یکی از موثرترین راه های کاهش وزن بدون استفاده از ورزش های سنگین را بیابید. در میان طیف گسترده ای از برنامه های تغذیه رژیم غذایی ، ما می خواهیم رژیم چینی کاهش وزن 14 روزه چینی را به شما ارائه دهیم. هنگام استفاده از آن ، فقط دو هفته زمان نیاز دارید تا نتیجه خوبی بگیرید. طبق بررسی های متعدد در مورد این برنامه تغذیه ، افراد به لطف آن به طور متوسط هفت کیلو و گاهی حتی تا ده کیلو وزن کم می کنند.
رژیم چینی 14 روز برای کاهش وزن در بهار: این چیست؟
اصل اصلی این برنامه تغذیه تغییر متابولیسم است. احتمالاً می دانید که نه تنها سرعت فرایند لیپولیز به متابولیسم بستگی دارد. بلکه سلامت انسان را نیز در بر می گیرد. رژیم چینی 14 روزه برای کاهش وزن در بهار بر اساس رعایت قوانین اصلی رژیم درمانی است و راهی عالی برای مبارزه با چاقی است.
شما باید به شدت به قوانین رژیم پایبند باشید ، زیرا در غیر این صورت نتایج استفاده از آن نزدیک به صفر خواهد بود. ما سعی می کنیم تا آنجا که ممکن است در مورد تمام قوانین برنامه تغذیه به شما بگوییم تا شما راضی باشید. بلافاصله باید گفت که تمام مشروبات الکلی باید از رژیم غذایی شما حذف شوند.
غذاهای مجاز در رژیم چینی 14 روز برای کاهش وزن در بهار
اساس این برنامه تغذیه از سبزیجات و میوه ها تشکیل شده است. علاوه بر این ، باید گوشت بدون چربی ، ماهی ، غذاهای دریایی بخورید. برای نوشیدنی ، چای سیاه و سبز ، قهوه و آب ساده را انتخاب کنید. غذاهایی که می پزید نباید بیش از حد شور یا شیرین باشند. می توانید آب لیمو را برای بهبود طعم غذاها اضافه کنید.
یکی از قوانین اصلی این برنامه تغذیه حذف قند و نمک از رژیم غذایی است. همچنین باید گفت که غذا باید به دو یا سه وعده غذایی تقسیم شود. اگر احساس گرسنگی می کنید ، می توانید چای یا قهوه بنوشید. اغلب ، هنگام تهیه غذا مطابق رژیم چینی به مدت 14 روز ، از آب مذاب برای کاهش وزن بهار استفاده می شود.
توجه داشته باشید که میزان مایع مصرفی در طول روز تنظیم نمی شود ، اما حداقل باید روزانه یک و نیم لیتر آب بنوشید. این برای بدن مهم است ، زیرا 80 درصد مایع است. آب توانایی تسریع واکنشهای متابولیکی را دارد و همچنین برای دفع سموم ضروری است.
اگر تصمیم دارید از این برنامه تغذیه استفاده کنید ، به شما توصیه می کنیم ورزش را نیز شروع کنید. تنها ترکیبی از تغذیه مناسب و ورزش متوسط می تواند در دراز مدت مفید باشد. تنها با تقویت ماهیچه ها می توانید از بروز علائم کشش روی پوست جلوگیری کنید ، زیرا وزن با سرعت زیاد از بین می رود.
موارد منع مصرف رژیم چینی به مدت 14 روز برای کاهش وزن در بهار
همه از این برنامه تغذیه ای سود نخواهند برد. اگر با کار ماهیچه های قلب ، کلیه ها و کبد مشکل دارید ، استفاده از این رژیم را توصیه نمی کنیم. همچنین ، اگر بدن شما مستعد واکنش های آلرژیک است ، از آن استفاده نکنید. کاملاً واضح است که رژیم غذایی در دوران بارداری و شیردهی منع مصرف دارد.
مزایا و معایب رژیم چینی 14 روزه برای کاهش وزن در بهار
بیایید ابتدا به مزایای این برنامه تغذیه نگاهی بیندازیم:
- پاکسازی فعال بدن انجام می شود ، پس از آن فرایندهای چربی سوزی فعال می شوند.
- یک فرد در بدن احساس سبکی می کند و میل به خوردن غذاهای سنگین از بین می رود.
- کیفیت پوست بهبود می یابد.
- نیازی به محاسبه ارزش انرژی رژیم غذایی نیست.
این برنامه تغذیه معایبی نیز دارد:
- از آنجا که مدت رژیم غذایی به اندازه کافی طولانی است و نمک باید از بدن خارج شود ، بدن ممکن است دچار کمبود آب شود.
- از آنجا که رژیم غذایی شامل غذاهایی با ارزش انرژی پایین است ، ممکن است ضعف ظاهر شود ، زیرا برخی از مواد مغذی به مقدار کافی وارد بدن نمی شوند.
توجه داشته باشید که رژیم لاغری 14 روزه چینی برای کاهش وزن فقط یکبار در یک دوره 60 روزه قابل استفاده است. اگر بیشتر از این برنامه تغذیه استفاده می کنید ، عوارض جانبی ممکن است وجود داشته باشد.
رژیم چینی 14 روز برای کاهش وزن در بهار: منو
می توانید فقط یک هفته از این برنامه تغذیه ای استفاده کنید. اگر می خواهید آن را تمدید کنید ، در هفته دوم منو همان اول خواهد بود.
- اولین روز رژیم. صبح هیچ وعده غذایی وجود ندارد. در طول روز ، دو تخم مرغ آب پز ، کلم خرد شده (از روغن گیاهی برای پانسمان استفاده کنید) ، یک لیوان آب گوجه فرنگی بخورید یا یک گوجه فرنگی کامل بخورید. برای عصر ، یک تکه ماهی کم چرب مناسب است (باید بخارپز شود) ، و همچنین دوباره کلم خرد شده.
- روز دوم رژیم. صبح هیچ وعده غذایی وجود ندارد. در طول روز ماهی پخته (آب پز) و کلم خرد شده بخورید. عصرها ، رژیم غذایی شما باید شامل گوشت گاو بدون چربی (آب پز) ، کفیر (شیر پخته تخمیر شده) به میزان 0.2 لیتر با درصد کمی چربی باشد.
- سومین روز رژیم. صبح هیچ وعده غذایی وجود ندارد. یک تخم مرغ آب پز در طول روز و همچنین ترکیبی از سه هویج آب پز با چند قطره روغن گیاهی بخورید. برای عصر ، دو یا سه سیب بزرگ سبز مناسب است.
- چهارمین روز رژیم. صبح هیچ وعده غذایی وجود ندارد. در طول روز جعفری سرخ شده و همچنین 1 عدد سیب بزرگ بخورید. عصرها ، رژیم غذایی باید شامل دو تخم مرغ آب پز ، یک تکه گوشت بدون چربی و مقدار کمی کلم خرد شده باشد.
- پنجمین روز رژیم. هویج خرد شده (چند چیز) را صبح بخورید. در طول روز ، یک تکه ماهی بخورید و آن را با یک لیوان آب گوجه فرنگی بشویید. عصرها ، وعده غذایی روزانه خود را تکرار کنید ، اما به جای آب گوجه فرنگی کلم بخورید.
- روز ششم رژیم. صبح هیچ وعده غذایی وجود ندارد. در طول روز ، یک تکه مرغ آب پز و همچنین سالاد سبزیجات (کلم و هویج) بخورید. عصرها ، رژیم غذایی باید شامل دو تخم مرغ آب پز و هویج خرد شده با روغن زیتون باشد.
- هفتمین روز رژیم. صبح هیچ وعده غذایی وجود ندارد. در طول روز یک تکه گوشت گاو بدون چربی و 1 عدد سیب بخورید. در عصر ، می توانید رژیم غذایی هر روز رژیم را به جز روز سوم تکرار کنید.
البته می توانید از غذاهای دیگر نیز استفاده کنید ، زیرا منوی ارائه شده توسط ما مشخص کننده است. در اینجا سه دستور العمل است که می توانید با خیال راحت بخورید:
- فرنی ویتامین برنج. یک قسمت از برنج را بجوشانید و میوه خشک خرد شده را با یک سیب تازه که ابتدا باید رنده شود ، اضافه کنید. همه مواد را هم بزنید و بگذارید ظرف به مدت یک ربع ساعت دم بکشد. برای تأکید بر طعم فرنی ، کمی آب پرتقال یا لیمو به آن اضافه کنید.
- ماهی با سبزیجات. هویج رنده شده را در یک قابلمه بجوشانید ، آنها را از قبل با پیاز و جعفری مخلوط کنید. فیله های ماهی را باید با روغن زیتون چرب کرده و روی سبزیجات بخارپز شده قرار دهید. ظرف را به مدت دو ده دقیقه در فر با دمای 180 درجه بپزید.
- تخم مرغ با سبزیجات. کدو سبز ، فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی باید به برش های کوچک بریده شده و حدود هفت دقیقه بجوشد. سبزیجات تهیه شده به این روش باید در قوطی گذاشته شوند و تخم مرغ خام روی آن ریخته شود. ظرف را به مدت پنج تا هفت دقیقه در فر بپزید.
رژیم چینی 14 روز برای کاهش وزن در بهار: توصیه ها
من می خواهم بلافاصله به شما هشدار دهم که هنگام استفاده از این برنامه تغذیه ، روزهای اول سخت ترین روزها هستند. سپس بدن به رژیم غذایی جدید عادت می کند و شما به راحتی می توانید اشتهای خود را کنترل کنید. با این حال ، پس از اتمام دوره ، ممکن است تمایل شدید به خوردن گوشت داشته باشید ، که کاملاً ممنوع است.
در هر برنامه رژیم غذایی ، خروج درست از آن ضروری است. اگر از رژیم 14 روزه چینی برای کاهش وزن در بهار استفاده می کردید ، تغییرات اساسی در رژیم غذایی خود ایجاد نکنید وگرنه همه کارها از بین می روند. همچنین ، باید قوانین این برنامه تغذیه ای را به شدت دنبال کنید تا روند متابولیک را کند نکنید.
اگر بین وعده های غذایی احساس گرسنگی می کنید ، با خیال راحت آب بنوشید. این کار اشتهای شما را کاهش می دهد و به شما در کاهش میل به غذا کمک می کند. همانطور که در بالا گفتیم ، علاوه بر چای و قهوه در روز ، باید حداقل یک لیتر آب و ترجیحا یک و نیم آب بنوشید.
همچنین توصیه می کنیم هر روز دو لیوان آب بنوشید. در نتیجه ، نه تنها رعایت قوانین برنامه رژیم غذایی برای شما آسان تر می شود ، بلکه بدن خود را از شر مواد سمی خلاص می کنید.
رژیم برنج چینی برای کاهش وزن
علاوه بر برنامه تغذیه ای که در بالا مورد بحث قرار گرفت ، انواع مختلفی از آن وجود دارد. سخت ترین رژیم برنج چینی است که فقط برنج و آب مصرف می کند. البته هر فردی نمی تواند چنین رژیمی را تحمل کند.
با این حال ، با کمک این رژیم غذایی ، بدن را کاملاً از مواد مضر پاک می کنید که بر سلامت و فرآیندهای لیپولیز تأثیر منفی می گذارد. نوشیدن آب زیاد هنگام استفاده از این رژیم بسیار مهم است تا یبوست ایجاد نکند.
یکی از ویژگی های این برنامه تغذیه عدم محدودیت در استفاده از برنج است. با این حال ، هیچ ماده دیگری را نمی توان به فرنی اضافه کرد. هر روز از رژیم غذایی ، دو لیوان آب صبح بخورید. یک رژیم غذایی ملایم تر ، احتمال خوردن فرنی برنج با سالاد سبزیجات را در صبح نشان می دهد. برای ناهار ، یک تکه کوچک مرغ آب پز مجاز است ، و عصرها می توانید خود را با گریپ فروت نوازش کنید ، اما فرنی نخورید.
