دانشمندان معتقدند که استعداد ژنتیکی برای فرآیندهای مختلف تأثیر قابل توجهی بر توانایی دارد. با نقش ژنتیک در بدنسازی آشنا شوید. در حال حاضر اغلب می توانید از ورزشکاران بشنوید که آنها دیگر به دلیل استعداد ژنتیکی قادر به افزایش توده عضلانی یا کاهش وزن نیستند. با این حال ، بیشتر و بیشتر دانشمندان شروع به رد این گفته می کنند. اما قبل از اینکه چیزی را رد یا تأیید کنید ، باید موضوع را کاملاً درک کنید.
آیا آستانه ژنتیک وجود دارد؟
با این حال ، باید توجه داشت که نقش ژنتیک در بدنسازی آنطور که تصور می شود زیاد نیست. اما در کنار این ، البته ، این عامل اهمیت خاصی دارد. هر ورزشکار دارای شاخص های منحصر به فردی از سطح هورمون ها ، تمایل به افزایش وزن یا توسعه یک گروه عضلانی خاص است. اما ، با وجود این ، در صورت تمایل ، هرکسی می تواند به هدف برسد. به هر حال ، شما برای خودتان کار می کنید و نباید اینجا تنبل باشید.
بدن انسان را می توان با یک گل مقایسه کرد. وقتی همه شرایط برای رشد مطلوب در اختیار او قرار گیرد ، او شکوفا می شود ، اگر در چیزی محدود شود ، گیاه می میرد. دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد ، به عنوان مثال ، آفات ، کمبود رطوبت و غیره. در مورد بدن انسان نیز همین اتفاق می افتد. در صورتی که افزایش توده بافت ماهیچه ای کند شده باشد یا ورزشکار نتواند وزن اضافی خود را از بین ببرد ، به این معنی است که او در حال انجام اشتباه است. برای هر چیزی دلیلی وجود دارد.
همه چیز به ژنتیک بستگی ندارد
موفقیت یک بدنساز دارای سه بعد اصلی است: آموزش ، تغذیه و ریکاوری. بیشتر اوقات ، ورزشکاران ، در بهترین حالت ، فقط با دو نفر از آنها خوب کار می کنند. لازم به ذکر است که همه توجه زیادی به روند تمرین دارند ، اما با تغذیه و بهبود ، همه چیز بسیار بدتر است. اگر حداقل یکی از این سه عامل با اجرا مشکل دارد ، می توانید اهداف خود را فراموش کنید.
چنین پتانسیلی ، به عنوان مثال ، آرنی ، تعداد کمی ورزشکار دارد. و در اینجا من بلافاصله می خواهم فرانک زین را به یاد آورم. با دیدن شکل فعلی او نمی توان باور کرد که او دارای استخوان ترقوه کوتاه ، تنه بلند و دستانش تنها 35 سانتی متر است. در ابتدای ورزش ، جرم فرانک 86 کیلوگرم و ارتفاع 176 سانتی متر بود. بهترین ژنتیک برای بدنساز نیست. اما او موفق شد سه بار در المپیا برنده شود و آرنی را در همان زمان شکست دهد.
بنابراین این س arال پیش می آید که نقش ژنتیک در بدنسازی چقدر است؟ زین به شدت به برنامه غذایی خود پایبند بود ، تمریناتش بسیار شدید بود و برای رسیدن به هدفش تلاش می کرد. این تمایل برای دستیابی به نتایج بالا ، ضرب در کار عظیم است که می تواند استعداد ژنتیکی را افزایش دهد.
برای او واضح بود که قادر به دور زدن شوارتزنگر از نظر حجم نیست و شروع به فعالیت فعال بر روی شکل بدن خود کرد. حتی در زمان ما ، شکل او اغلب کامل نامیده می شود. داستان این مرد باید الهام بخش همه ورزشکاران باشد. حتی اگر برای خودتان در باشگاه ورزش می کنید و احتمالاً اکثر آنها وجود دارند ، باید به دنبال زین باشید تا خود انگیزه داشته باشید.
برای غلبه بر آستانه ژنتیک از کجا باید شروع کرد
برای شروع ، شما باید تا حد ممکن خود را با انتقاد ارزیابی کنید. شما همچنین باید برنامه های ورزشی و تغذیه خود را مرور کنید تا ببینید آیا آنها با نیازهای شما مطابقت دارند یا خیر. در مورد کاری در آینده نزدیک تصمیم بگیرید. چه گروه های عضلانی کمتری توسعه داده اید و باید به آنها توجه ویژه ای شود.
اگر پیشرفت به همان سرعتی که می خواهید انجام نشده باشد ، شاید بدن به سادگی زمان لازم برای بازیابی بعد از تمرین را ندارد.آن قسمت هایی از بدن که به نظر شما کمتر توسعه یافته اند ، باید دوبار در طول هفته آموزش داده شوند. در نظر بگیرید که بدن شما یک اثر هنری است که در دستان مجسمه ساز ماهر (شما) می تواند ارزشمند شود.
به عنوان مثال ، شما یک کمر پهن دارید. منطقی نیست که سعی کنید آن را باریک تر انجام دهید ، کار بر افزایش عرض شانه ها آسان تر و بسیار م effectiveثرتر است. وقتی بازوهای شما به اندازه کافی بلند هستند ، نمی توانید آنها را در حین کار روی دوسر کوتاه کنید. در هر جلسه تمرین ، حرکت کششی انجام دهید. از شریک خود بخواهید در حین تمرین عضله مورد نظر را لمس کند. دانشمندان دریافته اند که ماهیچه ها هنگام لمس 30 درصد کارآمدتر عمل می کنند.
"بدنسازی" را متوقف کنید ، باید با تمام تلاش خود تمرین کنید. پس از همه ، اصطلاح "آموزش" به معنی افزایش توانایی انجام یک کار خاص است. اگر بعد از یک سال آموزش از وزنه های مشابه استفاده می کنید ، پس پیشرفت نمی کنید. در هر جلسه آموزشی ، شما باید تمام تلاش خود را بکنید و باید نه مفاصل ، بلکه عضلات را تمرین دهید. با استفاده از تکرارهای ساده حرکات ، نمی توانید به هدف خود برسید. شما باید هر تکراری را احساس کنید و تمرین باید شیوه زندگی شما باشد. فعالیت به معنای چیزی آرام و لذت بخش است ، مانند دوختن متقاطع یا یادگیری یک زبان خارجی چند بار در طول هفته. پس از همه ، برای یادگیری زبان انگلیسی ، باید به بریتانیا بروید و فقط به زبان این کشور ارتباط برقرار کنید. سپس می توانید زبان را بیاموزید.
شما باید با بدن خود به همان شیوه رفتار کنید. فقط با کار شبانه روزی می توانید شکل لازم را به آن بدهید. آموزش ، تغذیه و بهبودی را نمی توان از یکدیگر جدا کرد. اینها اجزای یک سیستم واحد هستند که با تعامل با کیفیت بالا می تواند نتایج را به ارمغان بیاورد. در طول تعامل است. به طور جداگانه ، آنها کاملاً بی اثر خواهند بود.
همه ورزشکاران باید به یاد داشته باشند که کار بدن رقابت با سایر ورزشکاران نیست. هر اتفاقی که برای شما در سالن می افتد - شما برای خودتان انجام دهید. مطمئناً برخی از رفقای شما در حال بهبود یا پیشرفت سریعتر هستند ، اما این نباید شما را ناراحت کند. در مورد نقش ژنتیک در بدنسازی فکر نکنید. این به هیچ نتیجه ای نمی رسد ، اما فقط بهانه ای برای کاهش شدت تمرین پیدا می کند. وقتی تمایل ژنتیکی ندارم چرا زیاد ورزش کنم؟ به محض اینکه چنین افکاری در ذهن شما ظاهر شد ، بلافاصله به فرانک زین فکر کنید.
در این ویدئو درباره نقش ژنتیک در بدنسازی بیشتر بدانید:
