نه ، این چیزی نیست که شما فکر می کردید. رژیم غذایی مگی به هیچ وجه مربوط به مکعب های مرغ نیست ، این یک سیستم کاهش وزن مبتنی بر پروتئین است و مدتهاست توسط میلیون ها زن در سراسر جهان شناخته شده است! ایجاد محتوای بلوک:
- قوانین رژیم غذایی مگی
-
نمونه منوی رژیم غذایی
- اولین هفته
- هفته دوم
- هفته سوم
- هفته چهارم
رژیم غذایی مگی یکی از رژیم های پروتئینی است. این روز به روز محبوب تر می شود و به دلایل خوبی - نتایج خود را توجیه می کند! در اینجا نیازی به انجام "شاهکارهای گرسنه" نیست ، زیرا منو با تنوع آن لذت می برد: مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، تخم مرغ ، پنیر و حتی گوشت. مدت زمان رژیم غذایی 4 هفته است و هر کدام رژیم خاص خود را دارند. بسته به ویژگی های فردی و با رعایت اجباری قوانین ، می توانید در یک ماه 7 تا 20 کیلوگرم وزن کم کنید.
مزیت اصلی رژیم غذایی مدت زمان آن است - به عنوان یک قاعده ، رژیم های سریع در مدت زمان کوتاهی برای بدن دشوار است و همه نمی توانند نتیجه را تثبیت کنند. هرچه رژیم غذایی طولانی تر باشد ، کاهش وزن م effectiveثرتر خواهد بود و حفظ وزن پس از اتمام آسان تر خواهد بود. بنابراین ، به دنبال یک اندام زیبا ، سعی کنید بدون آزمایش سلامتی خود ، سیستم های کاهش وزن طولانی مدت را انتخاب کنید.
رژیم غذایی مگی موارد منع مصرف دارد: در صورت واکنش های آلرژیک به تخم مرغ ، مرکبات و همچنین افرادی که بیماری های معده و اثنی عشر دارند ، نمی توان از آن پیروی کرد.
رژیم غذایی مگی به مدت 4 هفته اعمال می شود
اولین قسمت رژیم غذایی "تخم مرغ" نامیده می شود. خودتان را برای یک صبحانه یکنواخت فقط از تخم مرغ و مرکبات آماده کنید. مقداری فعالیت بدنی متوسط (پیاده روی ، شنا ، ایروبیک) اضافه کنید. در قسمت دوم ، شما باید به تدریج مصرف پروتئین خود را کاهش دهید.
محصولات اصلی رژیم غذایی تخم مرغ ، مرکبات ، پنیر و گوشت است. میوه هایی مانند آناناس ، پرتقال ، خربزه ، آلو ، گلابی ، سیب ، نارنگی ، پوملو ، زردآلو ، کیوی ، گریپ فروت ، هلو مجاز است. سبزیجات شامل هویج ، لوبیا ، نخود سبز ، بادمجان است.
رژیم نوشیدن: شما باید تا 2 لیتر آب در روز بنوشید. ترجیحاً نوشیدن چای سبز بدون شکر ، چای های گیاهی (گل سرخ ، نعناع ، برگ های توت فرنگی) ، آب معدنی ترجیح داده می شود. با احساس گرسنگی ناتوان کننده ، بین وعده های غذایی ، استفاده از برگ های کاهو ، خیار تازه و هویج مجاز است. سالاد را با آب لیمو و روغن زیتون مزه دار کنید. افزودن نمک ، چاشنی و سیر را حذف کنید.
چه چیزی ممنوع است؟
خرما ، انبه ، موز ، انگور ، انجیر در طول رژیم نباید مصرف شود. کره ، سس مایونز ، شکر ممنوع است. الکل و سیگار کشیدن می تواند بسیار مضر باشد. پس از همه ، رژیم غذایی نوعی استرس است که در طی آن الکل جذب شده متابولیسم مواد مغذی را مختل می کند و در نهایت ، قطعاً بر نتایج کاهش وزن تأثیر می گذارد.
نمونه منوی رژیم غذایی مگی بر اساس هفته
هر مرحله تغذیه ای رژیم Maggi ویژگی های خاص خود را دارد. بیایید آنها را به ترتیب در نظر بگیریم.
در هفته اول ، باید گوشت آب پز ، سبزیجات و ماهی بخورید. صبحانه ثابت است - 1 گریپ فروت و 1 تخم مرغ آب پز. روز اول تقریباً در حال تخلیه است ، صرف شام فقط روی گوشت آب پز و نه چیز دیگر.
از روز دوم ، سبزیجات بخارپز یا آب پز (کدو سبز ، چغندر ، کدو تنبل ، هویج) را در رژیم غذایی خود قرار دهید. بعد ، پنیر کم چرب را اضافه کنید.
سه شنبه و پنجشنبه در هفته دوم شام مجاز نیست ، صبحانه ثابت است. روز شنبه می توانید مقداری آلو اضافه کنید.
در سه روز اول هفته سوم ، فقط سبزیجات کم کالری (بدون سیب زمینی) و همچنین مرغ بخارپز بخورید.
آخرین و چهارمین مرحله با استفاده حداقل از تخم مرغ و ترکیب سبزیجات آب پز با سبزیجات خام مشخص می شود.
1. هفته اول
صبحانه (بدون تغییر باقی می ماند): نصف پرتقال یا گریپ فروت + تخم مرغ آب پز (1-2 قطعه)
دوشنبه
- ناهار: هر میوه در هر مقدار (سیب ، پرتقال ، زردآلو ، گلابی)
- شام: گوشت (گوشت گاو ، گوشت خوک) ، به جز گوسفند
سهشنبه
- ناهار: مرغ ، آب پز یا سرخ شده بدون پوست
- شام: دو تخم مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات (گوجه فرنگی ، خیار ، هویج ، فلفل) ، - نان پهن یا 1 نان تست ، گریپ فروت
چهار شنبه
- ناهار: گوجه فرنگی ، پنیر کم چرب به هر مقدار
- شام: بوقلمون آب پز
پنج شنبه
- ناهار: یک نوع میوه در هر مقدار
- شام: گوشت آب پز ، سالاد سبزیجات
جمعه
- ناهار: چند تخم مرغ آب پز ، سبزیجات آب پز یا بخارپز (لوبیا ، کدو سبز ، نخود سبز ، هویج)
- شام: ماهی سرخ شده یا آب پز ، سالاد سبزیجات ، پرتقال
شنبه
- ناهار: سیب های پخته شده در فر
- شام: کلم با هویج ، کوفته بخارپز
یکشنبه
- ناهار: سینه مرغ آب پز ، سبزیجات (گوجه فرنگی ، کدو سبز) ، گریپ فروت یا پرتقال
- شام: سبزیجات بخارپز
2. هفته دوم
صبحانه: نصف گریپ فروت یا پرتقال + چند تخم مرغ آب پز
دوشنبه
- ناهار: سالاد ، گوشت سرخ شده یا آب پز
- شام: سالاد ، تخم مرغ آب پز (2 عدد) ، گریپ فروت
سهشنبه
- ناهار: سالاد سبزیجات تازه ، گوشت سرخ شده
- شام: حذف
چهار شنبه
- ناهار: خیار ، گوشت آب پز
- شام: چند تخم مرغ آب پز ، یک پرتقال
پنج شنبه
- ناهار: تخم مرغ آب پز ، سبزیجات بخارپز ، پنیر کم چرب به هر مقدار
- شام: نه
جمعه
- ناهار: ماهی سرخ شده
- شام: تخم مرغ آب پز (2 عدد)
شنبه
- ناهار: گوشت آب پز ، 1 گوجه فرنگی متوسط ، گریپ فروت
- شام: سالاد میوه (نارنگی ، هلو ، سیب ، آلو)
یکشنبه
- ناهار: سینه مرغ بدون پوست آب پز یا سرخ شده ، سبزیجات آب پز ، 1 پرتقال
- شام: سینه مرغ ، گوجه فرنگی ، پرتقال
3. هفته سوم
دوشنبه
در تمام طول روز فقط میوه نامحدود وجود دارد
سهشنبه
هر گونه سبزیجات ، بخارپز ، تازه و آب پز ، سیب زمینی حذف می شود
چهار شنبه
هر نوع میوه ، سبزیجات ، سالاد
پنج شنبه
ماهی سرخ شده یا آب پز ، سالاد کلم
جمعه
گوشت آب پز (گوشت گاو) یا مرغ ، بوقلمون ، خرگوش ، سبزیجات خام و آب پز (کدو سبز ، کدو ، بادمجان)
شنبه و یکشنبه
میوه (1 نوع) به مقدار نامحدود (فقط گلابی ، یا سیب ، زردآلو یا هلو)
4. هفته چهارم
غذاهای نشان داده شده را در طول روز پخش کنید.
دوشنبه
گوشت (سرخ شده ، آب پز) یا - بخشی از مرغ آب پز ، 4 خیار ، 3 گوجه فرنگی ، یک ظرف ماهی تن (بدون افزودن روغن ، می توانید با آب جوش شستشو دهید) ، نان تست ، گریپ فروت
سهشنبه
گوشت آب پز (250 گرم) ، سالاد گوجه فرنگی و خیار ، نان تست ، گلابی ، 1 تکه خربزه ، گریپ فروت
چهار شنبه
پنیر کم چرب (1 قاشق) یا پنیر ، یک قسمت کوچک سبزیجات آب پز ، 2 خیار و 2 گوجه فرنگی ، نان تست ، پرتقال
پنج شنبه
سینه مرغ (1/2 قسمت پخته) ، 1 خیار ، 3 گوجه فرنگی ، نان تست ، گریپ فروت
جمعه
چند تخم مرغ آب پز ، 3 گوجه فرنگی ، کدو سبز ، پرتقال
شنبه
سینه مرغ (250 گرم) ، پنیر خامه ای یا پنیر فتا ، نان تست ، هویج بخارپز ، ماست ، گریپ فروت
یکشنبه
