هنگام نزدیک شدن به ورزشکاران با تجربه تر ، مبتدیان حتی تصور نمی کنند که پاسخ اشتباه خواهد بود. دریابید که نکات بدنسازی مضر چه می تواند باشد. ورزشکاران مبتدی اغلب از همکاران باتجربه تر می خواهند تا در حل یک سوال به آنها کمک کنند. کسی می تواند همه چیز را توضیح دهد و کمک کند ، در حالی که دیگران فقط سکوت می کنند. اما دسته سومی از افراد وجود دارد که می توانند به شوخی یا از روی ناآگاهی خود توصیه های کاملاً نادرست را ارائه دهند. بیایید دریابیم که رایج ترین توصیه های مضر در بدنسازی چیست و پاسخ مناسب برای این سوالات را بیابیم.
توصیه بد شماره 1: گرم کردن اختیاری است
این کاملاً مزخرف است و نباید به چنین توصیه هایی گوش دهید. شما همیشه باید به گرم شدن توجه کافی داشته باشید ، زیرا وقتی ماهیچه ها گرم و کشیده می شوند ، جریان خون و بر این اساس تغذیه در بافت آنها بهبود می یابد. این باعث می شود فعالیت شما کارآمدتر شود. علاوه بر این ، پس از گرم شدن ، خطر آسیب به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
همچنین بسیار خوب است که پس از اتمام یک جلسه تمرینی چند حرکت کششی انجام دهید و سپس دوش کنتراست بگیرید. این تکنیک های ساده ترمیم بافت ماهیچه ای را به طرز چشمگیری افزایش می دهد. باید یکبار برای همیشه به یاد داشته باشید که گرم کردن یک امر ضروری است.
توصیه بد شماره 2: تغذیه قبل از تمرین اهمیتی ندارد
تغذیه به طور کلی و قبل از یک جلسه آموزشی به طور خاص از اهمیت زیادی برخوردار است. برای افزایش اثربخشی تمرین ، باید به درستی غذا بخورید تا تمام مواد مغذی بدن تامین شود.
غذا باید یک ساعت یا یک ساعت و نیم قبل از شروع کلاسها در سالن مصرف شود. لازم است که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات پیچیده و پروتئین باشد. اگر این توصیه نادیده گرفته شود ، اثربخشی آموزش کاهش می یابد. بدن به سادگی قدرت کافی برای اجرای کامل برنامه را ندارد. همچنین باید به خاطر داشت که اگر بدن فاقد مواد مغذی باشد ، بر این اساس واکنش نشان می دهد - ممکن است حالت تهوع و سرگیجه ظاهر شود.
توصیه بد شماره 3: نیازی به نوشیدن آب زیاد در طول روز ندارید
برای شروع ، مفهوم "بسیار" بسیار انعطاف پذیر است. البته نیازی نیست در طول روز 50 لیتر آب بنوشید. لازم است بدن را به میزان مورد نیاز بدن تامین کنید. لازم به یادآوری است که اگر مایعات کافی در بدن وجود نداشته باشد ، ممکن است تشنج شروع شود. این امر به ویژه در مورد تمرینات فشرده صادق است.
لازم به ذکر است که استفاده از آب در طول روز ، از جمله در طول درس ضروری است. ورزش تعریق را افزایش می دهد و آب باید دوباره پر شود. اگر مایعات کمی وجود داشته باشد ، بدن بد کار می کند ، که منجر به تشنج می شود.
توصیه بد شماره 4: هرچه وزن کار بیشتر باشد ، تمرین م effectiveثرتر است
در این جمله حقیقتی وجود دارد ، اما باید بدانید چه زمانی باید متوقف شوید. این امر در مورد همه چیز در زندگی ما ، از جمله روند آموزش صدق می کند. اگر اغلب از وزنه های سنگین استفاده می کنید ، می توانید شکل و تمرین بیش از حد خود را از دست بدهید. همچنین از دست دادن شکل منجر به اشتباه در تکنیک می شود و این یکی از ارکان اصلی بدنسازی است. اگر تکنیک ورزش شما با ایده آل فاصله دارد ، اثربخشی تمرینات پایین خواهد بود.
نکته مضر شماره 5: هنگام استفاده از تجهیزات قلبی عروقی ، نرده ها را محکم نگه دارید
اغلب اوقات ، ورزشکاران هنگام استفاده از تردمیل ، استپر یا سایر تجهیزات قلبی عروقی نرده های دستی را نگه می دارند. به طور طبیعی ، آنها به شما توصیه می کنند که همین کار را انجام دهید. به طور کلی پذیرفته شده است که این باعث کاهش بار می شود ، اما در عمل همه چیز کاملاً متفاوت است.
اولا ، به این ترتیب شما فقط وضعیت خود را خراب می کنید ، و ثانیا ، اثر لازم از شبیه ساز به دست نمی آید. هنگام استفاده از تجهیزات قلبی عروقی ، پشت خود را صاف نگه دارید. این مطمئناً دشوارتر است ، اما مزایای بیشتری به همراه خواهد داشت.
توصیه بد شماره 6: اولویت ها را نادیده بگیرید
هر ورزشکار برای اینکه فرم خود را تا حد ممکن کامل نشان دهد از سالن ورزشی دیدن می کند. با این حال ، توسعه همه ماهیچه ها به طور یکسان غیرممکن است و برخی از آنها دائماً عقب می مانند. شما باید تمرینات خود را طوری بسازید که زمان کافی به عضلات عقب افتاده اختصاص داده شود. این به شما امکان می دهد بدن خود را هماهنگ توسعه دهید و آن را کامل کنید.
نصیحت بد شماره 7: می توانید بدون توری ایمنی انجام دهید
حتی اگر تجربه ای دارید ، در برخی موارد کمک یک شریک به سادگی ضروری است. اگر با وزن زیادی کار می کنید ، باید بیمه شده باشید. هر اتفاقی ممکن است بیفتد و بدون کمک یک دوست ، شما مجروح می شوید. نباید از بیمه غافل شد.
توصیه بد شماره 8: نیازی به یادداشت روزانه تمرین نیست
اگر هر از گاهی به باشگاه می روید ، مطمئناً به دفتر خاطرات نیازی نیست. اما وقتی اهداف خاصی را برای خود تعیین می کنید ، بدون آن نمی توانید کاری انجام دهید. برای آموزش م effectiveثر ، باید سیستم خاصی داشته باشید و حتی اگر حافظه خارق العاده ای دارید ، هنوز نمی توانید همه چیز را به خاطر بسپارید. همچنین ، یک دفتر خاطرات انگیزه شما را افزایش می دهد ، زیرا خواهید دید که برای چه باید تلاش کنید.
توصیه بد شماره 9: برای دستیابی به نتایج ، باید اغلب ورزش کنید
مزخرف مطلق. جلسات آموزشی مکرر فقط می تواند آسیب برساند و قطعاً عملکرد را بهبود نمی بخشد. بدن نیاز به بازیابی دارد ، که با ورزش مکرر به سادگی غیرممکن است. لازم به یادآوری است که عضلات منحصراً در زمان استراحت رشد می کنند. در کلاس درس ، شما به بافت ماهیچه ای آسیب می رسانید تا سپس بهبود یابد و اندازه آنها افزایش یابد.
پس از آموزش ، شما باید حداقل دو روز استراحت کنید ، و اگر درس شدید بود ، پس بیشتر. ورزش مکرر در بدن باعث تشدید فرایندهای کاتابولیک می شود که ماهیچه های شما را از بین می برد.
توصیه بد شماره 10: می توانید در طول تمرین معاشرت کنید
البته می توانید ، اما یک سوال ساده از خود بپرسید: چرا به ورزشگاه می روید؟ در تمرینات ، شما باید کاملاً متمرکز باشید. اگر شما در حال حاضر کار نمی کنید ، اما یک دوست را بیمه می کنید ، باید مراقب باشید. همچنین می توانید بعد از کلاس چت کنید. حتی کوچکترین اختلال در تمرکز می تواند منجر به آسیب شود.
برای اطلاعات بیشتر در مورد قوانین تمرین در ورزشگاه ، این ویدیو را ببینید:
