اگر می خواهید در بدنسازی پیشرفت کنید ، باید بتوانید افسانه را از قوانین واقعی پمپاژ عضلات تشخیص دهید. این همان چیزی است که مقاله ما در مورد آن خواهد بود. و اکنون ، البته ، باید با این قصه ها ، توهمات برخورد کرد ، و آنها را از بین برد. در غیر این صورت ، شما می توانید به آسانی به خودتان آسیب برسانید یا ورزش را رها کنید ، از عواقبی که در واقع ممکن است چنین نباشد. شما هرگز نمی دانید چه کسی و چه خواهد گفت؟ شما همیشه باید اطلاعات را بررسی کنید و فقط پس از آن نتیجه گیری کنید.
بدنسازی و رشد ماهیچه ها
این فرایند بیشتر تحت تأثیر دو جزء - آموزش و تغذیه است. هنگامی که نیاز به رشد ماهیچه ها افزایش می یابد ، بدن با دریافت استرس از ورزش ، سعی می کند کمک کند. با توجه به وزن های قابل توجه در طول تمرین ، تغییرات منفی رخ می دهد.
اگر در مورد ماهیچه ها صحبت کنیم ، در اینجا منابع ذخیره انرژی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. ما در مورد کراتین فسفات و گلیکوژن صحبت می کنیم. روند تأمین انرژی به شدت افزایش می یابد ، در نتیجه ، ترکیب شیمیایی الیاف ماهیچه ای متفاوت می شود. افزایش محتوای آدنوزین دی فسفات و کراتین مشاهده می شود. در مورد یونهای هیدروژن و لاکتات نیز همین امر صادق است.
سلولهای ماهیچه ای مسموم می شوند ، تارهای عضلانی منفرد ، هرچند کمی آسیب می بینند. علاوه بر این ، ساختارهای پروتئینی از بین می روند.
سیستم عصبی تحت فشار بسیار قابل توجهی قرار دارد. در مورد عصب عضلانی نیز همین امر صادق است. اگر در مورد سیستم عصبی مرکزی صحبت کنیم ، هیجان شدید و سپس ، برعکس ، یک بازداری بیش از حد چشمگیر وجود دارد. علاوه بر این ، سیستم تنفسی و قلبی عروقی نیز در معرض خطر است.
سیستم غدد درون ریز تحت فشارهای اضافی قرار می گیرد: در نتیجه ، مجبور است هورمون هایی را که مسئول تامین فوری منابع ذخیره انرژی هستند ، به میزان بیشتری ترشح کند. همین امر در مورد هورمون ها نیز صدق می کند ، که شامل فرایندهای مهمی مانند تعمیر و ساخت می شود.
در صورت بار بیش از حد در طول تمرین ، سیستم عصبی مرکزی مکانیسم سازگاری عمومی را فعال می کند. اینجاست که تدابیری برای کمک به تحمل بارهای خاص وارد عمل می شود. و همچنین واکنشهای تطبیقی عمومی درگیر خواهد شد ، که با این بار مرتبط نیست. این حالت استرس بیش نیست. در مورد موقعیتی که مسئول بروز آن است ، یک عامل استرس زا است.
در اینجا طوفان هورمونی وجود دارد. در بدن افزایش می یابد ، و او فوراً انرژی خود را تأمین می کند ، در حال بازیابی ذخایر انرژی صرف شده است. با تشکر از واکنشهای فوری تطبیقی ، تمام فرایندهای مهم ساختمانی که در طول دوره بازیابی ضروری هستند ، آغاز می شوند.
هنگامی که سیستم ها بازیابی شده و به حالت عادی برسند ، بازیابی فوق العاده مشاهده می شود - این امر به شما امکان می دهد در مقایسه با سطح اولیه به سطح جدید و چشمگیرتری برسید.
آنچه می تواند بر رشد بافت ماهیچه ای در هنگام بدنسازی تأثیر بگذارد:
- افزایش تعداد میوفیبریل ها ؛
- افزایش حجم سارکوپلاسم ؛
- افزودن مقدار بافت همبند ؛
- عوامل فوق در هر ترکیبی.
شکل و نوع ماهیچه ها
و دوباره ، اجازه دهید در مورد افسانه هایی که در بالا توضیح دادیم صحبت کنیم. بیایید با دو افسانه اول شروع کنیم. در ابتدا درک اصطلاحاتی که درباره آنها صحبت می شود ، اضافی نخواهد بود. اگر در مورد ماهیچه ها صحبت کنیم ، آنها را نمی توان برجسته کرد ، یا برعکس ، بی شکل یا ورزیده است. این را فقط در مورد بدن می توان گفت.
آنها می توانند بزرگ یا کوچک ، قوی یا ضعیف باشند - اینگونه است که صحیح تر است. این تنها راهی است که می توان آنها را مشخص کرد. در مورد بدن ، در اینجا ما می توانیم در مورد تسکین صحبت کنیم - وقتی ماهیچه ها به وضوح قابل مشاهده هستند ، چنین می شود.
افزایش اندازه ماهیچه ها یا کاهش اندازه ماهیچه ها تنها تغییر خارجی است که می توان با تمرین بدست آورد. افزایش عضلات به معنای هیپرتروفی عضلات و کاهش آنها به معنی آتروفی است.
هیپرتروفی عضلانی واکنش بدن ، توانایی سازگاری است. این رشد توده عضلانی است. در اینجا تحریک کننده استرس است. ورزشکار آن را در حین تمرینات قدرتی دریافت می کند.
شکل ماهیچه تغییر نمی کند. در هیچ قسمتی افزایش نمی یابد و طولانی نمی شود. در مورد کوتاه کردن نیز همینطور است. فقط می توانید عضله را به طور کامل بزرگ کنید. بدنسازان که روی صحنه اجرا می کنند به دلیل ژنتیک می توانند به انواع شکل عضلات افتخار کنند.
با انجام تمرینات یکسان ، شکل ماهیچه ها می تواند هنگام افزایش عضلات متفاوت باشد. این بستگی به آنچه ورزشکار از اجداد خود به ارث برده است دارد. بنابراین ، شما باید بدن فردی خود را بسازید و سعی نکنید شبیه دیگران باشید. با تمرینات مناسب ، مطمئناً به آنچه می خواهید می رسید. نکته اصلی قدرت اراده ، صبر و تلاش برای رسیدن به هدف تعیین شده است.
اهمیت رویکرد فردی
بدنسازان سعی می کنند با ورزش ، رشد ماهیچه ها را افزایش دهند. برای انجام این کار ، باید یک برنامه آموزشی فردی را انتخاب کنید. مهم است که چند گروه عضلانی هنگام انجام حرکات در کار شرکت خواهند کرد. فعال سازی مکانیسم های سازگاری لازم توسط سیستم عصبی مرکزی به این بستگی دارد. بنابراین ، بهتر است با یک مربی مشورت کنید - او طرح آموزشی صحیح را پیشنهاد می کند و یک برنامه فردی را با تمرینات مورد نیاز شما تجویز می کند.
هنگام تنظیم برنامه تمرینی ، ورزشکاری که همه اینها را در تمرین انجام می دهد باید مورد ارزیابی قرار گیرد. تمریناتی که برای برخی م workثر است ممکن است برای برخی دیگر اصلاً مثر واقع نشود. هر رژیم تمرینی می تواند باعث هیپرتروفی شود. در عین حال ، رژیم مشابه می تواند برای یک ورزشکار م effectiveثر باشد ، اما برای ورزشکار دیگر کاملاً بی فایده است.
ویژگی های تمرینات قدرتی برای مبتدیان
هنگامی که یک مربی یک برنامه تمرین با وزنه برای کسانی که به تازگی مشغول بدنسازی هستند تدوین می کند ، دو جنبه از روند تمرین در نظر گرفته می شود که از نظریه سازگاری پیروی می کند:
- حتی سبک ترین بارها برای بدنسازانی که تمرینات خود را در این ورزش آغاز می کنند ، یک محرک تحریک کننده خواهد بود ، به همین دلیل تغییرات سازگاری رخ می دهد.
- برای اینکه پاسخ بدن ثابت باشد ، مهم است که برنامه آموزشی ایده آل را تا آنجا که ممکن است به درستی انتخاب کنید. همین امر در مورد تکنیک هایی که به تشدید برنامه آموزشی شما کمک می کند نیز صدق می کند.
بدنسازان و مربیان آنها باید دائماً در جستجوی م effectiveثرترین روش های آموزشی باشند. علاوه بر این ، یک وظیفه مهم به حداکثر رساندن میزان رشد دستاوردها در ورزش است. برای این منظور ، تجزیه و تحلیل دقیق تمرینات ورزشکار انجام می شود و بررسی می شود که بدن دقیقاً چگونه به روش های تمرینی که در کلاس های بدنسازی استفاده می شود واکنش نشان می دهد. بنابراین ، می توانید لیستی فردی و مناسب ترین روش ها را پیدا کنید که به شما در دستیابی به بهترین نتایج در ورزش کمک می کند. به این ترتیب یک سیستم آموزشی طولانی مدت شکل می گیرد.
یک ویدئو در مورد تمرینات قدرتی تماشا کنید:
و در نهایت ، افسانه دیگری وجود دارد که می گوید ماهیچه ها باید دائماً در حالت شوک نگه داشته شوند تا رشد آنها متوقف نشود. در واقع ، تمرینات شما باید تا حد ممکن منطقی و متنوع باشد. شما می توانید چندین مجتمع مختلف را جایگزین کنید - سه یا حتی چهار. بنابراین ، شما به برخی از گروه های عضلانی استراحت می دهید و دیگران را مجبور به کار می کنید. و بنابراین بار گروههای خاصی را تغییر می دهید. این بدان معناست که آموزش چندان سخت و طاقت فرسا نخواهد بود.
