به طور فزاینده ای ، ورزشکاران را می توان با استفاده از روکش زانو در سالن های بدنسازی پیدا کرد. نحوه استفاده از این موجودی و زمان انجام آن را بیاموزید. هنگام چمباتمه زدن با هالتر ، ورزشکاران به طور فزاینده ای از بانداژ استفاده می کنند. امروز ما در مورد قوانین استفاده از روپوش زانو صحبت خواهیم کرد. این موضوع برای ورزشکارانی که تجربه تمرین آنها از دو سال تجاوز نمی کند بسیار مناسب است. اعتقاد بر این است که به لطف این تجهیزات خاص ، می توان خطر آسیب به مفاصل زانو را به میزان قابل توجهی کاهش داد.
دلایل استفاده از زانو بند
برای درک نیاز به استفاده از زانوبند ، باید انگیزه هایی را که ورزشکاران را مجبور به استفاده از آنها می کند ، پیدا کرد. البته اولین و مهمترین آنها تمایل به کاهش خطر آسیب به مفصل زانو است.
بدون شک زانو به اندازه کافی آسیب پذیر است تا از آن محافظت شود. ورزشکارانی که به دنبال محافظت از مفاصل خود به طرق مختلف هستند ، ستودنی هستند ، اما یک نکته وجود دارد که باید به آن توجه شود. یکی از قوانین اساسی برای استفاده از زانوبند نیاز به استفاده از آنها فقط هنگام کار با وزنه های بزرگ است. استفاده از بانداژ فقط در این مورد توصیه می شود. اگر وزن کار کوچک است ، انجام این کار بدون استفاده از بانداژ کاملاً امکان پذیر است.
انگیزه بعدی برای استفاده از تجهیزات ویژه افزایش احتمالی قدرت و توده عضلانی است. اغلب ، برای یک ورزشکار ، هنگام انتخاب باند ، ویژگی های بالشتک آنها از اهمیت تعیین کننده ای برخوردار است. اگر مفصل زانو را محکم با یک باند الاستیک بپیچید ، در این صورت ظرفیت بلند کردن در پایین ترین نقطه مسیر حرکت افزایش می یابد.
در این حالت ، بلند شدن و بازگشت به موقعیت اولیه بسیار آسان تر است. به عنوان مثال ، هنگامی که از بانداژ استفاده نمی کنید ، می توانید یک تکرار را با حداکثر وزن انجام دهید. اگر از تجهیزات اضافی استفاده می کنید ، تعداد تکرارها به دو یا سه افزایش می یابد. با تشکر از این ، می توانید توده را به میزان قابل توجهی افزایش دهید و قدرت عضلات پا را افزایش دهید.
البته با افزایش وزن ، خطر آسیب نیز افزایش می یابد و استفاده از بانداژ بسیار اهمیت پیدا می کند. اما در عین حال ، نباید فکر کرد که اگر مفاصل زانو در بانداژ پیچیده شوند ، آنها کاملاً از آسیب محافظت می شوند. این یک فرض کاملاً اشتباه است. احتمال آسیب به مفصل و رباط ها در هر صورت باقی می ماند ، اگرچه ، البته ، خطر این تا حدودی کاهش می یابد. اما هنوز ارزش استفاده از زانو بند هنگام کار با وزنه های بزرگ را دارد. اغلب ، عامل تعیین کننده برای استفاده از بانداژ عملکرد ورزشکاران حرفه ای در مسابقات پاورلیفتینگ یا دو و میدانی قدرتی است. اغلب نمایندگان این ورزش ها هنگام انجام اسکوات از بانداژ استفاده می کنند. اما بسیاری از ورزشکاران نمی دانند که باید این کار را تا حد بیشتری نه برای محافظت از مفاصل ، بلکه به دلیل ضرورت انجام دهند. استانداردهای خاصی ایجاد شده است که نیاز به استفاده از تجهیزات خاص را مشخص می کند. بنابراین ، اگر در یک مسابقه خاص ، قوانین استفاده از روپوش زانو تجویز شود ، ورزشکار مجبور به استفاده از آنها می شود.
همانطور که احتمالاً می دانید ، هدف از مسابقات پاورلیفتینگ بالا بردن هرچه بیشتر وزن است. برای رسیدن به این هدف اغلب از بانداژ استفاده می شود. به همین دلیل ، استانداردهای کسب عنوان ، مثلاً استاد ورزش ، با و بدون تجهیزات ، تفاوت قابل توجهی دارد.
هنگام بهبودی زخم ها ، زانو بسته می شود
علاوه بر همه موارد فوق ، در دوران نقاهت قبلی باید از زانو بند استفاده کرد. البته می توان از بانداژ مخصوص برای این اهداف استفاده کرد ، اما در صورت عدم وجود آن ، بانداژها کاملاً مناسب هستند.
همچنین در این دوره ، باید برنامه آموزشی خود را تجدید نظر کنید. توجه خاصی باید به تغذیه ، گرم کردن و تمریناتی که قصد دارید در کلاس انجام دهید ، توجه شود. اما استفاده از بریس یا بانداژ برای کاهش خطر عود مجدد آسیب ضروری است.
چگونه زانوها را پانسمان کنیم
چندین قانون اساسی برای استفاده از زانو بند وجود دارد. برای بستن باند ، باید:
- حالت نشسته را بگیرید و پای خود را به جلو بکشید.
- انگشت پا باید به سمت شما کشیده شود ، و پا باید کشیده باشد و در زانو خم نشود.
- پای چپ در جهت عقربه های ساعت و پای راست به ترتیب در جهت عقربه های ساعت باندپیچی شده است. این امر به این دلیل ضروری است که کتف زانو هنگام اسکوات حرکت می کند و این استفاده از بانداژ است که از نظر آناتومیکی درست خواهد بود.
- شما باید باند زدن را از بیرون زیر فنجان شروع کنید و باند را نزدیک به طرفی که سیم پیچ هدایت می شود ، نزدیک کنید.
- پس از یک دور ، بانداژ باید به گونه ای بلند شود که حدود 1/3 دور قبلی را بگیرد.
- برای رفع باند ، پس از آخرین دور ، باید انگشت شست خود را بین زانو و بانداژ قرار دهید و انتهای باند را به فضای خالی منتقل کنید. متخصصان اغلب برای این کار از قلاب مخصوص استفاده می کنند.
همه موارد فوق بیشتر مربوط به ورزشکاران با تجربه است. ورزشکاران مبتدی با وزنه های سبک کار می کنند و مفاصل آنها قادر به تحمل چنین وزنی هستند. به طور کلی ، مبتدیان نباید از پارگی رباط بترسند یا اینکه زانو از کیسه مفصلی بیرون بیاید.
اگر بعد از آسیب تمرین را شروع کردید ، باید از زانوها استفاده کنید. در مرحله اولیه آموزش ، مبتدیان باید تمام توجه خود را به تکنیک انجام تمرینات معطوف کنند. اگر این کار انجام نشود ، نه وزن کاری زیاد و نه روشهای دیگر در افزایش وزن موثر نخواهند بود.
هنگامی که تجربه کسب کردید ، کار با وزنه های جدی را شروع کنید ، سپس می توانید با قوانین استفاده از روکش های زانو آشنا شوید. در این میان ، روی تکنیک کار کنید تا در آینده پیشرفت شما از آموزش آشکار شود. همچنین تغذیه مناسب نقش مهمی در نظم و ترتیب مفاصل دارد.
اگر از غذاهای با کیفیت پایین استفاده می کنید یا مقدار کافی مواد مغذی مصرف نمی کنید ، رباط ها و مفاصل تقویت نمی شوند ، که باعث آسیب احتمالی می شود.
در این آموزش تصویری ، می توانید بصورت تصویری با تکنیک بانداژ زانو آشنا شوید:
