هموگلوبین پایین می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. می توانید آن را به روش های مختلف مطرح کنید. مصرف غذاهای مناسب بسیار مثر است. هموگلوبین پایین مشکلی است که برای همه ، به ویژه زنان آشنا است. بارداری ، شیردهی ، قاعدگی ، کمبود ویتامین در بهار ، بیماریهای شدید و در نتیجه - کم خونی. کاهش سطح هموگلوبین منجر به کمبود اکسیژن در اندام ها و بافت ها و در درجه اول در مغز و کلیه ها می شود. مقدار طبیعی خون آن در زنان 120-150 گرم در لیتر است. مردان - 130-170 گرم در لیتر ، کودکان 110-130 گرم در لیتر. برای افزایش هموگلوبین به میزان معمول ، پزشکان مکمل های آهن تجویز می کنند. اگرچه مصرف مواد غذایی حاوی آهن در ترکیب آنها بسیار م effectiveثرتر ، خوشمزه تر و سالم تر است.
کبد
هر جگر حیوان یا مرغ یک اندام خون ساز است و بر این اساس ، سرشار از آهن است. این محصول باید یک آیتم معمولی در منوی روزانه باشد. به عنوان مثال ، جگر خوک حاوی حدود 20 میلی لیتر آهن در 100 گرم محصول است. نیازی به سرخ کردن آن ندارید ، به طوری که فقط با کباب متوسط یا سبک پوشانده شود ، اما بهتر است جگر را بخورید. برای حفظ سطح طبیعی هموگلوبین ، 50 گرم مواد زائد در روز کافی است و برای افزایش آن - حداقل 100 گرم در روز.
گوشت
گوشت برای بازیابی سطح هموگلوبین و تضعیف بدن بسیار مهم است. ابتدا آهن موجود در غذای حیوانات حداقل 20 درصد جذب بدن می شود. ثانیا ، پروتئین های با منشاء حیوانی ، سلول های خونی به بهبود حالت عادی کمک می کنند. برای محصولات گیاهی ، این شاخص 4 برابر کمتر است.
گارنت
مصرف منظم انار سطح هموگلوبین طبیعی را حفظ می کند و آب انار می تواند سطوح پایین را به میزان معمول افزایش دهد. بنابراین ، پزشکان توصیه می کنند آب میوه بنوشید. 100 گرم محصول 1 میلی گرم ذخیره آهن را پر می کند. توصیه می شود آب میوه را خودتان تهیه کنید و آن را در فروشگاه نخرید ، بلکه آن را تازه بنوشید. اما ، این میوه نباید با مشکلات معده همراه باشد. سپس آب غلیظ شده باید با آب جوش رقیق شود.
چغندر
چغندر خام و آب پز به طور م toثر برای مقابله با کمبود آهن کمک می کند. با مصرف 30 گرم آب چغندر یا 100 گرم چغندر آب پز در طول ماه ، می توانید هموگلوبین را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. برای جذب بهتر آب چغندر ، توصیه می شود آن را نه بعد از آماده سازی ، بلکه به مدت 40 دقیقه در یخچال نگه دارید. همچنین توصیه می شود آن را با آب سیب ، هویج یا پرتقال رقیق کنید و به شکل خالص آن ننوشید.
سبوس گندم
یک سوپر غذای مدرن و سالم کار بسیار خوبی در بهبود شمارش ضعیف خون انجام می دهد. 100 گرم سبوس گندم حاوی 15 میلی لیتر آهن است ؛ همچنین یک ویتامین B وجود دارد که در سنتز هموگلوبین نقش دارد. اما نیازی نیست که از سبوس غافل شوید ، این منجر به مشکلات سیستم گوارش و سوء هاضمه می شود. آنها باید بیش از 30 گرم محصول در روز مصرف نکنند و 1 قاشق غذاخوری برای بهبود شمارش خون کافی است.
غذای دریایی
ماهی مرکب ، صدف ، صدف ، میگو ، خاویار بخش مهمی از رژیم غذایی کامل هستند ، به ویژه برای حفظ یا عادی سازی سطح هموگلوبین خون. به عنوان مثال ، در هر 100 گرم صدف 30 میلی لیتر آهن وجود دارد. بنابراین ، مصرف منظم غذاهای دریایی برای رفاه و تغذیه مغذی مهم است.
جلبک دریایی
100 گرم لپه حاوی 12 میلی لیتر آهن است که به خوبی جذب بدن می شود. 2-3 قاشق غذاخوری در روز کافی است. جلبک دریایی برای حفظ هموگلوبین طبیعی.
گردو
این محصول حاوی بسیاری از ویتامین ها ، پتاسیم ، منیزیم ، کبالت و آهن است. این ترکیب فرآیند سنتز را تحریک می کند ، که بر بدن تضعیف شده تأثیر قوی دارد. خوردن 20 گرم آجیل در روز کافی است.خوردن آجیل با کشمش برای هموگلوبین نیز مفید است.
گندم سیاه
خوردن قسمتی از گندم سیاه در صبحانه می تواند هموگلوبین را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. گندم سیاه حاوی مقدار زیادی اسید فولیک است ، اما با پخت طولانی مدت این ویتامین تجزیه می شود و بدن فقط بخشی از منبع غنی این ماده را دریافت می کند. برای اینکه از عملیات حرارتی استفاده نکنید ، غلات را به صورت پودر خرد کنید ، با آب گرم یا کفیر مخلوط کنید و 12 ساعت بگذارید. این مقدار کافی است تا غلات متورم شده و خورده شوند.
حلوا
حلوا با کیفیت بالا در ترکیب آن حاوی مقدار زیادی آهن است که بر سطح هموگلوبین تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، 100 گرم حلوا تهینان حاوی 50 میلی لیتر آهن ، آفتابگردان - 33 میلی لیتر است.
علاوه بر محصولات فوق ، لیست غذاهای سالم که می توانند هموگلوبین را افزایش دهند عبارتند از: خربزه ، هندوانه ، موز ، هویج ، سیب ، خاکستر کوهی ، آب گلاب ، گزنه ، قارچ خشک ، شیر ، خامه ، کره و بسیاری دیگر. نکته اصلی این است که محصولات با کیفیت را انتخاب کنید ، و سپس شما همیشه سالم خواهید بود!
اطلاعات مفیدتری در مورد نحوه افزایش سطح هموگلوبین در خون پیدا کنید ، به موارد زیر مراجعه کنید:
