اصول رژیم اسرائیلی ، غذاهای ممنوعه و مجاز. گزینه های رژیم غذایی ، منوی روزانه ، بررسی و نتایج.
رژیم اسرائیلی یک روش کاهش وزن است که بر اساس اصول تغذیه جداگانه ایجاد شده است. رژیم غذایی به مدت 10 روز طراحی شده است ، در این مدت می توانید 2-3 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم را نمی توان سخت گیر نامید ، اما همه می توانند بر اساس آن وزن کم کنند.
اصول رژیم رژیم صهیونیستی
غذاهای اسرائیلی ساده و دلچسب است. او سنت های فرهنگهای اطراف را جذب کرد:
- مردم مدیترانه ؛
- جمعیت اروپای شرقی ؛
- بادیه نشینان ؛
- ایده های شلتون (متخصص تغذیه-مبتکر در زمینه تغذیه جداگانه).
اگرچه غذاهای یهودی کالری بالایی دارند ، اما ساده و سالم هستند. دانشمندان اسرائیلی متقاعد شده اند که مردم وزن خود را نه به دلیل خوردن غذای مقوی ، بلکه به دلیل استفاده نادرست از آن افزایش می دهند.
طرفداران رژیم غذایی ادعا می کنند که غذاها وقتی جداگانه خورده می شوند جذب می شوند. دانشمندان اصرار دارند که برخی از غذاها را رها نکنید ، زیرا برای بدن مفید است (به استثنای فست فود و سایر محصولات مضر). منوی مناسب را تهیه کرده و محصولات موجود در آن را به طور منطقی مرتبط کنید.
مهم! امتناع از خوردن هر نوع غذا منجر به مشکلات سلامتی می شود.
متخصصان تغذیه توصیه های روشنی در مورد اینکه کدام غذاها را می توانید ترکیب کنید یا سعی کنید جداگانه بخورید ارائه می دهند:
- گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، پنیر ، غذاهای دریایی ، به عنوان مثال پروتئین های منشاء حیوانی ، همراه با سبزیجات حاوی حداقل نشاسته. سبزیجات بپزید یا از پخت سبزیجات خودداری کنید. برای مصرف با پروتئین های حیوانی ، کلم ، گیاهان ، پیاز ، گوجه فرنگی ، مارچوبه مناسب است. چغندر ، سیب زمینی ، هویج نخورید ، زیرا حاوی مقدار زیادی نشاسته است. محصولات تخمیر شده شیر ، مرکبات ، شیر ، سبزیجات و کره را با گوشت و ماهی ترکیب نکنید.
- آب میوه ها ، کمپوت ها ، فرآورده های شیر تخمیر شده ، شیر ، غذا محسوب می شوند نه نوشیدنی. بر این اساس ، این یک وعده یا میان وعده جداگانه است.
- میوه ها و انواع توت ها را نمی توان با محصولات لبنی ترکیب کرد. بهتر است آنها به صورت جداگانه به عنوان میان وعده مصرف شوند. استثناء میوه ها و انواع توت ها است: سیب سبز ، گیلاس ، کیوی ، مویز و غیره.
- شما نمی توانید انواع مختلف محصولات لبنی را ترکیب کنید ، به عنوان مثال ، پنیر و خامه ترش یا پنیر و ماست. بهتر است آنها را جداگانه بخورید.
- موز و انگور به عنوان غذاهای پرکالری باید صبح مصرف شود.
- در طول روز فقط می توانید آب بدون گاز بنوشید.
- فقط می توانید در روغن زیتون سرخ کنید.
- توصیه می شود غذا را تحت فرآیند ملایم قرار دهید: بخارپز کنید ، بجوشانید یا بپزید.
- شما باید 5 بار در روز غذا بخورید: 3 وعده غذایی اصلی و 2 میان وعده. گزینه دیگر ساعت بیولوژیکی است. صبح ، بدن غذا را بهتر جذب می کند و انرژی بیشتری مصرف می کند ، بنابراین صبحانه باید مقوی باشد و ناهار و شام سبک باشد.
- شما باید بین 10 صبح تا 5 بعد از ظهر غذا بخورید. 4 ساعت قبل از خواب شام بخورید.
- برای بازگرداندن فرآیندهای متابولیک در صبح با معده خالی ، 1-2 قاشق غذاخوری بنوشید. روغن زیتون. یک ربع قبل از غذا ، یک لیوان ماست یا ماست بدون شکر بنوشید.
- با پسوریازیس ، رژیم اسرائیلی توصیه می کند که عمدتاً سبزیجات و میوه ها را با غذاهای پروتئینی کم چرب ، از جمله غلات بیشتر در رژیم غذایی مصرف کنید.
- ارزش آن را دارد که غذای سرشار از چربی و کربوهیدرات را کنار بگذارید ، زیرا فایده ای ندارد ، اما به رسوب چربی در بدن کمک می کند.
مهم! اگرچه رژیم اسرائیلی برای کاهش وزن به مدت 10 روز طراحی شده است ، اما می توان مدت بیشتری از آن پیروی کرد. به بدن آسیب نمی رساند. متخصصان تغذیه می گویند: اگر از این اصول پیروی کنید ، وزن اضافی باز نمی گردد.
محصولات مجاز و ممنوع
منوی رژیم غذایی کلاسیک اسرائیلی تقریباً همه غذاها را مجاز می داند.هیچ محدودیت خاصی وجود ندارد ، اما به تعداد کم وجود دارد.
غذاهای ممنوع در رژیم اسرائیلی عبارتند از:
- قند؛
- غذاهای چرب ، ترشی ، گوشت دودی ؛
- فست فود؛
- نوشیدنی های گازدار؛
- شیرینی ، به ویژه محصولات صنعتی.
بقیه محصولات در وعده های کوچک در ترکیبات تجویز شده توسط رژیم غذایی مصرف می شوند. مهم است که پرخوری نکنید و به خاطر داشته باشید که به خاطر کاهش وزن رژیم غذایی جداگانه ای دارید.
رژیم اسرائیلی برای منوی کاهش وزن
انواع مختلفی از رژیم های غذایی وجود دارد که متناسب با نیازها و شرایط تغذیه ای متفاوت است. روزها و وعده های غذایی را می توان با رعایت اصول ذکر شده به ترتیب دنبال کرد.
منوی سه وعده غذایی در روز
این گزینه برای کسانی مناسب است که زمان زیادی را در محل کار خود صرف می کنند. می توانید ظروف لازم را از قبل تهیه کرده و با خود ببرید.
صبح ، باید یک قاشق روغن زیتون بنوشید. متخصصان تغذیه یک لیوان کف 15 دقیقه قبل از صبحانه توصیه می کنند.
منوی رژیم غذایی اسرائیلی با سه وعده غذایی در روز:
| روز | صبحانه | خوراک مختصر | شام | شام |
| اولین | املت در روغن زیتون ، با پیاز و گیاهان ، چای سبز بدون شکر | سالاد خیار و گوجه فرنگی | گوشت گاو بدون چربی آب پز ، 2 خیار تازه | ماهی پخته ، سالاد کلم ، چای سیاه |
| دومین | پنیر کم چرب با سیب سبز | سالاد سبزیجات غیر نشاسته ای ، قهوه | فیله مرغ پخته ، قهوه | سوپ سبزیجات با کلم بروکلی ، چای |
| سوم | 2 تخم مرغ آب پز ، پنیر ، چای سبز | سالاد میگو یا ماهی مرکب | کتلت بخار با سیب زمینی ، چای | بوقلمون پخته ، کلم بروکلی |
غذاها را می توان متناوب یا غذاهای جدید اضافه کرد. رعایت اصول تغذیه بسیار مهم است.
منو با پنج وعده غذایی در روز
گزینه غذایی برای مبتدیان مناسب است. حمل آن آسان است ، باعث گرسنگی نمی شود.
منوی رژیم غذایی اسرائیلی با پنج وعده غذایی در روز:
| روز | اولین | دومین | سوم |
| صبحانه | تخم مرغ ، نان سبوس دار ، فرنی بلغور جو دوسر | فرنی گندم سیاه با 2 نان تست | فرنی برنج با عسل ، سیب |
| ناهار | ماست | یک لیوان کفیر | انواع توت های شیرین و ترش |
| شام | سوپ سبزیجات ، مرغ آب پز ، کلم بروکلی | بوقلمون پخته با سبزیجات | برشت بدون گوشت ، گوشت گاو ، گل کلم |
| عصرانه | میوه های غیر نشاسته ای | آجیل | میوه ها |
| شام | ماهی بخارپز ، سالاد سبز با آب لیمو | ماهی خورشتی با گوجه فرنگی و بادمجان | ماهی با سالاد سبز |
منوی رژیم غذایی اسرائیلی بر اساس ساعت بیولوژیکی
قاعده اصلی رژیم غذایی این است که بین شام و صبحانه حداقل 12 ساعت باید بگذرد. در این رابطه ، شما می توانید از 10 تا 17 ساعت غذا بخورید. در این دوره ، غذا به طور کامل هضم می شود و به صورت چربی رسوب نمی کند.
در فاصله بین ساعات ذکر شده ، می توانید محصولات تخمیر شده شیر ، چای ، میوه ها و انواع توت ها را بخورید. منوی خاصی وجود ندارد. شما می توانید تمام غذاهای مجاز رژیم اسرائیلی را طبق اصول آن بخورید.
مهم! رژیم غذایی برای افرادی که در شیفت های دیر یا شب کار می کنند مناسب نیست ، زیرا آنها باید گرسنگی شدید را تجربه کنند.
رژیم غذایی کم کربوهیدرات اسرائیلی
برای کسانی که به دنبال کاهش سریع وزن هستند ، رژیم کم کربوهیدرات توصیه می شود. این به شما امکان می دهد تا 5 کیلوگرم را در 3 روز کاهش دهید ، در حالی که احساس ناراحتی و گرسنگی نمی کنید.
رژیم غذایی رژیم غذایی اسرائیلی با کربوهیدرات کم:
| روز | اولین | دومین | سوم |
| صبحانه | املت 3 تخم مرغ با سبزیجات و پیاز ، چای | پنیر ، سیب سبز ، چای | 2 تخم مرغ آب پز ، پنیر ، چای |
| خوراک مختصر | سالاد سبزیجات با روغن زیتون ، پنیر خامه ای | سالاد سبزیجات با روغن زیتون | سالاد کرفس و غذاهای دریایی |
| شام | گوشت آب پز ، سالاد سبزیجات | مرغ آب پز با آب لیمو و کاهو | کتلت پخته ، سوپ سبزیجات |
| شام | ماهی پخته با سالاد گوجه فرنگی و خیار | سوپ سبزیجات با کلم بروکلی ، پنیر | بوقلمون آب پز با کلم بروکلی |
اگر بدن به طور معمول آن را تحمل کند ، می تواند یک هفته یا بیشتر تمدید شود.
نان رژیم رژیم صهیونیستی
رژیم غذایی توسط اولگا راز ، متخصص تغذیه از روسیه که به اسرائیل نقل مکان کرد ، ایجاد شد. او بین سروتونین و برخی غذاها ارتباط برقرار کرد.مشخص شد که هنگام مصرف پروتئین ، این هورمون ترشح نمی شود و فرد احساس رضایت نمی کند.
سروتونین بیشتر هنگام خوردن نان ترشح می شد. اولگا راز رژیم نان ایجاد کرده است. برخلاف سایر رژیم های کاهش وزن ، جایی که نان یک غذای ممنوعه است ، در اینجا مجاز است. اما باید آن را جدا از وعده های اصلی در ترکیب با غذاهای کم چرب بخورید. بهتر است نان کم کالری بخورید و غذاهای چرب را از رژیم غذایی حذف کنید.
در طول روز ، مطمئن شوید که محصولات شیر تخمیر شده را بخورید ، حداقل 1.5 لیتر آب تمیز بنوشید. می توانید قهوه یا چای بدون قند بنوشید ، سبزیجات و میوه ها بخورید.
منوی رژیم غذایی نان اسرائیلی برای روز:
| زمان | روز عادی | روز گوشت یا ماهی (3 بار در هفته) |
| 7-9 ساعت | 1 قاشق غذاخوری. آب معدنی | 1 قاشق غذاخوری. کفیر یا ماست |
| 9-11 ساعت | 4 تکه نان ، هویج رنده شده ، چای یا قهوه | 3 تکه نان با کلم ترش ، پیاز ، چای |
| 12-14 ساعت | سیب یا 1 قاشق غذاخوری ماست | پرتقال یا 1 قاشق غذاخوری ماست کم چرب |
| 15-17 ساعت | کلم دم کرده با کره ، 4 تکه نان ، تخم مرغ نرم ، 1 قاشق غذاخوری. آب گوجه | گوشت یا ماهی با سبزیجات یا میوه های خورشتی ، 1 قاشق غذاخوری. آب هویج |
| 16-18 ساعت | 1 قاشق غذاخوری. آب معدنی | 1 قاشق غذاخوری. آب معدنی |
| 17-19 ساعت | 4 تکه نان ، سالاد گوجه فرنگی و خیار ، سوپ سبزیجات ، چای یا قهوه | 3 تکه نان ، سوپ سبزیجات ، گل کلم ، چای یا قهوه |
| 18-20 ساعت | 1 قاشق غذاخوری. آب هویج | 1 قاشق غذاخوری. آب گوجه |
| 19-22 ساعت | خورش سبزیجات با روغن نباتی ، 1 قاشق غذاخوری. اب | خورشت با سبزیجات ، خیار ، گوجه فرنگی ، 3 تربچه ، 1 قاشق غذاخوری. اب |
| 21-24 ساعت | 1 قاشق غذاخوری. ماست | 1 قاشق غذاخوری. چای یا آب |
رژیم ها به مدت 2 هفته دنبال می شوند. اگر می خواهید رژیم غذایی خود را افزایش دهید ، قسمتهای کوچکی از غلات ، ماکارونی گندم سخت و حبوبات را به منو اضافه کنید.
نتایج رژیم رژیم صهیونیستی
رژیم اسرائیلی منتقدان زیادی دارد. اما به لطف نتایج بدست آمده م toثر بوده است. مزایای توسعه متخصصان تغذیه اسرائیلی عبارتند از:
- کاهش وزن پایدار … بسیاری از افراد به سختی موفق می شوند که در عرض 10 روز به وزن 2 تا 3 کیلوگرم برسند. اما رژیم اسرائیلی این نتیجه را تضمین می کند ، و در دراز مدت. به لطف کاهش وزن ملایم ، بدن استرس را تجربه نمی کند. به مدت شش ماه پس از رژیم غذایی جداگانه ، می توانید 12-18 کیلوگرم اضافه وزن را از بین ببرید.
- بدون محدودیت سخت … تقریباً همه غذاها مجاز هستند ، به استثنای غذاهایی که واقعاً برای بدن مضر هستند. برای کاهش وزن کافی است از قوانین رژیم پیروی کنید.
- بهبود رفاه ، عادی سازی متابولیسم … به لطف تغذیه ، می توانید از شر برخی بیماری های مرتبط با هضم و متابولیسم خلاص شوید. فرد احساس افزایش قدرت می کند ، کارایی افزایش می یابد.
علاوه بر این ، هیچ احساس گرسنگی ، تحریک پذیری و خستگی در رژیم غذایی اسرائیلی ها وجود ندارد.
اما نظرات متخصصان تغذیه در مورد تاثیر رژیم غذایی متفاوت است. برخی از دانشمندان استدلال می کنند که از دست دادن حتی چند کیلوگرم غیر ممکن است ، زیرا حاوی کربوهیدرات سریع است.
اگر فردی از ساعت بیولوژیکی پیروی کند ، ممکن است فرد در شب گرسنگی شدید را تجربه کند. اگر عادت دارید که دیر شام بخورید بسیار مشکل است. رژیم غذایی همچنین برای افرادی که زود بیدار می شوند و باید قبل از ساعت 10 صبح سر کار باشند مناسب نیست. تحمل بدون صبحانه دشوار خواهد بود ، و در محل کار بیرون نمی آید تا خوب غذا بخورد.
برای اینکه بدانید رژیم غذایی م effectiveثر است یا نه ، باید خودتان آن را امتحان کنید. برای کاهش میزان کالری رژیم غذایی ، می توانید کربوهیدراتهای سریع را از آن حذف کرده و به رژیم کم کربوهیدرات ترجیح دهید.
مهم! شما می توانید اصول رژیم غذایی را اساس قرار دهید ، اما خودتان محصولات را انتخاب کنید. با تشکر از این روش ، می توانید روند کاهش وزن را تنظیم کنید. فعالیت بدنی خود را افزایش دهید تا مثرتر باشد.
علیرغم انتقادات ، رژیم اسرائیلی نتایج خوبی را نشان می دهد. اکثر افرادی که سعی کرده اند از قوانین آن پیروی کنند تأیید می کنند: در 10-14 روز ، شما به راحتی می توانید 2-4 کیلوگرم وزن کم کنید.
بررسی واقعی رژیم رژیم صهیونیستی
در بررسی رژیم اسرائیلی ، کسانی که وزن خود را کاهش می دهند مزایای آن را نشان می دهند: به راحتی قابل تحمل است ، احساس گرسنگی وجود ندارد ، کاهش وزن بدون مشکل اتفاق می افتد ، متابولیسم عادی می شود و رفاه بهبود می یابد. از منفی ها ، آنها به عدم امکان کاهش سریع وزن اشاره می کنند ، به عنوان مثال ، برای مثال ، باید برای مهمانی یا تعطیلات آماده شوید ، اما نتیجه به مدت طولانی ادامه می یابد.
اینا ، 45 ساله
من به طور تصادفی با رژیم غذایی رژیم صهیونیستی از طریق اینترنت آشنا شدم. من می خواستم تا تابستان وزن کم کنم ، اما گرسنگی کشیدن و رعایت رژیم کم کالری دشوار است. 2 هفته از قوانین تجویز شده پیروی کرد. معلوم شد آسان است. او مقدار کربوهیدرات ها را کاهش داد ، بیشتر غذاهای پروتئینی با سبزیجات و میوه ها خورد ، آب نوشید. نتایج چشمگیر بود. پس از 2 هفته ، من لاغر شدم ، دوستان و همکارانم متوجه آن شدند. برای تثبیت ، رژیم خود را دنبال می کنم.
آنا ، 25 ساله
پس از زایمان ، او بسیار بهبود یافت. اما در دوران شیردهی نمی توانید گرسنگی بکشید ، اما می خواهید وزن خود را کاهش دهید. از رژیم های پیشنهادی ، رژیم اسرائیلی را انتخاب کردم. او منطقی به نظر می رسید و گرسنه نبود. من آن را یک هفته امتحان کردم: 2 کیلو وزن کم کردم. هیجان زده شدم و ادامه دادم. در عرض شش ماه 10 کیلو وزن کم کردم. نتیجه را دوست دارم ، ظاهر و احساس خوبی دارم. من همچنان به رژیم غذایی خود پایبند خواهم ماند. گرسنگی احساس نمی شود ، به خوبی تحمل می شود.
مارینا ، 18 ساله
در تمام زندگی من یک کودک کامل بودم. وقتی شروع به بزرگ شدن کردم ، این یک مشکل واقعی برای من شد. من به پزشکان رفتم ، آزمایش دادم ، اما هیچ اختلالی پیدا نکردم. سپس تصمیم گرفتم با کمک رژیم های غذایی اقدام کنم. اما پزشکان هشدار دادند: شما نمی توانید گرسنگی بکشید ، زیرا متابولیسم و سیستم تولید مثل در حال توسعه است ، ممکن است مشکلات سلامتی شروع شود. رژیم اسرائیلی را دوست داشتم. من احساس گرسنگی نمی کردم ، شما می توانید هر آنچه بدن نیاز دارد بخورید. به مدت 3 ماه با رژیم غذایی ، 5 کیلوگرم خلاص شدم.
رژیم اسرائیلی چیست - ویدیو را تماشا کنید:
رژیم اسرائیلی ، با وجود محدودیت های جزئی ، م worksثر است. راز آن این است که متابولیسم را تسریع می کند. بدن چربی ها را می سوزاند ، مواد مغذی جذب می شوند. به لطف یافته های متخصصان تغذیه اسرائیلی ، مردم کیفیت زندگی خود را بهبود بخشیده اند.
