قوانین رژیم غذایی BUCH. غذاهای مجاز و ممنوع ، سهمیه غذا برای هر روز ، به مدت یک هفته و یک ماه. نتایج و بررسی کسانی که وزن کم کرده اند.
رژیم غذایی BEACH نوعی پروتئین و کربوهیدرات است ، نوعی رژیم غذایی که در ابتدا برای ورزشکاران حرفه ای طراحی شده بود. گزینه های دقیق تر و آسان تری وجود دارد و هر فرد می تواند سیستم مطلوب را به تنهایی برای خود انتخاب کند.
ویژگی های رژیم غذایی BUCH
اصل اساسی این نوع رژیم این است که باید مصرف غذاهای غنی از کربوهیدراتهای ساده را محدود کرد. هنگامی که آنها در رژیم غذایی روزانه وجود ندارند ، بدن ابتدا از گلیکوژن انباشته و سپس چربی به عنوان منبع انرژی استفاده می کند. بسیار مهم است که در روزهای بدون کربوهیدرات وعده های غذایی پروتئینی کافی مصرف کنید تا روند سوزاندن سلول های ماهیچه ای شروع نشود. وظیفه اصلی چنین رژیم غذایی طبیعی شدن سریع وزن با سوزاندن چربی اضافی است.
رژیم BUCH را می توان برای رعایت موقت و دائمی استفاده کرد. این روش بر اساس دوره تناوبی هنگام استفاده از دسته بندی خاصی از محصولات است. برخی از افراد از این نوع غذا نه برای کاهش وزن ، بلکه برای "خشک کردن" بدن استفاده می کنند تا به آن آرامش بیشتری بخشند. رژیم غذایی به مقابله با مقدار کمی چربی که در بالای ماهیچه های توسعه یافته قرار دارد کمک می کند.
برای دستیابی به بهترین نتیجه ، لازم است اصول اساسی زیر را در رژیم غذایی BUCH رعایت کنید:
- در برخی از روزها کربوهیدرات ها را حذف کنید تا از کسری انرژی اطمینان حاصل کنید.
- کاهش غلظت گلیکوژن ، ایجاد مصنوعی حالت کمبود ؛
- هنگام کاهش کربوهیدرات ها ، حتماً رژیم غذایی را با مقدار کافی پروتئین برای حفظ توده عضلانی تکمیل کنید.
- برای به دست آوردن نتایج مثبت قبل و بعد از رژیم BUCH ، لازم است به طور دوره ای غذای غنی از کربوهیدرات مصرف کنید تا بدن به طور کامل تمام فرایندهای متابولیک را کند نکند.
اگر در رعایت رژیم غذایی مشکلاتی وجود دارد ، لازم است غذاهای مجاز را به طور مداوم جایگزین کنید و به فعالیت بدنی متوسط ترجیح دهید.
مزایای اصلی رژیم غذایی BUCH:
- بدون نیاز به شمارش کالری ؛
- این نوع رژیم غذایی به خوبی با فعالیت بدنی سازگار است.
- بر توده عضلانی تأثیر نمی گذارد ؛
- وزن بدن به شدت کاهش نمی یابد.
معایب رژیم BUCH:
- این نوع رژیم غذایی برای افراد مبتلا به چاقی ، وریدهای واریسی ، اختلالات متابولیک و همچنین زنان باردار و شیرده مناسب نیست.
- به دلیل مقدار کافی فیبر در رژیم غذایی ، اغلب شکایت از یبوست ایجاد می شود.
- در روند رژیم گرفتن ، برای بهبود و حفظ نتیجه لازم است که به طور منظم از ورزشگاه دیدن کنید ، که برای همه افراد مناسب نیست.
- در برخی موارد ، یک اثر آونگ رخ می دهد: روزها متناوب هستند که بدن کاهش می یابد و وزن اضافه می کند. اگر مقدار کالری روز کربوهیدرات بیشتر شود ، وزن نه تنها می تواند برگردد ، بلکه افزایش می یابد.
اگر امکان بازدید از سالن بدنسازی وجود ندارد ، توصیه می شود هر روز در هوای تازه قدم بزنید ، با سرعتی سریع - حداقل 10000 قدم در روز.
غذاهای مجاز و ممنوع در رژیم غذایی BUCH
غذاهای بخارپز ، آب پز ، پخته شده ترجیح داده می شود. مجاز است مقدار کمی نمک صورتی هیمالیا ، گیاهان معطر پرووانسلی ، اضافه کنید.
غذاهای مجاز برای رژیم BUCH:
- منابع پروتئین … محصولات مبتنی بر کازئین (شیر بز) که سیری طولانی مدت را تأمین می کند: طیور بدون چربی ، سفیده تخم مرغ (بدون زرده) و پروتئین آب پنیر و شیر از محصولات لبنی با درصد چربی پایین.
- منابع کربوهیدرات ها … در روزهای تخلیه ، استفاده از کربوهیدراتهای پیچیده (غلات کامل) در ترکیب با مقدار کمی فروکتوز (انواع توت ها) توصیه می شود. برنج ، ارزن ، بلغور جو دوسر (نه پوسته!) و سایر غلات با شاخص گلیسمی پایین ترجیح داده می شود.
- منابع چربی ها … ماهی دریایی چرب ، روغن زیتون برای سس سالاد به عنوان منابع اسیدهای چرب غیر اشباع ارزشمند.
همچنین خوردن سبزیجات سبز ، سبزیجات برگ دار ، غذاهای حاوی فیبر غذایی مجاز است.
در طول رژیم غذایی BUCH ، توصیه می شود از خوردن چنین غذایی خودداری کنید:
- محصولات شیر تخمیر شده با درصد بالایی از چربی: پنیر ، توده کشک ، ماست ، شیر پخته تخمیر شده ، خامه ترش ، کفیر ؛
- شیرینی ، شیرینی ، شیرینی خریداری شده و خانگی ،
- سس ها و ترشیجات ، به ویژه غذاهای تجاری با چربی و قند بالا ؛
- انواع توت های شیرین ، میوه ها ، به عنوان مثال ، موز ، انگور ، انجیر ، شیرینی های تجاری بر اساس شیرین کننده ها ؛
- سبزیجات دارای نشاسته و قند بالا - سیب زمینی ، ذرت ، چغندر ؛
- الکل ؛
- آب گازدار شیرین ، کمپوت ، نوشیدنی های میوه ای ، اسموتی با قند زیاد و فروکتوز.
توجه ویژه ای به طرز تهیه غذا می شود. خوردن غذاهای چرب ، سرخ شده و تند ممنوع است.
