بیاموزید که چگونه بدون رفتن به باشگاه بدنسازی یا جراحی ، چربی اضافی اطراف زانو را از بین ببرید. به طور کلی پذیرفته شده است که چندین قسمت مشکل دار در بدن زن از نظر تجمع چربی وجود دارد. با این حال ، در عمل ، شکل یک زن را می توان به طور کامل یک منطقه مشکل در نظر گرفت. اغلب ، پس از تصحیح یک مکان ، مشکلات در مکان دیگری بوجود می آید و دوباره باید همه چیز را از نو شروع کنید. بیایید ابتدا آن قسمت هایی از بدن زن را تعریف کنیم که می تواند شکل شما را با حداکثر احتمال خراب کند:
- کمر و پهلوها.
- سه سر بازویی
- دور
- باسن.
- سطح داخلی ران (مقابله با چربی در این ناحیه مشکل است).
- کمر پایین و وسط.
هر زن لیستی از مناطق مشکل دار خود دارد و بیشتر اوقات استاندارد است ، اگرچه ممکن است استثناء وجود داشته باشد. لازم به ذکر است که در حال حاضر ما نه تنها در مورد آن خانم ها در بدن صحبت می کنیم ، بلکه در مورد کسانی که دارای انحنای ساده و منظم بدن هستند صحبت می کنیم. امروز به شما خواهیم گفت که چگونه چربی زانو را در خانه بردارید. باید توجه داشته باشید که این مشکل می تواند ماهیت متفاوتی داشته باشد. برای برخی ، چربی بر روی کل ناحیه زانو ، در حالی که برای دیگران فقط در یک مکان مشخص ، رسوب می کند.
نحوه حذف چربی از زانو: دلایل ظاهر آن
بیایید بلافاصله بگوییم که تجمع بافت های چربی در ناحیه مفاصل زانو خطری برای بدن ایجاد نمی کند ، اما قطعاً شکل را خراب می کند. موافقت کنید که پاها یکی از "سلاح های" اصلی دختر هستند و بنابراین ظاهر آنها باید به دقت کنترل شود. اگر چربی در ناحیه مفاصل زانو جمع شود ، مجبورید دامن و شلوارک کوتاه را کنار بگذارید. در نتیجه ، جذابیت در چشم مردان کاهش می یابد و هیچ زنی نمی خواهد این اجازه را بدهد.
با این حال ، بیایید به دلایل ظاهر چربی در این قسمت از بدن زن بازگردیم. اگر می فهمید که چرا این اتفاق می افتد ، آنگاه مشخص می شود که چگونه چربی را از زانو در خانه حذف کنید:
- تغییرات در عملکرد سیستم غدد درون ریز مرتبط با بارداری و یائسگی.
- عامل سن - هرچه سن فرد بالاتر می رود ، بدن فعالتر چربی را ذخیره می کند.
- عوامل ژنتیکی - برخی از افراد به طور طبیعی مستعد وجود مقدار زیادی چربی در بدن در مناطق مشکل دار هستند. اغلب این به دلیل وجود تعداد زیادی گیرنده های نوع انسولین است.
- برنامه تغذیه اشتباه - با این همه چیز باید روشن باشد و اگر کالری بیشتری در مقایسه با هزینه های آنها مصرف شود ، اما افزایش میزان بافت چربی اجتناب ناپذیر است.
یکبار دیگر ، می خواهم به شما یادآوری کنم که مشکلی که امروز در نظر داریم ممکن است نه تنها برای زنان دارای اضافه وزن مناسب باشد. حتی دختران لاغر نیز می توانند در این ناحیه چربی جمع کنند. تقریباً هر نوع فیگور زن می تواند تحت تأثیر این مشکل قرار گیرد.
آناتومی زانو
این مفصل زانو است که پیچیده ترین ساختار را دارد. همچنین بسیار آسیب پذیر است ، که عمدتا به دلیل پیچیدگی ساختار است. اول از همه ، افراد چاق در معرض آسیب این مفاصل هستند. از آنجا که وزن بدن زیاد است ، مفصل بار زیادی دارد.
توجه داشته باشید که اگر فقط در حال راه رفتن هستید ، مفصل زانو قادر است بارهای حدود یک و نیم برابر وزن بدن را تحمل کند. اگر از پله ها بالا بروید ، بار روی زانوها چهار برابر می شود. و هنگام انجام اسکوات - در هشت. امروزه آناتومی مفصل زانو در رابطه با ماهیچه های در حال کار مورد توجه ما است. در مجموع ، چهار سطح در زانو متمایز می شود: قدامی ، جانبی (خارجی) ، داخلی (داخلی) و خلفی.جایی که آنها واقع شده اند احتمالاً ارزش گفتن ندارد ، زیرا واضح است.
عناصر اصلی مفصل زانو رباط ها ، تاندون ها ، استخوان ها ، کپسول مفصل و غضروف هستند. به غیر از استخوان ، تمام قسمتهای دیگر مفصل از کلاژن ساخته شده است. این یک بافت فیبری است که در سراسر بدن یافت می شود. با افزایش سن ، کلاژن شروع به تجزیه می کند که منجر به از بین رفتن شکل زانو می شود. بیایید نگاهی به آن ماهیچه هایی که در ناحیه این مفصل قرار دارند بیندازیم.
عضله چهار سر ران یا چهارسر ران
با نام این ماهیچه ، مشخص است که از چهار بخش تشکیل شده است:
- مدیال گسترده.
- در این بین گسترده است.
- جانبی گسترده.
- عضله راست ران
عضلات چهارسر برای صاف کردن پا در مفصل زانو و همچنین خم شدن پا در مفصل ران ضروری است.
عضله دو سر ران
این ماهیچه از سه عضله تشکیل شده است - مستقیماً عضلات دوسر ، نیمه عضلانی و نیمه تندوزنی. این قسمت در پشت ران قرار دارد و طوری طراحی شده است که پا را در مفصل زانو خم می کند.
عضلات ساق پا
این فقط دو بخش دارد که به آنها میانی و جانبی گفته می شود. ماهیچه ساق پا قسمت خلفی عضله را که مفصل زانو را احاطه کرده است ، تشکیل می دهد. این واقعیت با عملکردهای اصلی آن با هدف خم شدن مفاصل زانو و کف پا همراه است.
ما تئوری را فهمیدیم و اکنون می توانیم به تمرین بپردازیم ، یعنی نحوه حذف چربی از زانو در خانه. شما باید درک کنید که با داشتن تصویری از ساختار بدن خود و فرایندهایی که در بدن اتفاق می افتد ، می توانید خیلی سریعتر به این وظیفه برسید. به همین دلیل ما به قسمت نظری توجه کردیم.
نحوه از بین بردن چربی زانو در خانه: نکات کاربردی
بافت چربی بین استخوان ها و ماهیچه ها یا به عبارت دیگر در ناحیه کشکک زانو ایجاد می شود. برای مقابله با این پدیده ، لازم است چربی بدن در سراسر بدن کاهش یابد و در حین تمرین روی پاها تأکید ویژه شود. بسیاری از دختران دائماً در مورد احتمال چربی سوزی موضعی فکر می کنند.
باید درک کنید که مناطق مشکل دار به دلایلی نام خود را گرفته اند. بافت چربی موجود در آنها در آخرین لحظه استفاده می شود. بیشتر اوقات ، از بین بردن چربی در مناطق مشکل بسیار دشوار است و تلاش و زمان زیادی از شما می گیرد. با این حال ، ناراحت نشوید ، و به لطف کار شما قادر خواهید بود مشکل را حل کنید ، و ما به شما خواهیم گفت که چگونه چربی زانو را در خانه بردارید.
ابتدا ، ما قوانین اساسی در مورد مناطق مشکل دار را به شما خواهیم گفت:
- بافت چربی آخرین بافتی است که دفع می شود.
- چربی سوزی موضعی وجود ندارد.
- مبارزه با چربی در مناطق مشکل دار می تواند بسیار طولانی باشد.
- لازم است از یک رویکرد یکپارچه استفاده کنید - یک برنامه تغذیه ، تمرینات قلبی و تمرینات قدرتی برای توسعه ماهیچه های مورد نظر.
برنامه تغذیه
بیایید بلافاصله بگوییم که برنامه تغذیه ای برای کاهش وزن ویژگی های خاص خود را برای هر نوع شکل بدن زن خواهد داشت. بیایید با چند نکته کلی که همه دختران می توانند از آنها استفاده کنند ، شروع کنند:
- مطمئن شوید که ارزش انرژی همه غذاها را محاسبه کنید.
- شما باید کسری کالری ایجاد کنید.
- حداکثر تا دو بعد از ظهر دو میوه شیرین نشده بخورید.
- کربوهیدراتهای پیچیده باید در چند وعده غذایی تا 16 ساعت مصرف شوند.
- آخرین وعده غذایی باید چند ساعت قبل از خواب انجام شود و در این زمان می توانید سبزیجات بخورید و ترکیب آنها با محصولات پروتئینی نیز مجاز است.
- بعد از ورزش ، پنجره پروتئین-کربوهیدرات را با یک غذای ورزشی ببندید.
اگر در مورد تفاوت برنامه تغذیه برای دختران با تیپ های مختلف بدن صحبت می کنیم ، باید تجربی ترین ترکیب موثر مواد مغذی را تعیین کنید.
بار قلب
بیایید به گزینه های استفاده از کاردیو برای دختران با مقادیر مختلف چربی بدن بپردازیم.
- درصد زیادی از توده چربی - مدت زمان تمرین قلبی نیم ساعت خواهد بود و باید بلافاصله پس از تمرینات قدرتی انجام شود. علاوه بر این ، توصیه می کنیم سرعت تمرینات قلبی را تغییر دهید و صبح با معده خالی بدوید.
- با درصد کمی از توده چربی - جلسه کاردیو بلافاصله پس از تمرینات قدرتی انجام می شود و مدت آن 20 دقیقه است. در طول ده دقیقه اول ، شما باید به تدریج سرعت دویدن خود را افزایش داده و سپس آن را کاهش دهید.
آموزش قدرت
اکنون ما نحوه انجام تمرینات قدرتی را به شما خواهیم گفت. این به همه دختران کمک می کند تا به این س ofال که چگونه چربی زانو را در خانه بردارند ، پاسخ دهند.
بیایید با موردی شروع کنیم که بدن حاوی مقدار زیادی بافت چربی است. سه بار در هفته تمرین کنید و شدت تمرین باید زیاد باشد. بین ست ها بیش از یک دقیقه استراحت نکنید. همانطور که در بالا ذکر شد ، یک جلسه کاردیو (نیم ساعت طول می کشد) باید بلافاصله پس از تمرینات قدرتی انجام شود و صبح با معده خالی حداقل 40 دقیقه اجرا شود.
اگر چربی بدن شما کم است ، دو تمرین با شدت بالا در هفته کافی است. مکث بین ست ها 40 تا 45 دقیقه است و جلسه کاردیو بعد از تمرینات قدرتی انجام می شود. ما همچنین به یاد می آوریم که در هر یک از مواردی که در نظر گرفته ایم ، لازم است بر روی تمریناتی تمرکز کنیم که با هدف توسعه عضلات پاها انجام می شود.
زانوها زمانی جذاب ترین قسمت بدن زن محسوب می شدند. با این حال ، زمان تغییر کرده است ، و امروزه هر دختری می خواهد زانوهایی زیبا و تیز داشته باشد. اگر پشتکار کافی نشان دهید ، مطمئناً به هدف خود خواهید رسید. مهم است که در نیمه راه متوقف نشوید و به کار روی بدن خود ادامه دهید.
باید درک کنید که برای اینکه جذاب به نظر برسید ، باید مدام کار کنید. همچنین ، اگر از شر چربی خلاص شده اید و به نسبت هایی که در آرزوی آن بوده اید رسیده اید ، همچنان به نظارت خود ادامه دهید. در غیر این صورت ، وزن دوباره شروع به افزایش می کند و شما باید از نو شروع کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه حذف چربی از زانو ، فیلم زیر را ببینید:
