قوانین رژیم غذایی هالیوود محصولات مجاز و ممنوع. منو به مدت 7 و 14 روز. نظرات متخصصان تغذیه در مورد نتایج ، بررسی افرادی که در حال کاهش وزن هستند.
رژیم هالیوودی یک رژیم غذایی است که به شما کمک می کند وزن اضافی خود را کاهش داده و وزن خود را حفظ کنید. به کمک او است که اکثر بازیگران زن آمریکایی تناسب اندام ایده آل را حفظ می کنند ، جوان و سکسی به نظر می رسند. انتخاب گسترده ای از محصولات و سهولت تهیه ظروف به ساکنان هر کشوری اجازه می دهد از رژیم غذایی استفاده کنند.
ویژگی ها و قوانین رژیم غذایی هالیوود
قاعده اصلی رژیم هالیوودی برای کاهش وزن این است که رژیم روزانه را به 800-900 کیلوکالری کاهش دهید. در عین حال ، کاهش کالری به دلیل محدودیت غذاهای غنی از چربی و کربوهیدرات رخ می دهد. پروتئین ها و تزئینات سبزیجات اساس تغذیه باقی می مانند. وعده های غذایی در فر پخته می شوند یا بخارپز می شوند.
رعایت چنین رژیم غذایی منجر به این واقعیت می شود که بدن شروع به استفاده از چربی ها از ذخایر خود می کند. علاوه بر این ، حجم معده و محتوای روده فرد کاهش می یابد. در نتیجه ، روند کاهش وزن عمومی آغاز می شود ، چین های چربی کاهش می یابد ، ادم در صورت و اندام ها کاهش می یابد.
امتناع از صبحانه یکی از ویژگی های سیستم هالیوود به مدت 14 روز است. تنها غذایی که مجاز است صبح بخورید نصف گریپ فروت است. اعتقاد بر این است که خوردن این میوه با معده خالی به تجزیه رسوبات سلولیت کمک می کند. در عین حال ، آب ، چای سبز و سیاه بدون قند را می توان به مقدار نامحدود نوشید.
مزایای رژیم غذایی هالیوود:
- در دسترس بودن محصول … با رعایت اصول رژیم غذایی هالیوود ، شخص می تواند از محصولات موجود در منطقه خود رژیم تهیه کند. تنها مورد نیاز آنها کیفیت بالا و تازگی است.
- پاکسازی پیچیده بدن … اندازه کوچک ظروف و حجم زیاد مایع به پاکسازی دستگاه گوارش کمک می کند. در نتیجه ، میکروبهای بیماریزا ، سموم ، ذرات هضم نشده غذا از بدن خارج می شوند.
- تسریع متابولیسم … چنین تغذیه ای به بدن اجازه می دهد از ذخایر پنهان خود استفاده کند. در نتیجه ، اندام های دستگاه گوارش و دستگاه دفع شروع به کار می کنند ، متابولیسم تسریع می شود و سیستم ایمنی بدن تقویت می شود.
هیچ غذای پیچیده ای در منوی رژیم غذایی هالیوود وجود ندارد. برعکس ، حداقل عملیات حرارتی سبزیجات و بخارپز کردن آسان گوشت تازه تشویق می شود. بنابراین ، رعایت این سیستم منبع تغذیه کار سختی نیست. صبح غذای خود را آماده کرده و با خود به محل کار در قمقمه یا ظرف پلاستیکی ببرید.
معایب رژیم هالیوود:
- شمارش روزانه کالری … محتوای کالری روزانه وعده های غذایی محدود به 800-900 کیلو کالری است. برای اغراق نکردن هنجار ، لازم است یک منو برای روز تهیه کنید ، ارزش انرژی و اندازه قسمت ها را محاسبه کنید.
- امتناع از تمرینات ورزشی … کاهش مصرف کالری روزانه برای بدن استرس زا است. بنابراین ، در این دوره ، لازم است از ناآرامی ، سفرهای طولانی ، فعالیت بدنی اجتناب شود. علاوه بر این ، فرآیندهای پاکسازی همیشه با تکرر ادرار و مدفوع همراه است.
- احساس ناخوشی … طبق بررسی ها ، در حالی که از رژیم هالیوودی پیروی می کنید ، مردم اغلب دچار سرگیجه ، تیره شدن چشم ها ، درد در شقیقه ها می شوند. بسیاری از کاهش عملکرد ، ناتوانی در تمرکز و به خاطر سپردن اطلاعات جدید شکایت دارند.
رژیم هالیوودی سخت و سختگیرانه تلقی می شود. قبل از مشاهده آن ، باید با پزشک خود مشورت کنید. منع مصرف دارد:
- زنان حامله؛
- مادران شیرده ؛
- کودکان ، نوجوانان ، افراد مسن ؛
- افراد مبتلا به بیماریهای مزمن هر اندام و سیستم.
علاوه بر این ، رژیم هالیوودی نمی تواند توسط افراد متخصص ، رانندگان مسیرهای بین شهری ، جراحان ، ورزشکاران دنبال شود. صبحانه برای آنها حیاتی است و همچنین کالری سوزانده شده را دوباره پر کنید.
غذاهای مجاز در رژیم غذایی هالیوود
لیست غذاهای مجاز در رژیم غذایی هالیوود بسیار بزرگ است. می توان از آنها برای تهیه بسیاری از غذاهای خوشمزه و کم کالری استفاده کرد. اطمینان حاصل کنید که گوشت و ماهی تازه هستند و سبزیجات و میوه ها کاملاً شسته شده اند.
در رژیم غذایی هالیوود چه غذاهایی می توانید بخورید:
- گوشت لخم - گوشت کمچربی … اینها شامل گوشت گاو ، گوساله ، خرگوش ، مرغ ، بوقلمون است. علاوه بر این ، هنگام پخت و پز ، لازم است پوست مرغ را بردارید ، چربی را از گوشت قرمز جدا کنید. ممنوع است که در روغن سرخ کنید ، با استفاده از مارینادهای پر کالری بپزید.
- انواع ماهی های کم چرب … اینها شامل باس دریایی ، ماهی کاد ، گل سرخ ، آبی سفید است. ماهی را می توان در آستین ، فویل ، کبابی پخت. این با سبزیجات ، نان های سبوس دار بسیار خوب است. غذاهای دریایی سالم و کم کالری محسوب می شوند - جلبک دریایی ، میگو ، صدف.
- سبزیجات … آنها بدن را با ویتامین ها اشباع می کنند ، به هضم گوشت کمک می کنند. برای به دست آوردن یک نتیجه خوب از رژیم غذایی هالیوود ، لازم است خیار ، گوجه فرنگی ، بادمجان ، کدو سبز ، فلفل دلمه ای ، همه انواع کلم را در رژیم غذایی قرار دهید.
- محصولات لبنی … کفیر ، ماست ، شیر پخته تخمیر شده ، پنیر باید درصد کمی چربی داشته باشد. آنها می توانند به عنوان یک وعده غذایی جداگانه یا به عنوان بخشی از غذاها - سوپ های خنک ، دسرهای کم کالری استفاده شوند.
- نوشیدنی ها … در حالی که از رژیم هالیوودی پیروی می کنید ، باید مقدار زیادی نوشیدنی بخورید. علاوه بر آب و نوشیدنی های شیر تخمیر شده کم چرب ، مجاز است قهوه ، چای سبز و سیاه را بدون شکر مصرف کنید. آب میوه های تازه فشرده را با آب رقیق کنید تا از تحریک دستگاه گوارش جلوگیری کنید.
لطفاً توجه داشته باشید که همه وعده های غذایی باید با حداقل نمک تهیه شوند. در این حالت ، بدن از شر مایعات اضافی در بافت ها خلاص می شود. فلفل دلمه ای و ادویه جات دیگر اشتهای شما را برمی انگیزد ، بنابراین هنگام رژیم گرفتن از آنها صرف نظر کنید.
غذاهای ممنوعه در رژیم غذایی هالیوود
به منظور پخت چندین وعده غذایی در روز بدون تجاوز به کالری دریافتی روزانه ، فقط باید از غذاهای سبک و کم چرب استفاده کنید. این ممنوعیت همچنین شامل سبزیجات نشاسته ای (سیب زمینی ، ذرت ، حبوبات) و همچنین میوه های دلپذیر (موز ، انگور) است.
آنچه در رژیم غذایی هالیوود مجاز نیست:
- گوشت چرب و ماهی … در حالی که رژیم هالیوودی را رعایت می کنید ، نمی توانید غذاهایی با گوسفند ، گوشت خوک ، اردک ، غاز بخورید. ماهی از ماهی خال مخالی ، شاه ماهی ، ماهی آزاد ممنوع است. با توجه به مقدار زیاد نمک ، باید از ماهی خاویار ، محصولات دودی ، خشک شده و خشک استفاده کرد.
- محصولات نیمه تمام ، سوسیس ، فست فود … این محصولات دارای کالری بالایی هستند ، بنابراین مصرف آنها روند کاهش وزن را کند می کند. و مقدار زیاد ادویه جات باعث افزایش اشتها می شود و باعث احساس گرسنگی شدید می شود.
- غلات ، ماکارونی … این غذاها منابع کربوهیدرات هستند. آنها انرژی را برای زنده نگه داشتن بدن تأمین می کنند. اما یکی از اهداف رژیم هالیوودی استفاده از ذخایر چربی است. بنابراین ، استفاده از کربوهیدرات ها باید به حداقل برسد.
- محصولات آرد … نان ، رولت ، کیک ، بیسکویت غذاهای پر کربوهیدرات هستند. با این حال ، آنها دارای مقدار بسیار کمی از مواد مغذی هستند. بنابراین ، پخت باید کنار گذاشته شود ، و مصرف نان چاودار یا غلات کامل باید به شدت محدود شود.
- الکل … نوشابه های الکلی حاوی مواد مضر زیادی هستند. وارد شدن به یک ارگانیسم ضعیف شده توسط رژیم غذایی ، آنها آسیب های زیادی به آن وارد می کنند. علاوه بر این ، پس از نوشیدن الکل ، انگیزه ضعیف می شود و احتمال خرابی افزایش می یابد.
کمبود غلات ، نان ، میوه ها در رژیم غذایی می تواند باعث ایجاد کمبود ویتامین شود.بنابراین ، هنگام رعایت رژیم غذایی طولانی 14 روزه ، مصرف مجتمع های ویتامین و مواد معدنی ضروری است. اگر متوجه وخامت قابل توجهی در سلامت خود شدید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
