بیاموزید که چگونه کراتین را انتخاب کنید تا واقعاً کار کند و ذخایر ATP را در سیستم عضلانی افزایش دهد. تناسب اندام امروزه رواج بیشتری یافته است و مردم به طور فعال تغذیه ورزشی را خریداری می کنند تا پیشرفت خود را تسریع کنند. در عین حال ، اهمیت مکمل ها نباید بیش از حد تلقی شود ، که دائماً توسط متخصصان تناسب اندام و طرفداران ورزشکاران مورد نیاز است.
اگر می خواهید به اهداف خود برسید ، باید به طور منظم ورزش کنید و به رژیم غذایی توجه کنید. تغذیه ورزشی علاوه بر این عوامل بسیار مفید است. تنها با ترکیب مناسب آنها می توانید مشکلات خود را حل کنید. اغلب ، ورزشکاران مکمل ها را بدون فکر کردن در مورد اثربخشی آنها مصرف می کنند ، و مصرف پروتئین ، به عنوان مثال ، کافی نیست. این باید به درستی انجام شود. امروز ما بهترین کراتین را برای افزایش توده به شما خواهیم گفت.
این مکمل در حال حاضر معمولاً توسط علاقه مندان به بدنسازی استفاده می شود و در صورت استفاده صحیح ، می تواند نتایج فوق العاده ای را به همراه داشته باشد. اگر قبلاً از فروشگاه های مواد غذایی ورزشی دیدن کرده اید ، مشاهده کرده اید که مجموعه مکمل ها چقدر غنی هستند. در عین حال ، ورزشکارانی که برای خود تمرین می کنند و قصد رقابت ندارند ، اکثر این محصولات کاملاً غیر ضروری هستند.
با این حال ، این در مورد کراتین صادق نیست. این نوع غذای ورزشی به لطف مقالات زیادی که به خواص آن اختصاص داده شده است تا حد ممکن محبوب شده است. با این حال ، بسیاری از ورزشکاران کراتین مصرف می کنند و در عین حال تصور چندانی از نیاز آن و نحوه استفاده صحیح از آن ندارند. این همان چیزی است که در این مقاله مورد بحث قرار می گیرد و در پایان ما بهترین کراتین را برای افزایش وزن به شما خواهیم گفت.
کراتین چگونه کار می کند؟
بلافاصله باید گفت که کراتین یک ماده طبیعی است و در طول تولید مکمل های حاوی آن از ترکیبات شیمیایی استفاده نمی شود. بدن کراتین را با استفاده از متیونین ، آرژنین و گلیسین سنتز می کند. علاوه بر این ، این ماده در غذا نیز یافت می شود ، اگرچه به مقدار کم. بیایید بگوییم گوشت گاو (بهترین منبع کراتین) در هر پوند غذا فقط دو گرم ماده دارد. برای یک ورزشکار ، این تنها یک سوم دوز مورد نیاز کراتین است.
این امر منجر به نیاز به استفاده از مکمل ها می شود و در اینجاست که دانستن بهترین کراتین برای افزایش وزن برای خرید مفید است. همچنین ، باید به خاطر داشته باشید که استفاده از این نوع تغذیه ورزشی به هیچ وجه بر ارزش انرژی رژیم غذایی شما تأثیر نمی گذارد. یک وعده مکمل به شما این امکان را می دهد که این ماده را در اختیار بدن قرار دهید ، که با چند کیلو گوشت گاو نیز می توان به آن دست یافت. موافقت کنید که افزودنی در این مورد ترجیح داده می شود.
بیایید دریابیم که کراتین چگونه کار می کند و چرا شخص به آن نیاز دارد. هنگام انجام هرگونه تمرین قدرتی ، بدن برای این کار به انرژی نیاز دارد ، نه تنها در لحظات اوج بار. هر حرکت ما به مقدار مناسب انرژی نیاز دارد. باید توجه داشته باشید که همه مواد مغذی و در درجه اول کربوهیدرات ها می توانند به عنوان منابع استفاده شوند. با این حال ، ابتدا ، بدن از سریعترین منبع ممکن ، ATP استفاده می کند. این ماده در بافت ماهیچه ای ذخیره می شود و فقط از کراتین سنتز می شود.
فواید کراتین
کراتین بیش از دو دهه است که توسط ورزشکاران استفاده می شود و قبلاً فقط در دسترس متخصصان بود. با تشکر از پیشرفت فناوری تولید تغذیه ورزشی ، وضعیت بطور اساسی تغییر کرده است و اکنون هر ورزشکاری می تواند بهترین کراتین را برای افزایش وزن خریداری کند.
دانشمندان زمان زیادی را صرف مطالعه خواص و ویژگی های مثبت کراتین کرده اند. البته اصلی ترین ویژگی که ورزشکاران در این محصول می دانند ، توانایی دریافت سریع انرژی است.کراتین باعث افزایش کوتاه مدت پارامترهای قدرت می شود که می تواند در رشته های مختلف ورزشی مفید باشد. بیایید نگاهی به زمان هایی بیندازیم که کراتین برای شما بسیار مهم است.
- برای مجموعه ای از جرم با کیفیت. هدف اصلی بدنسازی افزایش وزن است و کراتین می تواند دستیار وفادار شما در این زمینه باشد. دانشمندان توانسته اند ثابت کنند که با مصرف مکمل به مدت یک ماه ، یک ورزشکار قادر است در این مدت زمان حداکثر سه کیلوگرم وزن با کیفیت بالا بدست آورد. البته ، این تنها زمانی امکان پذیر است که با عوامل دیگر (تغذیه ، تمرین و ریکاوری) ترکیب شود.
- برای گیاهخواران. برای ورزشکاران گیاه خوار ، کراتین ضروری است. قبلاً گفتیم که منبع اصلی این ماده در میان غذا ، گوشت است که گیاهخواران از آن استفاده نمی کنند. در نتیجه ، آنها فقط باید از تغذیه ورزشی استفاده کنند.
- برای دختران. اکثر دختران به دنبال افزایش وزن نیستند ، اما آنها نیز مانند مردان به کراتین نیاز دارند. با این حال ، تأثیر استفاده از کراتین توسط دختران حدود یک چهارم از مردان پایین تر است. این به دلیل غلظت پایین تستوسترون در بدن زنان است. این هورمون یا بهتر بگویم میزان آن در خون است که میزان تاثیر کراتین را تعیین می کند.
- هنگام مبارزه با اضافه وزن. اخیراً ، حدود ده مطالعه انجام شده است که توانایی کراتین در تسریع کاهش سلول های چربی را اثبات کرده است. کراتین به خودی خود بر روند چربی سوزی تأثیری ندارد ، اما افزایش توده عضلانی متابولیسم را تسریع می کند ، که تأثیر مثبتی در مبارزه با چربی دارد. علاوه بر این ، کراتین پارامترهای فیزیکی را افزایش می دهد و ورزشکاران انرژی بیشتری را صرف تمرین می کنند.
باید توجه داشت که کراتین تأثیرات قابل توجهی بر بدن دارد. به عنوان مثال ، از مغز در برابر کمبود اکسیژن محافظت می کند ، دارای خواص ضد التهابی است ، میزان تولید اسید لاکتیک را کاهش می دهد و همچنین بر وضعیت ماهیچه های قلب تأثیر مثبت دارد.
چگونه می توان به طور م creatثر از کراتین برای افزایش توده استفاده کرد؟
اکنون می توان با خیال راحت گفت که کدام روش استفاده از مکمل حداکثر نتیجه را به همراه خواهد داشت. با خرید بهترین کراتین برای افزایش انبوه از فروشگاه آنلاین ، باید هر روز آن را به مقدار سه تا شش گرم مصرف کنید. بسیاری از ورزشکاران پنج گرم مصرف می کنند.
ما همچنین توجه داریم که متخصصان برای استفاده از این افزودنی از طرح پیچیده تری استفاده می کنند. استفاده از روش مصرف کراتین که ما تازه در نظر گرفتیم برای آماتورها آسان تر است ، اما ما به طور کلی و در مورد طرح حرفه ای به شما خواهیم گفت. در مرحله اول (از سه تا نه روز) ، لازم است 0.3 گرم ماده برای هر کیلوگرم جرم مصرف شود. پس از آن ، به مدت دو یا سه هفته ، دوز 0.03 گرم در کیلوگرم است.
بهترین کراتین - رتبه بندی
بنابراین به جالب ترین نکته این مقاله می رسیم - رتبه بهترین کراتین برای افزایش وزن.
- CellMass 2.0 از BSN یک مکمل عالی است که علاوه بر کراتین حاوی تمام آمین ها است. یک وعده محصول 9.5 گرم است.
- پودر کراتین میکرونیزه از Optimum Nutrition - حاوی بالاترین خلوص کراتین میکرونیزه است. کسر جرمی کراتین خالص 99.9 درصد است.
- کراتین مونوهیدرات میکرونیزه از AllMax Nutrition یک مکمل بودجه با کیفیت بالا است.
- CON-CRET از ProMera Sports - این محصول به طور فعال توسط ورزشکاران حرفه ای استفاده می شود و بسیار مثر است.
- کراتین از شرکت Dymatize - یک کراتین ارزان و با کیفیت دیگر از تولید کننده محبوب در کشور ما. فقط حاوی کراتین است ، هیچ ترکیب دیگری به آن اضافه نشده است.
- کراتین از MusclePharm - می توان آن را یک محصول منحصر به فرد در بازار داخلی نامید ، زیرا مکمل حاوی 5 شکل کراتین است. این باعث می شود که ذخایر مواد سریع دوباره پر شوند.
- کراتین عملکردی از شرکت SAN - شاید بهترین محصول از نظر نسبت کیفیت و هزینه باشد.
- پودر موجودات از Beast Sports Nutrition محصول دیگری است که حاوی پنج شکل کراتین است.
- گدازه از Universal Nutrition یک محصول عالی است که حاوی موادی است که سریعترین انتقال کراتین به بافتهای مورد نظر را ترویج می کند.
- اندازه در از Gaspari Nutrition یک محصول با کیفیت است که توصیه می کنیم مستقیماً در طول کلاس از آن استفاده کنید.
این محصولات توسط ما آزمایش شده اند و قطعاً به شما در رسیدن به اهداف خود کمک می کنند. در پایان ، ما یکبار دیگر به یاد می آوریم که مصرف پنج گرم کراتین در طول روز کافی است.
10 بهترین مکمل کراتین از تولید کنندگان مختلف در ویدیوی زیر:
