پیدا کردن ورزشکاری که از کراتین استفاده نمی کند ، سخت است. با این حال ، این مکمل دارای دو خاصیت ناخوشایند است. مطمئن شوید که آنها را چک کرده اید. کراتین سالهاست که به طور فعال توسط ورزشکاران استفاده می شود. این ماده یک کربوکسیلیک اسید حاوی نیتروژن است. کراتین فعال ترین نقش را در تبادل انرژی سلول های سیستم عصبی و ماهیچه ها دارد. برای ورزشکاران ، مهمترین خاصیت این ماده توانایی کراتین در تامین انرژی بافت های عضلانی است که در تمرینات شدید به مقدار زیاد مورد نیاز است.
توجه داشته باشید که کراتین بیش از دو قرن پیش کشف شد ، اما فقط چند دهه پیش به طور گسترده در ورزش استفاده می شد. با این حال ، توجه دقیق به کراتین از طرف دانشمندان تنها پس از چندین مرگ با کشتی گیران آمریکایی نشان داده شد. پس از مرگ آنها ، آسیب شناسان توانستند غلظت بالای کراتین را در بدن شناسایی کنند.
پس از مطالعات متعدد ، کراتین دوباره به طور فعال مورد استفاده قرار گرفت و دیگر مرگ و میر وجود نداشت. علاوه بر این ، باید به واقعیت توجه کرد. این که دانشمندان نمی توانند دوز ماده ای را تعیین کنند که می تواند منجر به بروز عوارض جانبی شود که برای بدن خطرناک است. در نتیجه ، مرگ های رخ داده نمی تواند با استفاده از کراتین مرتبط باشد.
البته استفاده از مکمل برای ورزشکاران بسیار مفید است. اکنون ما روی مکانیسم های کار آن تمرکز نمی کنیم ، بلکه فقط به یاد می آوریم که کراتین می تواند عملکرد قدرت را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. این نه تنها در رشته های ورزشی قدرتی ، بلکه در بازی ها نیز استفاده می شود. این به دلیل توانایی آن در افزایش پتانسیل انرژی بدن در طول فعالیت بدنی انفجاری است. با این حال ، دو نکته منفی وجود دارد که هنگام استفاده از مکمل ممکن است رخ دهد. امروز ما قصد داریم در مورد خطرات مضاعف کراتین در بدنسازی صحبت کنیم.
نکات منفی هنگام استفاده از کراتین
اولین عامل از این قبیل را باید احتباس مایعات در بدن در نظر گرفت. کراتین مونوهیدرات تقریباً در همه چیز خوب است ، اما مایع را نیز به شدت حفظ می کند. اگر کیفیت توده عضلانی به دست آمده برای شما اهمیت اساسی ندارد ، این ویژگی این ماده حتی ممکن است مثبت باشد. با این حال ، اکثر بدنسازان سعی می کنند فقط جرم با کیفیت بالا را بدست آورند ، و در این مورد ، توانایی حفظ مایعات ، البته ، دیگر نمی تواند یک ویژگی مثبت باشد.
علاوه بر این ، کراتین قدرت را افزایش می دهد ، که می تواند یک نقطه مثبت تلقی شود. با این حال ، رشد قدرت به اندازه کافی سریع اتفاق می افتد و ماهیچه ها اغلب با این سرعت پیش نمی روند. در نتیجه ، این می تواند منجر به پارگی بافت ماهیچه ای شود. اگر در این باره از ورزشکاران با تجربه بپرسید ، این واقعیت را تأیید می کنند. در این مورد ، قدرت حتی بدون استفاده از استروئیدهای آنابولیک افزایش می یابد. اگر بار را با سرعت زیاد افزایش دهید ، در معرض آسیب شدید عضلانی قرار خواهید گرفت. باز هم ، کراتین برای ورزشکاران بسیار مفید است و البته باید استفاده شود. اما در عین حال ، باید به یاد داشته باشید که لازم است دستگاه و تاندون های رباطی-مفصلی را تقویت کنید. شاخص های قدرت شما به سرعت افزایش می یابد ، اما بدن زمان لازم برای سازگاری با بارهای سریع رشد را ندارد. در نتیجه ، الیاف کشش لازم را برای پاسخ به آنها به دست نمی آورند. در برخی موارد ، آنها ممکن است به سادگی تحمل نکنند و نتیجه آن آسیب است.
احتمالاً قبلاً متوجه شده اید که همه این لحظات ناخوشایند را می توان به راحتی از بین برد.با توجه به احتباس آب در بدن ، برخی از ورزشکاران به جای مونوهیدرات از اشکال دیگر کراتین مانند اتیل استر استفاده می کنند. شاید این شکل از ماده از نظر کارآیی تا حدی از مونوهیدرات پایین تر باشد ، اما کیفیت عضلات شما بدتر نمی شود.
حل مشکل افزایش سریع شاخص های قدرت یا بهتر بگویم افزایش خطر آسیب حتی آسان تر است. فقط لازم نیست بار را به سرعت پیش ببرید. تطبیق رباط ها و تاندون ها زمان می برد و الیاف ماهیچه ای کشسانتر می شوند. پس از آن ، آنها قادر به حمل بارهای سنگین خواهند بود و شما می توانید دوباره وزن کار را افزایش دهید. مهم است که این کار را به تدریج انجام دهید.
این تمام خطر کراتین در بدنسازی است. این ماده به اندازه کافی مورد مطالعه قرار گرفته است تا بتواند در مورد عدم وجود سایر عوارض جانبی صحبت کند. در واقع ، این را می توان در مورد تجربه طولانی مدت استفاده از کراتین توسط تعداد زیادی از ورزشکاران گفت. علاوه بر دو نکته منفی که امروز توضیح داده شد ، هیچ ادعای دیگری در مورد کراتین وجود ندارد.
در مورد این که کراتین چیست و چگونه آن را به درستی مصرف کنید از این ویدیو یاد خواهید گرفت:
