با تمام فواید چربی سوزی بهاره و نحوه ایجاد رژیم غذایی مناسب آشنا شوید. در زمستان ، بسیاری از افراد در مقایسه با فصل گرم زندگی کم تحرکی دارند و غذاهای پرکالری بیشتری می خورند. همه اینها منجر به مجموعه ای از وزن اضافی می شود و در بهار دلایل زیادی برای نارضایتی از ظاهر آنها وجود دارد. برای بازگشت به حالت عادی ، باید دوباره رژیم بگیرید و با چربی ها مبارزه کنید. امروز ما به شما خواهیم گفت که چرا کاهش وزن در بهار آسان تر است و چگونه این کار را به درستی انجام دهیم.
چرا کاهش وزن در بهار آسان تر است - دلایل
روند کاهش وزن در فصل بهار ویژگی های خاص خود را دارد. امروز ما در مورد اینکه چرا کاهش وزن در بهار آسان تر است صحبت می کنیم ، اما از طرف دیگر ، این کاملا درست نیست. از آنجا که متابولیسم در بهار بیشتر است ، خلاص شدن از شر چربی آسان تر می شود. سطح فعالیت نیز افزایش می یابد ، زیرا در خارج گرمتر می شود و مدت زمان ساعات روز افزایش می یابد.
با این حال ، باید به خاطر داشت که بسیاری از برنامه های تغذیه ای رژیم غذایی را کاهش می دهند و بدن تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمی کند. این بر کمبود ویتامین که فرد پس از زمستان تجربه می کند ، اضافه می شود. ترکیب این عوامل بر کل بدن تأثیر منفی می گذارد. شما می توانید وزن اضافی را از بین ببرید ، اما علاوه بر این ، خطر زیادی وجود دارد که از دست دادن قدرت را تجربه کنید ، پوست خشک شود و مشکلات مو یا ناخن ظاهر شود. افزایش خطر ابتلا به سرماخوردگی را فراموش نکنید ، زیرا ایمنی در چنین شرایطی نمی تواند کار خود را به خوبی انجام دهد.
در میان مشکلات کاهش وزن در بهار ، لازم است برخی از عادات بدی را که در فصل سرما ایجاد کردیم ، ذکر کنیم. ما در حال حاضر در مورد استفاده از غذاهای چرب صحبت می کنیم که دارای ارزش انرژی بالا و سبک زندگی غیر فعال هستند. در واقع ، این عوامل هستند که تا حد زیادی با افزایش وزن در زمستان ارتباط دارند. با این حال ، امروز ما در مورد اینکه چرا کاهش وزن در بهار آسان تر است صحبت می کنیم ، و واقعا اینطور است. اگر می خواهید به نتایج مثبتی برسید ، کاهش وزن صحیح بسیار مهم است.
اکثر زنان در تلاش هستند تا در بهار هر چه سریعتر وزن خود را کاهش دهند و برای این منظور از برنامه های تغذیه ای نسبتاً سخت استفاده می کنند. ما قبلاً گفتیم که شما نمی توانید این کار را انجام دهید. این امر نه تنها در بهار ، بلکه در سایر اوقات سال نیز صدق می کند. در نتیجه ، محدودیت های شدید بر روی محصولات غذایی منجر به عواقب منفی مختلفی می شود و وزن از دست رفته تقریباً همیشه برمی گردد. در بهار ، بیماریهای مزمن اغلب تشدید می شوند و این نیز با کمبود مواد مغذی همراه است. با برنامه های تغذیه ای اساسی برای کاهش وزن ، بهبودی بسیار دیرتر اتفاق می افتد. باید به خاطر داشته باشید که در فصل بهار باید به تدریج در حالت ملایم وزن خود را کاهش دهید. استرس اضافی مرتبط با محدودیت های شدید رژیم غذایی هیچ فایده ای برای شما نخواهد داشت.
انگیزه ای برای مبارزه با چاقی در بهار
همه ما می دانیم که اضافه وزن نمی تواند ظاهر را بهبود بخشد ، بلکه تأثیر منفی بر بدن دارد. به طور ناخودآگاه ، هر فرد می فهمد که کاهش وزن ضروری است. با این حال ، در عین حال ، این کلمه "باید" است که به طور خودکار ترمز خاصی را در ما روشن می کند. در طول زندگی ، کارهای زیادی برای انجام دادن داریم ، با این حال ، برای تغییر چیزی به اقدامات واقعی نمی رسیم. این به دلیل عدم انگیزه است و باید آن را پیدا کرد. ما قبلاً می دانیم که چرا کاهش وزن در بهار آسان تر است. باقی مانده است که انگیزه ای را پیدا کنیم که ما را مجبور به مبارزه با اضافه وزن کند.
مطمئناً می دانید که در قلمرو حیوانات ، بهار فصل بازی های جفت گیری است. ما همچنین این غریزه را به نوعی متجلی می کنیم. با این موضوع است که دانشمندان تمایل زن را در بهار برای جذاب ترین ظاهر شدن توضیح می دهند.چرا این میل را انگیزه اصلی خود قرار نمی دهید؟ البته ، مشكل تشویقی ذاتی هر تلاش طولانی مدت است ، نه فقط مبارزه با چربی.
در بهار ، بدن شروع به سنتز فعال آنزیم ها و مواد هورمونی می کند که روند لیپولیز را تسریع می کند. به هر حال ، این عامل دیگری است که توضیح می دهد چرا کاهش وزن در بهار آسان تر است. لازم به ذکر است که بسیاری از افراد در فصل سرما می توانند تا پنج کیلو وزن اضافه کنند و سپس به سرعت از شر آنها خلاص شوند. علاوه بر این ، آنها نیازی به تلاش اضافی ندارند.
آنها عملاً متوجه افزایش وزن بدن نمی شوند و حضور این گروه بار دیگر ثابت می کند که مبارزه با چربی در بهار آسان تر است. با این حال ، اکنون ما در مورد انگیزه صحبت می کنیم و می خواهم بگویم که در بهار دلایل بسیار بیشتری برای کاهش وزن در مقایسه با هر زمان دیگری از سال وجود دارد.
- لباس های مورد علاقه. لاغری در فصل بهار یکی از بهترین انگیزه ها است. بعد از زمستان ، ما اغلب نمی توانیم در لباس های مورد علاقه خود قرار بگیریم. یا موقعیت دیگری - تصمیم گرفتید برای خود چیز جدیدی بخرید و در حین نصب متوجه شدید که به لباس های بزرگتر نیاز دارید.
- لباس بیرونی مان را در می آوریم. در بهار ، ما لباس های بیرونی را در گنجه پنهان می کنیم ، که در زیر آن می توانید پوندهای اضافی را به راحتی پنهان کنید. توجه داشته باشید که این محرک متعلق به گروه منفی است و همچنین عالی عمل می کند. اگرچه مشوق های مثبت در بیشتر موارد م effectivelyثرتر عمل می کند ، اما اکنون دلیل آن را توضیح می دهیم. در شرایط دشوار (روند کاهش وزن به شدت کاهش یافته یا کاملاً متوقف شده است) یک محرک مثبت از نظر اخلاقی از ما حمایت می کند ، اما یک عامل منفی می تواند بگوید که ما در حال شکست هستیم. بسیار مهم است که یک انگیزه منفی را به یک انگیزه مثبت تبدیل کنید و سپس قطعاً کار خواهد کرد.
- ما منفی را به مثبت ترجمه می کنیم. بهترین انگیزه تصویر ذهنی از خود در وزن لازم است که به توانایی های شما اطمینان می دهد. مطمئناً بسیاری فیلم شوروی "مردی از بلوار کاپوسین ها" را دیده اند. در یکی از صحنه ها ، قهرمان به زن محبوب خود توضیح می دهد که تدوین در فیلم چیست. شما باید از نظر ذهنی کاری مشابه انجام دهید - شکل فعلی خود و شکل مورد نظر را فوراً تصور کنید ، گویی زمان رسیدن به هدف را "قطع" می کنید. ناخودآگاه شما باید باور کند که این امکان پذیر است.
- فصل تعطیلات نزدیک است. این انگیزه برای کاهش وزن نیز باید به عنوان یک انگیزه منفی طبقه بندی شود ، زیرا در ساحل شما باید بدن خود را به دیگران نشان دهید و در حال حاضر در بهترین حالت خود نیست. با این حال ، باید به خود بگویید که کاهش وزن باعث می شود در لباس شنا خود مقاومت ناپذیری به نظر برسید. بنابراین ، یک انگیزه منفی برای تبدیل به یک انگیزه مثبت.
چگونه در بهار وزن خود را به درستی کاهش دهیم؟
از آنجا که ما قبلاً می دانیم که چرا کاهش وزن در بهار آسان تر است ، باید بفهمیم که چگونه این کار را به درستی انجام دهیم. اول از همه ، باید عادت های غذایی را که در فصل سرما ایجاد شده است کنار بگذارید. ساعات روز عالی و هوای گرم می توانند کمک کننده خوبی در این امر باشند. با این حال ، همه چیز چندان آسان نیست ، زیرا در غیر این صورت افراد با اضافه وزن مشکلی نخواهند داشت.
شما باید رژیم خود را تغییر دهید ، و این اغلب تلاش زیادی می طلبد. اول از همه ، خودتان را به غذای سبک عادت دهید. اگر در زمستان غذای سنگین چرب به بدن کمک کرد تا در یخ زدگی گرم شود ، در بهار این امر ضروری نیست. قیاس با لباس در اینجا مناسب است ، زیرا در بهار ما کت های زمستانی و کتهای خز را در گنجه پنهان می کنیم. شما باید همین کار را در رابطه با رژیم غذایی خود انجام دهید.
خوردن ماهی ، مرغ بدون پوست ، گوساله و همچنین گوشت گاو را شروع کنید. علاوه بر این ، همه این محصولات باید پخته یا پخته شوند. بعد از زمستان ، می توانید ماهیتابه خود را در گنجه بگذارید یا از آن منحصراً به عنوان یک قطعه داخلی آشپزخانه استفاده کنید.
محصولات لبنی نیز مورد نیاز است ، اما با حداقل چربی. اما سبزیجات باید عاقلانه انتخاب شوند.این با خطرات احتمالی سلامتی همراه نیست ، فقط همه آنها حاوی طیف کاملی از مواد مغذی نیستند. سبزیجات سریع منجمد در این شرایط یک انتخاب عالی هستند. هر روز را با فرنی شروع کنید ، که باید در آب و با حداقل نمک پخته شود. استفاده از شکر و کره باید کاملاً کنار گذاشته شود.
با وجود مشغله زیاد ، تهیه غذای شخصی بسیار مهم است. اغلب ، روز ما به صورت دقیقه برنامه ریزی می شود و در چنین شرایطی ، بهترین انتخاب خرید محصولات نیمه تمام است. با این حال ، آنها یک فاجعه واقعی برای بدن هستند و هنگام استفاده از آنها ، از بین بردن چربی برای شما بسیار دشوار خواهد بود. به طور جداگانه ، باید در مورد ویتامین ها گفته شود. قبلاً در بالا ذکر شد که چرا کاهش وزن در بهار آسان تر است ، و ما همچنین اهمیت عناصر کمیاب را ذکر کردیم. با این حال ، اغلب سبزیجات و میوه های بهاری نمی توانند برای ما مفید باشند و گاهی حتی مضر نیز خواهند بود. اولین گوجه فرنگی و خیارهایی که در بهار روی میز شما ظاهر می شوند دارای مقدار زیادی نیترات هستند. علاوه بر این ، برداشت سال گذشته نیز برای افزایش ماندگاری شیمیایی درمان می شود.
قبل از خوردن این محصولات ، ابتدا باید آنها را پوست بگیرید و کاملاً بشویید. ما نمی خواهیم بگوییم که شما باید سبزیجات یا میوه ها را کاملاً کنار بگذارید ، فقط باید از آنها به درستی استفاده کنید. بیایید ببینیم اجداد ما قرن ها چه می خوردند. بلافاصله کلم ترش را به یاد می آورم ، که حاوی مقدار زیادی عناصر کمیاب است.
با این حال ، دارای خاصیت ملین قوی است و اغلب باید فقط در صورت عدم وجود مشکلات گوارشی مصرف شود. علاوه بر کلم ترش ، محصولات ریشه ، به ویژه چغندر هویج ، در روسیه به طور فعال مصرف می شد. اما نباید از این محصولات سوء استفاده کنید ، زیرا آنها منبع پنهان کربوهیدرات هستند و می توانند فرآیندهای لیپولیز را کند کنند.
اما سبزیجات به سادگی باید روی میز شما باشند. سیب ها در بهار دیگر حاوی عناصر کمیاب نیستند ، اما همچنان منبع عالی از فیبرهای گیاهی هستند که به کاهش وزن کمک می کنند. توصیه می کنیم قبل از استفاده آنها را لایه برداری کنید. با این حال ، اگر آنها از طرح شخصی شما جمع آوری شده باشند ، انجام این کار بدون این احتیاط کاملاً امکان پذیر است. به شما یادآوری می کنیم که نباید مجتمع های ریز مغذی داروخانه را فراموش کنید.
ویژگیهای کاهش وزن در بهار را در زیر مشاهده کنید:
