TOP 5 رژیم های م effectiveثر در هفته. ویژگی ها ، قوانین رژیم غذایی ، غذاهای مجاز و ممنوع. نمونه منو و نتایج کاهش وزن.
رژیم هفتگی یک راه ساده و م toثر برای مرتب سازی اندام است. رژیم غذایی زمان خستگی ندارد ، بدن را به رد طولانی مدت غذاهای مورد علاقه محکوم نمی کند ، به اراده زیادی نیاز ندارد ، بنابراین ، حتی برای کسانی که نمی توانند از خرابی خلاص شوند مناسب است. و انتخاب رژیم غذایی مطابق میل شما هیچ هزینه ای ندارد ، زیرا امروزه تعداد زیادی از آنها وجود دارد.
رژیم کتو
مانند بسیاری از رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن - اتکینز ، دوکان ، پالئو ، رژیم کتوژنیک یا کتون میزان کربوهیدرات موجود در منو را به شدت کاهش می دهد و توصیه می کند که پیروان آن بر پروتئین و به طرز عجیبی چربی ها تمرکز کنند.
معنای همه اینها شروع فرآیندی به نام کتوز است که طی آن بدن ، از انرژی معمول تغذیه به شکل کربوهیدرات ، پس از چند روز ، یک کپسول با ذخایر چربی که برای یک روز بارانی در نظر گرفته شده را مچاله کرده و شروع می شود. تا از آن انرژی بگیرد آنچه قابل توجه است: ماهیچه ها به طور همزمان نمی سوزند ، همانطور که اغلب در رژیم های سخت اتفاق می افتد و احساس گرسنگی در حداقل احساس می شود. اگر اصلاً احساس می کنید.
در حالت ایده آل ، BJU باید در یک منوی رژیم هفتگی به نسبت زیر وجود داشته باشد:
- کربوهیدرات ها - 5-10 of از کل رژیم غذایی ، اما بیش از 100 گرم در روز ؛
- پروتئین - 20-25؛ ؛
- چربی ها - 65-70.
توجه داشته باشید! بدن باید چربی های مورد نیاز را نه از سیب زمینی سرخ کرده و بلور با ترقه ، بلکه از ماهی ، آجیل ، دانه ها ، آووکادو و روغن های سالم دریافت کند.
رژیم کتو دارای فهرستی دقیق از غذاهای مجاز است:
- آبگوشت ؛
- گوشت و مرغ ، و بسیاری از حامیان چنین رژیمی حتی گوشت خوک چرب را در این لیست قرار می دهند.
- ماهی های دریایی و رودخانه ای ؛
- غذای دریایی؛
- تخم مرغ ؛
- محصولات لبنی ، به ویژه پنیر ؛
- آووکادو ؛
- پیاز؛
- آجیل و دانه ها؛
- روغن های گیاهی؛
- سبزیجات برگ سبز؛
- انواع توت ها
محصولات ممنوعه:
- سیب زمینی؛
- لوبیا؛
- غلات ؛
- نان و شیرینی ؛
- میوه های سرشار از قند (موز ، انگور) و سایر کربوهیدراتهای ساده.
نمونه رژیم غذایی کتو برای یک هفته:
| روز | صبحانه | شام | شام |
| دوشنبه | املت با پیاز سبز ، شوید و پنیر | آبگوشت سبک ، مرغ پخته شده با قارچ | ماهیتابه کشک با انواع توت ها |
| سهشنبه | سوفله گوشت پخته شده با نصف گریپ فروت برای میان وعده | سوپ کوفته ، گوشت گاو با لوبیا سبز | املت بخار |
| چهار شنبه | سالاد تخم مرغ با سبزیجات برگ دار | آبگوشت ، ماهی قزل آلا که در فویل روی بالش سبزیجات پخته شده است | دو نان رژیمی با پنیر کشک |
| پنج شنبه | تابه پنیر کلوچه با آجیل | آبگوشت ، سینه بوقلمون کبابی ، فلفل دلمه ای | میگوی آب پز |
| جمعه | نان تست با پنیر و پرتقال | آبگوشت ، کتلت با سالاد سبزیجات تازه | سالاد سزار |
| شنبه | تخم مرغ های خرد شده با تکه های ماهی قزل آلا | سوپ ماهی ، غذاهای دریایی ، سالاد کلم | نان تست با پنیر و آب پرتقال |
| یکشنبه | کیک پنیر با کفیر | سیخ مرغ با خیار و گوجه فرنگی | دو تخم مرغ با لوبیا سبز آب پز |
توجه داشته باشید! حتی رژیم کتو که فقط برای یک هفته طراحی شده است ، مستلزم خروج آرام با افزایش تدریجی میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی است. علاوه بر این ، اگر جیره روزانه محصولات را نه در 3 ، بلکه در 5-6 دوز بخورید و نوشیدن آب تمیز بیشتر (حداکثر 3 لیتر در روز) را فراموش نکنید ، موثرتر خواهد بود.
نتایج: در 7 روز رژیم غذایی ، می توانید بین 2 تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید ، در حالی که سر خود را شفاف نگه دارید ، ماهیچه های کشسان و روحیه خوبی داشته باشید.
رژیم تخم مرغ
شایعات حاکی از آن است که در ابتدا این سبک غذا خوردن توسط بهترین متخصصان تغذیه در انگلستان برای خود مارگارت تاچر ایجاد شد تا به "بانوی آهنین" کمک کند تا همیشه در فرم باشد. از این رو ، آنها می گویند ، و نام آن رفت: رژیم غذایی برای مارگارت ، مگی ، مگی …
ما در مورد قابلیت اطمینان افسانه تأیید نمی کنیم ، اما این واقعیت است که رژیم غذایی مبتنی بر مصرف زیاد پروتئین حیوانی ، که عمدتا توسط تخم مرغ نشان داده می شود ، عالی عمل می کند و به راحتی قابل تحمل است. به عنوان یک قاعده ، باید به مدت یک ماه رعایت شود ، اما رژیم غذایی مگی که برای یک هفته برنامه ریزی شده است ، کار خوبی را برای بازگشت شکل به هارمونی قبلی انجام می دهد.
یک شرط مهم برای رعایت رژیم غذایی ، رعایت دقیق منوی تعیین شده است. تغییر وعده های غذایی در مکان ها ، جستجوی نمونه های این محصولات و انجام گذراندن ممنوع است ، در غیر این صورت رژیم غذایی با هدف تحریک برخی از فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن به سادگی کار نمی کند. به همین دلیل ، فهرست کردن غذاهای مجاز یا ممنوع منطقی نیست: غذاهای اولیه قبلاً در منوی رژیم ذکر شده اند ، دومی در آن گنجانده نشده است.
منوی رژیم غذایی تخم مرغ برای هفته:
| روز | صبحانه | شام | شام |
| دوشنبه | 2 تخم مرغ و مرکبات رسیده. توصیه می شود از گریپ فروت استفاده کنید ، اما اگر طعم ترش آن را دوست ندارید ، با خیال راحت یک پرتقال آبدار مصرف کنید. | انتخاب شما: هندوانه ، خربزه ، زردآلو ، سیب ، پرتقال ، گلابی ، کیوی ، به هر مقدار | گوشت گاو ، گوسفند یا مرغ ، با کمی نمک جوشانده می شود. |
| سهشنبه | سینه مرغ ، آب پز یا پخته شده در فر ، بدون پوست | دو تخم مرغ با سالاد سبزیجات که می توانید برای آنها استفاده کنید: گوجه فرنگی ، خیار ، فلفل دلمه ای ، هویج + مرکبات برای میان وعده | |
| چهار شنبه | نان تست کمی تفت داده شده با پنیر و گوجه فرنگی | گوشت آب پز به دلخواه | |
| پنج شنبه | تکرار منوی دوشنبه | گوشت آب پز را می توان با برگ سالاد سبز مزه دار کرد | |
| جمعه | سبزیجات بخارپز + 2 تخم مرغ | بخش خوبی از ماهی و سبزیجات پخته شده در فویل و مرکبات ثابت | |
| شنبه | منوهای دوشنبه و پنجشنبه قابل تکرار است | یک تکه گوشت آب پز یا پخته شده با سبزیجات | |
| یکشنبه | سینه مرغ با سبزیجات بخارپز ، سالاد گوجه فرنگی و مرکبات | خورشت سبزی |
توجه داشته باشید! نوشیدن روزانه حداقل 2-2.5 لیتر آب خالص یا چای بدون قند بسیار مهم است.
نتایج: رژیم 1 هفته ای به اندازه "مسابقه" ماهانه م effectiveثر نیست ، اما اگر قوانین را به دقت رعایت کنید ، تا یکشنبه نمی توانید 2-4 پوند اضافی را حساب کنید.
رژیم کرملین
از آنجایی که "کرملین" معروف یکی دیگر از انواع رژیم های پروتئینی است ، از غرغر گرسنه در معده خود ناراحت نخواهید شد و موها ، پوست و ماهیچه های شما از کمبود پروتئین رنج نمی برند.
درست است که رژیم غذایی برای کاهش سریع وزن طراحی نشده است - این رژیم هفته ها ، ماه ها و حتی سالها رعایت می شود. اما به عنوان یک "کاوشگر" لازم برای درک نحوه مناسب بودن این روش تغذیه و نتایج مورد انتظار از آن ، دوره هفت روزه کاملاً موجه است.
محصولات مجاز: هر چیزی که ممنوع نیست.
محصولات ممنوعه:
- ارد؛
- شیرینی ؛
- سیب زمینی؛
- برنج.
مواد غذایی برای محدود کردن مصرف:
- سوسیس ؛
- سبزیجات نشاسته ای (غیر از سیب زمینی) ؛
- آب از بسته ها ؛
- میوه های شیرین - انگور ، موز.
همه غذاها با شاخص گلیسمی بالا در سیستم رژیم غذایی کرملین تعداد معینی از امتیاز یا واحد کربوهیدرات دریافت می کنند - y. ه) بنابراین ، گوشت بیش از 1 امتیاز اختصاص داده نمی شود ، محصولات لبنی - از 3 تا 5. سبزیجات و میوه ها ، بسته به محتوای نشاسته و قند ، می توانند 2 و 10 امتیاز را جذب کنند. خوب ، و شاخص محصولات آرد اغلب از پنجاه تجاوز می کند! کاهش وزن باید برنامه غذایی خود را طوری برنامه ریزی کند که بیش از 40 cu در روز به دست نیاورد. ه
منوی تقریبی رژیم کرملین به مدت یک هفته:
| روز | صبحانه | شام | خوراک مختصر | شام | نکته ها |
| دوشنبه | تخم مرغ سرخ شده 4 عدد با پنیر رنده شده و یک تکه ژامبون بدون چربی | ماهی پخته شده با قارچ و سالاد ماهی مرکب با زیتون | سیب | 200 گرم فیله مرغ آب پز با گوجه فرنگی و نوشیدنی شیر تخمیر شده | 38 |
| سهشنبه | میان وعده کشک با سبزیجات ، روی یک نان پهن شده و با حلقه های 2 تخم مرغ آب پز تزئین شده است | 100 گرم گوشت خوک با سالاد (گوجه فرنگی ، فلفل ، روغن) | اب | 100 گرم سینه مرغ پخته یا کبابی با همان مقدار گل کلم بخارپز | 22 |
| چهار شنبه | 2 عدد تخم مرغ و پنیر | گوشت گاو ، گوشت خوک یا مرغ (100 گرم) و سالاد سبزیجات مورد علاقه شما با کره | اب | 200 گرم ماهی بخارپز با یک گوجه فرنگی متوسط و گیاهان ، ماست بدون شیرینی می نوشند | 24 |
| پنج شنبه | 4 سوسیس ، تزئین شده با 100 گرم سالاد گل کلم | 100 گرم کباب بره کلاسیک و 150 گرم سالاد سبزیجات تازه با قارچ | 30 گرم آجیل | 200 گرم ماهی سرخ شده و همین مقدار سبزیجات برگ دار | 22 |
| جمعه | بخشی از پنیر خامه ای (200 گرم) با گیاهان تند برای طعم و مزه | سالاد سبزیجات دلپذیر با زیتون ، تخم مرغ و تکه های گوشت خوک | بادام زمینی 30 گرم | 200 گرم ماهی آب پز ، یک تکه خوب پنیر (100 گرم) و شراب قرمز و ماست شیرین نشده قبل از خواب | 29 |
| شنبه | تخم مرغ های مخلوط شده از 2 تخم مرغ با ژامبون و 100 گرم پنیر | یک تکه ماهی تابه خشک یا گوشت کبابی با وزن حدود 100 گرم ، سالاد غذاهای دریایی و شراب قرمز | سیب | 200 گرم ماهی با کاهو (100 گرم) ، چاشنی با ماست شیرین نشده | 32 |
| یکشنبه | 4 سوسیس که با 100 گرم خاویار کدو تزئین شده است | 200 گرم سینه مرغ پخته یا کبابی با همان مقدار سبزیجات برگ دار | گردو 30 گرم | 200 گرم گوشت بدون چربی آب پز ، 100 گرم گوجه فرنگی با سس ماست شیرین نشده | 39 |
توجه داشته باشید! هر وعده غذایی را با یک لیوان چای یا آب شیرین نشده تمام کنید. شام باید 4 ساعت قبل از خواب باشد.
نتایج: اعتقاد بر این است که برای یک زن ، رژیم غذایی یک یا دو هفته ای نه تنها می تواند راهی برای مقابله با 3 یا حتی 5 کیلو باشد ، بلکه به سفت شدن پوست نیز کمک می کند و آن را الاستیک و صاف می کند.
رژیم غذایی مدیترانه ای
درست همانطور که در مورد "کرملین" نامیده می شود ، کاملاً صحیح نیست که یک رژیم غذایی کوتاه مدت را به رژیم غذایی مشابه برای یک هفته رژیم غذایی برای کاهش وزن بنامیم. منوی آن بسیار متنوع ، متفکر و اغوا کننده است که بیشتر نوعی فلسفه غذایی است که در تمام طول زندگی دنبال شده است ، نه مجموعه ای دقیق از قوانین و محدودیت ها. اما برای فردی که دارای عادات غذایی ثابت است دشوار است که فوراً بر اصول غذاهای سنتی مدیترانه ای مسلط شود ، بنابراین یک یا دو هفته اختصاص داده شده برای آشنایی نزدیک با آن می تواند کمک موثری باشد.
نکته: از بخارپز و کوره خود گردگیری کنید! تمام دستور العمل های هفته رژیم غذایی مدیترانه ای تنها به سالم ترین گزینه ها برای مقاومت در برابر غذا می پردازد.
رژیم مدیترانه ای به افرادی که در حال کاهش وزن هستند پیشنهاد می دهد:
- سبزیجات بیشتری به رنگهای قرمز ، نارنجی و سبز بخورید.
- میوه ، آجیل و گیاهان تازه را سخاوتمندانه به رژیم اضافه کنید.
- مصرف غلات کامل ؛
- به جای گوشت و مرغ به ماهی تکیه کنید.
- همه چیز را که می توانید با روغن زیتون فوق بکر چاشنی بزنید ؛
- همه را با شراب قرمز با کیفیت بالا بنوشید ؛
- آب پاک را فراموش نکنید - حداقل 1.5 لیتر در روز.
توجه داشته باشید! یکی از اصول رژیم مدیترانه ای این است که اگر می توان چیزی را به صورت خام خورد ، دلیلی برای پختن آن وجود ندارد.
در این مورد ، ممنوعیت شامل موارد زیر است:
- گوشت قرمز؛
- چربی های حیوانی ؛
- محصولات نیمه تمام ؛
- فست فود؛
- سس از فروشگاه ؛
- هر چیزی که حاوی مواد نگهدارنده ، تثبیت کننده و رنگ باشد.
- شیرینی ، به استثنای میوه های خشک.
توصیه می شود حداقل قسمتی از نمک را با گیاهان و ادویه جات جایگزین کنید و به جای شکر از عسل استفاده کنید.
نمونه منوی رژیم مدیترانه ای برای یک هفته:
| روز | صبحانه | ناهار | شام | شام |
| دوشنبه | فرنی در آب یا شیر با یک مشت توت | انتخاب شما: میوه های تازه ، کوکی های جو دوسر خانگی بدون شکر ، کفیر ، ماست ، آجیل ، میوه های خشک | ماهی بخارپز با سبزیجات | سالاد کاپریس |
| سهشنبه | ماهیتابه کشک با سبزیجات یا میوه ها | ماکارونی دریایی و خورش کدو سبز | ماست با موز | |
| چهار شنبه | سالاد میوه ای که با ماست آشامیدنی شیرین پوشانده شده است | خورش سبزیجات با برنج آب پز ، یک تکه پنیر | ماکارونی با غذاهای دریایی | |
| پنج شنبه | 2 املت تخم مرغ با پنیر و یک تکه نان سبوس دار | سوپ گوجه فرنگی ، ریز خرد شده ، سبزیجات تازه | فلفل دلمه ای | |
| جمعه | موسلی میوه با شیر | ماهی پخته شده با پنیر | ساندویچ با ماهی تن ، گوجه فرنگی و پنیر فتا | |
| شنبه | ساندویچ نان سبوس دار با ژامبون و پنیر | سیخ مرغ با سبزیجات | سالاد آووکادو با آب لیمو و پنیر | |
| یکشنبه | پنیر کلوچه با سبزیجات تازه و خیار | فیله ماهی با خامه ترش و سس سبزیجات ، سبزیجات کبابی | هرگونه غذای دریایی |
توجه داشته باشید! بهتر است برای شام غلات ، غلات و ماکارونی نخورید و با افزایش فعالیت بدنی ، تأثیر رژیم غذایی را افزایش دهید.
نتایج: بعد از یک جلسه هفت روزه مدیترانه ای خوشمزه ، 3-5 کیلوگرم از بین می رود ، شلوار جین بهتر روی شما می آید ، موهای شما درخشان می شود ، پوست شما با ظاهری تازه شما را خوشحال می کند و بدن شما سبک و روشن می شود. انرژی.
رژیم غذایی Malysheva
النا مالیشوا ، مجری مشهور تلویزیون و متخصص تغذیه ، خط تولید محصولات رژیمی خود را راه اندازی کرده است که به شما امکان می دهد بدون محاسبات خسته کننده و اتلاف وقت برای آشپزی وزن خود را کاهش دهید. با این حال ، همه این فرصت را ندارند که کیت های آماده بخورند ، حتی اگر ما فقط در مورد "ماراتن کاهش وزن" هفت روزه صحبت می کنیم.
خوشبختانه اصلاً لازم نیست برای استفاده از تکنیک مجری تلویزیون به داروخانه یا فروشگاه تخصصی عجله کنید: کافی است اصول کاهش وزن صحیح فرموله شده توسط وی را در نظر بگیرید.
به گفته النا مالیشوا ، منوی رژیم غذایی برای کاهش وزن - به مدت یک هفته یا بیشتر - باید بر اساس اصول زیر باشد:
- بدون اعتصاب غذا! شما باید هر 2-3 ساعت در وعده های کوچک غذا بخورید ، هر کدام بیش از 250 گرم.
- عجله ای نیست! غذا باید متفکرانه و کاملاً جویده شود تا فرآیند تقسیم آن تا حد ممکن م goesثر پیش برود و در حفره دهان شروع شود.
- سیال تر! شما باید 2 لیتر آب تمیز و چای سبز در روز بنوشید.
توجه داشته باشید! برای کاهش وزن م ،ثر ، توصیه نمی شود از میزان 1200 کیلوکالری در روز تجاوز کنید.
غذاهای رژیمی مورد علاقه مجری تلویزیون عبارتند از:
- گوشت بدون چربی ؛
- فرآورده های شیر تخمیر شده ؛
- غلات - بلغور جو دوسر ، گندم سیاه ، جو مروارید ، ارزن ؛
- سبزیجات ، به جز نشاسته ؛
- میوه ها و انواع توت ها شیرین نشده ؛
- هر سبزی
در عین حال ، یک رژیم غذایی موثر به مدت یک هفته ، تحت هیچ شرایطی نمی تواند شامل موارد زیر باشد:
- آرد ، به استثنای نان سبوس دار ؛
- شیرینی ؛
- سیب زمینی ، هویج و چغندر ؛
- الکل
توجه داشته باشید! مالیشوا توصیه می کند که غلات و نان را با محصولات پروتئینی در یک وعده ترکیب نکنید ، و همچنین ، در صورت امکان ، زمان عملیات حرارتی ظروف را کاهش دهید.
منوی تقریبی رژیم غذایی Malysheva به مدت یک هفته:
| روز | صبحانه | ناهار | شام | خوراک مختصر | شام |
| دوشنبه | گندم سیاه غروب با سبزیجات و میوه بخارپز می شود | انتخاب شما: گریپ فروت ، پنیر با گوجه فرنگی ، سالاد یونانی ، پنیر ، تخم مرغ | گوشت بدون چربی آب پز با سالاد کلم و خیار | انتخاب شما: سیب ، پرتقال ، نصف انار ، ماست یا کفیر با تکه های میوه ، آجیل | سیب پخته شده با میوه های خشک ، ماست |
| سهشنبه | املت بخارپز با گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای | کتلت مرغ با کدو سبز تفت داده شده | سبزیجات دم کرده با قارچ | ||
| چهار شنبه | بلغور جو دوسر در شیر با یک مشت توت | ماهی پخته یا آب پز با خورش سبزیجات | رول بادمجان با پنیر | ||
| پنج شنبه | ماهیتابه سبزیجات با پنیر | سالاد سوپ مرغ و سبزیجات | چیزکیک های بخارپز | ||
| جمعه | فرنی جو با خاویار کدو | برنج قهوه ای با میوه های خشک | ماهی پخته یا پخته با لوبیا سبز | ||
| شنبه | ساندویچ سینه مرغ | کلم دم کرده با گوشت گاو | سینه مرغ با سالاد سبزیجات | ||
| یکشنبه | فرنی ارزن با میوه های خشک | سالاد سینه مرغ و سبزیجات پخته شده | ماهیتابه کشیر و کفیر |
توجه داشته باشید! یکی از اصلی ترین محصولات رژیمی توصیه شده برای هفته گیاهان تازه است که می توان به هر وعده غذایی و به هر مقدار اضافه کرد.
نتیجه: رژیم غذایی Malysheva به شما امکان می دهد از 3 تا 6 کیلوگرم را در یک دوره هفت روزه کاهش دهید ، معده را صاف کرده و کمر را برجسته تر کنید.
کدام رژیم برای هفته بهتر است - ویدیو را تماشا کنید:
فراموش نکنید که حتی رژیم غذایی ملایم برای بدن استرس زا است ، بنابراین کاهش وزن باید صرف نظر از اینکه یک هفته یا یک ماه طول بکشد ، باید با احتیاط درمان شود. علاوه بر این ، هر نوع تغذیه موارد منع مصرف خود را دارد ، بنابراین ، افراد مبتلا به بیماریهای مزمن و زنان باردار باید تنها پس از مشورت با پزشک در مورد کاهش وزن تصمیم بگیرند.
