بیاموزید که چگونه ژاپنی ها وزن خود را کاهش می دهند و فقط در 2 هفته خود را برای فصل ساحل آماده کنید. اگر به دنبال یک برنامه غذایی موثر هستید ، پیشنهاد می کنیم با رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز برای کاهش وزن در بهار آشنا شوید. مدت زمان آن فقط دو هفته است و در این مدت کوتاه می توان به نتایج عالی دست یافت.
برخلاف بسیاری از رژیم های غذایی ، رژیم های ژاپنی قادرند متابولیسم را به سمت چربی سوزی سوق داده و نتایج بدست آمده را تثبیت کنند. بلافاصله باید هشدار داده شود که باید قوانین این برنامه تغذیه را رعایت کنید ، که تعداد کمی از آنها وجود دارد. با این حال ، اثربخشی رژیم غذایی قطعاً ارزش آن را دارد.
جوهر رژیم ژاپنی 14 روز برای کاهش وزن در بهار
برای اینکه روند کاهش وزن شما هموار و سریع پیش برود ، باید از تمام قوانین این برنامه تغذیه پیروی کنید. اگرچه منو دارای ارزش انرژی کمی است ، اما بسیار متنوع است. بیایید در مورد توصیه هایی که باید رعایت کنید صحبت کنیم.
شما باید برخی از غذاها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. اینها شامل غذاهای شور ، ادویه جات گرم ، نوشیدنی های الکلی و شکر است. به مدت دو هفته نباید از این غذاها استفاده کنید. اگر از این قانون پیروی نمی کنید ، نباید به نتایج مثبت امیدوار باشید. در عین حال ، توجه داریم که برخی ادویه جات ترشی جات وجود دارد که در هنگام کاهش وزن ، نه تنها می توانند ، بلکه باید مصرف شوند.
اکثر روزهای رژیم شامل اولین وعده غذایی نمی شود و فقط نوشیدن برای صبحانه مجاز است. توجه داشته باشید که می توانید صبح قهوه بنوشید ، اما فقط طبیعی است. محلول ، به دلایل واضح ، اینطور نیست. متأسفانه ، این نوشیدنی برای برخی از افراد منع مصرف دارد ، اما برخی دیگر مطمئناً این قانون رژیم را دوست خواهند داشت.
ما قبلاً در مورد ممنوعیت غذاهای شور صحبت کردیم. یکی از قوانین اصلی که رژیم غذایی 14 روزه ژاپنی ها برای کاهش وزن در بهار بر اساس آن است ، حذف کامل نمک از رژیم غذایی است. به یاد داشته باشید که نمک حتی در حداقل مقدار نباید مصرف شود ، زیرا باعث احتباس مایعات در بدن می شود. تقریباً هر برنامه تغذیه ای رژیمی شامل ممنوعیت این محصول در هر حدی است و رژیم 14 روزه ژاپنی برای کاهش وزن در بهار آن را کاملاً ممنوع می کند.
حداکثر ارزش انرژی رژیم غذایی روزانه نباید از 1200 کالری تجاوز کند. ممکن است کسی فکر کند که این بسیار کوچک است ، اما در ژاپن ، از زمان های قدیم ، مردم در غذا بسیار معتدل بودند. این امر به وضوح توسط آمار نشان داده می شود ، که بر اساس آن ، در مقایسه با ساکنان جهان قدیم ، ژاپنی ها هر روز یک چهارم کالری کمتری مصرف می کنند. از بسیاری جهات ، این واقعیت تعداد نسبتاً کمی از افراد دارای اضافه وزن را در بین ساکنان این ایالت جزیره توضیح می دهد.
اساس رژیم ژاپنی محصولات پروتئینی است ، اگرچه کربوهیدرات ها را نیز نباید فراموش کرد. با این حال ، این ماده مغذی از طریق نان و چند غذای دیگر وارد بدن می شود. روغن نباتی منبع چربی شما در دو هفته آینده خواهد بود. اما سبزیجات را می توان به مقدار زیاد مصرف کرد. یک مورد جداگانه نیاز به نوشیدن مایعات کافی است. همانطور که گفتیم ، می توانید قهوه ، چای سبز (سیاه) و آب ساده بنوشید. از آنجا که برنامه تغذیه برای کاهش وزن است ، چای سبز باید بر چای سیاه ترجیح داده شود.
اینها قوانین اساسی هستند که رژیم لاغری 14 روزه ژاپنی بر اساس آن استوار است. اگر آنها را به شدت دنبال کنید ، مطمئناً به هدف خود خواهید رسید.بسیاری از افرادی که قبلاً از برنامه تغذیه ای که امروز در نظر داریم استفاده کرده اند ، می گویند که در دو هفته توانستند هفت کیلو را از بین ببرند. این یک شاخص متوسط است که می توانید با خیال راحت روی آن تمرکز کنید.
رژیم ژاپنی 14 روز برای کاهش وزن در بهار: مزایا و معایب
کمی بعد ، منوی تقریبی این برنامه تغذیه را ارائه می دهیم ، اما در حال حاضر می خواهم چند کلمه در مورد مزایا و معایب این برنامه تغذیه بگویم و ما با مزایا شروع می کنیم. ویژگی های مثبت این رژیم غذایی تا حد زیادی توسط رژیم غذایی متنوع تعیین می شود ، زیرا بسیاری از رژیم ها محدودیت های جدی را شامل می شوند.
- رژیم غذایی متنوع. برای بسیاری از مردم ، تنوع رژیم غذایی است که مزیت اصلی این برنامه تغذیه است. به مدت دو هفته ، می توانید منوی بسیار متنوعی تهیه کنید که گاهی اوقات فراموش کنید که رژیم دارید.
- احساس گرسنگی وجود ندارد. یکی دیگر از مزایای مهم ، زیرا گرسنگی می تواند منجر به خرابی شود و تمام کارهای شما از بین می رود. البته ، اندازه وعده های غذایی بسیار کوچک است ، اما این به دلیل نشان دادن ارزش انرژی کل برنامه تغذیه است. به یاد داشته باشید که میزان کالری روزانه نباید بیش از 1200 کالری باشد. در هر صورت ، شما مجبور نیستید بدن خود را مجبور کنید ، و او از شما برای این کار سپاسگزار خواهد بود.
- نتیجه به سرعت و ثابت می شود. دلیل اصلی محبوبیت رژیم لاغری 14 روزه ژاپنی کاهش وزن ، چربی سوزی بالای آن است. با این حال ، هر برنامه تغذیه باید در دراز مدت مثر باشد و فقط در این شرایط می توان آن را خوب در نظر گرفت. البته ، شما باید به درستی از این رژیم خارج شوید ، اما همه نتایجی که به دست می آورید ذخیره می شود.
- هزینه پایین محصولات. همانطور که با منو آشنا می شوید ، ممکن است به این فکر کنید که هزینه بیشتری را صرف برنامه غذایی کنید. البته گوشت و ماهی ارزان نیستند ، اما این محصولات باید در بخشهای کوچک مصرف شوند. در نتیجه ، هزینه های شما آنطور که ممکن است در همان لحظه به نظر برسد ، قابل توجه نخواهد بود.
ما به شما تضمین می دهیم که در یک دوره می توانید از تمام مزایای این برنامه تغذیه قدردانی کنید. متأسفانه ، برخی از اشکالات خالی نبود ، و اکنون ما در مورد آنها خواهیم گفت:
- کمبود مواد مغذی. اگرچه رژیم غذایی شما بسیار متنوع خواهد بود ، محدودیت هایی که توسط برنامه تغذیه اعمال می شود می تواند منجر به کمبود برخی مواد مغذی شود. قبلاً گفتیم که غذاهای پروتئینی اساس برنامه تغذیه را تشکیل می دهند. اگر نباید مشکلات زیادی در مورد چربی ها وجود داشته باشد ، زیرا روغن نباتی مجاز است ، این را نمی توان در مورد کربوهیدرات ها گفت. ما همچنین توصیه می کنیم که از مجتمع های ریز مغذی که می توانید در داروخانه ها خریداری کنید ، استفاده کنید.
- افزایش استرس بر بدن. از آنجا که ما به طور مصنوعی کسری انرژی ایجاد می کنیم ، بدن باید ذخایر خود را خرج کند. این واقعیت از احتمال آسیب رساندن به سلامتی صحبت می کند. برای جلوگیری از این امر ، نمی توانید بیش از دو هفته از رژیم غذایی استفاده کنید. ما همچنین توصیه می کنیم که تحت معاینه کامل پزشکی قرار گرفته و در مورد امکان استفاده از این برنامه تغذیه با پزشک مشورت کنید.
- برای هر شخصی مناسب نیست. اگر مشکلات کلیوی یا کبدی دارید ، قطعاً رژیم غذایی مناسب شما نیست. همه اینها به دلیل تأکید یکسان بر غذاهای پروتئینی است. همانطور که معلوم است. ترکیبات پروتئینی در مقادیر زیاد به طور قابل توجهی کلیه ها را با کبد بار می کند.
رژیم ژاپنی 14 روز برای کاهش وزن در بهار: منو
روز اول رژیم
- صبحانه قهوه بنوشید.
- برای ناهار ، تخم مرغ آب پز ، کلم آب پز با روغن زیتون و 0.2 لیتر آب گوجه فرنگی را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- عصرها فقط ماهی بدون چربی بخورید که بتوان آن را جوشانده یا حتی سرخ کرد.
روز دوم رژیم
- برای صبحانه ، یک کروتون چاودار (یک تکه نان تازه) همراه با قهوه بخورید.
- برای ناهار از کلم خورشتی و یک تکه ماهی استفاده کنید.می توانید روغن را به کلم اضافه کنید.
- عصرها ، گوشت گاو بدون چربی به میزان 100 گرم و 0.2 لیتر کفیر بخورید.
سومین روز رژیم
- وعده صبح همان روز قبل است.
- برای ناهار یک خورشت سبزیجات در رژیم غذایی خود قرار دهید ، و اندازه وعده آن واقعا مهم نیست.
- عصر ، کلم تازه نپخته ، تخم مرغ آب پز و گوشت گاو بدون چربی (200 گرم) بخورید.
چهارمین روز رژیم
- برای صبحانه آب لیمو تازه و هویج خام بنوشید.
- برای ناهار ماهی ، ترجیحاً فیله را همراه داشته باشید. اندازه وعده محصول 200 گرم است. آب گوجه فرنگی تازه فشرده بنوشید.
- عصرها از هر نوع سبزیجات نامحدود استفاده کنید.
روز پنجم رژیم
- اولین وعده غذایی همان روز قبل است.
- برای ناهار ، علاوه بر غذاهای روز گذشته ، یک سوپ نازک بدون گوشت اضافه در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- عصرها ، از همان محصولی که دیروز داشتید استفاده کنید.
روز ششم رژیم
- صبحانه قهوه بنوشید.
- برای ناهار ، مرغ آب پز (پستانک) را در رژیم غذایی خود قرار دهید و اندازه وعده آن می تواند تا 0.5 کیلوگرم باشد ، یک سالاد سبزیجات از هویج و کلم ، چاشنی با روغن.
- عصرها ، هویج تازه و تخم مرغ آب پز بخورید.
روز هفتم رژیم
- برای صبحانه قهوه یا چای سبز بنوشید.
- برای ناهار حداکثر 200 گرم گوشت گاو بدون چربی و بدون چاشنی مصرف کنید.
- در عصر ، 0.25 لیتر کفیر و همچنین ماهی ، میوه ، گوشت گاو یا تخم مرغ دلخواه مصرف کنید. هر یک از محصولات فوق باید به مقدار حداکثر 200 گرم مصرف شود.
در مورد روزهای باقی مانده در مورد منو صحبت نخواهیم کرد. احتمالاً شما اصل اصلی را درک کرده اید. همانطور که قبلاً گفتیم ، برای تجمیع نتایج بدست آمده ، باید به درستی از برنامه تغذیه خارج شوید. شما باید عادت خوردن وعده های غذایی کوچک را حفظ کنید. در آینده بسیار مهم است که فقط از محصولاتی استفاده کنیم که شاخص انرژی کمی دارند و در عین حال کاملاً اشباع شده اند.
برای اطلاعات بیشتر در مورد رژیم غذایی ژاپنی ، فیلم زیر را مشاهده کنید:
