رژیم غذایی رزمندگان ، خالق آن ، فلسفه و اصول اساسی چیست. غذاهای مجاز و ممنوع ، منوها ، بررسی کسانی که وزن کم می کنند.
رژیم غذایی جنگجو یک اصل تغذیه ای است که توسط اوری هوفملکل در اوایل دهه 2000 پیشنهاد شد. این سیستم در میان متخصصان تغذیه غوغایی ایجاد کرد ، زیرا کاملاً با اصول ثابت تغذیه برای کاهش وزن مغایرت داشت. رژیم غذایی مبتنی بر روزه داری کنترل شده در طول روز و یک شام سنگین برای کاهش تولید انسولین و افزایش متابولیسم است.
شرح و اصول رژیم غذایی رزمندگان
اوری هافملکل یک هنرمند شناخته شده بین المللی با تحصیلات عالی هنری است. در جوانی ، وی در صفوف نیروهای ویژه اسرائیل خدمت کرد ، که باعث شد او به اصل تغذیه ارتش علاقه مند شود و به شما این امکان را می دهد که سالم بمانید و تناسب اندام خود را حفظ کنید.
علیرغم عدم تحصیلات ویژه در زمینه پزشکی و تغذیه ، هافملکل خود را در مطالعه این موضوعات و همچنین تاریخ نظامی ، زندگی لژیونرهای رومی ، شکارچیان ، ورزشکاران غوطه ور کرد.
در طول تحقیقات و مشاهدات ، او به نتایج خیره کننده ای دست یافت که باعث شد در برنامه های کاهش وزن و شیوه زندگی سالم امروزی تجدید نظر کند. اصول سبک جدید غذا خوردن ، منطق فلسفی و پزشکی آنها برای اولین بار در قالب یک مقاله کوتاه در یک مجله روشن شد.
خوانندگان علاقه مند به رویکرد جدید شروع به بمباران نویسنده با سوالات و نامه ها کردند. در نتیجه ، هافملکل دیگر فرصتی برای پاسخ دادن به آنها نداشت و تصمیم گرفت کتابی بنویسد که در آن اکتشافات خود را با جزئیات شرح دهد. این کتاب با عنوان "رژیم جنگجو" منتشر شد که توجه بیشتری را به خود جلب کرد.
مهم! رژیم جنگجو یک رژیم سریع کاهش وزن نیست. این بیشتر یک فلسفه است ، یک اصل زندگی ، که باید به تدریج و با رعایت قوانین توصیف شده تصویب شود. نتیجه پاکسازی بدن ، افزایش کارایی و تمرکز ، افزایش میزان انرژی حیاتی ، خلاص شدن از شر اضافه وزن است.
اوری هوفملکل بر مطالعه دقیق و پایبندی به اصول رژیم غذایی اصرار دارد. کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند و سلامتی خود را بهبود بخشند باید آگاه باشند که رژیم غذایی رزمندگان یک شیوه زندگی است که باید به تدریج خود را عادت دهند.
اوری هوفملکل کل روز را به 2 مرحله تقسیم می کند - سوء تغذیه و پرخوری. مرحله اول از صبح تا عصر 20 ساعت طول می کشد و دوره خواب را شامل می شود. در طول روز ، لازم نیست به طور کامل گرسنه شوید ، می توانید میوه یا سبزیجات ، غذاهای پروتئینی سبک ، آجیل ، دانه ها ، آب بنوشید و آب تازه فشرده کنید. برای دفع سموم از بدن باید آب تمیز بیشتری بنوشید.
عصرها ، شما می توانید در هر مقداری از مواد غذایی در محدوده محصولات مجاز خریداری کنید ، اما باید آن را به ترتیب دقیق مصرف کنید:
- سبزیجات و میوه ها؛
- پروتئین (گوشت ، ماهی ، محصولات لبنی) ؛
- کربوهیدرات ها (غلات ، سیب زمینی ، دسر ، محصولات آرد).
نویسنده بر حذف غذاهای ناخواسته (همبرگر ، شیرینی های صنعتی ، شکر ، سس گوجه فرنگی و غیره) اصرار دارد. تأکید بر مصرف محصولات منحصراً طبیعی است که حاوی افزودنی های هورمونی و شیمیایی نیستند. ترکیب غذاها و ظروف با رنگ ها ، بافت ، درجه حرارت و روش های پخت متفاوت در وعده عصرانه بسیار مهم است.
وقتی احساس تشنگی شدید می کنید غذا را کنار بگذارید. این اولین سیگنال سیری بدن است. سپس 20 دقیقه صبر کنید. در این مدت ، سیگنال معده به مغز منتقل می شود. اگر بعد از زمان مشخص شده احساس گرسنگی نمی کنید ، به اندازه کافی غذا خورده اید و نیازی به ادامه شام نیست.
توصیه می شود سبزیجات و میوه ها را بر اساس فصل بخورید ، آنها را از مالکان خصوصی یا مزارع خریداری کنید و خودتان آنها را پرورش دهید. ترجیح باید به گوشت حیوانات پرورش یافته در شرایط خوب داده شود.محصولات فروشگاه حاوی هورمون های مصنوعی هستند و منجر به سلامتی یا بهبودی نمی شوند.
بخش مهمی از چرخه فعالیت بدنی است. نویسنده ورزش ، پیاده روی بیشتر را توصیه می کند. این به متابولیسم و چربی سوزی شما کمک می کند.
هافملکل با درک این مطلب که برای بسیاری از افراد دشوار است که وارد یک شیوه زندگی جدید شوند ، معرفی تدریجی غذا خوردن دو مرحله ای را پیشنهاد می کند. در روزهای اولیه ، می توانید تا زمان ناهار روزه بگیرید ، به تدریج به غذاهای توصیه شده تغییر دهید و مدت زمان روزه داری کنترل شده را افزایش دهید.
مهم! رژیم غذایی رزمندگان باید به یک شیوه زندگی تبدیل شود. غذاهای مصنوعی یا کهنه نباید روی میز ظاهر شوند. غذاهای سازگار با محیط زیست را ترجیح دهید.
- بلافاصله بعد از بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید.
- کمی بعد ، می توانید یک لیوان کوچک ماست بخورید ، قهوه بنوشید ، یک سوم ویتامین و پروبیوتیک های روزانه خود را مصرف کنید.
- ظهر ، یک سبزیجات یا آب میوه بنوشید ، ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید.
- یک بشقاب توت یا میوه بخورید ، ماست را کمی بعد از ظهر بخورید.
- بعداً در روز ، از شیک پروتئینی با قهوه لذت ببرید.
- در اوایل عصر یا بعد از ورزش ، یک لیتر آب بنوشید ، ویتامین ها و مواد معدنی ، یک شیک پروتئینی مصرف کنید.
- عصرها وقت وعده اصلی غذا است: سالاد با سبزیجات برگ دار ، ماهی با سس گوجه فرنگی و ادویه جات ، کلم بروکلی ، کدو سبز ، لوبیا سبز بخارپز ، روغن نباتی ، لسیتین به عنوان مکمل غذایی.
- اگر سیر نشده اید ، برنج قهوه ای یا 2-3 مشت بادام ، پودینگ کشک بخورید یا چای سبز شیرین شده با عسل بنوشید.
- یک شیک پروتئینی در اواخر شب داشته باشید.
- حداکثر 1.5-2 لیتر آب در طول روز بنوشید.
- احساس سبکی و انرژی در طول روز ؛
- بدون محدودیت جدی ؛
- کاهش وزن و بهبود وضعیت ؛
- بدون عوارض جانبی ؛
- نیازی به شمارش کالری یا غذا خوردن در ساعت نیست.
منوی رژیم غذایی رزمندگان
با در نظر گرفتن این قوانین ، می توانید یک رژیم غذایی رزمندگان را برای یک روز یا یک هفته تهیه کنید. هافملکلر در کتاب خود نمونه ای از رژیم غذایی روزانه را که خود به آن پایبند است ارائه می دهد:
تهیه منوی هفته رژیم رزمندگان به سادگی و با تمرکز بر غذاهای مجاز و ترجیحات شخصی شما آسان است. سادگی رژیم غذایی در این واقعیت نهفته است که شما فقط باید از شام مراقبت کنید.
بررسی واقعی رژیم غذایی رزمندگان
نظرات در مورد رژیم غذایی جنگجو بیشتر مثبت است. بسیاری از ورزشکاران به این نوع رژیم روی آورده اند و بهبود وضعیت خود ، سبکی بدن و افزایش استقامت را احساس می کنند.
ارزیابی نتایج رژیم غذایی رزمندگان پس از 1-2 هفته دشوار است: گذر به شیوه زندگی جدید زمان می برد. وقتی بدن به آن عادت می کند ، کاهش سریع وزن رخ می دهد.
رژیم منظم می تواند به حفظ تناسب اندام و افزایش وزن کمک کند. نتایج کسانی که با رژیم غذایی رزمندگان وزن کم کرده اند بسته به وزن اولیه 10-15 کیلوگرم است.
بررسی کسانی که با رژیم غذایی رزمندگان وزن کم کرده اند ، مزایای این اصل تغذیه ای را نشان می دهد:
از جمله معایب ، کسانی که وزن کم می کنند به غیر معمول بودن چنین رژیم غذایی اشاره کردند. زمان می برد تا عادت کنید ، و سپس باید مدت زیادی به این شیوه زندگی پایبند باشید. بررسی ها و نتایج در مورد رژیم غذایی جنگجو بحث برانگیز است ، اما بیشتر تأیید کننده کارآیی سیستم است.
اولگا ، 35 ساله
پس از بارداری ، او به طور قابل توجهی بهبود یافت. سعی کردم در رژیم های مختلف وزن کم کنم. من به طور جزئی غذا خوردم ، به رژیم غذایی تک پایبند بودم ، اما وزن برگشت. اخیراً با رژیم غذایی رزمندگان آشنا شدم. من مجذوب این واقعیت شدم که می توانید عصرها غذا بخورید: این علاقه من است. معلوم شد که تغییر چنین رژیم غذایی بسیار آسان است. در محل کار ، گاهی اوقات فقط مقداری میوه می خوردم و متوجه نمی شدم که روز چگونه می گذرد. اما غروب سیر شد. بعد از چند هفته ، او اشاره کرد که 5 کیلوگرم وزن کم کرده است. من تصمیم گرفتم ادامه دهم و به زودی رژیم جنگجویان به سبک زندگی من تبدیل شد.
دیمیتری ، 45 ساله
من بدنساز هستم و مدت ها بدنبال سیستمی بودم که در تمام طول روز به من انرژی بدهد. لرزش پروتئینی این حس را نمی دهد.قبلاً ، 5-6 بار در روز غذا می خوردم ، کالری و اندازه وعده ها را حساب می کردم ، اما احساس خوبی نداشتم. اوضاع با رژیم غذایی رزمندگان متفاوت بود. در طول روز من یک میان وعده سبک می خورم ، کوکتل می خورم ، اما به غذا گوش نمی دهم. و عصر آنچه را که واقعاً می خواهم می خورم. در حال حاضر من همیشه احساس خوبی دارم و وزن طبیعی خود را حفظ می کنم.
مارینا ، 25 ساله
برای کاهش وزن ، رژیم های مختلفی را امتحان کردم. یکی از دوستان رژیم جنگجو را توصیه کرد. او گفت که این کمک زیادی می کند. اما شبهات من حتی در لحظه ای که خواندم که باید در طول روز دچار سوءتغذیه شوم ، بیشتر شد. من دوست دارم صبحانه و ناهار مفصلی بخورم ، اما برعکس ، اغلب شام را حذف می کنم. رژیم غذایی مناسب من نبود: من نمی توانم زندگی ام را به طور اساسی تغییر دهم.
رژیم غذایی رزمندگان چیست - ویدیو را تماشا کنید:
مانند هر رژیم غذایی ، ارتش نیز ویژگی های خاص خود را دارد. آنها برای همه مناسب نیستند. اما اکثر کاربران تغییرات مثبتی را مشاهده کرده اند. بنابراین ، رژیم غذایی شایسته توجه است.
