همه ویژگی های مثبت و منفی یکی از محبوب ترین افزایش دهندگان وزن در دنیای تغذیه ورزشی را بیابید. بلافاصله باید گفت که هر بدنساز نباید از ماساژور در بدنسازی استفاده کند. اگر اندامی لاغر دارید و حتی با داشتن تغذیه با کیفیت ، مشکلات مربوط به افزایش وزن ایجاد می شود ، می توانید به دنبال افزایش وزن باشید. در موارد دیگر ، به احتمال زیاد نیازی به این نوع تغذیه ورزشی نخواهید داشت. علاوه بر این ، برای آن دسته از ورزشکارانی که مستعد اضافه وزن هستند ، به هیچ وجه توصیه نمی شود.
همچنین توجه داشته باشید که در غرب ، سودجویان به اندازه کشور ما محبوبیت ندارند. به عنوان مثال ، تولیدکنندگان غذاهای ورزشی آمریکایی بیشتر مخلوط های کربوهیدرات و پروتئین تولید شده را به اروپا ارسال می کنند. از آنجا که این مکمل در ایالات متحده بسیار بی میل به فروش می رسد. اما این یک انحراف کوچک بود و اکنون اجازه دهید به موضوع اصلی مقاله امروز بپردازیم.
مزایای افزایش دهندگان انبوه در بدنسازی
بیایید ابتدا به مزایای یک گینر و نحوه استفاده از آن برای شما نگاه کنیم:
- منبع انرژی اضافی شاید مزیت اصلی این نوع غذاهای ورزشی توانایی تأمین کالری اضافی بدن باشد. همانطور که در بالا گفتیم ، این برای اکتومورف ها صادق است ، زیرا دستیابی به ارزش انرژی لازم رژیم غذایی تنها با کمک غذا بسیار مشکل است. این جایی است که ترکیب پروتئین و کربوهیدرات می تواند به شما کمک کند. برای به دست آوردن جرم ، محتوای کالری رژیم غذایی باید زیاد باشد و در ectomorphs ، میزان متابولیسم بسیار بالا است. استفاده از گینرها آسان است و در صورت لزوم ، می توانید به سرعت برای خود یک کوکتل ورزشی تهیه کنید و میزان کالری رژیم غذایی خود را افزایش دهید.
- منبع چربی های سالم. اگر به بدنسازی علاقه دارید ، باید به تغذیه مناسب علاقه مند باشید ، زیرا بدون این شما نمی توانید وزن خود را افزایش دهید. در این رابطه ، احتمالاً می دانید که بدن به انواع خاصی از چربی نیاز دارد. این مواد بخشی از افزایش دهنده ها هستند ، که همچنین مزیت قابل توجهی در استفاده از آنها است ، زیرا همیشه به لطف محصولات غذایی معمولی نمی توان نیاز بدن به چربی های سالم را برآورده کرد. در عین حال ، چربی موجود در گینرها در مقادیر کمی وجود دارد ، که تضمین می شود منجر به مصرف بیش از حد آنها نشود.
- کراتین مکمل اغلب تولیدکنندگان کراتین را به گینر اضافه می کنند ، که اهمیت آن را برای سازندگان نیز احتمالاً می دانید. اگرچه برخی ورزشکاران ترجیح می دهند از گینرهایی که حاوی مواد اضافی نیستند استفاده کنند و از کراتین به تنهایی استفاده کنند.
- گلوتامین اضافی. وضعیت در اینجا مشابه کراتین است - بسیاری از مخلوط های پروتئین و کربوهیدرات با گلوتامین غنی شده اند. این ماده باعث فعال شدن فرآیندهای بازسازی پس از آموزش می شود و قطعاً اضافی نخواهد بود.
چگونه می توان در پرورش اندام از ماساژور استفاده کرد؟
این س ofال که چگونه می توان از ماساژور در بدنسازی استفاده کرد ، بسیار مرتبط است. ما قبلاً در مورد دسته ورزشکارانی صحبت کرده ایم که می توانند از این مکمل استفاده کنند. در حال حاضر شما باید یاد بگیرید که چگونه می توانید از ترکیبات کربوهیدرات و پروتئین تا حد ممکن به طور موثر استفاده کنید.
برای شروع ، هنگام خرید یک گینر ، به ترکیب آن توجه کنید. یک محصول خوب آن است که حداقل 30 درصد ترکیبات پروتئینی را شامل شود.
ارزش استفاده از مکمل را در روزهای تمرین بیشتر از دو بار در روز و یک بار در زمان استراحت ندارد. بیشتر اوقات ، ورزشکاران صبح و پس از اتمام تمرین ، بعد از حدود یک ربع ساعت ، یک گینر مصرف می کنند. این به شما امکان می دهد ابتدا واکنشهای کاتابولیک شبانه را کند کرده و پس از تمرین ، بهبود بدن را تسریع کنید.
در روزهای بدون تمرین ، می توانید از جینر برای جایگزینی وعده غذایی خود استفاده کنید. با این حال ، این کار اغلب ارزش انجام را ندارد ، اما فقط در موارد اضطراری ، زمانی که امکان خوردن عادی وجود ندارد. اندازه سرو نیز بسیار مهم است. اینجاست که باید آزمایش کنید تا مشخص کنید که چه مقدار مکمل برای شما مناسب است.
برای انجام این کار ، به مدت 14 روز از گینر استفاده کنید و نتایج را مشاهده کنید. اگر متوجه شدید که توده چربی شروع به رشد می کند ، به سراغ گینر با محتوای کربوهیدرات پایین بروید. اگر افزایش توده از بین رفته و میزان چربی بدن افزایش نیافته است ، پس شما به علامت رسیده اید و نیازی به تغییر چیزی ندارید. همچنین ممکن است تغییری ایجاد نشود. سعی کنید حجم وعده را افزایش دهید و نتایج را دوباره مشاهده کنید.
همچنین باید گفت که قطعاً هنگام خشک شدن نیازی به گینر نخواهید داشت. این برای همه قابل درک است و باید برای همه روشن باشد ، اما گاهی ورزشکاران از این افزودنی در حین خشک شدن استفاده می کنند و سپس تعجب می کنند که چرا هیچ نتیجه ای وجود ندارد. هرگونه تغذیه ورزشی فقط در شرایط خاص می تواند مثر باشد. استفاده از ماساژور در بدنسازی نیز از این قاعده مستثنی نیست. از این ویدیو می آموزید که چگونه از یک افزایش دهنده برای افزایش توده عضلانی استفاده کنید:
