رژیم گندم سیاه یکی از رایج ترین رژیم ها است. این غلات حاوی مواد مفید است ، احساس سیری می دهد. اما می توانید از چنین رژیمی فقط در صورت عدم منع مصرف استفاده کنید ، در آنجا با آنها آشنا خواهید شد. رژیم یک هفته ای روی گندم سیاه به شما امکان می دهد 2 تا 6 کیلوگرم وزن کم کنید ، و اگر گزینه کم مصرف را انتخاب کردید ، می توانید به مدت 2 هفته تحمل کنید و آن را بیش از حد کاهش دهید. در کل سه نوع از این رژیم وجود دارد. هر کس می تواند یکی را انتخاب کند که بیشتر دوست دارد و آسیبی به آن نمی رساند.
سه نوع رژیم گندم سیاه
رژیم اول فقط گندم سیاه و آب را شامل می شود. این رژیم غذایی تک نفره برای افرادی که دارای منع مصرف نیستند و دارای اراده خوب هستند مناسب است. در واقع ، در عرض 2-3 روز باید فقط این غلات و آب را بدون گاز بخورید. رعایت این رژیم برای مدت طولانی غیرممکن است ، زیرا به دلیل استفاده از همان نوع غذا ، مواد اضافی و عناصر کمیاب لازم برای آن وارد بدن نمی شود. مزایای این نوع رژیم گندم سیاه شامل موارد زیر است:
- برای مدت زمان مشخص ، یک فرد می تواند به طور متوسط 2 کیلوگرم وزن کم کند.
- گندم سیاه و آب را می توان به مقدار نامحدود مصرف کرد ، بنابراین مجبور نیستید از گرسنگی بمیرید.
نوع دوم رژیم گندم سیاه با کفیر است. در یک هفته ، با استفاده از آن ، می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. جنگجویان برای هماهنگی اغلب از چنین رژیم غذایی استفاده می کنند. به مدت 14 روز ، می توانید گندم سیاه را به مقدار کافی بخورید ، یک لیتر کفیر کم چرب در روز بنوشید. سپس ، پس از 2 هفته ، فرد می تواند تا 12 کیلوگرم وزن کم کند. اگر "نشستن" طولانی مدت با این رژیم سخت است ، می توانید خود را به یک هفته محدود کنید.
نوع سوم رژیم غذایی گندم سیاه ، صرفه جویی نامیده می شود. این مورد برای افرادی که ترجیح می دهند غذاهای متنوعی بخورند ، غذاهای سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانند و گرسنگی نکشند ، جذاب خواهد بود. در اینجا آنچه مجاز هستید با این رژیم غذایی مصرف کنید:
- گندم سیاه ؛
- کفیر کم چرب ؛
- سبزیجات و میوه های تازه ؛
- گوشت بدون چربی ؛
- میوه های خشک؛
- عسل؛
- آب میوه بدون قند ؛
- پنیر کم چرب ؛
- جوشانده های گیاهی
رژیم کم مصرف گندم سیاه به شما اجازه می دهد تا 5 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. در این حالت ، بدن مواد مغذی لازم را دریافت می کند. و همانطور که پزشکان می گویند ، کاهش شدید وزن می تواند مضر باشد ، بنابراین بهتر است به تدریج وزن خود را کاهش دهید. این امر با این رژیم تسهیل می شود.
اگر تصمیم دارید "رژیم گندم سیاه" بگیرید ، به یاد داشته باشید که در این زمان نباید از شکر و غذاهای حاوی آن استفاده کنید. همچنین باید از مصرف الکل ، سس و ادویه جات خودداری کنید. سپس رژیم انتخابی م effectiveثرتر خواهد بود و نتایج خوبی را به همراه خواهد داشت.
برای اینکه به بدن خود آسیب نرسانید ، هر یک از سه نوع رژیم گندم سیاه تنها پس از 3-4 ماه قابل استفاده مجدد است.
چگونه گندم سیاه را برای کاهش وزن شکم و باسن بپزیم؟
این س alsoال نیز بسیار مهم است. از این گذشته ، این غلات نیازی به جوشاندن ندارد ، در غیر این صورت بسیاری از مواد مفید را از دست می دهد. اما مجبور نیستید گندم سیاه خام بخورید ، روشهای ساده به شما در پخت آن کمک می کند. چندین مورد از آنها وجود دارد:
- سریع این روش به شما امکان می دهد محصول نهایی را در نیم ساعت دریافت کنید. از غلات عبور کنید ، آن را بشویید و در یک قمقمه بریزید. دو برابر گندم سیاه آب جوش بردارید ، آن را با این مایع پر کنید. قمقمه را محکم ببندید ، پس از 30 دقیقه می توانید محصول نهایی را بیرون بیاورید.
- سرد. گندم سیاه آماده شده باید با آب گرم ریخته شود (3 قسمت مایع برای یک قسمت از غلات مصرف می شود) و یک شب بماند. بهتر است ظرف را با گندم سیاه بپوشانید. تا صبح ، خوب متورم شده و خوراکی می شود.
- روی کفیر گندم سیاه مرتب شده ، شسته می شود ، به نسبت یک به سه با کف ریخته می شود.این غذا برای کسانی که عاشق غذاهای متنوع و سالم هستند جذاب خواهد بود. این افراد رژیم 2 هفته ای زیر را دوست خواهند داشت. رژیم غذایی شامل غذاهای خوشمزه و کم کالری است.
رژیم گندم سیاه: منوی 14 روز
دوشنبه - 1 روز
صبح با فرنی گندم سیاه و چای سیاه با کمی عسل شروع می شود. ناهار سوپ سبزیجات بخورید. میان وعده بعدازظهر شامل هر میوه ای است ، اما خیلی شیرین نیست (خرما ، موز حذف می شود). برای شام ، گندم سیاه را بخورید ، آن را با قارچ و پیاز بدون روغن بپزید.
سه شنبه - روز دوم رژیم گندم سیاه
صبحانه شامل فرنی گندم سیاه ، سالاد سبزیجات خام غیر نشاسته ای است. برای ناهار ، سوپ گندم سیاه را که در شیر بدون چربی پخته شده بخورید. میان وعده بعد از ظهر شامل کفیر کم چرب و شام - گندم سیاه پخته ، سالاد تهیه شده از تخم مرغ آب پز و گیاهان دارویی است.
چهارشنبه -جمعه - 3 ، 4 ، 5 روز
روزهای چهارشنبه تا جمعه را به طور کامل به گندم سیاه اختصاص دهید. در این مدت ، فقط باید فرنی گندم سیاه بخورید ، آب زیادی بنوشید. اگر چنین رژیم تک غذایی برای شما دشوار است ، هنگام استفاده از گندم سیاه کمی عسل اضافه کنید و هنگام بخارپز کردن یا خیساندن غلات ، میوه های خشک اضافه کنید. برای جلوگیری از مشکلات مدفوع ، آلو و زردآلو خشک بخورید.
شنبه - 6 روز
روز شنبه ، قرار است صبحانه فرنی گندم سیاه بخورد ، که می توانید یک تکه کوچک کره به آن اضافه کنید. وعده غذایی خود را با یک فنجان قهوه بدون شیر و بدون قند تمام کنید.
برای ناهار ، سوپ سینه مرغ را با افزودن سبزیجات غیر نشاسته ای به آبگوشت درست کنید. هنگام سرو روی سبزی اول گیاه بپاشید. برای یک میان وعده عصرانه ، از ترکیب میوه های خشک لذت ببرید. برای شام گندم سیاه و گل کلم بخورید. می توانید این سبزی را بخارپز کرده ، بجوشانید یا بدون افزودن روغن در خمیر سرخ کنید.
یکشنبه - روز 7
فرنی گندم سیاه دوست داشتنی یا خسته کننده ، و همچنین سبزیجات غیر نشاسته ای بخارپز ، چای سبز ، روز یکشنبه شروع می شود. برای ناهار سوپ سبزیجات و برای میان وعده بعد از ظهر ماست کم چرب بخورید. برای شام ، یک سالاد سبز با تخم مرغ آب پز تهیه کنید که با گندم سیاه به خوبی ترکیب می شود.
اگر هفته اول را پشت سر گذاشتید ، می توانید به خودتان افتخار کنید!
شما باید به بدن گوش دهید. اگر احساس می کنید چیزی اشتباه است ، رژیم را فوراً متوقف کرده و در صورت لزوم با پزشک مشورت کنید. اما اگر این رژیم را دوست دارید ، روز هشتم را با لبخند شروع کنید ، زیرا رژیم گندم سیاه برای یک هفته در حال حاضر اولین نتایج ملموس را به ارمغان آورده است!
دوشنبه - رژیم 8 روزه گندم سیاه
می توانید خوشحال باشید که صبح روز دوشنبه منو متنوع تر می شود ، زیرا 150 گرم پنیر کم چرب به فرنی گندم سیاه اضافه می شود. در صورت تمایل ، از یک دستور جالب برای چاشنی وعده صبح خود استفاده کنید. گندم سیاه بخارپز و مقدار مشخصی از پنیر را بردارید ، یک تخم مرغ اضافه کنید ، مخلوط کنید. این ظرف را در فر یا مایکروویو بپزید. هنگام سرو می توانید روی شیرینی ها عسل بریزید.
برای ناهار ، 150 گرم گوشت بدون چربی یا سینه مرغ ، سالاد سبزیجات به شما قدرت می دهد. یک لیوان کفیر کم چرب برای عصرانه به شما کمک می کند تا شام را تحمل کنید ، شامل سالاد سبزیجات تازه و فرنی گندم سیاه.
سه شنبه ، چهارشنبه ، پنجشنبه - 9 ، 10 ، 11 روز
همانطور که می بینید ، منوهای آخر هفته و دوشنبه کاملاً پر و متنوع است. این امر به شما این قدرت را می دهد که فقط سه شنبه ، چهارشنبه و پنجشنبه فقط گندم سیاه بخورید و آب بنوشید.
در این روزها مایعات فراوان بنوشید. شما باید حداقل یک و نیم لیتر آب در روز بنوشید. خود را محدود به گندم سیاه نکنید تا گرسنگی را تجربه نکنید. همچنین در روزهای سه شنبه ، چهارشنبه و پنجشنبه می توانید از میوه های خشک تنقلات تهیه کنید ، کمی عسل به فرنی اضافه کنید.
جمعه - 12 روز
اگر بدانید که در روز جمعه می توانید برای صبحانه فرنی خرد شده گندم سیاه را با یک تکه کره بخورید ، تحمل رژیم غذایی سه روزه برای شما آسان تر خواهد بود.
برای ناهار از سوپ سبزیجات کم کالری اما سالم لذت خواهید برد. در میان وعده بعد از ظهر می توانید میوه های خشک بخورید. روز را با فرنی با سبزیجات و یک تکه پنیر سخت کم چرب به پایان برسانید.
شنبه - روز 13
صبح شنبه ، فرنی با میوه های خشک بخورید ، آن را با چای بشویید. برای ناهار ، سوپ عدس بپزید. هنگام چای بعد از ظهر ، با خوردن هر جرعه ، یک لیوان شیر پخته تخمیر شده یا کفیر بنوشید. برای شام گندم سیاه را با سبزیجات و قارچ بخورید.
هورا! آخرین روز مانده! رژیم دو هفته ای گندم سیاه به پایان می رسد ، نتایج آن مطمئناً خوشحال خواهد شد!
یکشنبه - آخرین چهاردهمین روز رژیم گندم سیاه
همانطور که انتظار می رفت ، با فرنی گندم سیاه شروع می شود. پنیر خامه ای را به آن اضافه کنید ، همه را با چای گیاهی بشویید. برای ناهار ، یک بشقاب آب گوشت تهیه شده از گوشت بدون چربی بخورید. یک تخم مرغ سفت به وعده غذایی خود اضافه کنید ، جشن خود را با گیاهان خرد شده بپاشید.
برای میان وعده عصرانه از ماست با آجیل لذت ببرید. روز را با یک شام سینه مرغ آب پز و گندم سیاه با سبزیجات خورشتی به پایان برسانید.
ترازو خوشحال می شود و نشان می دهد که شما دو هفته در رژیم غذایی خود اعتدال را بیهوده نشان نداده اید. اما برای تثبیت نتیجه ، در آینده ، وعده های غذایی کسری را در بخشهای کوچک تمرین کنید.
برای اینکه در آینده وزن خود را افزایش ندهید ، پس از اتمام رژیم ، سعی کنید غذاهای پخته ، الکل ، غذاهای چرب ، شیرین ، سرخ کرده ، تند را نیز حذف کنید. چند بار در روز وعده های غذایی کوچک بخورید.
مزایا و معایب رژیم گندم سیاه
برای اطلاع از جنبه های مثبت و منفی چنین رژیم غذایی ، می توانید در انجمن ها بخوانید که رژیم گندم سیاه چه چیزی را برای نوشتن نظرات افرادی که در این راه موفق به کاهش وزن شده اند یا موفق به انجام آن نشده اند ، می خواند.
بیایید مزایای اصلی رژیم غذایی موجود را برجسته کنیم:
- فیبر موجود در گندم سیاه به پاکسازی بدن کمک می کند.
- کاهش سریع وزن ؛
- لازم نیست گرسنگی را تجربه کنید ؛
- احساس سبکی در بدن ؛
- می توانید بدون فشار جسمانی ، کمی نشسته و حرکت کنید وزن خود را کاهش دهید.
- با خروج صحیح از رژیم غذایی ، وزن از دست رفته بر نمی گردد.
عکس نشان می دهد که دختران چگونه قبل و بعد از یک دوره مشابه کاهش وزن ظاهر می شوند.
مضرات رژیم گندم سیاه شامل موارد زیر است:
- کمبود ویتامین ها ، ناشی از مشکلات مو و ناخن ؛
- احتمال تشدید بیماری های مزمن ؛
- در نتیجه یک رژیم غذایی سخت ، بدن تخلیه می شود.
- گندم سیاه نپخته یک غذای نسبتاً سنگین است و می تواند منجر به مشکلات دستگاه گوارش شود.
- مقدار کافی قند و نمک نمی تواند باعث ایجاد خلق و خوی بد و منجر به اختلالات متابولیک شود.
موارد منع مصرف رژیم گندم سیاه
ضروری است که خود را با آنها آشنا کنید. اگر می توانید به طور موقت به این رژیم پایبند باشید از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود بپرسید. این افرادی هستند که با رژیم غذایی سخت گندم سیاه از کاهش وزن جلوگیری می کنند ، افرادی که بیماریهای زیر را دارند:
- فشار خون؛
- نارسایی قلبی؛
- بیماری های دستگاه گوارش ؛
- نارسایی کلیه؛
- دیس بیوز ؛
- بی اشتهایی ؛
- دیابت؛
- افسردگی عمیق
همچنین برای افرادی که تحت عمل جراحی شکم ، زنان باردار و شیرده و همچنین کودکان زیر 16 سال قرار گرفته اند ، باید از چنین کاهش وزن خودداری کنید.
با آشنایی با موارد منع مصرف ، مزایا و معایب رژیم گندم سیاه ، می توانید تصمیم بگیرید که آیا این مسیر شما برای هماهنگی است یا خیر.
نسخه دیگری از رژیم گندم سیاه در فیلم زیر:
