راههای غیر متعارف برای مقابله با چاقی را بیابید و رژیم های نامناسب چه عواقبی را برای شما به دنبال دارد. امروز ما در مورد معنای پیش از چاقی و چگونگی مقابله با آن صحبت خواهیم کرد. احتمالاً در مورد مفهومی به عنوان شاخص توده بدن شنیده اید. چاقی یک مرحله متوسط بین وزن طبیعی و چاقی است. اگر در مورد شاخص توده بدن صحبت کنیم ، در مورد پیش از چاقی ، 25-29.9 است. اگر به طور غیرمنتظره متوجه شدید که شاخص توده بدنی شما در محدوده فوق قرار دارد ، نگران نباشید ، بلکه خودتان را کنار هم بکشید.
در این مرحله ، چاقی به خودی خود هنوز رخ نداده است و علائم بیماری هنوز به وضوح آشکار نشده است. با این حال ، همه نمی دانند معنی چاقی پیش از چاقی چیست و نمی توانند این مرحله را تعیین کنند. در نتیجه ، آنها به تدریج به مرحله اول چاقی می روند ، که در حال حاضر یک بیماری است. برای جلوگیری از چنین مشکلاتی ، باید وزن خود را زیر نظر داشته باشید و اقدامات مناسب را به موقع انجام دهید.
در عین حال ، شاخص توده بدن همیشه یک شاخص عینی برای تعیین پیش از چاقی نیست. اول از همه ، این در مورد ورزشکارانی صدق می کند که وزن بدن آنها از افراد معمولی بیشتر است. ما همچنین توصیه می کنیم افراد بالای 65 سال برای تشخیص چاقی از یک جدول مخصوص به جای شاخص توده بدن استفاده کنند.
علائم اصلی پیش از چاقی
با دانستن معنای پیش از چاقی ، تعیین علائم اصلی این بیماری ضروری است. من می خواهم بلافاصله هشدار دهم که تشخیص مرحله قبل از چاقی گاهی برای افراد بی تجربه بسیار دشوار است. این حتی زمانی صادق است که بدانید منظور از پیش چاقی چیست. برای ساده سازی این کار ، ما علائم اصلی این بیماری را به شما خواهیم گفت:
- احساس خواب آلودگی و هر چه بیشتر خوابیدن ، بیدار شدن از خواب دشوارتر می شود و بیشتر می خواهید بخوابید.
- حالت خستگی مزمن و صبح بعد از بیدار شدن از خواب ، انرژی معمول را تجربه نمی کنید.
- افزایش اشتها و حتی پس از یک وعده غذایی مقوی ، همچنان احساس گرسنگی می کنید.
- واکنشهای متابولیک کند می شود و حتی خوردن قسمتهای کوچک غذا تجمع بافتهای چربی را متوقف نمی کند.
- کیفیت پوست رو به وخامت است ، شاخص های محتوای چربی آن افزایش می یابد و حتی ظاهر جوش ها امکان پذیر است.
- حتی با حداقل فشار جسمی ، تنگی نفس ایجاد می شود.
در صورت مشاهده حداقل دو مورد از علائم فوق ، باید تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید.
با پیش از چاقی چه کنیم؟
اغلب اوقات ، مردم نمی توانند بفهمند که چرا اضافه وزن دارند. با این حال ، همه چیز در اینجا بسیار ساده است و ذخایر چربی توسط بدن ایجاد می شود در صورتی که انرژی بیشتری از آنچه در طول روز مصرف می کند دریافت کند. اگر مطمئن هستید که پیش از چاقی دارید ، برای مقابله با آن می توانید از دو روش استفاده کنید - افزایش فعالیت بدنی یا کاهش میزان انرژی ورودی به بدن.
هر دو فوق العاده م effectiveثر هستند ، اما با ترکیب آنها بهترین نتایج حاصل می شود. با افزایش فعالیت بدنی ، مصرف انرژی بدن را افزایش می دهید و دیگر کالری قابل تبدیل به چربی باقی نمی ماند. در حقیقت ، برای کاهش وزن ، فقط کافی است ارزش انرژی رژیم غذایی روزانه را کاهش دهید. برای دستیابی به کار در زمان کوتاه تر ، توصیه می شود ورزش کنید.
ما به طور تصادفی به معاینه پزشکی اشاره نکردیم ، زیرا پیش از چاقی می تواند نتیجه نقص در سیستم غدد درون ریز باشد.در این مورد ، استفاده از روشهای در نظر گرفته شده برای مبارزه با چربی کافی نخواهد بود و ابتدا باید سطح هورمونی را بازیابی کرد. با این حال ، اجازه دهید به موضوع مبارزه با پیش از چاقی بازگردیم. البته ، اگر می دانید پیش چاقی به چه معناست و چگونه آن را تشخیص می دهید ، این خوب است. اما در عین حال ، لازم است نحوه برخورد با این شرایط را بیابید. اجازه دهید ما بلافاصله به شما هشدار دهیم که این یک فرایند نسبتاً پیچیده است. با این حال ، دشواری به هیچ وجه به معنای غیرممکن نیست و در صورت تمایل ، شانس بسیار خوبی برای بازگشت به وزن قبلی خود دارید.
قبل از شروع به مقابله با هر مشکلی ، باید علت بروز آن را پیدا کنید. این جمله در رابطه با کاهش وزن کاملاً صادق است. اگر برای مراقبت از خود بسیار تنبل هستید ، باید تصمیم خود را بگیرید ، اما لازم نیست از یک برنامه تغذیه ای رژیم غذایی سخت استفاده کنید. علاوه بر این ، می تواند برای سلامتی مضر باشد.
برنامه تغذیه قبل از چربی
راه حل بهینه برای این مشکل تجدید نظر در رژیم غذایی و شروع ورزش است. ممکن است به ورزشگاه نروید ، اما در خانه تمرین کنید ، اما این کار باید انجام شود. یوگا ، پیلاتس یا شنا می توانند راه های عالی برای مبارزه با چربی باشند. ما نمی گوییم که برای شما آسان خواهد بود. اما باید تلاش کنی. هنگامی که بدن خود را مرتب کردید ، مطمئناً دیگر نمی خواهید فرم خود را از دست بدهید. همچنین به یاد داشته باشید که لازم نیست سریع وزن کم کنید ، بلکه درست است.
بسیاری از زنان با استفاده از روشهای مختلف برای کاهش سریع وزن دچار اشتباه جدی می شوند. اگر خود را چاق می دانید ، نگران نباشید ، بلکه مراقب بدن خود باشید. اگر به هیچ کاری ادامه ندهید ، عواقب آن می تواند بسیار جدی باشد.
ما قبلاً گفتیم که چاقی یک مرحله متوسط است و پس از آن چاقی درجه یک اتفاق می افتد. این بیماری به نوبه خود می تواند باعث ایجاد سایر بیماریهای جدی و جدی - دیابت یا حتی سرطان شناسی شود. در حالی که خلاص شدن از شر چاقی نسبتاً آسان است ، اما اغلب برای درمان چاقی به دارو نیاز است.
همه متخصصان تغذیه به اتفاق آرا اعلام می کنند که در دوران قبل از چاقی لازم است رژیم غذایی خود را تجدید نظر کنید. باز هم می خواهم تکرار کنم که نیازی به رها کردن محصولات زیادی برای این کار ندارید. اول از همه ، لازم است یک رژیم متعادل تهیه شود که بدن را با تمام مواد مغذی لازم تأمین کند. در اینجا قوانین اساسی برای طراحی یک برنامه تغذیه ای برای مرحله قبل از چاقی ذکر شده است:
- حداقل دو لیتر آب در طول روز بنوشید. این نکته بسیار مهمی در هر برنامه تغذیه است.
- سعی کنید بیش از سه ساعت قبل از خواب غذا نخورید. با این حال ، اگر گرسنه هستید ، می توانید سالاد سبزیجات بخورید یا یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.
- حجم وعده غذایی خود را کاهش دهید ، اما تعداد وعده های غذایی را در طول روز افزایش دهید.
- ممکن است محصولات آرد را با شیرینی کاملاً کنار نگذارید ، اما آنها را به مقدار زیاد مصرف نکنید.
- قطعاً ارزش ترک چیپس و فست فود را دارد. به جای این غذاها ، بهتر است سبزیجات بخورید.
- رژیم غذایی شما باید متنوع باشد و نباید تسلیم شوید ، مثلاً گوشت به نفع سبزیجات. برنامه تغذیه باید شامل منابع مختلف از همه مواد مغذی باشد.
- شکر را با عسل جایگزین کنید ، زیرا یک محصول سالم است. این شامل نه تنها فروکتوز ، بلکه بسیاری از مواد مغذی است.
با رعایت این قوانین ساده ، می توانید یک برنامه تغذیه با کیفیت بالا ایجاد کنید که با آن می توانید از اضافه وزن خلاص شوید. بسیار مهم است که پرخوری نکنید تا معده بعد از غذا سرریز نشود. این کار عملکرد سیستم گوارش را عادی می کند. سیستم تغذیه کسری در حال حاضر توسط همه متخصصان تغذیه برجسته و نه فقط افراد دارای اضافه وزن توصیه می شود.
تمرین فیزیکی
همانطور که در بالا ذکر شد ، برای دستیابی به بهترین نتایج ممکن ، تغذیه مناسب باید با ورزش ترکیب شود. این به شما امکان می دهد ابتدا چربی را از دست داده و سپس وزن طبیعی بدن خود را حفظ کنید. ما به خوبی می دانیم که امروزه هر شخصی کارهای روزمره زیادی دارد که باید حل شوند.
با این حال ، عدم تمایل به ورزش کردن را نباید به کمبود وقت آزاد نسبت داد. برای کاهش وزن ، لازم نیست ساعت ها در باشگاه ورزش کنید. هرگونه فعالیت بدنی باعث افزایش مصرف انرژی بدن و تسریع در متابولیسم می شود. برای شروع سعی کنید بیشتر راه بروید.
اگر کار دور از خانه نیست ، به آنجا بروید و برگردید. در صورت لزوم از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید. همچنین ، آسانسور را رها کرده و از پله ها تا طبقه خود بالا بروید. البته ، در ابتدا برای شما دشوار خواهد بود ، زیرا بدن هنوز به شرایط جدید زندگی عادت نکرده است. با این حال ، به سرعت به اندازه کافی سازگار می شود.
پیاده روی علاوه بر افزایش هزینه های انرژی ، به تقویت عضلات پاها کمک می کند ، می توانید از آنها برای سفت شدن باسن استفاده کنید. تمرینات صبحگاهی را فراموش نکنید ، که انجام آنها حداکثر یک ربع ساعت طول می کشد. اگر به طور منظم ورزش ساده ای انجام دهید ، خود متوجه نحوه درگیر شدن شما نخواهید شد. به سرعت متوجه خواهید شد که تمرینات شدیدتر نتایج عالی را به دنبال خواهد داشت. هفته ای دوبار به باشگاه بروید یا در خانه ورزش کنید. طول دوره باید حدود یک ساعت باشد. مزیت آموزش در سالن بدنسازی امکان مشورت با مربی تناسب اندام است. او به شما در ایجاد برنامه آموزشی مناسب و انتخاب بار اولیه مطلوب کمک می کند.
سپس می توانید به تنهایی تمرین کنید و نتایج عالی بگیرید. به محض اینکه فرم قبلی خود را بازیابی کنید ، بلافاصله قبل از چاقی را مانند یک کابوس فراموش خواهید کرد. با این حال ، شما نباید آرام باشید و مجبور خواهید بود به درست غذا خوردن و ورزش کردن ادامه دهید.
