رژیم غذایی النا مالیشوا - قوانین ، منوها ، بررسی ها

2024 نویسنده: Arianna Cook | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-18 00:50

قوانین و ویژگی های رژیم غذایی النا مالیشوا. غذاهای مجاز و ممنوع ، منوهای هفته و ماه. بررسی واقعی کسانی که وزن کم کرده اند.

رژیم غذایی Malysheva مجموعه ای از دانش علمی مدرن در مورد تغذیه مناسب است. جوهر آن به مصرف مکرر غذا در بخشهای کوچک - 4 بار در روز در فواصل منظم خلاصه می شود. 6 روز باید طبق برنامه غذا بخورید ، و هفتم - تخلیه. چربی های شور ، شیرین و حیوانی از رژیم غذایی حذف یا به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. به نوشیدن صحیح آب و استفاده از میوه ها و سبزیجات مجاز توجه می شود.

ویژگی ها و قوانین رژیم غذایی Malysheva

بهترین مثال برای رژیم گیر ، خود النا است. در سن او ، او عالی به نظر می رسد و اندام آن باریک و مناسب است. نکته اصلی نمونه ای از فردی است که با سرعت زندگی و اشتغال زیاد ، قوی و کارآمد باقی می ماند.

برای کاهش وزن و حفظ شکل خود ، باید به برخی از قوانین رژیم غذایی النا مالیشوا پایبند باشید:

1. شما نمی توانید گرسنگی بکشید - باید غذا بخورید … توصیه می شود 4 بار در روز غذا بخورید - صبحانه ، ناهار ، دسر و شام. این امکان بیشتر است (حتی 6 بار) ، اما نه کمتر. خوردن 2 و حتی بیشتر ، 1 بار در روز به سادگی غیرقابل قبول است. خوردن وعده های غذایی نادر می تواند باعث افزایش وزن شود. اگر اغلب وجود دارد ، سیستم گوارش دائما در حال کار است. و این همچنین به کالری نیاز دارد. اگر هر 3-4 ساعت غذا بخورید ، فرد احساس گرسنگی وحشیانه نمی کند. غذا می خورید ، گرسنگی نمی کشید و کالری از بین می رود. معلوم می شود که به طور مداوم نیاز خود به غذا را برآورده کنید. پس از همه ، شما می توانید انواع احساسات را از طریق جوانه های چشایی بدون احساس گرسنگی ، استرس و در عین حال کاهش وزن دریافت کنید. یک فرد تغذیه شده خوشحال است. حذف حتی یک وعده غذایی توصیه نمی شود.
2. قانون یک شیشه … یک وعده باید به صورت فرضی در یک لیوان جا شود. یعنی ، برای جنس منصف باید تا 250 گرم و برای مردان بیش از 300 گرم نباشد. مشخص است که هرچه قسمت بزرگتر باشد ، معده بیشتر کشیده می شود. واقعیت این است که دارای ساختار تا شده است که به آن اجازه رشد و کوچک شدن می دهد. افراد چاق اندازه معده بسیار زیادی دارند ، بنابراین آنها مانند خود غذا می خورند. بنابراین ، مهم است که میزان خوردن را در یک زمان کنترل کنید. این یک قانون مهم است. ممکن است در ابتدا دشوار باشد ، اما سپس بدن به آن عادت می کند و با آن سازگار می شود. با گذشت زمان ، معده منقبض می شود و به شما امکان می دهد از یک وعده غذایی کوچک احساس سیری کنید. مهم است که مراقب باشید بیش از حد مجاز غذا نخورید. اگر بیش از حد غذا بخورید ، نمی توانید وزن خود را کاهش دهید.
3. آب از غذا مهمتر است … شما باید 2 لیتر آب تمیز در روز بنوشید. آب میوه ها ، سودا ، آب نمک حساب نمی شود. شرایط آب و هوایی را هدایت کنید: در گرما ، بدن ممکن است به مایعات بیشتری نیاز داشته باشد ، سپس می توانید 3 لیتر آب تمیز در روز بنوشید. چرا ما اینقدر مایع نیاز داریم؟ واقعیت این است که تمام فرآیندهای بیوشیمیایی در آب انجام می شود. هرچه بیشتر باشد ، متابولیسم بهتر پیش می رود. علاوه بر این ، هضم غذای خشک دشوار است و آب به حرکات طبیعی روده کمک می کند. کسی که آب نمی نوشد وزن کم نمی کند. بدن همچنین دارای یک ویژگی است: گاهی اوقات احساس گرسنگی کاذب را تجربه می کنیم ، در حالی که در واقع این تشنگی است. برای خود یک قانون بگذارید: اگر احساس گرسنگی می کنید ، سعی کنید ابتدا مشروب بنوشید. آب بنوشید ، قهوه و چای را جایگزین نکنید ، زیرا این نوشیدنی ها کم آب می شوند.
4. مصرف کالری … میزان کالری دریافتی روزانه برای کاهش وزن باید برای زنان 800 کیلو کالری و برای مردان 1000 کیلو کالری باشد. به یاد داشته باشید که حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید. قهوه و چای را می توان با هر وعده غذایی بدون قند اضافه مصرف کرد. وعده های غذایی را طوری تقسیم کنید که فاصله بین آنها تقریباً برابر باشد.
5. یک روز ناشتا در هفته … پس از 6 روز تغذیه از رژیم غذایی النا مالیشوا ، باید یک بار را تخلیه کنید. توصیه می شود برنج یا گندم سیاه بخورید. آنها باید خوب جوشانده شوند ، نمک نباید اضافه شود. صبح ، می توانید 1 قاشق غذاخوری روغن نباتی را به یک وعده اضافه کنید تا مزه دار شود. هدف از روزه داری حذف مایعات اضافی است. به همین دلیل ، شما می توانید تا 1 کیلوگرم از اضافه وزن خود را در روز کاهش دهید.

رژیم غذایی النا مالیشوا ، منوی آن را می توان در ریتم مدرن زندگی دنبال کرد ، به راحتی وزن را کاهش می دهد. و سپس وزن مناسبی را در طول زندگی خود حفظ کنید.

غذاهای مجاز در رژیم غذایی Malysheva

رژیم غذایی Malysheva شامل محصولات زیادی است که می توان بدون هیچ محدودیتی از آنها استفاده کرد. این هم برای کسانی که در حال کاهش وزن هستند و هم برای افرادی که سعی در حفظ وزن دارند مناسب است.

با این حال ، ترجیح باید به غذاهای غیر مغذی حاوی مواد مغذی ، پروتئین و فیبر داده شود. از سبزیجات ، خیار ، کلم ، قارچ ، گوجه فرنگی ، پیاز ، تربچه و تربچه ، لوبیا ، مارچوبه ، تربچه ، کنگر فرنگی مجاز است. می توانید از آبگوشت سبزیجات ، سیر ، ترب کوهی ، سرکه ، گیاهان تازه و خشک ، لیمو ، هر گونه ادویه جات ترشی جات استفاده کنید.

از نوشیدنی های مجاز (آب آشامیدنی ، دارویی و معدنی کم) ، کولا و سایر نوشیدنی ها بدون افزودن شکر ، چای و قهوه شیرین نشده ، هر گونه نوشیدنی بدون محتوای کالری صفر.

در رژیم غذایی النا مالیشوا ، می توانید از هر نوع شیرینی بدون قند ، صمغ و ژلاتین استفاده کنید. واقعیت این است که وقتی مقدار زیادی گلوکز دریافت می شود ، بلافاصله پردازش شده و در ذخیره ، در چربی ذخیره می شود.

غذاهای ممنوع در رژیم غذایی Malysheva

پیروی از رژیم غذایی النا مالیشوا در خانه بسیار ساده است: شما فقط باید سه نوع غذا که به اضافه وزن کمک می کند را به میزان قابل توجهی کاهش داده یا از رژیم غذایی حذف کنید.

چه غذاهایی در رژیم غذایی Malysheva ممنوع است:

• نمک … رد کامل آن یا کاهش مصرف ، نکته مهمی در عادی سازی وزن بدن است. توجه شده است که افراد دارای اضافه وزن غذاهای شور را ترجیح می دهند. اگر نمک کمتری وجود داشته باشد ، آب اضافی می رود ، که باعث کاهش سریع وزن بدن می شود. مایع در بدن متوقف می شود ، ادم از بین می رود. تغذیه مطابق طرح Malysheva همچنین برای افرادی که از فشار خون بالا رنج می برند مناسب است: امتناع از نمک و حذف مایعات اضافی منجر به عادی شدن فشار خون می شود.
• چربی های حیوانی … توصیه می شود تعداد آنها را کاهش دهید. اولا ، محتوای کالری ظروف به این ترتیب کاهش می یابد ، و ثانیا ، چنین اقدامی از توسعه تصلب شرایین جلوگیری می کند. در نتیجه می توان از عوارض تهدید کننده زندگی مانند سکته مغزی و حمله قلبی جلوگیری کرد. به علاوه ، کاهش چربی حیوانی در رژیم غذایی به این واقعیت کمک می کند که چربی بدن شما مصرف می شود.
• گلوکز … مشخص است که برای عملکرد مغز نه پروتئین و چربی ، بلکه گلوکز مورد نیاز است. بنابراین ، نیازی به ترک کامل آن نیست. با دریافت ناکافی گلوکز توسط سلول های عصبی ، ضعف و گرسنگی ایجاد می شود. و اصل اصلی که رژیم غذایی النا مالیشوا برای کاهش وزن بر اساس آن استوار است عدم وجود گرسنگی است.

منوی رژیم غذایی النا مالیشوا

سیستم تغذیه Malysheva یک رژیم غذایی است که شامل وعده های غذایی سالم با کاهش کالری است. به این نتیجه برسید که هیچ نتیجه فوری وجود ندارد ، بنابراین گزینه کاهش وزن کامل برای یک ماه طراحی شده است. با این حال ، می توانید ابتدا رژیم 7 روزه را امتحان کنید. در صورت تمایل ، می توانید از آن خارج شوید یا به چسبندگی بیشتر ادامه دهید.

منوی رژیم غذایی النا مالیشوا به مدت یک هفته:

روز	صبحانه	شام	خوراک مختصر	شام
1	بلغور جو دوسر	ماکارونی گندم دوروم با سس به مزه ، سالاد گوجه فرنگی و خیار	زردآلو	سوپ مرغ ، سالاد سبزیجات
2	آجیل و سیب	ماهی بخارپز ، برنج آب پز ، سالاد سبزیجات	گیلاس و قره قاط	کلم با گوشت ، سالاد
3	موسلی با کدو تنبل	قارچ با مرغ ، سالاد سبزیجات	سیب یا نارنجی	سبزیجات با گوشت پخته شده در فویل
4	آجیل ، دانه ها ، بادام زمینی ، میوه های قندی	برنج آب پز با مرغ ، سس و ادویه به مزه	میوه های خشک	سوپ کدو ، سالاد سبزیجات
5	املت کلم بروکلی	قارچ با سیب زمینی و پیاز ، سالاد سبزیجات	کشمش ، آناناس ، بادام زمینی	سوپ کلم بروکلی ، سالاد
6	فرنی برنج	کتلت گوشت با قارچ ، گندم سیاه ، سالاد سبزیجات	سیب و آجیل	سوپ قارچ ، سالاد سبزیجات
7	گندم سیاه یا برنج بدون نمک	گندم سیاه یا برنج بدون نمک	گندم سیاه یا برنج بدون نمک	گندم سیاه یا برنج بدون نمک

اگر نسخه طولانی مدت رژیم Malysheva را به مدت یک ماه انتخاب کرده اید ، تا 3 هفته دیگر به منو توجه کنید.

منوی رژیم غذایی Malysheva برای هفته دوم:

روز	صبحانه	شام	خوراک مختصر	شام
1	بلغور جو دوسر	ماکارونی گندم دوروم با کوفته ، سالاد سبزیجات تازه	زردآلو	سوپ مرغ و جعفری ، سالاد
2	آجیل و سیب	برنج بخارپز مرغ ، سالاد	یک آناناس	سوپ قارچ ، سالاد
3	فرنی از چهار غلات تهیه شده است	سبزیجات مرغ ، سس به مزه ، سالاد	قره قاط ، گیلاس	مرغ در سس خامه ای ، سالاد
4	آجیل ، میوه های آب نبات ، دانه ها	ماهی قزل آلا پخته ، سیب زمینی ، سالاد	بادام زمینی ، بادام زمینی ، آناناس	سوپ کلم بروکلی و کروتون ، سالاد
5	لوبیا	گندم سیاه با گوشت و قارچ ، سالاد	میوه های خشک و آجیل	گوشت با سبزیجات و چیلی ، سالاد
6	فرنی برنج با انواع توت ها و آناناس	برنج با فیله ماهی قزل آلا ، سالاد	سیب و آجیل	سینه مرغ با سبزیجات
7	گندم سیاه یا برنج بدون نمک	گندم سیاه یا برنج بدون نمک	گندم سیاه یا برنج بدون نمک	گندم سیاه یا برنج بدون نمک

منوی رژیم غذایی النا مالیشوا برای هفته سوم:

روز	صبحانه	شام	خوراک مختصر	شام
1	پنیر کلوچه	گوشت بوقلمون با کلم ، سالاد	توت گاوی	سوپ کلم ، سالاد
2	گندم سیاه با کشمش	برنج با قارچ ، کوفته	آجیل با قره قاط	کتلت ماهی خرد شده ، برنج ، سالاد
3	بادام زمینی ، گیلاس و قره قاط ، شیر	پوره سیب زمینی با پولیک ، سالاد	زغال اخته	قارچ با مرغ ، سالاد سبزیجات
4	بلغور جو دوسر با توت فرنگی	کوفته با گندم سیاه	سیب	کلم دم کرده با قارچ ، سالاد سبزیجات
5	گندم سیاه با پیاز و قارچ	فیله مرغ با سبزیجات پخته شده	میوه یا ماست	گوش ، سالاد
6	برنج آب پز با آناناس ، شیر	استیک با برنج	کوزیناکی	پلو با سبزیجات ، سالاد
7	برنج یا گندم سیاه بدون نمک	برنج یا گندم سیاه بدون نمک	برنج یا گندم سیاه بدون نمک	برنج یا گندم سیاه بدون نمک

منوی رژیم غذایی النا مالیشوا برای کاهش وزن برای هفته چهارم:

روز	صبحانه	شام	خوراک مختصر	شام
1	سوفله با آب توت	گندم سیاه با پیاز و قارچ ، سالاد	نارنجی	فلفل دلمه ای با سبزیجات ، سالاد
2	بلغور جو دوسر با توت فرنگی ، ماست	جگر ، برنج آب پز ، سس ، سالاد	نوار غلات با قره قاط	قارچ با مرغ ، سالاد
3	پف با انواع توت ها	پوره سیب زمینی ، کتلت و قارچ ، سالاد	سیب یا نارنجی	سوپ کلم ، سالاد
4	گندم سیاه با سیب و کشمش	گندم سیاه با کوفته ، سس به مزه ، سالاد	گیلاس ، آجیل ، قره قاط	سوپ قارچ ، سالاد
5	برنج آب پز با آناناس و انواع توت ها	گندم سیاه با کوفته	سیب و آجیل	سوپ با مرغ و سبزیجات ، سالاد
6	دانه کوزیناکی ، میوه ها	کلم بروکلی با بوقلمون ، سالاد	میله غلات با میوه	برنج با قارچ ، سالاد
7	برنج یا گندم سیاه بدون نمک	برنج یا گندم سیاه بدون نمک	برنج یا گندم سیاه بدون نمک	برنج یا گندم سیاه بدون نمک

رژیم النا مالیشوا به مدت یک ماه به شما امکان می دهد وعده غذایی دیگری را به منو اضافه کنید. مجاز:

• یک لیوان کفیر ، شیر یا ماست کم چرب بدون شکر و میوه ؛
• سالاد سبزیجات تازه بدون نمک با اضافه کردن یک قاشق چای خوری روغن نباتی و / یا آب لیمو ؛
• پرتقال ، سیب ، آناناس ، نارنگی یا توت فرنگی - بیش از 100 گرم.

همچنین به منوی رژیم برنج مراجعه کنید.

بررسی واقعی رژیم غذایی Malysheva

نتایج رژیم غذایی Malysheva اغلب بلافاصله پس از هفته اول ظاهر می شود. برخی از افراد موفق می شوند 5 کیلوگرم اضافه وزن خود را کاهش دهند. مزایای آن این است که شما مجبور نیستید گرسنگی بکشید ، کاهش وزن با حذف مایعات اضافی و سوزاندن ذخایر چربی رخ می دهد. افراد بهبود خلق و خو ، قدرت ، انرژی ، بهبود عملکرد مغز ، سبکی در شکم و مفاصل را گزارش می دهند. علاوه بر این ، چند بررسی در مورد رژیم غذایی Malysheva.

آلنا ، 35 ساله

من 2 سال پیش با دوستانم راه خود را برای رسیدن به اندامی سالم و لاغر آغاز کردم. برای مدت طولانی من و شوهرم نتوانستیم پدر و مادر شویم. در نتیجه درمان با متخصص زنان به دلیل داروهای هورمونی ، بیش از 30 پوند اضافی اضافه کردم.و او شروع به وزن بیش از 100 کرد! نگاه کردن در آینه ناخوشایند بود و ترسیدن روی ترازو. عکسها بدتر و بدتر می شدند. صادقانه بگویم ، من نتایج رژیم النا مالیشوا را نه بلافاصله ، بلکه به تدریج مشاهده کردم. ظاهراً اختلالات هورمونی بیهوده نبود. اما در یک سال و نیم وزن من تا 65 کیلوگرم کاهش یافت! خیلی سخت بود ، اما خانواده و دوستانم از من حمایت کردند. حالا من به تغذیه سالم ، ورزش و حرکت زیاد برای حفظ تناسب بدنم عادت کرده ام.

مارینا ، 50 ساله

با افزایش سن ، اضافه وزن به شدت روی سلامت عمومی تأثیر می گذارد. مفاصل شروع به درد می کنند ، تورم روی پاها ظاهر می شود و ستون فقرات تقریباً دائماً درد می کند. هنگام راه رفتن ، تنگی نفس ، تپش قلب مختل می شود. من فهمیدم که مشکل در رژیم غذایی اشتباه است. من عاشق شور ، پرخوری در شب هستم. من انواع رژیم ها را امتحان کردم ، اما آنها یا کمکی نکردند ، یا نتیجه موقتی بود. وزن بالاخره برگشت و پوندهای اضافی را از بالا با خود برد. اما وقتی رژیم مالشیوا برای کاهش وزن وارد زندگی من شد ، همه چیز تغییر کرد. این کار آسانی نبود ، و اینکه چند بار روی ترازو قرار گرفتم تا وزن کمتری ببینم حتی به سختی قابل شمارش است. در نتیجه ، من موفق شدم سلامتی خود را بازیابم ، مفاصل دیگر مزاحم من نشدند. خیلی ممنون از این رژیم!

آنا ، 28 ساله

قبل از بارداری ، اضافه وزن هیچ وقت مرا آزار نمی داد. علاوه بر این ، من می توانم هر چیزی که می خواهم بخورم و تا جایی که می خواهم ، در حالی که اصلا خوب نمی شوم. اما من با وزن 96 کیلوگرم به زایمان رفتم. شاید در دوران بارداری زمینه هورمونی تغییر کند و با عادت من که همه چیز را پشت سر هم جارو می کنم ، این تأثیر فوق العاده منفی داشت. بعد از زایمان ، وزن نیز افزایش یافت. او پرخوری خود را با شیر دادن به نوزادش توجیه کرد. در واقع اینها بهانه است. احساس کردم مثل یک پیرزن هستم. راه رفتن ، جابجایی ، حمل اشیاء ، انجام کارهای استاندارد خانه سخت بود. و من تصمیم گرفتم که لازم است آن را تغییر دهم. من سیستم قدرت Malysheva را امتحان کردم. سخت بود ، مخصوصاً در روزهای روزه داری. او با گفتن اینکه من نمی خواهم در چنین جسمانی زندگی کنم ، این باعث شادی نمی شود ، به خود انگیزه می داد. گاهی اوقات می خواستم برای خودم متاسف شوم و با یک تکه کیک چرب به خودم روحیه بدهم ، اما دست نگه داشتم. اکنون من به دنیای لاغری ، سلامتی و جنسیت بازگشته ام!

یک ویدیو در مورد رژیم غذایی النا مالیشوا تماشا کنید:

در طول رژیم غذایی Malysheva ، یک فرد قوی باقی می ماند ، می تواند یک زندگی فعال معمولی داشته باشد ، ورزش کند. با اضافه وزن ، فشار خون بالا ، ادم ، تنگی نفس ، مشکلات مفصلی برطرف می شود. علاوه بر این ، النا مالیشوا نتیجه خود را از چنین تغذیه ای نشان داد ، که فقط انگیزه ایجاد می کند.