایج مطالعات بالینی ، ورزشکارانی که روزانه 12 گرم فیبر مصرف می کنند ، توانسته اند اندازه کمر خود را تا یک چهارم کاهش دهند. در این مورد ، هیچ رژیم غذایی دیگری استفاده نشد.
سرکه در سالاد علیه چربی شکم
دانشمندان دریافته اند که غذای اسیدی ، آب لیمو یا سرکه ، نوعی احتراق برای سوزاندن سلول های چربی است. اسیدها می توانند سنتز انسولین را کاهش داده و عبور غذا را از معده کند کنند. همچنین ماست و خیار ترشی را می توان به عنوان غذاهای اسیدی در نظر گرفت.
برای چربی سوزی از وعده های غذایی خودداری کنید
با وقفه های طولانی بین وعده های غذایی ، فرایندهای کاتابولیک در بدن تشدید می شود. بنابراین ، برای به دست آوردن انرژی ، بافت ماهیچه شروع به تجزیه می کند و چربی ها "ذخیره" می شوند.
دستگاه ورزش چربی شکم ورساکلیمبر
هرچه صعود تندتر باشد ، انرژی بیشتری توسط بدن مصرف می شود.
برای چربی سوزی در خانه ننشینید
اگر نمی توانید تماشای تلویزیون را متوقف کنید ، فقط محاسبه کنید که چقدر وقت خود را صرف تماشای برنامه های تلویزیونی و سریال های مورد علاقه خود می کنید. این کار را با پیاده روی یا ورزش در باشگاه بدنسازی به نفع خود انجام دهید.
برای از بین بردن چربی شکم وزنه بزنید
بر احساس تنبلی غلبه کنید. سه بار در هفته فقط 10 دقیقه وقت بگذارید و وزنه بزنید. نیم ساعت تمرین قدرتی در هفت روز می تواند چربی بیشتری نسبت به هر نوع ورزش دیگر بسوزاند. سعی کنید از مقدار زیادی سیب زمینی اجتناب کنید ، زیرا سطح انسولین را در خون افزایش می دهد ، که باعث ایجاد ذخایر چربی به جای سوزاندن آنها می شود. می توانید سیب زمینی شیرین بخورید زیرا دارای مواد مغذی و فیبر بیشتری است.
بعد از تمرینات قدرتی برای کاهش چربی غذا بخورید
فرآیندهای هضم نیز انرژی مصرف می کنند. دانشمندان دریافته اند که بدن پس از تمرینات قدرتی نسبت به بدون یک جلسه تمرینی 73 درصد انرژی بیشتری را هنگام پردازش غذا مصرف می کند.
آب را قبل از غذا در برابر چربی شکم آب کنید
آب در معده اشغال می کند و سیری سریعتر از بین می رود. در اینجا پاسخ دیگری به این س ofال وجود دارد که چگونه چربی شکم را از بین ببریم.
برای کاهش چربی وعده های غذایی را تغییر دهید
وقتی رستوران هنگام تعویض ظروف سیب زمینی یا برنج می آورد ، از آنها بخواهید آنها را به سبزیجات تغییر دهند.
عضو تیم مبارزه با چربی شوید
عضو یک تیم ورزشی تیمی شوید. این کار روال تمرین هفتگی شما را ساده می کند و هم تیمی های شما اجازه نمی دهند آنها را از دست بدهید.
مکث بین وعده های غذایی به مبارزه با چربی کمک می کند
اگر نمی توانید زندگی خود را بدون دسرهای پرکالری (بستنی یا کیک) تصور کنید ، نباید خود را عذاب دهید. یک وعده غذا بخورید و اگر تمایل به مصرف مکمل دارید ، 20 دقیقه استراحت کنید. این زمان باید برای مغز کافی باشد تا سیگنال دریافت کند که شما سیر شده اید و میل به مکمل کاهش می یابد.
مسواک بزنید تا چربی از بین برود
دانشمندان ژاپنی آزمایشی را با حضور 1500 نفر انجام دادند. در نتیجه ، آنها دریافتند افرادی که دندان های خود را بیشتر مسواک می زنند ، باریک تر به نظر می رسد نسبت به کسانی که کمتر این کار را انجام می دهند.
برای از بین بردن چربی کالری متفاوتی دارد
با تناوب بین روزهای کم و زیاد کالری ، می توانید متابولیسم خود را در حالت خوب نگه دارید. لازم به یادآوری است که هنگام تبدیل رژیم غذایی هفتگی به رژیم روزانه ، میزان کالری نباید از 2000 کالری تجاوز کند.
دویدن در سربالایی در برابر چربی شکم
اگر در خیابان مشغول دویدن هستید ، باید زمین را فشار دهید تا بدن به جلو حرکت کند. هنگام استفاده از تردمیل ، دستگاه این کار را برای شما انجام می دهد. اگر شیب حداقل 1 درصد ایجاد کنید ، باید بدن را به تنهایی حرکت دهید ، که این باعث افزایش مصرف انرژی می شود.
صبحانه را نادیده نگیرید تا چربی از بین برود
مشخص شده است که اگر مدام صبحانه می خورید ، احتمال چاقی به طور قابل توجهی کمتر می شود. دانشمندان پیشنهاد می کنند که با خوردن غذا در بعد از ظهر ، سطح انسولین تنظیم شده و گرسنگی کنترل می شود. این به شما امکان می دهد از پرخوری در طول روز اجتناب کنید.
کمتر بسته بندی غذاهای چربی سوز
تقریباً همه محصولات بسته بندی شده در جعبه یا قوطی حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات تصفیه شده هستند. این به افزایش شدید سطح قند کمک می کند و از سوختن سلول های چربی جلوگیری می کند.
ماست بیشتر برای مبارزه با چربی
مطالعات نشان داده است که خوردن کلسیم بیشتر می تواند به کاهش دو برابر وزن شما کمک کند. دانشمندان مطمئن هستند که این عنصر به تسریع سوزاندن چربی ها کمک کرده و تجمع آنها را مسدود می کند.
سالاد چربی های شکم را از بین می برد
اگر به رستوران می روید ، از تنقلات آردداری کنید. اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید ، یک وعده سالاد یا پیش غذا با سبزیجات سفارش دهید. نباید غذاهای آردی بخورید.
خاطرات کالری مواد غذایی برای حذف چربی
این مطمئناً یک ایده عالی است ، اما عملاً هیچ کس چنین سوابق را حفظ نخواهد کرد. اما اکنون خدمات آنلاین زیادی وجود دارد که می توانید چنین سوابق را در آن نگهداری کنید. اکثر آنها رایگان هستند و استفاده از آنها آسان است. در جدول تعداد غذاهای خورده شده در طول روز را وارد کنید و همه محاسبات به طور خودکار انجام می شود. این به شما کمک می کند تا بدانید چه چیزی باید در برنامه تغذیه شما تغییر کند.
همانطور که می بینید ، همه نکات بسیار ساده هستند و اگر حداقل برخی از آنها را رعایت کنید ، دیگر نمی پرسید که چگونه چربی شکم را از بین ببرید.
چند نکته دیگر در مورد چگونگی حذف چربی اضافی از شکم در این ویدئو:
[رسانه =
