تکنیک انجام یک تمرین باسن بسیار م thatثر را که حتی می توانید در خانه انجام دهید ، بیاموزید. امروز ما در مورد تمرینی مانند کشیدن کتری از گودال صحبت خواهیم کرد. باید پذیرفت که توسط ورزشکاران به ندرت انجام می شود ، اما می تواند عضلات باسن را کاملاً پمپاژ کند. در این راستا ، ما می توانیم توصیه کنیم ددلیفت کتل بل را از سوراخ در برنامه آموزشی برای دخترانی که باسن آنها برای ساختن یک اندام باریک و سکسی نقش مهمی در بدن دارند ، در نظر بگیریم.
بلافاصله باید گفت که تکنیک این حرکت بسیار شبیه به ددلیفت کتل بل است. تفاوت اصلی تنها در این است که ورزشکار باید روی تپه بنشیند و تجهیزات ورزشی روی زمین نصب شده است. می توانید از لاستیک اتومبیل ، سکوی پله ای یا فقط پنکیک هالتر استفاده کنید. این به شما این فرصت را می دهد که دامنه حرکتی خود را افزایش دهید.
این به نوبه خود به شما امکان می دهد ماهیچه ها را بیشتر بکشید و در نتیجه بیشترین بهره را از تمرین ببرید. باید به خاطر داشته باشید که باید به موازات ران با زمین چمباتمه بزنید و هنگام انتخاب ارتفاع تکیه گاه خود ، این واقعیت را در نظر بگیرید. اگر کتری بل ندارید ، حرکت را می توانید با دمبل انجام دهید. پس از چند بار تکرار ، احساس خواهید کرد که این حرکت باعث بارگیری ماهیچه های باسن می شود.
چگونه می توان کتری بل را به درستی از گودال بیرون آورد؟
وسایل ورزشی را بین دو پایتان روی زمین قرار دهید ، که باید روی دیای باشد ، مفاصل زانو کمی خم شده است. پایین بیایید و وسایل ورزشی را در دست بگیرید و پشت خود را صاف نگه دارید. حرکت رو به بالا باید فقط به لطف تلاش ماهیچه های باسن و همسترینگ انجام شود. کتری بل را به پشت نکشید ، زیرا این کار تأثیر تمرین را به شدت کاهش می دهد. در تمام طول حرکت بازوها را صاف نگه دارید.
همچنین ، این حرکت را می توان روی پاهای راست انجام داد. موقعیت شروع شبیه به نوع قبلی کتل بل از گودال است. به یاد داشته باشید که مفاصل زانو را کمی خم نگه دارید. همچنین پشت خود را گرد کنید ، که باید در کل حالت در این حالت باقی بماند. به جلو خم شوید ، روی پاهای صاف بمانید و پوسته را بگیرید. شروع به بلند کردن بدن کنید ، فقط با استفاده از ماهیچه های باسن. در حین تمرین ، باید احساس کنید این ماهیچه ها کشیده می شوند. هنگام حرکت به سمت پایین نفس بکشید و هنگام بلند کردن ، بازدم را انجام دهید.
نکاتی مفید برای گودبرداری
قبلاً اشاره کردیم که ماهیچه های باسن ، افزایش دهنده های مفصل ران و کشش دهنده های پشت ، در حرکت نقش فعال دارند. در ابتدا ، می توانید تمرین را هنگام ایستادن روی زمین انجام دهید ، و سپس استفاده از تکیه گاه پا را شروع کرده و به تدریج قد آنها را افزایش دهید. بلافاصله کار روی ساپورت های بالا را شروع نکنید. برای شروع ، پنج سانتی متر کافی است. برای کشش عضلات باسن تا حد امکان ، وسایل ورزشی را نه به طور عمودی در سطح عمودی ، بلکه آن را از خود دور کنید.
در اینجا چنین تمرین نسبتاً ساده ای وجود دارد که به شما امکان می دهد ماهیچه های باسن را کاملاً پمپ کنید. باید توجه داشت که با رویکرد مناسب در فرایند آموزش ، کتری بل می تواند یک دستگاه عالی باشد. متأسفانه امروزه بسیاری از ورزشکاران وجود آن را فراموش کرده اند و عملاً در طول کلاس های خود از آن استفاده نمی کنند.
با این حال ، باید به یاد داشته باشید که کتل بل همانند هالتر یا دمبل روی ماهیچه ها عمل نمی کند. بنابراین ، شما همچنین نباید به طور انحصاری با کار با یک کتری بل متوقف شوید. اگر چند تمرین اساسی انجام شده با این پرتابه را به درستی وارد برنامه آموزشی خود کنید ، می توانید نتایج خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.
با استفاده از کتری بل می توانید آن دسته از ماهیچه هایی را که تمرین آنها دشوار است با هالتر و دمبل پمپاژ کنید.تعداد زیادی از حرکات کتل بل برای کار بر روی عضلات پاها ، کمر و کمربند شانه طراحی شده است. تمرین با این تجهیزات ورزشی به شما در افزایش استقامت قدرت ، افزایش ظرفیت عملکردی بدن و همچنین افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند.
احتمالاً چنین تجهیزات ورزشی به جز کتل بل وجود ندارد ، که با کمک آنها می توانید چنین تعدادی از توانایی های بدن را توسعه دهید. در میان موارد دیگر ، شایان ذکر است که تمرینات با کتری در مقایسه با سایر وسایل ورزشی مورد استفاده در رشته های ورزشی قدرتی کمترین آسیب را دارد.
بدنسازان حرفه ای اغلب از کتل بل استفاده می کنند و توضیحات متعددی در این مورد وجود دارد. برای شروع ، به دلیل مشارکت فعال در کار تعداد زیادی از ماهیچه ها ، پاسخ هورمونی بدن بسیار قوی است. در نتیجه ، می توانید وزن خود را افزایش دهید و همزمان پارامترهای فیزیکی را افزایش دهید. علاوه بر این ، دانشمندان ثابت کرده اند که آموزش با این پرتابه فرآیندهای لیپولیز را فعال می کند. یکی دیگر از مزایای تمرین کتل بل این است که کیفیت تغذیه بافت ماهیچه ای را بهبود می بخشد. اگر قبلاً از این پوسته استفاده نکرده اید ، توصیه می کنیم به آن توجه زیادی داشته باشید.
نحوه بیرون کشیدن کتری از گودال ، این ویدیو را ببینید:
