قوانین و اصول رژیم غذایی Mirimanova ، توصیه هایی برای ترکیب محصولات. منوی تقریبی برای هر روز و من آن را قرار می دهم. مزایا ، معایب ، نتایج و بررسی رژیم غذایی.
رژیم Mirimanova یک روش نسبتاً جدید برای کاهش وزن است که اخیراً محبوبیت خاصی پیدا کرده است. طبق آمار کسانی که وزن خود را کاهش داده اند ، امن ترین آن است ، زیرا محدودیت های قابل توجهی در محصولات ندارد. نکته اصلی در این رژیم نگرش روانشناختی صحیح و گذار تدریجی به رژیم غذایی است که برای افراد در حال کاهش وزن غیر معمول است.
قوانین رژیم Mirimanova
نویسنده رژیم Ekaterina Mirimanova است. او 120 کیلوگرم وزن داشت و در یک لحظه تصمیم گرفت که زمان تغییر چیزی است. خود دختر یک سیستم کاهش وزن مناسب شخص خود ایجاد کرده است. در حدود 2 سال ، او موفق شد 60 پوند اضافی را از بین ببرد. بنابراین ، این سیستم "رژیم Mirimanova منهای 60" نامگذاری شد.
به گفته نویسنده رژیم ، اصل اصلی کاهش وزن مشارکت تدریجی در رژیم غذایی جدید است. از این گذشته ، بیشتر خرابی های رژیم های دیگر دقیقاً به این دلیل رخ می دهد که فرد به طور ناگهانی شروع به محدود کردن خود از جهات مختلف می کند. اما شکل گیری یک عادت به تدریج اتفاق می افتد ، بنابراین ، شما نیز باید به آرامی خود را به رژیم دیگری منتقل کنید.
قوانین اساسی رژیم Mirimanova برای کاهش وزن:
- اندازه سرو باید به تدریج کاهش یابد … اگر فردی عادت دارد از بشقاب های عمیق غذا بخورد ، باید به ظروف کم حجم بروید. بنابراین ، معده به غذای کمتری عادت می کند ، مستقیماً بر اساس طعم و مزه و نه بر اساس میزان غذای پخته هدایت می شود.
- بدون محدودیت محصول … در رژیم Mirimanova ، مجاز به خوردن همه محصولات ، از جمله غذاهای خوشمزه است. تنها چیزی که اهمیت دارد زمان استفاده از آنها است.
- 3 وعده غذایی اصلی … برنامه روزانه باید شامل صبحانه ، ناهار و شام باشد. اگر فردی صبح زود بخورد ، مجاز است یک ناهار سبک و عصرانه چای اضافه کند. اما با این وجود ، باید سعی کنید بدن را فقط به 3 وعده غذا در روز عادت دهید.
- خوردن همه چیز تا ظهر مجاز است … تا ساعت 12 ظهر ، یعنی برای صبحانه ، می توانید هر چیزی که می خواهید بخورید ، حتی یک تکه کیک ، یک کیک یا چند شیرینی مورد علاقه خود. تنها چیزی که باید از آن اجتناب کرد ، شکلات شیری است. علاوه بر این ، صبحانه یک وعده غذایی ضروری و ضروری است که نباید در این رژیم از آن صرف نظر کرد.
- شام باید حداکثر تا 6 بعد از ظهر باشد … البته عادت کردن فوری به چنین روال دشواری است ، به خصوص اگر دختری که وزن کم می کند عادت دارد بعد از نیمه شب به رختخواب برود. در ابتدا ، فقط باید زمان آخرین وعده غذایی را هر روز به مدت 15-20 دقیقه تغییر دهید. اگر برنامه روزانه اجازه غذا خوردن در ساعت 18:00 را نمی دهد ، شام مجاز است حداکثر تا 8 شب انجام شود. این امر واقعاً ضروری است زیرا در طول شب است که دستگاه گوارش ما سخت ترین زمان را برای هضم همه غذاها دارد. چربی به دلیل پرخوری در عصر به میزان بیشتری رسوب می کند. خود شام باید تا حد ممکن غنی باشد.
- غذاهای چرب ، سرخ شده و دودی تا ظهر مجاز است … برای صبحانه ، می توانید غذاهایی را که به هر شکل تهیه شده اند ، حتی سرخ شده در روغن بخورید ، که در مورد رژیم های دیگر نمی توان گفت. با این حال ، برای ناهار و شام ، فقط غذاهای آب پز ، پخته ، خورشتی یا کبابی باید مصرف شود.
- نیازی به نوشیدن آب به زور نیست … تقریباً در همه روشهای کاهش وزن ، به وضوح نشان داده شده است که شما باید روزانه حداقل 1.5 لیتر آب بنوشید. اما ، همانطور که می دانید ، هنجار برای همه متفاوت است. کسی کافی نخواهد بود و 2 لیتر. برای زنانی که از ادم رنج می برند ، مایعات اضافی بیش از آنکه مفید باشد مضر خواهد بود.بنابراین ، شما باید تا آنجا که می خواهید آب بنوشید.
- نمک و شکر ممنوع نیست … البته نباید با این ادویه ها زیاده روی کرد. شکر بهتر است صبح میل شود. در صورت امکان ، باید مقدار آن را به تدریج کاهش دهید یا به فروکتوز یا قند نیشکر تغییر دهید.
- الکل معقول … در میان نوشیدنی های الکلی ، اکاترینا میریمانووا توصیه می کند که فقط از شراب قرمز خشک استفاده کنید ، و بیش از یک لیوان در هر وعده غذایی. بقیه الکل کالری بسیار بالایی دارد و فرایند هضم و تجزیه غذا در دستگاه گوارش را به میزان قابل توجهی کند می کند.
علاوه بر تمام اصول تغذیه فوق ، نباید فعالیت بدنی منظم را فراموش کرد. هنگام از دست دادن وزن اضافی ، پوست حالت ارتجاعی ، استحکام خود را از دست می دهد و ممکن است آویزان شود. برای جلوگیری از این امر ، باید حداقل نیم ساعت در روز تمرین کنید. در این مورد ، ارزش استفاده از تمرینات امکان پذیر را دارد ، حداکثر استفاده از مناطق مشکل دار.
همچنین ، برای جلوگیری از علائم کشش بعد از کاهش وزن ، توصیه می شود پوست را با استفاده از قهوه آسیاب شده مالیده و نواحی مشکل دار را با مومیایی ماساژ دهید.
… یک سینی فر را باید با کره یا روغن نباتی چرب کنید. مواد مخلوط شده را در یک ظرف پخت قرار دهید و به مدت 15 دقیقه بپزید. آمادگی با کبریت بررسی می شود. اگر آن را در یک ماهیتابه می چسبانید و چیزی به آن نمی چسبد ، پس ظرف آماده است.
نتایج رژیم Mirimanova
نتایج رژیم Mirimanova همه انتظارات را برآورده می کند. کاهش وزن واقعاً به آرامی اتفاق می افتد ، زیرا در ابتدا بدن دوباره به رژیم غذایی جدید باز می گردد و برای مدت طولانی به آن عادت می کند. با این حال ، در آینده ، وزن واقعاً بر نمی گردد.
به طور متوسط ، می توانید 2-3 پوند اضافی در ماه از بین ببرید. به خصوص نتایج خوبی در زنانی که مرتباً ورزش می کنند و سعی می کنند از آشفتگی احساسی جلوگیری کنند ، قابل توجه است. متأسفانه ، هرگونه استرس می تواند عادات غذایی را تحت تأثیر قرار دهد و با پرخوری دچار خرابی شود.
رژیم میریمانووا نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه عادت به خوردن درست را نیز بدون تسلیم شدن از خوراکی های مورد علاقه اش القا می کند.
بررسی واقعی رژیم Mirimanova
نظرات در مورد رژیم غذایی Mirimanova بیشتر مثبت است. با پیروی از این تکنیک ، بسیاری به هدف خود می روند.
اینگا ، 28 ساله
در دوران تحصیل در دانشگاه ، من عملاً غذای معمولی خانگی نمی خوردم. غذاهای فست فود زیادی در رژیم غذایی وجود داشت که طبیعتاً من را بسیار سالم کرد. من نتوانستم وزن دلخواه خود را کاهش دهم ، اگرچه رژیم های مختلفی از جمله چینی و مشروب را امتحان کردم. چهار ماه پیش در اینترنت با رژیم Mirimanova روبرو شدم. بدون تردید ، تصمیم گرفتم امتحان کنم. با کمال تعجب ، در این مدت هیچ خرابی رخ نداد ، زیرا من به خوردن همه چیزهایی که دوست دارم ادامه می دهم ، فقط سعی می کنم صبح آن را ترک کنم. به مدت 4 ماه 9 کیلوگرم وزن کم کرده ام و قصد دارم رژیم را بیشتر رعایت کنم.
اولگا ، 30 ساله
از کودکی ، من با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنم ، زیرا مستعد ارثی آن هستم. به همین دلیل ، من بیشتر رژیم های رادیکال ، حتی گرسنگی را امتحان کردم. وزن واقعاً و در مقادیر قابل توجهی از بین رفت ، اما سپس برگشت و حتی بیش از حد. یک ماه پیش ، یکی از دوستان به من توصیه کرد که رژیم Mirimanova را رعایت کنم. تغییر رژیم غذایی در مقایسه با رژیم های قبلی بسیار آسان بود. تنها نکته منفی این است که من دیر به رختخواب می روم ، و به سختی می توان تمام عصر را بعد از شام بدون غذا نگه داشت. این ماه منهای 2.5 کیلوگرم! و من قصد ادامه دارم.
جولیا ، 22 ساله
با توجه به ماهیت کارم ، من یک سبک زندگی کم تحرک دارم و همیشه برای ورزش وقت ندارم. من قبلاً توجه زیادی به غذا نداشتم ، بنابراین آن را در سال گذشته به دست آوردم. من تصمیم گرفتم رژیم Mirimanova را امتحان کنم تا خودم را بیش از حد محدود نکنم. همانطور که معلوم شد ، واقعاً آسان و خوشمزه است! من به ویژه روزهایی را دوست دارم که برای ناهار ماهی پخته شده است. من 1 ، 5 ماه رژیم می گیرم و 3 پوند اضافه وزن اضافه کرده است. البته این خیلی سریع نیست ، اما مثر است.
یک ویدیو در مورد رژیم Mirimanova مشاهده کنید:
رژیم Mirimanova راهی مناسب ، خوشمزه و آسان برای کاهش وزن است. هیچ محدودیت خاصی ارائه نمی دهد. فقط زمان غذا باید در نظر گرفته شود. همه شیرینی های مورد علاقه در رژیم غذایی باقی می مانند. نتایج و بررسی ها در مورد رژیم غذایی Mirimanova عمدتا مثبت است.
