رژیم غذایی کفیر - قوانین ، منوها ، بررسی ها

2024 نویسنده: Arianna Cook | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-12 18:09

قوانین اساسی رژیم کفیر ، منوها به مدت 3 ، 7 و 10 روز. نتایج و بررسی واقعی کسانی که وزن کم کرده اند.

رژیم کفیر یک رژیم تک غذایی است که اساس آن مصرف کفیر و محدودیت سایر غذاها است. رژیم غذایی کفیر برای کاهش وزن یکی از موثرترین رژیم ها است ، اما همه نمی توانند آن را انجام دهند. قوانین اساسی ، منو در مقاله بیشتر است.

ویژگی ها و قوانین رژیم کفیر

رژیم کفیر یکی از معدود مواردی است که توسط متخصصان تغذیه تأیید شده است. نه تنها برای کاهش وزن ، بلکه برای اهداف بهداشتی نیز مناسب است. این به سرعت از شر چربی داخلی خلاص می شود ، برای بیماران مبتلا به چاقی قلب تجویز می شود. کفیر برای دفع سموم و سموم از بدن ، برای بهبود عملکرد روده ها استفاده می شود.

گزینه های رژیم غذایی زیادی وجود دارد ، محبوب ترین و م effectiveثرترین آنها را در نظر بگیرید:

1. رژیم کفیر برای یک روز … به بهبود عملکرد روده و احساس سبکی کمک می کند. استفاده از 1.5 لیتر کفیر در روز را فرض می کند. به 5-6 پذیرش تقسیم کنید. شما می توانید تا 3 روز در این رژیم بمانید و تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.
2. رژیم کفیر به مدت یک هفته … رژیم هفت روزه شامل 6 محصول دیگر است-سیب زمینی ، ماهی کم چرب ، فیله مرغ ، گوشت گاو ، پنیر کم چرب ، سیب سبز. اما هر روز می توانید تنها یکی از این محصولات قابل قبول را به کفیر اضافه کنید. روز 7 - کفیر. با 5 کیلو خداحافظی کنید.
3. رژیم کفیر به مدت 10 روز … به نظر می رسد نسخه 7 روزه است. رژیم غذایی 1 تا 6 روز شامل 500 میلی لیتر کفیر و مقدار کمی از یک محصول است. روز 7 - تخلیه ، فقط آب در رژیم غذایی. از 8 تا 10 ، فقط کفیر در رژیم غذایی است. اگر تمام 10 روز را تحمل کنید ، وزن کاهش یافته به -10 کیلوگرم می رسد.

قوانین رژیم کفیر برای کاهش وزن:

• اولین وعده غذایی باید حداکثر 2 ساعت پس از بیدار شدن باشد.
• میزان مصرف آب در روز را مشاهده کنید - حدود 0.03 لیتر / 1 کیلوگرم وزن ؛
• نمک ، شکر ، الکل را از رژیم غذایی حذف کنید ؛
• سس ها و افزودنی های غذایی را به شکل ادویه حذف کنید.

پزشکی ثابت کرده است که رژیم کفیر به بدن سالم آسیب نمی رساند ، اما هنوز تعدادی موارد منع مصرف وجود دارد:

• بیماریها و اختلالات دستگاه گوارش ؛
• بیماری کلیوی؛
• کوله سیستیت ؛
• بارداری و شیردهی.

همچنین ویژگی ها و قوانین رژیم هندوانه را مشاهده کنید.

غذاهای مجاز در رژیم کفیر

رژیم کفیر یک رژیم تک غذایی است که شامل استفاده از یک محصول اصلی در رژیم غذایی - کفیر است. شما نمی توانید بدون چربی انتخاب کنید - این باعث ایجاد مشکلات سلامتی به شکل گاستریت یا اختلال در دستگاه گوارش می شود.

بسته به مدت زمان چنین رژیم غذایی ، لیست غذاهای مجاز تغییر می کند. رژیم کفیر به مدت 3 روز تخلیه است. لیست محصولات مجاز فقط شامل کفیر است ، میزان روزانه آن 1.5 لیتر است. در موارد نادر ، یک سیب سبز مجاز است.

6 محصول دیگر به مدت یک هفته و 10 روز به رژیم کفیر اضافه می شود:

• سیب زمینی؛
• فیله مرغ؛
• گوشت گاو؛
• سیب ، هویج ، کلم ؛
• ماهی بدون چربی (ماهی کاد ، پولیک ، هک) ؛
• پنیر خامه ای 5-9.

در رژیم هفتگی ، 1.5 لیتر کفیر در روز + یکی از محصولات قابل قبول مجاز است. در رژیم غذایی 10 روزه ، میزان کف به 0.5 لیتر + یک محصول کاهش می یابد.

غذاهای ممنوع در رژیم کفیر

لیست محصولات قابل قبول شامل تعداد محدودی از محصولات است و هرگونه انحراف از رژیم غذایی تأثیر منفی بر نتیجه خواهد داشت.

با هر نوع رژیم کفیر برای کاهش وزن ، محدودیت های کلی وجود دارد:

• شکر - کاملاً حذف شود ؛
• نمک - حداقل کنید ، فقط به عنوان آخرین راه حل استفاده کنید.
• محصولات نانوایی - محتوای کالری بسیار زیاد است و اشباع حداقل است.
• غذاهای کنسرو شده - با رژیم کفیر ، استفاده از ماهی و برخی از انواع گوشت مجاز است ، اما به شکل کنسرو شده ، حضور آنها در رژیم غذایی ممنوع است.
• قهوه و الکل - اشتها را بیدار می کند ، خطر تجزیه را افزایش می دهد.
• غلات ؛
• میوه - همه چیز به جز سیب سبز. یک استثنا یک روز در رژیم کفیر به مدت 10 روز است.

همچنین موارد منع مصرف و خطرات خرما برای کاهش وزن را بخوانید.

منوی رژیم غذایی کفیر

ما اصول اولیه را فهمیدیم. ما به تهیه منوی رژیم غذایی کفیر روی می آوریم. در زیر گزینه های 3 ، 7 و 10 روز آمده است.

منوی رژیم غذایی کفیر به مدت 3 روز:

روز	صبحانه	ناهار	شام	عصرانه	شام
اولین	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر ، سیب سبز	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر
دومین	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر ، سیب سبز	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر
سوم	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر ، سیب سبز	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر ، سیب سبز

منوی رژیم غذایی کفیر به مدت یک هفته:

روز	صبحانه	ناهار	شام	عصرانه	شام
اولین	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر ، سیب زمینی آب پز (100 گرم) بدون روغن و نمک	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر ، سیب زمینی پخته (100 گرم)	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر ، سالاد کلم و هویج ، چاشنی دار با لیمو - 200 گرم	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر ، سیب زمینی آب پز (100 گرم) بدون روغن و نمک
دومین	کفیر 2.5 - - 500 میلی لیتر	فیله مرغ پخته شده - 100 گرم	کفیر 2.5 - - 500 میلی لیتر	فیله مرغ آب پز (100 گرم) با آب گوشت	کفیر 2.5 - - 500 میلی لیتر ، هویج رنده شده با سیب - 150 گرم
سوم	کفیر 2.5 - - 500 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 500 میلی لیتر	گوشت گاو آب پز (100 گرم) با آب گوشت	کفیر 2.5 - - 500 میلی لیتر	گوشت گاو پخته (150 گرم)
چهارم	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر ، سالاد کلم و هویج ، چاشنی دار با لیمو - 200 گرم	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر ، ماهی آب پز - 100 گرم	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر ، ماهی آب پز - 100 گرم
پنجم	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر ، سیب سبز - 200 گرم	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر ، سیب سبز - 200 گرم	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر ، سیب سبز - 200 گرم	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر ، سیب سبز - 200 گرم	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر ، سیب سبز - 200 گرم
ششم	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر
هفتم	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر

منوی رژیم غذایی کفیر به مدت 10 روز:

روز	صبحانه	ناهار	شام	عصرانه	شام
اولین	سیب زمینی آب پز (100 گرم) بدون روغن و نمک	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	سیب زمینی پخته - 100 گرم	کفیر 2.5 - - 200 میلی لیتر	سیب زمینی آب پز (100 گرم) بدون روغن و نمک ، سالاد کلم و هویج ، چاشنی زده شده با لیمو - 200 گرم
دومین	کفیر 2.5 - - 200 میلی لیتر	فیله مرغ پخته شده - 100 گرم ، سالاد کلم و هویج ، طعم دار با لیمو - 200 گرم	فیله مرغ آب پز (100 گرم) با آب گوشت		کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر
سوم	پنیر کلوچه 5 - - 100 گرم	کفیر 2.5 - - 200 میلی لیتر		کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	پنیر کلوچه 5 - - 150 گرم
چهارم	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر		ماهی آب پز - 100 گرم		کفیر 2.5 - - 200 میلی لیتر ، ماهی آب پز - 100 گرم
پنجم	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر ، سیب سبز - 200 گرم	نارنجی - 2 قطعه	هر نوع توت - 200 گرم	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر ، سیب سبز - 200 گرم	کفیر 2.5 - - 200 میلی لیتر ، هر میوه - 200 گرم
ششم	کفیر 2.5 - - 200 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 200 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 200 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 200 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 200 میلی لیتر
هفتم	اب	اب	اب	اب	اب
هشتم	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر
نهم	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر
دهم	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر	کفیر 2.5 - - 300 میلی لیتر

نتایج رژیم کفیر

رژیم غذایی به شما این امکان را می دهد تا نتایج سریع و چشمگیری را دریافت کنید ، همانطور که توسط نظرات مثبت متعدد در مورد رژیم کفیر نشان داده شده است. اگر بدون خرابی تحمل کنید ، می توانید وزن خود را بطور چشمگیری کاهش دهید ، حجم را کاهش دهید.

نتیجه رژیم غذایی سه روزه تا 3 کیلوگرم ، یعنی 1 کیلوگرم در روز خواهد بود. ورزش ممنوع است ، از نظر جسمی دشوار است که بدن را با بار تحمل کند.

اگر به مدت 7 روز به چنین رژیمی پایبند باشید نتایج رژیم کفیر افزایش می یابد. در یک هفته ، می توانید 5-6 پوند اضافی را از بین ببرید. ورزش مطلوب نیست ، اما کمی فعالیت به شکل پیاده روی سریع به شما امکان می دهد تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم کفیر به مدت 10 روز به شما کمک می کند 10 کیلوگرم اضافه وزن را از بین ببرید. این اندازه منهای 2 در لباس است. برای حفظ نتایج ، خروج صاف ضروری است: در طول هفته ، 1-2 محصول باید به رژیم غذایی اضافه شود. ورزش فقط پس از اتمام رژیم ده روزه مجاز است ، اما به تثبیت نتیجه و کاهش حجم 2-3 سانتی متر دیگر در مناطق مشکل کمک می کند.

بررسی واقعی رژیم کفیر

رژیم غذایی برای اهداف پزشکی ایجاد شده است. اما تعداد زیادی از زنان موفق شدند با رژیم کفیر وزن خود را کاهش دهند. تحمل آن سخت و دشوار است ، اما نتایج سریع و قابل توجهی را به همراه دارد. در زیر نظرات افراد واقعی آمده است.

کارینا ، 27 ساله

من همیشه لاغر بودم ، اما بعد از زایمان ، همه چیز به هم ریخت - 20 پوند اضافی. فکر می کردم دیگر هرگز نمی توانم وزن کم کنم. من نظرات زیادی در مورد رژیم ها خواندم و از کفیر استفاده کردم. بار اول 10 کیلوگرم و یک ماه بعد 6 کیلوگرم دیگر وزن کم کردم. قبل و بعد از رژیم کفیر - 2 نفر مختلف. در حال حاضر در رایانه شخصی و من مشغول ورزش هستم ، وزن من به مدت نیم سال افزایش نیافته است.

نستیا ، 44 ساله

من مدتهاست با رژیم کفیر آشنا هستم ، اما هنوز وقت لازم برای نوشتن نظر را پیدا نکردم. من هرگز چاق نبوده ام ، اما قبل از تعطیلات همیشه می خواستم خودم را مرتب کنم. رژیم کفیر به مدت 3 روز دستیار وفادار من برای یک شکم گرد است.

ناتالیا ، 35 ساله

وقتی دوستم به من توصیه کرد که با نتایج و بررسی رژیم کفیر آشنا شوم ، من باور نداشتم که شما می توانید به راحتی 10 کیلوگرم را در 10 روز کاهش دهید. من نتوانستم در تمام 10 روز مقاومت کنم ، در 5 تسلیم شدم اما نتیجه -3 کیلوگرم بود. رژیم غذایی کفیر را نمی توان به نور نسبت داد ، اما نتیجه آن ارزشش را دارد.

نحوه کاهش وزن در رژیم کفیر - ویدیو را تماشا کنید: