بیاموزید که چگونه با استفاده از تکنیک مخفی متخصصان ، به سرعت بر افسردگی در خانه غلبه کنید. افسردگی یک حالت افسرده است و متعلق به نوع خاصی از اختلالات روانی است. از آنجا که این اتفاق می افتد ، اما اغلب ، لازم است بدانید که چگونه از حالت افسردگی در ورزش و برای افراد عادی خارج شوید. کسی می تواند به تنهایی بر افسردگی غلبه کند ، اما دیگران به کمک روانشناس نیاز دارند. در دوران افسردگی ، قدرت کاهش می یابد ، خلق و خو کاهش می یابد و فرد به هر اتفاقی که می افتد بسیار بدبین به نظر می رسد.
افسردگی همچنین با عزت نفس پایین و ویژگی های شناختی مختلف که با تخریب شخصیت خود و جدا شدن از واقعیت پیرامون فرد همراه است ، مشخص می شود. وقتی افراد افسرده هستند ، خود را به عنوان یک شخص بسیار دست کم می گیرند. امروز ما در مورد انواع این اختلال روانی صحبت خواهیم کرد و در مورد نحوه رهایی از افسردگی در ورزش صحبت خواهیم کرد.
افسردگی چیست؟
قبل از اینکه به شما بگویم چگونه از حالت افسردگی در ورزش خارج شوید ، لازم است این شرایط را با جزئیات بیشتری در نظر بگیرید. ما قبلاً گفتیم که این نوع اختلال روانی کاملاً گسترده است و بسیاری از پزشکان افسردگی را با سرماخوردگی مقایسه می کنند ، زیرا اینها شایع ترین بیماری ها هستند. اغلب ، یک فرد کاملاً سالم مطمئن است که در حالت افسردگی است.
بیشتر اوقات ، چنین جمله ای را می توان از کسانی که در شکست خود در تلاش های مختلف اطمینان دارند ، شنید. در عین حال ، بسیاری از ما حتی با مشاهده شکست های خود ، به همان ریتم زندگی می کنیم و سعی نمی کنیم چیزی را تغییر دهیم. افرادی که در واقع افسرده هستند افسرده ، درمانده و بیگانه هستند. این احساسات آنها را برای یک ثانیه رها نمی کند ، اما آنها خود را بیمار نمی دانند.
این به طور قابل توجهی توانایی فرد را در ارتباط مناسب با آنچه اتفاق می افتد مختل می کند و امکان برقراری ارتباط عادی با اعضای خانواده یا همکاران را نمی دهد. این به دلیل غیبت کامل یا کاهش شدید توانایی ارزیابی منطقی رویدادهای مهم زندگی است. در جامعه مدرن ، افسردگی یک مشکل جدی است و در سال های اخیر تعداد افراد مستعد این اختلال روانی به طور پیوسته در حال افزایش است. کاملاً واضح است که در چنین شرایطی ، این سوال که چگونه می توان از حالت افسردگی در ورزش خارج شد ، بسیار مرتبط است.
اگر ورزشکاران به دلیل شرکت در مسابقات مختلف استرس مداوم را تجربه کنند ، در مورد یک فرد عادی در کشور ما ، افسردگی بیشتر در شرایط سخت اقتصادی ایجاد می شود. یک فرد به آینده اطمینان ندارد ، او باید راهی برای صرفه جویی در دستمزد کوچک خود پیدا کند ، به این موارد مراقبت از کودکان و غیره اضافه می شود. باید تشخیص داد که تشخیص افسردگی بسیار دشوار است و این روند مطالعه بیماری و همچنین دلایل ایجاد آن را پیچیده می کند.
مالیخولیا در ورزش - این چیست؟
مالیخولیا یکی دیگر از اختلالات روانی است که علائم خاصی دارد. در میان شایع ترین آنها ناتوانی در لذت بردن از وقایع دلپذیر در زندگی ، کاهش فعالیت موقعیت زندگی ، تفکر تا حدودی کاهش می یابد و روحیه خوبی وجود ندارد.
فردی که در این حالت قرار دارد اغلب در مورد زندگی به صورت منفی صحبت می کند و نسبت به تمام وقایع رخ داده بسیار بدبین است. در طول مالیخولیا ، افراد علاقه خود را به تمام فعالیت های خود از دست می دهند ، اشتها و عزت نفس آنها کاهش می یابد.اغلب ، افراد در این حالت به دنبال نوشیدنی های الکلی ، سایر داروهای روانگردان و موادی هستند که ظاهراً می تواند خلق و خوی آنها را بهبود بخشد.
روانشناسان مطمئن هستند که در این برهه از زمان ، تقریبا نیمی از مردم کشور ما دچار مالیخولیا هستند. طبق آمارهای موجود ، حدود 70 درصد زنان بالای 30 سال از این بیماری رنج می برند. خطر ابتلا به این بیماری در نوجوانان زیاد است. پزشکان راه هایی برای مقابله با چنین اختلالات پیدا کرده اند و کمی بعد ما به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید از افسردگی در ورزش خلاص شوید.
با این حال ، لازم است هشدار داده شود که قبل از شروع درمان افسردگی و مالیخولیا ، ارزش مشورت با پزشک را دارد. اغلب مردم افسردگی را به عنوان یک بلوز ساده درک می کنند ، که اغلب نیز آشکار می شود ، اما به سرعت نیز برطرف می شود. امروزه اغلب شنیده می شود که افسردگی "بیماری قرن 21" است. با این حال ، روانشناسان باتجربه با این موضع موافق نیستند ، زیرا این اختلال روانی به مدت طولانی شناخته شده است.
به عنوان مثال ، در قرون وسطی ، درمانگران از افسردگی به عنوان آخرین و دشوارترین مرحله مالیخولیا صحبت می کردند. در دوران قدیم ، از تزریق تریاک ، آب معدنی ، تنقیه و خواب خوب برای درمان افسردگی استفاده می شد.
علائم افسردگی
اگر می خواهید بدانید چگونه می توانید از حالت افسردگی در ورزش رهایی یابید ، باید مطمئن باشید که در این وضعیت هستید. قبلاً اشاره کردیم که اغلب مردم بلوز را با حالت افسردگی اشتباه می گیرند. بنابراین ، شما باید خود را با علائم اصلی این بیماری آشنا کنید.
مشکل در تشخیص این است که علائم بسیار متنوع هستند و افسردگی ، در بیشتر موارد ، بر کل بدن تأثیر منفی می گذارد. برای تشخیص این بیماری در بیمار ، پزشکان از علائم پیچیده ای استفاده می کنند. فقط در این مورد می توان بیماری را به طور دقیق تشخیص داد و یک درمان مcribeثر تجویز کرد.
- علائم فیزیولوژیکی افسردگی تا حد زیادی فردی است. به عنوان مثال ، یک نفر که در حالت افسردگی قرار دارد ، اشتهایش کاهش می یابد ، در حالی که شخص دیگر افزایش می یابد. مثالهای مشابه زیادی وجود دارد و می توان رویایی را به عنوان یکی دیگر ذکر کرد. امروزه روانشناسان علائم افسردگی را به گروه هایی تقسیم می کنند که در مورد آنها صحبت خواهیم کرد:
- علائم احساسی - تحریک پذیری افزایش می یابد ، علاقه به دنیای اطراف کاهش می یابد (از بین می رود) ، احساس درماندگی یا گناه ظاهر می شود ، عزت نفس کاهش می یابد ، اضطراب ایجاد می شود و غیره.
- علائم فیزیولوژیکی - الگوهای خواب مختل می شود ، عملکرد کاهش می یابد ، مشکلات مربوط به اندام های گوارشی مشاهده می شود ، حتی با اعمال جسمی ناچیز ، فرد به سرعت خسته می شود ، میل جنسی کاهش می یابد ، مشکلات قدرت در مردان و غیره.
- علائم رفتاری - استفاده فعال از الکل ، میل به تفریح از بین می رود ، سرگرمی وجود ندارد ، موقعیت زندگی منفعل ، تمایل به تنهایی و غیره.
- علائم شناختی - وضوح روند فکر از بین می رود ، تمرکز بر افکار خود امکان پذیر نیست ، از دست دادن توجه ، افکار خودکشی بوجود می آید.
همانطور که می بینید ، این اختلال روانی می تواند عواقب بسیار شدیدی داشته باشد ، حتی در مورد تصمیم شخص برای خودکشی.
نحوه رهایی از افسردگی در ورزش: توصیه ها
وقت آن است که مستقیماً به این س goال بپردازیم که چگونه بدون کمک خارجی از حالت افسردگی در ورزش خارج شویم.
- تغذیه. برای عملکرد صحیح بدن ، تغذیه درست بسیار مهم است. اگر رژیم غذایی خود را تغییر دهید و فقط غذاهای سالم بخورید ، خیلی سریع احساس بهتری خواهید داشت. در زمان افسردگی ، باید یاد بگیرید که غذاهایی را که دوست دارید با غذاهایی که می توانند روحیه شما را بهبود بخشند ترکیب کنید. همچنین باید به خاطر داشت که غذای گیاهی در مقایسه با حیوانات بسیار سریعتر جذب بدن می شود.اما محصولات نیمه تمام و فست فودها باید کنار گذاشته شوند ، زیرا آنها خطری جدی برای بدن انسان ایجاد می کنند.
- به اندازه کافی خوابیدن. قبلاً اشاره کردیم که در طول افسردگی ، بسیاری از افراد اختلالات خواب را تجربه می کنند. با این حال ، بدن فقط می تواند در طول خواب شبانه به طور کامل بهبود یابد. از این رو می توان نتیجه گرفت که شما باید به اندازه کافی بخوابید. شما باید حداقل هشت ساعت در روز بخوابید. اگر با این مشکل دارید ، باید راه هایی برای حل آنها پیدا کنید ، در غیر این صورت ، با کمبود خواب ، وضعیت فقط بدتر می شود. سعی کنید همیشه همزمان و ترجیحاً بین ساعت 9 تا 10 شب بخوابید.
- تمرین فیزیکی یک راه عالی برای رهایی از افسردگی است. در زندگی مدرن ، اکثر مردم در طول روز انرژی بسیار کمی را صرف می کنند. در دوران قدیم ، افسردگی نیز وجود داشت ، اما مواردی از بروز این اختلال بسیار نادر بود. این در درجه اول به این دلیل است که مردم دائما مشغول بودند و انرژی زیادی صرف می کردند. در عین حال ، نمی توان گفت که در حال حاضر مردم استرس بیشتری نسبت به گذشته دارند. افراد مدرن عملاً پیاده حرکت نمی کنند ، اما ترجیح می دهند از وسایل نقلیه عمومی یا ماشین شخصی خود استفاده کنند. امروزه بیشتر و بیشتر حرفه ها با کار فکری مرتبط هستند و تعداد آنها دائما در حال افزایش است. امروزه مدیریت خانه نیز بسیار ساده تر است ، زیرا لوازم خانگی مختلفی داریم. بنابراین ، اگر زندگی خود را تغییر دهید و دو یا سه روز را صرف ورزش کنید ، غلبه بر افسردگی بسیار ساده تر خواهد بود.
- علت افسردگی خود را شناسایی کرده و بر آن غلبه کنید. بیشتر اوقات ، افسردگی نمی تواند خود را به همین شکل نشان دهد ، و باید دلایل خوبی برای آن وجود داشته باشد. شما باید آنها را پیدا کرده و بر آنها غلبه کنید. البته گاهی اوقات انجام این کار بسیار دشوار است ، اما کاملاً امکان پذیر است. برخی معتقدند اگر همه مشکلات را برای خود نگه دارند ، می توان آنها را شخصیت های قوی دانست. با این حال ، در عمل ، این چیزی است که می تواند باعث بروز حالت افسردگی شود.
- سعی کنید مثبت فکر کنید. این توصیه کمتر در مورد چگونگی رهایی از حالت افسردگی در ورزش است ، اما راهی برای عدم ورود به این حالت است. امروزه ، تعداد کمی از مردم شک دارند که افکار ما می توانند عملی شوند. بنابراین ، برای اینکه دچار افسردگی نشوید ، باید منحصراً مثبت فکر کنید.
چگونه می توان از افسردگی رهایی یافت ، این ویدیو را ببینید:
