دریابید که کدام پروتئین ها برای بهترین افزایش عضلات و افزایش قدرت ارزش خرید دارند. احتمالاً می دانید. مکمل های پروتئینی حاوی ترکیبات پروتئینی هستند که برای سنتز بافت جدید ماهیچه ای ضروری هستند. امروزه این نوع تغذیه ورزشی در فروشگاه های آنلاین در طیف گسترده ای ارائه می شود. با توجه به شرایط مختلف ، ورزشکاران اغلب بهترین محصولات را انتخاب نمی کنند. امروز ما بهترین پروتئین ها را برای افزایش حجم ماهیچه ها به شما می گوییم و رتبه آنها را می دهیم.
تغذیه مناسب ، از جمله پروتئین ، برای ورزشکاران بسیار مهم است. و این نه تنها برای دوره افزایش وزن بلکه برای خشک شدن نیز صدق می کند. اجازه دهید ابتدا نگاهی دقیق تر به مکمل های پروتئینی بیندازیم و سپس در مورد بهترین آن ها صحبت کنیم.
انواع مختلف مکمل های پروتئینی چیست؟
از آنجا که بدن هر فرد منحصر به فرد است ، دشوار است که بلافاصله بهترین پروتئین ها برای افزایش حجم عضلانی را نام ببریم ، اما ما در قسمت پایانی مقاله رتبه ای از مکمل ها خواهیم داد. شما باید با انواع پروتئین هایی که در حال حاضر وجود دارد آشنایی کافی داشته باشید و به طور تجربی حداکثر را برای خود انتخاب کنید. بنابراین ، بیایید با انواع ترکیبات پروتئینی شروع کنیم.
کازئین
این نوع مکمل پروتئینی با شیر دادن به این غذا از شیر تهیه می شود. کازئین دیر هضم کننده پروتئین است و دارای خواص ضد کاتابولیک قوی است. این واقعیت نشان می دهد که با کمک کازئین ، ماهیچه های خود را در برابر واکنش های کاتابولیک محافظت می کنید.
هنگامی که کازئین در معده قرار گرفت ، تبدیل به توده ای می شود که شبیه پنیر خامه ای است. به همین دلیل است که این ترکیب پروتئینی به مدت طولانی توسط بدن پردازش می شود و در نتیجه تأمین بی وقفه آمین ها به بدن را برای مدت طولانی تضمین می کند. م effectiveثرترین زمان مصرف کازئین در طول دوره افزایش وزن ، عصر است. برای کاهش وزن ، کازئین را می توان چندین بار در طول روز مصرف کرد.
ترکیبات پروتئین کلاژن
کلاژن در رباط ها ، بافت های همبند ، مو ، پوست و غیره یافت می شود. این نوع ترکیبات پروتئینی قادر به اتصال مایع است که منجر به سرکوب فرآیندهای پیری می شود. مکمل های این نوع از پوست ماهی های دریایی تولید می شوند ، زیرا این کلاژن است که از نظر ترکیب تا حد ممکن به انسان نزدیک است.
ترکیبات پروتئینی لبنیات
برای تولید این نوع پروتئین ، از شیر استفاده می شود که ترکیب این محصولات را از پیش تعیین کرده است. تقریباً 80 درصد پروتئین های شیر کازئین هستند و بقیه ترکیبات پروتئین آب پنیر هستند. در نتیجه ، پروتئین های شیر به مدت طولانی توسط بدن پردازش می شوند و توصیه می شود در دوره های زمانی که نمی توانید به خوبی غذا بخورید از آنها استفاده کنید.
ترکیبات پروتئین سویا
پروتئین گیاهی حاوی بسیاری از آمین ها ، اما نه همه آنها. بیشتر اوقات ، این مکمل ها توسط گیاهخواران و ورزشکاران استفاده می شود ، بدن آنها ترکیبات پروتئینی حیوانی را نمی پذیرد. همچنین باید گفت که ترکیبات پروتئین سویا به عادی سازی تعادل کلسترول کمک می کند. با این حال ، شما نباید در طول دوره استخدام انبوه با آنها درگیر شوید.
ترکیبات پروتئین وی
برای تولید این پروتئین ها از آب پنیر استفاده می شود که ارزش انرژی کمی دارد. از جمله مزایای این نوع پروتئین ، باید به میزان بالای جذب و وجود فعالیت آنابولیک اشاره کرد. در طول افزایش وزن ، ترکیبات پروتئینی نوع آب پنیر چندین بار در طول روز توسط ورزشکاران استفاده می شود.
ترکیبات پروتئین تخم مرغ
در حال حاضر از نام شما می فهمید که کدام محصول مواد اولیه برای به دست آوردن این نوع ترکیبات پروتئینی است.توجه داشته باشید که این ترکیبات پروتئین تخم مرغ هستند که به عنوان معیار شناخته می شوند و انواع دیگر پروتئین ها از هر نظر با آنها مقایسه می شوند. در عین حال ، هزینه مکمل های مبتنی بر پروتئین تخم مرغ بسیار زیاد است و هر ورزشکاری نمی تواند از آن استفاده کند.
چگونه می توان از پروتئین دریافتی بیشترین بهره را برد؟
مکمل های پروتئینی یک مزیت مهم نسبت به غذا دارند - آنها به سرعت و به طور کامل توسط بدن جذب می شوند. علاوه بر این ، غذا حاوی ناخالصی های مختلف مانند کلسترول است. مواد افزودنی ، به نوبه خود ، خالص شده و محتوای مواد نامطلوب برای ورزشکاران به حداقل می رسد. اگرچه همه مکمل های پروتئینی که در فروشگاه های مواد غذایی ورزشی فروخته می شوند را نمی توان بهترین پروتئین برای افزایش حجم ماهیچه ها دانست ، اما مطمئناً برای شما مفید خواهد بود.
برای ورزشکاران ، سرعت عمل ترکیبات پروتئینی از اهمیت بالایی برخوردار است و در این شاخص ، مکمل ها به طور قابل توجهی برتری دارند. به عنوان مثال ، پروتئین های آب پنیر بعد از 10 دقیقه یا حداکثر یک ربع ساعت از لحظه مصرف شروع به کار می کنند. پروتئین نه تنها در طول دوره افزایش حجم ، بلکه در هنگام کاهش وزن نیز ضروری است. در عین حال ، این مکمل ها باید به درستی مصرف شوند. اگر نیاز به کاهش وزن دارید ، به ازای هر کیلوگرم از وزن خود ، بیش از دو گرم ترکیبات پروتئینی مصرف نکنید. در عین حال ، رژیم غذایی شما باید متعادل باشد ، زیرا بدن به تمام مواد مغذی از جمله چربی ها نیاز دارد.
هنگام افزایش توده عضلانی ، مقدار ترکیبات پروتئینی باید به سه گرم در هر کیلو از وزن بدن افزایش یابد. توصیه می شود در این دوره در فواصل زمانی زیر مکمل مصرف کنید:
- دقیقه 120 قبل از شروع درس.
- در مدت 60 دقیقه از پایان آموزش.
- قبل از رفتن به تخت خواب.
- با شکم خالی صبح.
بهترین پروتئین برای افزایش توده
بیایید نگاهی به محبوب ترین مکمل ها بر اساس نوع آنها داشته باشیم.
رتبه بندی بهترین پروتئین های آب پنیر
- 100 W استاندارد پروتئین Whey Gold Gold توسط Optimum Nutrition - اکثر ورزشکاران معتقدند این محصول در نوع خود بهترین است. این مکمل قبلاً تعداد زیادی جوایز مختلف را از نشریات تخصصی برجسته به دلیل کیفیت بالا دریافت کرده است. حاوی کنسانتره و ایزوله پروتئین آب پنیر با حداقل مقدار لاکتوز و چربی است.
- آب پنیر 100٪ خالص پلاتین توسط SAN - یک مکمل عالی که می تواند به طور م reactionsثر واکنشهای کاتابولیک را که پس از اتمام آموزش در مدت زمان کوتاهی فعال می شوند ، سرکوب کند. هزینه محصول بسیار جذاب است و طعم آن به سادگی عالی است.
- Elite Whey Protein توسط Dymatize - این محصول دارای نسبت کیفیت / هزینه عالی است. علاوه بر ترکیبات پروتئینی ، مکمل حاوی آنزیم های خاصی است که برای از بین بردن اختلالات احتمالی در دستگاه گوارش طراحی شده است.
رتبه بندی بهترین جدا شده های پروتئین آب پنیر
- Zero Carb توسط VPX یک مکمل عالی است که با نرخ جذب بالا مشخص می شود. در حین تولید ، محصول کاملاً از انواع ناخالصی ها پاک می شود و فاقد چربی و لاکتوز است. طعمش عالیه
- ISO-100 توسط Dymatize - یک محصول با کیفیت ، که در تولید آن از یک سیستم تصفیه پنج مرحله ای استفاده می شود.
- ISO Sensation توسط Ultimate Nutrition - علاوه بر پروتئین ، محصول حاوی پپتیدها و آغوز است. این شرکت از فناوری پردازش در دمای پایین استفاده می کند ، که عدم وجود ترکیبات پروتئینی تغییر شکل یافته در افزودنی را تضمین می کند.
رتبه بندی بهترین پروتئین های پیچیده
- Syntha - 6 توسط BSN - یکی از محبوب ترین پروتئین ها در کلاس خود. محتوای ترکیبات پروتئینی در محصول حدود 50 درصد است. علاوه بر این ، محصول حاوی پپتیدها ، BCAA ، چربی های سالم و غیره است.
- ماتریس 5.0 توسط Syntrax - با کیفیت بالای افزودنی ، هزینه آن بسیار جذاب به نظر می رسد و بسیاری از سازندگان متوجه این واقعیت می شوند.
- Probolic - SR از MHP - یک محصول با کیفیت که دارای طعم خوب و حاوی تمام آمین های لازم برای ورزشکاران است.
رتبه بندی بهترین پروتئین های کازئین
- Gold Standard 100٪ Casein Protein by Optimum Nutrition - دوباره اولین رتبه در رتبه بندی ما محصول شرکت Optimum Nutrition است. علاوه بر کازئین ، مکمل حاوی BCAA و ریزمغذی ها است.
- Elite Casein توسط Dymatize - Dymatize در تعداد محصولات با کیفیت از تولید کننده قبلی عقب نمی ماند. شامل سه نوع کازئین برای افزایش طول عمر مکمل است.
- کرم میسلار توسط Syntrax - حاوی کازئین منحصر به فرد میسلر است و می تواند برای حل مشکلات مختلف استفاده شود.
در این ویدئو در مورد بهترین پروتئین ها برای افزایش عضلات بیشتر بدانید:
