رژیم چای چیست ، چقدر می تواند مثر باشد. این گزینه برای خلاص شدن از وزن اضافی به چه کسانی نشان داده شده است و چه کسی بهتر است اجازه چنین آزمایشاتی را ندهد. منوی نمونه ، نتایج بالقوه رژیم چای یک تکنیک کاهش وزن است که شرط اصلی آن افزایش مصرف چای است. اثربخشی آن با این واقعیت توضیح داده می شود که برگ چای حاوی مقادیر زیادی عناصر است که به پاکسازی بدن از سموم و بهبود عملکرد روده کمک می کند. با این حال ، لازم نیست روی این واقعیت حساب کنید که رژیم چای در صورتی موثر است که با افزایش میزان مصرف این نوشیدنی ، بقیه رژیم غذایی شما بدون تغییر باقی بماند. این یک رژیم پیچیده است که در اصل نیاز به گذار به رژیم غذایی سالم تری دارد. بیایید نگاهی به ویژگی های این ، در نگاه اول ، راهی غیر معمول برای از دست دادن پوند اضافی بیندازیم.
توضیحات و ویژگی های رژیم چای
مانند هر رژیم غذایی دیگر ، با یک رویکرد کلی ، تنوع را امکان پذیر می کند. این امر در مورد ویژگی های رژیم غذایی و نوع چای مورد استفاده نیز صدق می کند. کسی اصرار دارد که باید سبز باشد ، کسی اطمینان می دهد که رژیم چای سیاه نیز بسیار کمک می کند.
جنبه علمی موضوع چیست؟ در حال حاضر اعتقاد بر این است که چای سبز برای بدن مفیدتر است ، با این حال ، خواص تسریع متابولیسم در چای سیاه "غیر مد" مشهودتر است. با این حال ، در هر دو نوشیدنی ، اجزای کافی وجود دارد ، به همین دلیل کاهش وزن عمدتا حاصل می شود ، یعنی:
- ید … این جزء فعالیت سیستم غدد درون ریز را تنظیم می کند و عملکرد طبیعی غده تیروئید را که مسئول متابولیسم صحیح چربی ها در بدن است ، کنترل می کند.
- تین … این عنصر مسئول سرعت بخشیدن به متابولیسم است ، به همین دلیل است که اگر یک فنجان چای را قبل از غذا بنوشید ، و نه بعد از آن ، معمولاً فرآیند هضم بسیار آسان تر می شود.
- پکتین … مهمترین عنصر در مبارزه با چاقی ، قیاس با فیبر غذایی است ، عملکرد طبیعی روده ها را بهبود می بخشد و سموم و سموم انباشته شده را از آن خارج می کند.
ما بار دیگر تأکید می کنیم که این اجزا در هر دو چای وجود دارد ، بنابراین می توانید از نوشیدنی که ترجیح می دهید در مبارزه با پوند اضافی استفاده کنید ، در این صورت رژیم از نظر روانشناسی ساده تر خواهد بود. به عنوان مثال ، اگر بوی عصاره بادرنجبویه را دوست دارید ، پس چرا این چای را نخورید؟ به هر حال ، بادرنجبویه به یک اثر آرام بخش کمک می کند ، استرس ، تنش را از بین می برد و در نتیجه وزن شما را کاهش می دهد. اگر وقت ندارید این چای را دم کنید ، می توانید نسخه پودری آن را خریداری کنید ، به عنوان مثال ، نوشیدنی فوری Let Duet برای کاهش وزن.
همانطور که در بالا گفتیم ، رژیم چای تنها توصیه ای برای نوشیدن بیشتر چای نیست ، بلکه یک مکانیک خاص و محدودیت های غذایی است. البته ، هر یک از شما درک می کنید که اگر لیتر چای بنوشید ، آن را با کیلوگرم شیرینی بخورید ، هیچ سودی از این روش کاهش وزن نخواهد داشت. چه قوانینی را باید رعایت کرد تا در پایان ترازو خوشحال شود. بیایید آن را مشخص کنیم:
- مقدار چای شما باید حداقل یک و نیم لیتر باشد که حدود 5 فنجان استاندارد است. اگر به دلایلی نمی توانید در یکی از روزهای رژیم رژیم معمولی بنوشید ، می توانید چای را با آب جایگزین کنید. همچنین متابولیسم را به طور کامل بهبود می بخشد ، بنابراین رژیم چای آب نیز م lessثر نیست.
- اساس رژیم غذایی باید غذاهای کم چرب باشد: مرغ ، ماهی ، سبزیجات ، میوه ها ، محصولات لبنی و غیره.
- پرخوری غیرقابل قبول است - بهتر است بیشتر بخورید ، اما در بخشهای کوچک.البته می توانید از برنامه استاندارد صبحانه / ناهار / شام پیروی کنید ، اما در صورت لزوم ، میان وعده های سالم را فراموش نکنید تا در وعده بعدی بیش از حد گرسنه نشوید و پرخوری نکنید.
- مقدار نمک باید تا حد امکان کاهش یابد: مایع در بدن حفظ می شود و با رژیم غذایی که شامل استفاده از مقدار زیادی مایعات است ، این وضعیت نامطلوب است.
- نقاط ضعف در مقادیر معقول قابل قبول است: برای افزودن تنوع می توانید انواع چای را تغییر دهید ، از سبز به سیاه و برعکس تغییر دهید. همچنین می توانید مقدار کمی شیر و / یا عسل به نوشیدنی اضافه کنید. اگر واقعاً چیز شیرینی می خواهید ، باید سعی کنید هوس خود را با شیرینی های سالم مانند میوه های خشک خفه کنید. اگر دست شما سرسختانه به ضرر می رسد ، مقدار بسیار کمی و سخت قبل از ظهر بخورید. یک تکه کوچک شکلات آسیب کمتری نسبت به تصورات آسیب شناختی در مورد نحوه خوردن آن خواهد داشت.
به طور کلی ، همانطور که می بینید ، معلوم می شود ، نه رژیم غذایی به اندازه یک رژیم متعادل سالم و بدون اثرات مضر ، در حالی که چای به پاکسازی بدن کمک می کند و نتایج بسیار خوبی در خروجی به دست می آید.
علائم رژیم چای برای کاهش وزن
از آنجا که ، در واقع ، رژیم چای محدودیت های شدیدی را شامل نمی شود و رژیم غذایی می تواند به طور مستقل تغییر کند ، حتی گاهی اوقات به شما ضعف های معقول می دهد ، این گزینه برای خلاص شدن از وزن اضافی برای کسانی که دارای مشکل اراده هستند نشان داده می شود.
علاوه بر این ، با توجه به این سوال که چه کسانی می توانند از این رژیم استفاده کنند ، باید توجه داشت که چای حاوی بسیاری از اجزای فعال بیولوژیکی لازم برای بدن ما است. در بالا ما در مورد تئین ، ید و پکتین صحبت کردیم ، اما اینها تنها عناصری هستند که مسئول کاهش وزن هستند. همچنین تعدادی از اجزای بسیار مهم دیگر در چای سبز و سیاه وجود دارد که تأثیر شفابخش قوی بر بدن دارند.
مهمترین خواص مفید چای سبز:
- اثر آنتی اکسیدانی … چای سبز حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به مقابله با سطوح بالای رادیکال های آزاد در بدن کمک می کند ، که به نوبه خود از پیری زودرس و سرطان جلوگیری می کند. به هر حال ، توانایی نوشیدنی در کاهش احتمال ابتلا به فرآیندهای سرطانی از طریق تعدادی از مطالعات مرکز تحقیقات سرطان ژاپن ثابت شده است.
- تأثیر مفید بر سیستم قلبی عروقی … همچنین ، با استفاده منظم از چای سبز ، وضعیت قلب و عروق خونی بهبود می یابد. این نوشیدنی باعث تقویت ماهیچه های قلب می شود و باعث عملکرد صحیح آن می شود و به پاکسازی عروق خونی از کلسترول و چربی ها کمک می کند ، که این یک پیشگیری عالی از فشار خون بالا ، تصلب شرایین ، سکته مغزی و سایر بیماری ها و شرایط خطرناک سیستم قلبی عروقی است.
- پاکسازی کبد … چای سبز کار کبد را تسهیل می کند ، به مبارزه با سموم انواع مختلف کمک می کند ، از چاقی و بیماری های مختلف جلوگیری می کند.
مهمترین خواص مفید چای سیاه:
- عمل ضد باکتری … چای سیاه دارای اثر ضد باکتریایی قوی است و هرچه درجه چای بالاتر باشد ، فعالیت ضد باکتریایی آن نیز بیشتر می شود. برخی از انواع نوشیدنی های برجسته در تأثیر خود بر فلور بیماری زا را می توان با داروهای رسمی گروه آنتی بیوتیک مقایسه کرد. بنابراین ، چای سیاه یک پیشگیری و حتی درمان عالی برای فرآیندهای مختلف التهابی است.
- اثرات مفید بر سلامت زنان … این نوشیدنی تأثیر مثبتی بر سیستم تولید مثل دارد ، مزایای آن به ویژه در دوران یائسگی قابل توجه است. مصرف منظم چای سیاه در این زمان دشوار برای یک زن به کاهش علائم ناخوشایند ، از نظر جسمی و روحی کمک می کند.
- بهبود فعالیت مغز … این نوشیدنی نه تنها به طور کامل تقویت می شود ، بلکه به جمع آوری و تقویت بدن نیز کمک می کند ، بلکه تأثیر مستقیمی بر مغز دارد. چای سیاه باعث افزایش تمرکز ، فعالیت مغز و حافظه می شود.
بر اساس این خواص مفید و وضعیت بدن ، می توانید تعیین کنید که کدام رژیم برای شما مناسب است. به عنوان مثال ، اگر شما تمایل ژنتیکی به بیماری های عروقی دارید ، بهتر است به چای سبز توجه کنید ، و اگر با قسمت زنانه مشکل دارید - به سیاه.
موارد منع مصرف رژیم چای
با وجود این واقعیت که برگهای چای حاوی بسیاری از مواد فعال بیولوژیکی مفید هستند ، رژیم غذایی مبتنی بر این نوشیدنی برای همه نشان داده نمی شود ، طیف وسیعی از موارد منع مصرف دارد.
اول از همه ، باید گفت که رژیم چای ، مانند سایر رژیم ها ، برای زنان باردار کاملاً ممنوع است: آماده شدن برای مادر شدن بهترین زمان برای آزمایش روی خود نیست.
علاوه بر این ، چنین رژیم غذایی در صورت وجود بیماریهای خاص ممنوع است ، از جمله:
- بیماریهای دستگاه گوارش … با گاستریت ، زخم و سایر بیماریهای دستگاه گوارش ، رژیم غذایی باید توسط پزشک معالج تعیین شود و هرگونه تغییر در تغذیه باید با او هماهنگ شود.
- بیماریهای شدید سیستم قلبی عروقی ، از جمله فشار خون بالا … در این مورد ، اثر مقوی می تواند منجر به عواقب منفی شود.
- نارسایی کلیه و بیماری های سیستم ادراری … با رژیم چای ، میزان مایع وارد شده به بدن افزایش می یابد و علاوه بر این ، چای سیاه و سبز اصولاً دارای اثر ادرارآور هستند. این وضعیت می تواند بر وضعیت فردی که با کلیه ها و سیستم ادراری مشکل دارد ، تأثیر منفی بگذارد.
همچنین ، در صورت سرماخوردگی و همراه شدن بیماری با تب بالا ، نباید رژیم غذایی خود را تغییر دهید ، زیرا بدن در حال حاضر تحت استرس است و تغییر رژیم غذایی به استرس اضافی تبدیل می شود.
در نهایت ، ما توجه داریم که افزایش مصرف چای می تواند واکنش آلرژیک ایجاد کند ، بنابراین ، در صورت بروز برخی علائم ناخوشایند ، رژیم باید متوقف شود و در مورد ادامه آن با متخصص مشورت شود.
توجه داشته باشید! اگر بیماری هایی دارید که ما در بالا به آنها توجه نکرده ایم ، حتماً قبل از شروع کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید. شاید ، با بیماری شما ، رژیم چای نیز منع مصرف داشته باشد.
رژیم چای برای کاهش وزن به مدت 14 روز
برنامه های زیادی برای کاهش وزن با چای وجود دارد: روزه داری در آن ، رژیم 3 روزه ، 5 روزه و غیره. با این حال ، روزهای کمتر در رژیم غذایی ، محدودیت های بیشتری وجود دارد ، که قابل درک است - شما باید در مدت زمان کوتاهی به نتایج عالی برسید.
منوی رژیم چای به مدت 14 روز
شایان ذکر است که متخصصان تغذیه رژیم های شدید را قبول ندارند ، حداکثر محدودیت رژیم غذایی استرس برای فرد نه تنها از نظر روانی ، بلکه برای بدن است ، که می تواند به عنوان مثال با تشدید بیماری مزمن اعتراض کرده و پاسخ دهد. علاوه بر این ، در حالت استرس ، او تمایلی به جداسازی از ذخیره های چربی انباشته ندارد.
به همین دلیل است که متخصصان تغذیه توصیه می کنند به رژیم های طولانی تر اما ملایم توجه کنید ، بنابراین در این مقاله ما قوانین و رژیم غذایی را برای 14 روز بررسی می کنیم.
روزهای 1 و 8
- صبحانه: 150 گرم پنیر (بهتر از چربی کم).
- ناهار: 250-350 گرم کلم دم کرده با سبزیجات (هنگام پخت ، اضافه کردن روغن نباتی مجاز است ، اما سعی کنید آن را کمتر نگه دارید) ، چند تخم مرغ آب پز و آب تازه فشرده.
- شام: 150-250 گرم ماهی بدون چربی و یک سالاد بزرگ از سبزیجات و گیاهان تازه.
روز دوم و نهم
- صبحانه: 2 ساندویچ پنیر سفت ، خوب است که نان را در توستر از قبل خشک کنید و البته کره روی ساندویچ غیرقابل قبول است.
- ناهار: فیله ماهی سفید بخارپز یا آب پز (300 گرم) ، سالاد کلم با کمی روغن نباتی و آب لیمو (150 گرم).
- شام: 200 گرم مرغ آب پز ، چند تخم مرغ ، سبزیجات.
روز سوم و دهم
- صبحانه: چند عدد کوکی بدون چربی.
- ناهار: 250-350 گرم کدو سبز دم کرده با سبزیجات (هنگام پخت ، اضافه کردن روغن نباتی مجاز است ، اما سعی کنید آن را کمتر نگه دارید) ، یک سیب.
- شام: 200-250 گرم گوشت گاو پخته ، 2 تخم مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات تازه و گیاهان دارویی.
روز چهارم و یازدهم
- صبحانه: 150 گرم پنیر کم چرب.
- ناهار: 1 تخم مرغ ، سالاد هویج آب پز ، چاشنی خامه ترش.
- شام: بخش بزرگی از سالاد میوه با آب لیمو پوشیده شده است.
روز پنجم و دوازدهم
- صبحانه: 2 ساندویچ با مربا ، در حالی که نان باید در توستر برشته شود ، و کره روی ساندویچ غیر قابل قبول است.
- ناهار: 200 گرم ماهی آب پز ، سبزیجات تازه.
- شام: قسمت زیادی از سالاد سبزیجات بدون روغن گیاهی ، می توانید آن را کمی با آب لیمو بپاشید.
روز ششم و سیزدهم
- صبحانه: مقداری کروتون خوش طعم.
- ناهار: 150 تا 250 گرم فیله سینه پخته ، سبزیجات تازه یا بخارپز.
- شام: 2 عدد تخم مرغ ، سالاد هویج آب پز با کمی خامه ترش.
روزهای 7 و 14
- صبحانه: 2 ساندویچ با پنیر سخت ، در حالی که نان باید در تستر برشته شود ، کره روی ساندویچ غیرقابل قبول است.
- ناهار: 200 گرم گوشت گاو آب پز ، سبزیجات تازه.
- شام: مقدار زیادی سالاد میوه یا دو میوه بزرگ.
رژیم چای برای 14 روز حکم می کند
شرط اصلی رژیم چای برای کاهش وزن به مدت 14 روز این است که شما باید روزانه حداقل 1.5 لیتر چای سبز یا سیاه بنوشید. علاوه بر این ، باید قوانین زیر را رعایت کنید:
- گرسنگی نکشید … اگر به وضوح از مقدار توصیه شده غذا پر نیستید ، می توانید وعده ها را افزایش دهید. مقدار گوشت و ماهی را می توان بدون پشیمانی 50-70 گرم افزایش داد و اندازه سرو سالاد سبزیجات تازه به اندازه مورد نیاز شما می تواند باشد. اما ما فقط در مورد سبزیجات تازه با حداقل مقدار پانسمان صحبت می کنیم.
- قسمت ها را به دلخواه خرد کنید … اگر مشکل گرسنگی نه در اندازه وعده ، بلکه در فواصل زیاد بین وعده های غذایی است ، سپس قسمت ها را نصف کرده و سه وعده غذایی در روز را به شش وعده تبدیل کنید.
- غذاهای مورد علاقه را جایگزین کنید … اگر محصول خاصی را که در فهرست بالا ذکر شده دوست ندارید ، همیشه می توانید آن را با محصول مشابه جایگزین کنید - نیازی به جویدن کلم منفور و در معرض فشارهای روانی قرار گرفتن نیست. بنابراین ، به عنوان مثال ، به جای پنیر ، می توانید ماست بدون شیرینی بخورید و به جای سالاد هویج آب پز - سالاد چغندر آب پز یا ترکیبی از این سبزیجات ریشه ای. به یاد داشته باشید ، ما به عنوان مثال فقط یک رژیم غذایی نشان داده ایم.
- از ادویه جات استفاده کنید … ادویه جات به تنوع بیشتر غذا کمک می کند: بنابراین می توانید کمی دارچین در کشک بریزید و سالاد سبزیجات را با سیر خشک ، زنجبیل یا پاپریکا ، یا هر چاشنی مورد علاقه دیگر چاشنی بزنید. ادویه جات ترشی جات به معنای واقعی کلمه به میلی گرم اضافه می شوند ، بنابراین کالری را به میزان قابل توجهی افزایش نمی دهند ، اما می توانند یک شام کسل کننده را به یک غذای خوشمزه تبدیل کنند.
- از مضر کمتر تا مضرتر … اگر در برخی از مواقع قدرت اراده شما از بین می رود و شما به چیزی مضر علاقه زیادی دارید ، ابتدا سعی کنید بدن خود را تنها با یک بخش بزرگتر از چیز مفید سیر کنید (شاید این فقط یک گرسنگی پیش پا افتاده باشد). اگر این کمکی نمی کند ، سعی کنید با "خون کمی" کنار بیایید ، به عنوان مثال ، عسل را به چای اضافه کنید ، مقداری آجیل یا مقداری میوه خشک بخورید. به طور کلی ، سعی کنید تا آخرین بار تسلیم نشوید. در پایان روز ، فقط حواس خود را پرت کنید: مشخص شده است که ورزش می تواند افکار غذا را دور کند.
برای بقیه ، باید به توصیه های کلی رژیم چای پایبند باشید ، که در ابتدای مقاله در مورد آنها نوشتیم.
رژیم چای منجر به کاهش وزن می شود
جیره رژیم چای برای کاهش وزن به مدت 14 روز ، که در قسمت قبل ارائه شد ، تقریبا 700 کیلوکالری است. در عین حال ، مصرف تقریبی کالری در روز با فعالیت متوسط 1800 کیلو کالری است. و همانطور که احتمالاً می دانید ، کاهش وزن تنها در صورت ایجاد کسری امکان پذیر است ، در حالی که هر چه بزرگتر باشد ، سریعتر وزن اضافی کاهش می یابد.
همانطور که می بینید ، کسری رژیم غذایی ما بسیار زیاد است ، بنابراین می توانید روی نتایج خوب حساب کنید - حدود 4 کیلوگرم در هفته. لطفاً توجه داشته باشید که اگر مقدار زیادی از وزن اضافی وجود داشته باشد ، سریعتر از بین می رود ، و اگر مقدار کمی باشد ، احتمالاً این کاهش چندان زیاد نیست.با این حال ، در اینجا خبرهای خوبی وجود دارد ، هرچه کیلوگرم منفور و طولانی تر ترک کند ، به عنوان یک قاعده ، تمایلی به بازگشت ندارند و برعکس.
از تنظیم رژیم غافل نشوید ، اگر به باشگاه می روید ، مقدار غذایی که می خورید باید افزایش یابد. یک تمرین خوب حدود 1500-2000 کیلوکالری طول می کشد ، این مقدار را با 1800 کیلوکالری که بدون آن مصرف می شود اضافه کنید ، و متوجه خواهید شد که این کسری بسیار قوی است. شما نباید بدن را در معرض چنین استرسی قرار دهید ، پایان خوبی نخواهد داشت.
ویدیوی رژیم چای را تماشا کنید:
رژیم چای - این نام ممکن است در ابتدا شگفت انگیز باشد ، اما هنگام مطالعه خواص نوشیدنی ، مشخص می شود که چنین راهی برای کاهش وزن کاملاً وجود دارد. البته ، با در نظر گرفتن این واقعیت که ، علاوه بر افزایش مصرف چای ، رژیم غذایی ، در اصل ، به نفع استفاده از محصولات سالم تنظیم می شود. با این حال ، فراموش نکنید که رژیم چای ، با همه مزایای آن - نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه بدن را نیز از بسیاری جهات شفا می دهد - دارای موارد منع مصرف است. اگر مشکلات سلامتی دارید ، حتماً قبل از شروع این رژیم یا هر رژیم دیگری با پزشک خود مشورت کنید.
