درباره رژیم غذایی النا مالیشوا ، متخصص تغذیه بخوانید. با این رژیم چه نتایجی را می توان به دست آورد. قوانین اساسی رژیم غذایی ، منوی نمونه و فیلم. برای کسانی که نمی دانند النا مالیشوا کیست ، او پزشک ، متخصص تغذیه و مجری برنامه تلویزیونی "زندگی سالم است!" و سلامتی". متولد 13 مارس 1961. و در اینجا ما در مورد رژیم فوق العاده و موثر او برای کاهش وزن ، که رژیم Malysheva نامیده می شود ، به شما خواهیم گفت.
برای به دست آوردن نتیجه موفقیت آمیز از رژیم غذایی النا مالیشوا ، باید قوانین ساده او را در تغذیه رعایت کنید ، یعنی: کاهش میزان نمک و غذاهای حاوی چربی های حیوانی و گیاهی. لازم نیست از دومی به طور کامل خودداری کنید ، فقط می تواند به بدن آسیب برساند ، اما لازم است مصرف را به حداقل برسانید.
همچنین ، مانند هر رژیم دیگری ، پزشک برجسته بر حذف کامل رژیم (یا در صورت امتناع کامل غیرممکن است) آن را تأکید می کند:
- شکر به هر شکل ، از جمله محصولات پخته شده ؛
- محصولات آرد ؛
- قهوه؛
- الکل در هر دوز
نتیجه رژیم غذایی Malysheva چقدر طول خواهد کشید؟ 1-2 سال مزیت اصلی این روش کاهش وزن است. یک مزیت دیگر را می توان در اینجا اضافه کرد: بی ضرر بودن کاهش وزن و حداقل فشار بر بدن. این رژیم برنامه ریزی شده النا مالیشوا است که می تواند نه تنها با یک چهره زیبا بلکه با بهبود رفاه شگفت زده شود.
"نشستن" روی این رژیم 2-3 ماه طول می کشد ، فقط برای دستیابی به بالاترین نتیجه به چنین دوره طولانی نیاز است. به گفته مجری تلویزیون ، رژیم غذایی او قادر به سوزاندن چربی است ، که باعث می شود 4 تا 6 کیلوگرم در ماه کاهش یابد.
قبل از شروع رژیم غذایی Malysheva ، باید سه قانون اساسی را بدانید و به آنها پایبند باشید که به شما در دستیابی به یک نتیجه شگفت انگیز کمک می کند.
سه قانون اصلی رژیم غذایی النا مالیشوا:
قانون اول: گرسنگی نکشید
مهمترین قانون این است که هرگز نباید گرسنه بمانید! از این رو شعار رژیم غذایی - "برای کاهش وزن - باید غذا بخورید." بهتر است روزانه چهار تا پنج بار در هر 2-3 ساعت غذا بخورید تا سه بار تا زمانی که دچار شکست نشوید. در این پنج وعده غذایی در روز ، باید 3 وعده غذایی اصلی و 2 وعده غذایی اضافی (ناهار و چای بعد از ظهر فقط میوه) را در نظر بگیرید. یک رژیم غذایی تقریبی باید به شرح زیر باشد:
- صبحانه - 8 صبح ؛
- صبحانه دوم - 10 ساعت ؛
- ناهار - 12-13 بعد از ظهر ؛
- میان وعده بعد از ظهر - 16-17 ساعت (اختیاری) ؛
- شام 18-19 ساعت.
قانون دوم: مقدار غذا
همانطور که در سایت اصلی مجری تلویزیون (www.dietamalyshevoy.ru) نوشته شده است - دومین راز کاهش وزن در یک لیوان است. یعنی مقدار غذای مصرفی نباید از یک لیوان 250 گرم بیشتر شود. رژیم غذایی به این شکل است. این امر به منظور کاهش میزان مصرف غذای معده ضروری است. به طور طبیعی ، کاهش فوری مقدار غذا غیرممکن است ، این همه برای 5-10 روز انجام می شود.
همچنین ، اگر کار شما با افزایش فعالیت همراه است ، باید مقدار غذا را افزایش دهید ، نمی توانید بدن را خسته کنید. برای یک زن در یک روز که سبک زندگی بسیار فعال را دنبال نمی کند ، کافی است که بدن را با 1200 کیلو کالری اشباع کند. در حال حاضر در اینترنت تعداد کافی ماشین حساب آنلاین وجود دارد که به تعیین میزان مورد نیاز کیلوکالری در روز برای جنسیت ، سن و وزن شما کمک می کند. در مرحله بعد ، فقط باید منوی صحیح رژیم غذایی Malysheva را تنظیم کنید.
قانون سوم: آب از غذا مهمتر است
هر روز باید دو لیتر آب معمولی غیر گازدار ، نه شور و نه شیرین بنوشید. اینها 8 لیوان با حجم 250 میلی لیتر هستند. این آب است که هضم طبیعی و مدفوع خوب را تضمین می کند.آب زیاد نخورید - وزن کم نمی کنید! همچنین معمولاً به دلیل احساس گرسنگی ، احساس تشنگی را می پذیریم. برای این کار کافی است یک ساعت یا نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. یک بار در روز (ترجیحاً صبح) باید یک لیوان چای سبز بدون قند بنوشید.
منوی تقریبی رژیم غذایی Malysheva:
- صبحانه: بلغور جو دوسر پخته شده در آب ، ماست کم چرب ، کفیر یا ماست.
- ناهار: 2 نارنگی (1 پرتقال) یا یک سیب بزرگ (یا دو عدد کوچک).
- شام: ماهی آب پز (مرغ یا بوقلمون) با سبزیجات (کلم بروکلی ، هویج ، گل کلم).
- میان وعده بعد از ظهر (اختیاری): یک سیب یا یک پرتقال یا دو نارنگی.
- شام: سالاد سبزیجات ، تخم مرغ آب پز ، موز (از میزان کالری موز مطلع شوید).
این یک منوی نمونه بود که توسط النا مالیشوا نوشته نشده بود. قیمت جعبه غذا برای یک ماه او 12000 روبل است ، به علاوه 2000 روبل برای تحویل. برای اطلاعات بیشتر ، به وب سایت رسمی آن مراجعه کنید (در متن بالا مشخص شده است). این که آیا ارزش خرید محصولات خاص را دارد یا خیر ، بستگی به شما دارد.
