بیاموزید که چگونه قهرمانان MMA واقعی تمرین می کنند و چگونه می توانید تناسب اندام داشته باشید. تمرینات قدرتی تقریباً در هر ورزشی ضروری است. امروز ما نحوه سازماندهی آموزش رزمندگان MMA را به شما خواهیم گفت. البته تمرین با وزنه آنها ویژگی های خاص خود را دارد و تفاوت قابل توجهی با آموزش سازندگان یا پاورلیفترها دارد. جنگجویان MMA باید قبل از هر چیز قدرت انفجاری را توسعه دهند ، و این چیزی است که کلاس نمایندگان این نوع هنرهای رزمی هدف آن است.
آموزش جنگنده MMA: اصول اساسی
امروزه اینترنت فرصت های زیادی را برای بازیابی اطلاعات فراهم می کند. در صورت تمایل ، می توانید برنامه های آموزشی آماده برای رزمندگان MMA را در شبکه پیدا کنید. با این حال ، باید به خاطر داشت که همه آنها دارای سطح خاصی از آموزش هستند و به احتمال زیاد این برنامه های آموزشی م effectiveثر نخواهد بود. برای اینکه بدانید نحوه آموزش رزمندگان MMA چگونه است ، باید چند اصل اساسی را به خاطر بسپارید.
تمام ماهیچه های بدن خود را کار کنید
وظیفه هر جنگنده MMA شکست دادن حریف است. برای رسیدن به این هدف ، شما باید به طور فعال روی تمام گروه های عضلانی کار کنید. به عنوان مثال ، تام واتسون مطمئن است که برای این کار ترجیح می دهد نه با هالتر ، بلکه تمرین روی حلقه های ژیمناستیک را ترجیح دهید. ما می توانیم با این جمله موافق باشیم ، زیرا با داشتن دستاوردهای عالی ، به عنوان مثال ، در پرس نیمکت ، احتمالاً نمی توانید هیچ حرکت ژیمناستیک را روی حلقه ها انجام دهید.
این تجهیزات ورزشی آنقدر از عضلات در کار خود استفاده می کند که تصور آن دشوار است. حلقه های ژیمناستیک برای آموزش در هر سالن ورزشی در دسترس شما نخواهد بود ، اما راهی برای خروج از این وضعیت وجود دارد - حلقه های TRX. روی آنها فشارهای روانی انجام دهید که بسیار شبیه به کار با حلقه است.
بعد از تمرین از استخر دیدن کنید
وقتی با یک شریک نبرد در تمرین کار می کنید ، مهم نیست چقدر تلاش می کنید ، باز هم چند سکته مغزی را از دست می دهید. وقتی بدن شما بعد از تمرین درد می کند ، هیچ فایده ای ندارد که روی مبل دراز بکشید و فکر کنید همه چیز به خودی خود از بین می رود. بازدید از استخر بسیار بهتر است.
رزمندگان معروف MMA توصیه می کنند که حداقل 20 متر بعد از هر درس شنا کنید و سپس چهار ست تمرینات کششی را انجام دهید. این نه تنها بار ستون فقرات و ماهیچه ها را کاهش می دهد ، بلکه فرایندهای دفع متابولیت ها را از بدن تسریع می کند.
از برنامه های پیچیده تغذیه استفاده نکنید
امروزه مطالب زیادی در مورد تغذیه مناسب ورزشکاران گفته شده است. اگر در اینترنت جستجو کنید ، مقالات زیادی در این زمینه پیدا خواهید کرد. در عین حال ، اکثر متخصصان MMA به برنامه های غذایی دقیق رژیم پایبند نیستند. البته این بدان معنا نیست که می توانید هر روز مقدار زیادی فست فود بخورید.
تغذیه باید متعادل باشد و همه غذاهای مورد استفاده باید سالم باشند. سعی کنید سبزیجات تازه را ترجیح دهید ، اما گوشت را نیز فراموش نکنید. همچنین می توانید از محصولات لبنی که محتوای چربی طبیعی دارند استفاده کنید. به طور مشابه ، وضعیت در رابطه با تغذیه ورزشی نیز ایجاد شده است. شما نباید از افزودنیهای پیچیده ای استفاده کنید که شامل تعداد زیادی از مواد مختلف است.
وزن بدن خود را زیر نظر بگیرید
این وظیفه شماست که بر وزن خود نظارت داشته باشید و همیشه در فرم عالی باشید. اغلب ، قبل از مبارزه ، ورزشکاران باید وزن خود را کاهش دهند و گاهی اوقات انجام این کار بسیار دشوار است. ما می توانیم دو یا سه قاشق غذاخوری روغن بادام را سه بار در روز در این مدت توصیه کنیم. این یک محصول گیاهی است که میزان چربی های سالم مورد نیاز شما را تامین می کند.
از وسایل پیچیده ورزشی استفاده نکنید
امروزه دانشمندان کت و شلوارهای مختلفی را برای ورزشکاران و انواع جدیدی از تجهیزات ورزشی اختراع می کنند.در عین حال ، آموزش جنگنده های MMA ساده است. حرکات اساسی اساسی که در طول تمرین وزنه برداران استفاده می شود برای شما کافی است. البته اگر می خواهید در هنرهای رزمی ترکیبی موفق باشید ، به یک مربی با تجربه نیاز دارید.
یاد بگیرید که در هر شرایطی آرامش خود را حفظ کنید
برای تبدیل شدن به یک جنگنده حرفه ای MMA ، باید روی روان خود کار کنید. شما باید در هر شرایطی منطقی و آرام بمانید. اغلب اوقات ، تصمیمات خودجوش اشتباه می شود. این امر نه تنها در مورد ورزش بلکه در زندگی روزمره نیز صدق می کند.
برنامه آموزشی جنگجویان MMA
بدون ایجاد پارامتر قدرت ، هرگز در هنرهای رزمی ترکیبی موفق نخواهید شد. در رینگ ، شما باید در حرکت مداوم باشید تا از ضربات مشت حریف خود دور شوید. اساس آموزش رزمندگان MMA باید تمریناتی باشد که تا حد امکان شبیه آن حرکاتی باشد که در طول مبارزه انجام می دهند. اول از همه ، این عبارت برای ورزش با وزن بدن خود صادق است.
از تمریناتی مانند فشار ، بورپ ، لانگ ، کشش و غیره استفاده کنید. بسته به میزان آمادگی خود ، می توانید بر اساس این حرکات یک برنامه آموزش مدار تهیه کنید که می تواند بدون وقفه یا با استراحت کوتاه بین حلقه ها انجام شود.
اغلب از مدبال در آموزش مبارزان MMA استفاده می شود. با استفاده از این پرتابه مجموعه ای از پرتاب ها را ایجاد کنید که دو یا سه دقیقه طول می کشد. پس از آن ، چندین ست را با مکث بین آنها انجام دهید تا بدن زمان بازیابی را داشته باشد.
در مورد بلند کردن وزنه ، از هالتر استفاده کنید. شما باید ددلیفت ، بالا آوردن قفسه سینه ، پرس های ارتش ، ردیف های دراز و کشیدن را انجام دهید. این حرکات باید در پنج یا شش ست انجام شود که بین آنها 60 ثانیه مکث خواهد شد. وزن باید به تدریج افزایش یابد ، اما 50 کیلو در نتیجه کاملاً کافی خواهد بود. وظیفه شما نه افزایش جرم ، بلکه افزایش پارامتر قدرت انفجار است.
یکی از اصول اساسی ، که بر اساس آن آموزش جنگنده های MMA ساخته می شود ، چرخه ای است. احتمالاً قبلاً متوجه شده اید که ما بارها و بارها به آموزش مدار اشاره کرده ایم. آنها کسانی هستند که رزمندگان MMA و نمایندگان سایر انواع هنرهای رزمی به آنها نیاز دارند.
شما نباید زمان زیادی را صرف تمرینات قدرتی کنید ، شما برای انجام بدنسازی نیامده اید. شما بیشتر وقت خود را صرف تمرین ضربات و تکنیک های مبارزه می کنید. قبل از دعوا ، ورزشکاران باتجربه عملاً سالن را ترک نمی کنند ، سعی می کنند ضربات مورد علاقه خود را کامل کرده و بر چیز جدیدی مسلط شوند که می تواند حریف را غافلگیر کند.
لازم به ذکر است که در حال حاضر یک روند جالب در بین مبارزان معروف MMA وجود دارد - بیشتر و بیشتر آنها درس ها و استادان برجسته ای از انواع هنرهای رزمی مانند کاپوئرا ، کاراته ، ووشو و آیکیدو را می آموزند. اگر به MMA علاقه دارید ، باید با نام های جان جانسون و دانیل کورمیر آشنا باشید. بنابراین قبل از مبارزه بین آنها ، دانیل مدت ها از استیون سیگال درس آیکیدو گرفت. مهارت این بازیگر محبوب سینما توسط همه متخصصان آیکیدو بسیار مورد توجه است.
متأسفانه دانیل در آن مبارزه شکست خورد ، اما ما اکنون در مورد آن صحبت نمی کنیم. اقدامات مشابهی توسط بسیاری از مبارزان شناخته شده بیشتر و بیشتر انجام می شود. کاملاً آشکار است که رقبا قبل از مبارزه نقاط قوت و ضعف یکدیگر را مطالعه می کنند. اگر تحت نظارت یک هنرمند رزمی سنتی مجرب تمرین کنید ، می توانید تکنیک های جدید مبارزه را بیاموزید و در کنترل بدن خود حتی بهتر شوید.
اغلب ، آموزش برای رزمندگان MMA شامل کار با یک کیف سنگین است. این به شما امکان می دهد نه تنها قدرت خود را افزایش دهید ، بلکه عملکرد ماهیچه های خود را نیز افزایش دهید. ما قبلاً گفتیم که قدرت انفجار برای جنگنده های MMA اهمیت زیادی دارد. با این حال ، شما باید آن را بیش از یک بار در طول کل مبارزه انجام دهید.کیسه شن برای این مورد استفاده می شود. این نوع تجهیزات ورزشی به شما امکان می دهد نه تنها ماهیچه های اصلی بدن ، بلکه تعداد زیادی تثبیت کننده را نیز تمرین کنید. همچنین می توانید قدرت گرفتن خود را افزایش دهید ، که برای پیروزی در مبارزات MMA ضروری است. در این است که بسیاری از جنگنده ها با شاخص ها مشکل جدی دارند. برای کار م effectivelyثر ، باید از کیسه ماسه ای استفاده کنید که 60 تا 70 درصد وزن بدن شما وزن دارد. در اینجا نمونه ای از دو مجتمع با استفاده از کیسه است.
مجموعه تمرینات شماره 1
- کیف را به سینه برده و سپس پرس را فشار دهید.
- چمباتمه بزنید با یک کیسه روی شانه ها.
- پیچش.
- کیسه در حالت شیب دار می کشد.
مجموعه تمرینات شماره 2
- برداشتن کیف روی شانه.
- بالا بردن کیف به سینه و در نهایت چمباتمه زدن.
- با استفاده از چنگک خرس به جلو متمایل شوید.
- کیسه در حالت شیب دار می کشد.
برنامه آموزشی یک جنگنده MMA را در این ویدئو مشاهده کنید:
