اگر هدف از بین بردن چربی اضافی بدن است ، آیا می توانید محصولات لبنی را در رژیم غذایی خود قرار دهید یا خیر. رژیم لبنیات چیز جدیدی نیست و مدت هاست که به افراد کمک می کند تا چربی خود را از دست بدهند. توجه داشته باشید که قبلاً ، هنگام استفاده از این برنامه تغذیه ، لازم بود فقط محصولات لبنی را در رژیم غذایی مصرف کنید. با این حال ، در حال حاضر تصفیه شده است ، که کارایی آن را افزایش داده است.
مزایا و معایب رژیم لبنیات
مانند هر برنامه غذایی ، رژیم لبنیات دارای مزایا و معایب خاصی است. اکنون در این مورد صحبت خواهیم کرد. لازم به ذکر است که در سالهای اخیر ، برخی از متخصصان تغذیه به طور فزاینده ای در مورد مطلوبیت استفاده از لبنیات در رژیم غذایی شک دارند. اما مردم همچنان به طور فعال از آنها استفاده می کنند. شیر تأمین کننده بسیاری از مواد مغذی است و کنار گذاشتن آن فایده ای ندارد.
فواید رژیم لبنیات:
- ترکیبات پروتئینی بدن را تامین می کند که از از دست دادن توده عضلانی جلوگیری می کند.
- حاوی مقدار زیادی کلسیم است و این نه تنها بر وضعیت ساختار استخوان تأثیر مثبت دارد ، بلکه باعث افزایش میزان لیپولیز نیز می شود.
- به دلیل عدم وجود غذاهای جامد در زمان استفاده از برنامه تغذیه لبنیات ، چربی سوزی فعال تر است.
در مورد مضرات رژیم شیر ، آنها به شرح زیر است:
- به دلیل محدودیت در استفاده از برخی غذاها ، رژیم لبنیات متعلق به گروه سخت است.
- شیر حاوی فیبر گیاهی نیست و به همین دلیل لازم است زمان استفاده از این برنامه تغذیه محدود شود.
- با مصرف زیاد لبنیات ، ممکن است اختلالات مختلفی در دستگاه گوارش ظاهر شود.
ما قبلاً گفتیم که برنامه تغذیه لبنیات به تعداد زیادی از افراد کمک کرده است که چربی خود را از دست بدهند. بنابراین ، اثربخشی آن در عمل ثابت شده است ، که بسیار مهم است. در عین حال ، باید توجه داشته باشید که هیچ برنامه تغذیه ای وجود ندارد که برای همه افراد مثر باشد. هنگام انتخاب رژیم غذایی برای مقابله با چربی ، باید ویژگی های بدن خود را در نظر بگیرید.
از آنجا که برنامه غذایی لبنی یک رژیم غذایی نسبتاً سخت است ، موارد منع مصرف متعددی برای استفاده از آن وجود دارد. اگر با پوست مشکل دارید به آن پایبند نباشید. اگر جراحی های معده انجام شده است ، نباید از رژیم لبنی استفاده کرد. همچنین ، نباید از آن برای افرادی استفاده کنید که در غذاهای یکنواخت منع مصرف دارند.
نمونه های رژیم لبنیات
امروزه از چندین نوع برنامه تغذیه لبنیات استفاده می شود. شدیدترین آنها یکی از مواردی است که شامل استفاده از محصولات لبنی در رژیم غذایی است. مدت زمان چنین برنامه تغذیه ای تک نفره نباید بیش از سه روز باشد.
برنامه تغذیه به مدت سه روز
این ساده ترین برنامه تغذیه ای است که فقط شیر مصرف می کند. شروع به استفاده از محصول از ساعت هشت صبح ضروری است و آخرین مصرف باید حداکثر تا ساعت 20.00 انجام شود. در اولین روز رژیم ، باید هر دو ساعت یک لیوان شیر بنوشید. در روز دوم ، این کار را هر یک ساعت و نیم و در روز آخر ، هر 60 دقیقه انجام دهید. همچنین در این دوره باید از مولتی ویتامین استفاده کنید.
برنامه تغذیه به مدت پنج روز
- صبحانه - یک لیوان ماست (بدون چربی) ، چای سبز با لیمو و آلو.
- صبحانه دوم - یک لیوان کفیر.
- ناهار-سالاد سبزیجات (گوجه فرنگی و خیار) ، تخم مرغ نرم ، پنیر خامه ای (کم چرب) ، شیر پخته تخمیر شده یا کفیر.
- شام - پنیر ، یک لیوان کفیر (می توان از شیر استفاده کرد) ، سیب رنده شده.
ما قبلاً اشاره کردیم که برنامه مدرن تغذیه لبنیات به طور قابل توجهی بهبود یافته است و شما می توانید بیش از محصولات لبنی را در رژیم غذایی خود مصرف کنید. فقط الکل ، گوشت های چرب و محصولات آرد به شدت ممنوع است. همچنین باید از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید.
هیچ محدودیت جدی دیگری وجود ندارد و می توانید میوه و سبزیجات و همچنین گوشت بدون چربی بخورید. بسیاری از برنامه های مشابه تغذیه لبنیات مخلوط وجود دارد. به هر حال ، رژیم های لبنی به طور فعال توسط ستاره های تجارت نمایش استفاده می شود. به عنوان مثال ، به طور قطعی مشخص است که این برنامه تغذیه توسط پاریس هیلتون مورد استفاده قرار گرفته است.
همچنین می توانید از محصولات لبنی در رژیم غذایی برای افزایش وزن استفاده کنید. تفاوت اصلی بین این برنامه تغذیه ای و رژیم غذایی با هدف از بین بردن چربی این است که هیچ محدودیتی در میزان چربی شیر و فرآورده های آن وجود ندارد. هنگام استفاده از آن ، باید در هر وعده غذایی شیر مصرف کنید.
حتی ورزشکاران طرفدار از برنامه های تغذیه مشابه استفاده می کنند. به عنوان مثال ، آرنولد شوارتزنگر معتقد بود که شیر برای بدنسازان ضروری است. شکی نیست که این شخص در مورد بدنسازی بسیار می داند.
از نحوه تماشای محصولات لبنی در رژیم غذایی ، از این ویدیو یاد بگیرید:
