رژیم غذایی ارائه شده برای کاهش وزن روی شکم بسیار ملایم است ، زیرا با استفاده از آن ، نیازی به گرسنگی نیست. کربوهیدرات ها به مدت طولانی احساس سیری به شما می دهند ، غذاهای پروتئینی نیز برای پر کردن مفید هستند. بسیار خوب است ، اگر در یک آینه تمام قد به خود نگاه کنید ، اشکال پیدا نکنید. اما همه از شکل خود راضی نیستند. گاهی اوقات ، برای اینکه ظاهر شما راضی کننده باشد ، باید رژیم بگیرید و از فعالیت بدنی استفاده کنید.
چه چیزی را نمی توان با رژیم غذایی به مدت 7 روز خورد؟
تعداد کمی از افراد موفق به خوردن غذا می شوند ، غذاهای پرکالری مصرف می کنند و همچنان لاغر هستند. شکم یکی از مشکل ترین نقاط برای زنان است. از این گذشته ، طبیعت چنین ویژگی را ایجاد کرده است: جنس منصف ادامه دهنده خانواده است و به طوری که آنها حتی در شرایط تغذیه ناکافی بتوانند بچه دار شوند ، ذخایر چربی در شکم ذخیره می شود. اگر می خواهید از شر آن خلاص شوید ، ببینید کدام غذاها را باید کاهش دهید یا آنها را به طور کامل کنار بگذارید تا سانتی متر اضافی از کمر برداشته شود. آی تی:
- قند. هنگامی که در بدن قرار می گیرد ، به تدریج به چربی تبدیل می شود.
- نمک. این متابولیسم طبیعی را مختل می کند ، آب را حفظ می کند.
- گوشت دودی ، ترشی ، غذاهای سرخ شده ، انواع فست فودها.
- قهوه ، الکل.
- نوشیدنی های گازدار شیرین ، کیسه های آب میوه. کربوهیدرات بالایی دارند.
- سس گوجه فرنگی ، سس مایونز ، خردل و سایر سس های پر کالری.
- ماکارونی (به جز موارد تهیه شده از گندم دوروم) ، ماکارونی. این غذاها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات سنگین هستند که به چربی تبدیل می شوند.
- سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی ، چغندر.
- گوشت چرب.
- غذای کنسرو شده.
- میوه های شیرین: انگور ، هلو ، موز ، انجیر.
در رژیم 7 روزه چه می توانید بخورید؟
برای از بین بردن چربی از شکم و پهلوها ، باید محصولات فوق را کنار بگذارید ، غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود قرار دهید:
- ماهی کم چرب.
- سبزیجات. اینها عبارتند از: خیار ، گوجه فرنگی ، فلفل ، هویج ، نخود سبز ، کلم ، کاهو ، گیاهان دارویی.
- میوه ها ، انواع توت ها. اینها عبارتند از: سیب ، آلو ، زردآلو ، آلو گیلاس ، گلابی ، هر نوع توت و غیره.
- محصولات لبنی. ترجیح باید به چربی کم یا کم چربی داده شود.
- مرغ ، گوشت گاو بدون چربی.
- غلات: گندم سیاه ، بلغور جو دوسر ، برنج و برخی دیگر.
- دانه ها ، آجیل ، میوه های خشک ، اما در مقادیر محدود.
- ماهی بدون چربی.
با خرید محصولات مجاز در فروشگاه ، جنس منصف می تواند سفر خود را به سمت هماهنگی آغاز کند. یک منوی متعادل برای هفته در این مورد کمک می کند. در صورت تمایل ، می توانید سایر غذاهای "مجاز" را در رژیم غذایی خود قرار دهید ، اما کل کالری آنها نباید از 1700 کیلو کالری در روز تجاوز کند.
رژیم غذایی برای شکم باریک به مدت 7 روز: یک فهرست برای هر روز
بیش از 200 تا 250 گرم غذا در یک زمان مصرف نکنید. نمک را به غذا اضافه نکنید ، آن را با سس سویا ، که حاوی مقدار زیادی از این ماده است ، مزه دار نکنید. منوی ارائه شده متنوع است ، بدن را با مواد مفید اشباع می کند و در عین حال وزن خود را کاهش می دهد. البته فعالیت بدنی برای تأثیر بیشتر ضروری است. سپس در عرض یک هفته می توان 3-5 کیلوگرم وزن کم کرد.
دوشنبه
این روز بر اساس غذاهای پروتئینی است. صبحانه شامل:
- 150-200 گرم سینه مرغ آب پز ؛
- چای بدون قند ، که می توانید کمی شیر کم چرب به آن اضافه کنید.
- یک گلابی
بین صبحانه و ناهار ، باید 200 میلی لیتر ماست طبیعی کم چرب بخورید. ناهار: سالاد هویج خام رنده شده ، طعم دار با کفیر یا ماست و فیله مرغ آب پز. برای یک میان وعده بعد از ظهر ، 150 گرم پنیر کم چرب ، دو برش از هر کدام از مرکبات بخورید.شام شامل یک تکه فیله و خیار تازه است.
سهشنبه
منوی این روز بر اساس میوه ها ، سبزیجات غیر نشاسته ای و غلات است. صبحانه متکی بر:
- برنج آب پز ؛
- سالاد سبزیجات؛
- کمپوت بدون شکر
این میان وعده از برش های آناناس تشکیل شده است.
ناهار شامل خورش سبزیجات بدون روغن و برنج آب پز است.
برای یک میان وعده عصرانه ، می توانید از آناناس لذت ببرید.
برای شام سالاد برنج و سبزیجات با روغن زیتون بخورید.
چهار شنبه
در روز چهارشنبه و همچنین در روز دوشنبه ، غذاهای پروتئینی غالب هستند. این رژیم کاملاً ملایم است ، محصولات مورد استفاده در آن متعادل هستند ، احساس سیری می دهند.
صبح خود را با سالادی از یک تخم مرغ پخته شده و 50 گرم پنیر فتا شروع کنید. وعده غذایی خود را با یک لیوان چای سبز بدون قند و یک سیب به پایان برسانید.
یک میان وعده بعدازظهر شامل یک گریپ فروت است.
برای ناهار ، ماهی قزل آلا صورتی بخارپز با سبزیجات سبز. این می تواند کدو سبز ، کلم ، از جمله کلم بروکلی ، لوبیا سبز و غیره باشد.
یک میان وعده عصرانه شامل 200 میلی لیتر کفیر 0 fat چربی است.
شام شگفت انگیز است. دستور غذای مورد علاقه خود را که شامل یک ماده مانند گوشت خرگوش است انتخاب کنید. اما باید جوشانده یا دم کرده باشد. برای یک غذای جانبی ، سالاد چغندر پخته را برای خود آماده کنید ، در اینجا کمی آلو اضافه کنید. مقداری آجیل خرد شده را روی ظرف سبزیجات بپاشید.
پنج شنبه
در این روز ، کربوهیدرات ها غالب هستند. همانطور که می توانید تصور کنید ، روزهای پروتئینی با روزهای کربوهیدرات متناوب است. این تغذیه مناسب م effectiveثر است ، به کاهش کمر در یک هفته کمک می کند.
بنابراین ، برای صبحانه در روز پنجشنبه ، قرار است گندم سیاه پخته شده و همچنین سالادی از گوجه فرنگی تازه و خیار بخورید.
این میان وعده برای دوستداران سیب و پرتقال جذاب خواهد بود. می توانید یکی از این میوه ها یا هر کدام نصف آن را بخورید.
ناهار شامل گندم سیاه ، قورمه سبزیجات ، پخته شده با حداقل مقدار روغن نباتی یا بهتر است بدون آن باشد.
یک میان وعده بعدازظهر شامل دو کیوی یا یک گلابی است.
برای شام ، می توانید گندم سیاه پخته شده بخورید ، غذا را با یک لیوان آب گوجه فرنگی به پایان برسانید.
جمعه
روز جمعه ، زنان ، ناظران وزن ، مجاز به تهیه املت برای صبحانه هستند. این روغن بدون روغن ساخته شده و شامل دو تخم مرغ است. خودتان را با یک تکه کوچک پنیر کم چرب میل کنید. صبحانه خود را با چای بدون شیرین تمام کنید.
می توانید میان وعده روزانه خود را با خود به محل کار یا مدرسه ببرید. این شامل سالادی است که از میوه ها تهیه شده است. طعم این غذا با ماست کم چرب شیرین نشده است.
قرار دادن ناهار در یک ظرف پلاستیکی ، به کار انداختن نیز دشوار نیست. سپس می توانید طعم دهید:
- شیرینی های گوشتی بخارپز ؛
- لوبیا؛
- نصف گریپ فروت
یک میان وعده بعد از ظهر به 150 گرم پنیر کم چرب نیاز دارد که باید با انواع توت ها مخلوط شود. می توانید این میان وعده خوشمزه را با یک شیشه کوچک ماست کم چرب یا یک لیوان کفیر کم چرب بریزید.
در خانه با شامی متشکل از:
- پولیپ بخار یا ماهی کاد ؛
- کفیر بدون چربی ؛
- سیب
وعده عصرانه را می توان به 2 وعده تقسیم کرد ، خوردن کفیر و خوردن یک سیب کمی دیرتر. اگر از این رژیم پیروی کنید ، اولین نتایج کاهش وزن را در روز ششم مشاهده خواهید کرد. از نظر بصری ، آنها هنوز چندان قابل توجه نیستند ، اما مقیاس ها کاهش وزن بدن را نشان می دهند. به همین جا بسنده نکنید ، به فعالیت خود ادامه دهید تا یک دوره هفتگی ساده حتی مزایای بیشتری نیز داشته باشد.
شنبه
این روز را با صبحانه با بلغور جو دوسر پخته شده در آب همراه با کمی میوه خشک شروع کنید. از یک فنجان چای معطر با کمی عسل لذت ببرید.
پرتقال یا سیب را با یک میان وعده بخورید.
برای ناهار ، از سوپ پوره آفتابی با کدو تنبل و یک سیب لذت ببرید.
میان وعده بعدازظهر شامل: سالاد هویج رنده شده است که با کفیر یا ماست چاشنی می شود.
روز را با شام و مقداری گندم سیاه به پایان برسانید. این یک محصول تخلیه عالی است. یک لیوان آب گوجه فرنگی حاوی ویتامین ها نیز لطفا.
یکشنبه
اگر تا روز یکشنبه زنده ماندید ، روش کاهش وزن برای شما بسیار ساده به نظر می رسید ، پس آن روز یک سالاد ویتامین از فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی با گوشت گاو پخته شده برای صبحانه تهیه کنید.
از قبل پنیر خانگی تهیه کنید ، در میان وعده یکشنبه خود را با آن میل کنید و انواع توت های مورد علاقه خود را به آن اضافه کنید.
برای ناهار ، فیله مرغ را با بادمجان خورشتی و کدو سبز درست کنید.
میان وعده بعدازظهر شامل ماست کم چرب مورد علاقه شما است.
بعدازظهر یکشنبه را با شامی که شامل فیله مرغ و مرکبات است ، به پایان برسانید.
برای کوچک تر کردن ناحیه شکم ، سعی کنید بیشتر حرکت کنید. این نکته رایگان بسیار م effectiveثر و م effectiveثر است. شما همچنین باید آب کافی - دو لیتر در روز بنوشید.
با فعالیت بدنی شدید ، نتایج حتی بیشتر قابل مشاهده خواهد بود.
تمریناتی برای لاغری شکم در رژیم 7 روزه
ابتدا یک گرم کردن کوتاه به مدت 15 دقیقه انجام دهید.
پس از آن ، وقت آن است که به سراغ تمریناتی بروید که با هدف تحریک عضلات راست و مورب شکم انجام می شود. این می تواند "قیچی" ، "دوچرخه" معروف باشد که پاها را از حالت نشسته بالا و پایین می آورد. یک تخته نگه دارید ، شکم خود را بچرخانید ، از زمین یا سطح بالاتر به بالا فشار دهید.
طبق برخی بررسی ها ، تمرینات تنفسی به خوبی کمک می کند. فقط باید آن را به درستی انجام دهید. اگر اراده خوبی دارید ، روزهای روزه داری را در منو قرار دهید. در صورت تمایل ، می توانید از رژیم غذایی النا مالیشوا استفاده کنید. این سیستم قدرت نتایج خوبی داشته است.
نکته اصلی این است که در وعده های کوچک ، به طور کامل ، شامل فعالیت بدنی روزانه غذا بخورید. سپس شما زیباتر خواهید شد و مردان از تعریف و تمجید از شما خسته نمی شوند!
یکی دیگر از گزینه های رژیم غذایی 7 روزه:
