ویژگی های کاهش وزن با گندم سیاه. آیا گندم سیاه واقعاً به شما کمک می کند سریع وزن خود را کاهش دهید و در عین حال به سلامتی خود آسیب نرسانید؟
اضافه وزن یکی از شایع ترین مشکلات زنان و مردان است. اگر سخت و خستگی ناپذیر روی خود کار کنید ، می توانید اندامی باریک و زیبا بدست آورید. برای انجام این کار ، شما باید نه تنها به طور مداوم ورزش کنید ، بلکه فراموش نکنید که رژیم غذایی خود را با توجه بیشتر کنترل کنید. امروزه رایج ترین رژیم گندم سیاه است که به خلاص شدن از شر اضافه وزن در مدت زمان نسبتا کوتاه کمک می کند.
فواید گندم سیاه برای کاهش وزن
فرنی گندم سیاه یکی از محبوب ترین محصولات است ، زیرا منبع غنی از مواد مغذی و اسیدهای آمینه لازم برای عملکرد صحیح و کامل بدن است.
100 گرم گندم سیاه حاوی:
- فیبر - 10 گرم ؛
- کربوهیدرات - 61.5 گرم ؛
- چربی - 3.5 گرم ؛
- پروتئین - 13 گرم.
ترکیب ویتامین محصول کمتر جالب نیست:
- ویتامین های گروه B ؛
- ویتامین A ؛
- ویتامین P ؛
- ویتامین سی.
گندم سیاه حاوی مقدار زیادی عناصر ریز و درشت است:
- مس - 1 ، 1 میلی گرم ؛
- پتاسیم - 460 میلی گرم ؛
- منگنز - 1.3 میلی گرم ؛
- کلسیم - 18 میلی گرم ؛
- سلنیوم - 8 ، 3 میلی گرم ؛
- منیزیم - 230 میلی گرم ؛
- روی - 2.4 میلی گرم ؛
- آهن - 2 ، 2 میلی گرم ؛
- فسفر - 347 میلی گرم
فرنی گندم سیاه به دلیل دارا بودن ترکیب غنی به یک محصول غذایی منحصر به فرد تبدیل می شود که مقدار زیادی مواد مغذی را برای بدن تأمین می کند
- پروتئین گیاهی جایگزین پروتئین حیوانی می شود که برای گیاهخواران ارزشمند است.
- فیبر یکی از مکانهای اصلی در ترکیب محصول را اشغال می کند و به طور موثر بدن را از سموم انباشته ، سموم و سایر مواد مضر پاک می کند.
- گندم سیاه در صورتی که هیچ منع مصرف برای آن وجود نداشته باشد ، برای افراد در هر سنی به یک محصول ایده آل تبدیل می شود. به راحتی توسط بدن جذب می شود و برای افرادی که از دیابت رنج می برند مناسب است.
- گندم سیاه دارای کالری بالایی است ، بنابراین بهتر است با استفاده منظم از آن بهتر شوید. مصرف تدریجی کربوهیدراتهای آهسته توسط بدن وجود دارد. گندم سیاه برای خوردن در روزهای ناشتا ایده آل است.
اثر گندم سیاه برای کاهش وزن
همه کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند فقط به یک سوال علاقه دارند ، آیا واقعا می توان با کمک گندم سیاه ساده وزن خود را کاهش داد. بسیاری با محتوای کالری غلات خشک - 340 کیلو کالری در 100 گرم محصول گیج می شوند. اما مقدار کالری فرنی آب پز 110 کیلو کالری در 100 گرم است. این شاخص برای کاهش وزن کاملاً قابل قبول است. علاوه بر این ، گندم سیاه حاوی شکر نیست که برای شکل بدن بسیار مضر است.
به سختی می توان گفت چند رژیم غذایی گندم سیاه را می توانید از دست بدهید ، زیرا نتیجه نهایی مستقیماً به ویژگی های فردی بدن بستگی دارد. حتما وزن اولیه ، ورزشهای اضافی و میزان متابولیسم را در نظر بگیرید.
به طور متوسط ، در یک هفته از رژیم غذایی گندم سیاه ، می توانید حدود 3-9 کیلوگرم اضافه وزن خود را کاهش دهید. افرادی که وزن بیشتری دارند می توانند به نتایج قابل توجه تری برسند. اگر فقط باید چند سانتیمتر اضافی را در ناحیه کمر بردارید ، وزن بسیار کندتر می شود.
تا به امروز ، تعداد زیادی از گزینه های مختلف رژیم غذایی برای گندم سیاه شناخته شده است. یکی از موثرترین آنها رژیم تک غذایی است. با این حال ، پزشکان و متخصصان تغذیه هشدار می دهند که استفاده از آن برای مدت طولانی کاملاً ممنوع است ، زیرا احتمال زیادی وجود دارد که باعث آسیب جدی به بدن شما شود.به سختی می توان چنین منویی را رژیم غذایی سالم نامید.
شما می توانید رژیم غذایی تک گندم سیاه را بیش از 3-5 روز دنبال نکنید. قبل از شروع آن ، ابتدا باید با پزشک مشورت کنید ، زیرا می تواند برای سلامتی خطرناک باشد ، حتی اگر گندم سیاه غنی از مواد و عناصر کمیاب ارزشمند باشد.
در قلب هر رژیم غذایی محدود کردن مصرف غذا قبل از خواب است. یک استثنا کوچک وجود دارد - کفیر ، ماست و برخی میوه ها. اگر به ترکیب این محصول دقیق تر نگاه کنید ، مشخص می شود که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است. اگر فرنی گندم سیاه در طول روز مصرف شود ، بدن همه چیز لازم برای دوره بیداری را تامین می کند. مصرف فرنی گندم سیاه قبل از خواب منجر به رسوب چربی جدید در شکم و ران می شود.
اگر رژیم گندم سیاه را دنبال می کنید ، خوردن فرنی قبل از خواب ممنوع است. بهترین گزینه برای مصرف آن صبحانه و ناهار است. بسته به نوع رژیم غذایی انتخاب شده ، میزان فرنی که می توانید در طول روز بخورید نیز تعیین می شود.
بدن به تدریج کربوهیدراتهای آهسته مصرف می کند ، اما این بدان معنا نیست که گندم سیاه مجاز به مصرف تقریباً نامحدود است. محاسبه میزان کالری سایر غذاها که در رژیم غذایی وجود دارد بسیار مهم است. این به شما کمک می کند تا میزان دقیق فرنی گندم سیاه را در طول روز برای کاهش وزن مصرف کنید.
قوانین کاهش وزن در گندم سیاه
برای اینکه کاهش وزن روی گندم سیاه موثر باشد ، هنگام تنظیم رژیم باید چندین قانون ساده را در نظر گرفت. به عنوان مثال ، گندم سیاه نیازی به جوشاندن ندارد ، بلکه باید بخارپز شود ، به همین دلیل عناصر کمیاب مفیدتری با ویتامین ها حفظ می شوند. طعم گندم سیاه نسبتاً مشخص است ، بنابراین می توانید آن را بدون افزودن شکر یا نمک بخورید. این قانون در بیشتر رژیم های م foundثر یافت می شود.
چه موقع باید فرنی بخورید؟
خوردن فرنی گندم سیاه توصیه می شود صبح ، زیرا زمان زیادی طول می کشد تا جذب آن توسط بدن انجام شود. یکی از مزایای اصلی این محصول این است که احساس سیری طولانی مدت را ایجاد می کند. نباید گندم سیاه را قبل از خواب بخورید ، زیرا انرژی وارد شده به بدن زمان لازم برای اتمام را نخواهد داشت. در نتیجه ، به رسوبات چربی تبدیل می شود که در شکم یا ران ته نشین می شوند.
در طول رژیم غذایی خود چند بار گندم سیاه می خورید؟
متخصصان تغذیه توصیه می کنند از گندم سیاه برای کاهش وزن در بخشهای کوچک و حداکثر 5 بار در روز استفاده کنید. مهم است که مقدار آن بیش از 200 گرم نباشد. شما نمی توانید قبل از خواب فرنی گندم سیاه بخورید ، در غیر این صورت می توانید نتیجه عکس بگیرید و به جای کاهش وزن ، چند کیلوگرم اضافه کنید.
در حالی که از هر رژیم گندم سیاه استفاده می کنید ، باید حداقل 2 لیتر آب ساده در روز بنوشید. نوشابه به شدت ممنوع است. این آب خالص است که به تسریع کاهش وزن کمک می کند و به بدن در هضم غذا کمک می کند.
گندم سیاه را با چه چیزی می توانید بخورید؟
در هنگام کاهش وزن ، می توانید یک خورش سبزی خوشمزه بپزید یا یک سوپ رژیمی با گوشت پخته بپزید. می توانید مقدار کمی عسل به فرنی اضافه کنید ، که یک نوع شیرین عالی برای غذا خواهد بود. همچنین مجاز است از برخی ادویه جات ترشی جات - شوید یا ریحان استفاده کنید.
می توانید با افزودن سس سویا (بیش از 1 قاشق چایخوری) به ظرف تمام شده ، فرنی گندم سیاه نمکی تهیه کنید. باید مدتی نمک و شکر ، سس گوجه فرنگی ، ادویه جات داغ ، کره و سس مایونز را کاملاً کنار بگذاریم.
هنگام کاهش وزن در رژیم گندم سیاه ، می توانید از محصولات اضافی زیر استفاده کنید:
- شیر یا کفیر با حداقل درصد چربی ؛
- سبزیجات تازه - گوجه فرنگی ، هویج ، فلفل دلمه ای ؛
- گوشت گاو پخته یا سینه مرغ ؛
- میوه های شیرین نشده - گریپ فروت ، سیب ؛
- تخم مرغ (بیش از 2 قطعه در روز) ؛
- میوه های خشک.
همچنین خواص مفید جوانه گندم سیاه را بخوانید.
پختن فرنی گندم سیاه برای کاهش وزن
اگر می خواهید سریع وزن خود را کاهش دهید و چند کیلوگرم اضافی را از بین ببرید ، می توانید از رژیم گندم سیاه استفاده کنید. در این مورد ، شما باید رژیم سخت بگیرید ، اما فقط پیروی از یک اصل خاص از رژیم غذایی کافی نیست ، زیرا هنوز باید نحوه پخت درست فرنی را بدانید. چندین گزینه برای پخت گندم سیاه وجود دارد - کفیر و آب. بنابراین ، همه می توانند گزینه مناسب تری را برای خود انتخاب کنند.
فرنی گندم سیاه روی آب
برای اینکه فرنی گندم سیاه نه تنها خوشمزه ، بلکه سالم نیز باشد ، هنگام تهیه آن باید به قوانین زیر پایبند باشید
- فرنی رژیمی جوشانده نمی شود ، زیرا باید با آب تزریق شود. چنین ظرفی بسیار سالم تر از فرنی آب پز خواهد بود.
- گندم سیاه دم کرده تمام خواص مفید را حفظ کرده و به پاکسازی م effectivelyثر بدن کمک می کند.
- برای تهیه چنین ظرفی ، گندم سیاه گرفته شده و کاملاً با آب سرد شسته می شود.
- فرنی با نسبت 1: 1 پر از آب می شود. اگر می خواهید غلات را بخارپز کنید از آب جوش استفاده می شود.
- پس از 2-3 ساعت ، فرنی رژیمی کاملاً آماده است و طعم آن هیچ فرقی با آب پز ندارد.
- این غذا معایبی نیز دارد - باید از گندم سیاه سرد استفاده کنید.
- توصیه نمی شود فرنی را در مایکروویو گرم کنید ، زیرا بدن انرژی بیشتری را برای فرآیند هضم صرف می کند.
- اشکال دیگر زمان پخت فرنی است ، بنابراین بهتر است آن را یک شب بخارپز کنید ، و صبح گندم سیاه رژیم غذایی کاملاً آماده استفاده است.
فرنی گندم سیاه با کفیر
یکی از محبوب ترین گزینه های رژیم غذایی استفاده از گندم سیاه با کفیر است. این روش به خلاص شدن از شر چربی در مدت زمان نسبتاً کوتاهی کمک می کند. گندم سیاه بسیار خشک است ، بنابراین کفیر به خوبی با آن ترکیب می شود.
بهتر است از یک فرآورده شیر تخمیر شده با محتوای چربی صفر استفاده کنید. می توانید گندم سیاه را با کف ریخته یا فرنی را با یک شیر تخمیر شده بشویید. نظارت مداوم بر میزان نوشیدن کفیر در روز مهم است ، زیرا این محصول درصد کمی کالری نیز دارد.
گزینه های رژیم غذایی روی گندم سیاه
گندم سیاه یکی از سالم ترین و سالم ترین غذاها محسوب می شود. توصیه می شود از گندم سیاه نه تنها در مبارزه با اضافه وزن ، بلکه برای بیماریهای قلب و عروق نیز استفاده کنید. چندین گزینه محبوب برای رژیم های گندم سیاه وجود دارد که به شما کمک می کند چند کیلوگرم اضافی را در مدت زمان کوتاهی کاهش دهید - رژیم غذایی به مدت 7 و 14 روز.
رژیم غذایی روی کفیر و گندم سیاه به مدت 7 روز
مواد اصلی غذایی گندم سیاه و کفیر است. این ترکیب م mostثرترین است ، زیرا در طول رژیم محدود ، بدن تمام اجزای لازم را دریافت می کند. اگر از این رژیم پیروی کنید ، احساس گرسنگی شما را ناراحت نمی کند ، زیرا گندم سیاه یک محصول مغذی است.
بدن با فیبر اشباع شده است که حذف سموم از بدن را تضمین می کند ، یک اثر پاک کننده برجسته رخ می دهد. در طول رژیم غذایی ، کاهش وزن تدریجی آغاز می شود ، احساس ناخوشایند سنگینی در قسمت تحتانی شکم از بین می رود و احساس سبکی ظاهر می شود.
برای رعایت رژیم غذایی ، باید فرنی گندم سیاه را به درستی بپزید
- 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید غلات و ریخته 2 قاشق غذاخوری. آب جوش.
- در طول رژیم غذایی ، توصیه می شود از کفیر 1 and و یک روزه استفاده کنید. اگر کفیر بیش از 3 روز بماند ، به این معنی است که اثر چسبندگی دارد.
- شما نمی توانید بیش از 1 لیتر کف در روز بنوشید.
- حدود 30 دقیقه قبل از غذا باید کفیر بنوشید.
- فقط می توانید فرنی گندم سیاه را که در آب پخته شده بخورید.
- گندم سیاه را می توان تقریباً به مقدار نامحدود استفاده کرد.
- در طول روز ، باید 4-5 وعده غذایی وجود داشته باشد.
- شما باید رژیم را به مدت 7 روز دنبال کنید.
رژیم گندم سیاه به مدت 14 روز
گندم سیاه منبع ارزشمندی از مواد مغذی است و بدن را با مقدار لازم پروتئین اشباع می کند. به خلاص شدن از شر گرسنگی برای مدت طولانی کمک می کند ، دارای حداقل کالری است.
در قلب این نسخه از رژیم غذایی گندم سیاه منوی زیر قرار دارد که باید ظرف 14 روز رعایت شود
- برای صبحانه ، فرنی گندم سیاه در آب پخته شده ؛
- برای ناهار - ماهی آب پز یا سینه مرغ آب پز (بیش از 150 گرم) ؛
- برای شام - یک سالاد تازه با سبزیجات یا غذاهای دریایی (یک قسمت نباید بیش از 200 گرم باشد).
همچنین رژیم های ناشتا گندم سیاه را بخوانید.
بررسی رژیم غذایی گندم سیاه
رژیم گندم سیاه هر روز محبوبیت بیشتری پیدا می کند. و این تعجب آور نیست ، زیرا فقط 7 روز غذا خوردن روی فرنی گندم سیاه ، می توانید حدود 2-4 کیلوگرم وزن اضافی خود را کاهش دهید. با این حال ، توصیه نمی شود این تکنیک را برای مدت طولانی دنبال کنید ، در غیر این صورت می توانید آسیب بزرگی به بدن خود وارد کنید.
اکاترینا ، 28 ساله ، اومسک
نیاز به کاهش سریع وزن وجود داشت. فقط یک ماه در اختیار داشتم. تصمیم گرفتم رژیم گندم سیاه را امتحان کنم. رژیم غذایی محدود ناخوشایندترین لحظه بود ، زیرا ترک غذاهای مورد علاقه دشوار است. اما گندم سیاه کاملاً راضی کننده است ، بنابراین احساس گرسنگی نمی کردم. در طول روز سعی کردم حداقل 1.5 لیتر آب معمولی بنوشم. نتیجه یک شگفتی دلپذیر بود - من در 15 روز 5 کیلوگرم وزن کم کردم. بعد از مدتی قصد دارم این رژیم را تکرار کنم.
ایرینا ، 35 ساله ، کورسک
در طول شش ماه گذشته ، من فقط تعداد زیادی رژیم غذایی امتحان کردم و پس از قطع آن ، وزن دوباره برگشت. یکی از دوستان رژیم گندم سیاه را توصیه کرد ، من این گزینه را به مدت 7 روز انتخاب کردم. کمر کاهش یافته است ، کار روده ها بهبود یافته است. فرنی گندم سیاه محصول مورد علاقه من نیست ، اما به خاطر داشتن اندامی باریک ، می توانید آن را تحمل کنید. اکنون این رژیم مورد علاقه من است و واقعاً مثر است.
اولگا ، 20 ساله ، مسکو
هفته ای یکبار روزه ای را روی گندم سیاه می گذرانم. تحمل چنین رژیمی برای یک روز دشوار نیست ، علاوه بر این ، به بازگشت وزن به حالت عادی و ایجاد کار کل ارگانیسم کمک می کند. مهمتر از همه ، مایعات فراوان در طول روز ناشتا بنوشید.
یک ویدیو در مورد مزایای گندم سیاه برای کاهش وزن تماشا کنید:
