توده عضلانی بیشتری می خواهید؟ سپس نحوه تنظیم صحیح رژیم غذایی و ارتباط هورمون رشد با تغذیه را به دقت مطالعه کنید. تحت تأثیر تمرینات قدرتی ، بدن مجبور به تولید بیشتر هورمون های آنابولیک می شود. هرچه غلظت این مواد در خون بیشتر باشد ، افزایش وزن بیشتر می شود. با این حال ، قدرت تنها چیزی نیست که باعث افزایش تولید هورمون های آنابولیک می شود. امروز ما در مورد رابطه بین هورمون های رشد و تغذیه مناسب برای رشد عضلات صحبت خواهیم کرد.
تاثیر تغذیه خوب بر سنتز تستوسترون
باید فوراً بگوییم که در میان همه عوامل رشد آنابولیک ، این تستوسترون است که بیشترین پتانسیل را برای رشد ماهیچه ها دارد. مشکل اصلی این است که میزان تولید آن به شدت تحت تأثیر عوامل مختلفی است که برخی از آنها می توانند ترشح هورمون را به طور کامل متوقف کنند.
بسیاری از این عوامل وجود دارد ، به عنوان مثال ، شرایط محیطی ، استرس ، تغذیه و غیره. در طی مطالعات بالینی متعدد ورزشکاران ، نتایجی بدست آمده است که در مقادیر غلظت هورمون مردانه متفاوت است. برای اطمینان از رشد بافت ماهیچه ای ، باید مقدار زیادی تستوسترون در خون وجود داشته باشد.
چگونه می توانید ترشح هورمون را با غذا تسریع کنید؟ پاسخ احتمالاً شما را شگفت زده خواهد کرد ، اما باید غذاهای چرب بخورید. این به این دلیل است که چربی ها جزء اصلی در ساختار هورمون هستند. هنگامی که کمبود مواد مغذی در بدن احساس می شود ، تستوسترون به دلیل کمبود مواد اولیه نمی تواند سنتز شود.
بنابراین ، شما باید میزان چربی خود را برای تسکین محدود کنید و آن را برای عضله سازی افزایش دهید. این واقعیت با تعداد زیادی از مطالعات تأیید شده است و اعتراض به آن دشوار است. به عنوان مثال ، در بدن مردانی که فقط غذاهای گیاهی می خورند ، سطح تستوسترون در مقایسه با گوشتخواران پایین خواهد بود.
اگر رژیم غذایی شما کم چرب است ، پس انتظار افزایش حجم ماهیچه ای را نداشته باشید. برای اینکه هورمون مردانه در مقادیر کافی سنتز شود ، باید حداقل 30 درصد چربی در رژیم غذایی خود داشته باشید. اگر این رقم 40 درصد باشد ، می توانید به اوج ترشح تستوسترون برسید. با این حال ، احتمالاً می دانید که همه چربی ها برای شما مفید نیستند. در عین حال ، محصولات مدرن اغلب کیفیت پایینی دارند. اما راهی برای خروج از این وضعیت وجود دارد. رژیم غذایی شما باید کم چرب باشد و صبح ، یک یا دو قاشق غذاخوری روغن کتان یا شاهدانه مصرف کنید. روغن ماهی را نیز به آن اضافه کنید. اما شما نباید با ماهی کنسرو شده مجبور شوید. آنها حاوی امگا 3 بسیار کمی هستند.
تاثیر تغذیه مناسب بر سنتز هورمون رشد
هورمون رشد همچنین یک محرک بسیار قوی برای رشد عضلات است. به همین دلیل ، بسیاری از متخصصان از هورمون رشد برون زا استفاده می کنند. با این حال ، برای آماتورها این یک گزینه نیست و بهتر است از وسایلی برای افزایش ترشح یک هورمون طبیعی استفاده کنید.
خواب بر میزان تولید هورمون رشد تأثیر زیادی می گذارد. اگر به اندازه کافی بخوابید ، غلظت کافی از این ماده در خون وجود خواهد داشت. علاوه بر این ، هورمون رشد در شب به میزان بیشتری سنتز می شود. شروع مصرف ترکیبات آمینو اسید که باعث تحریک سنتز هورمون رشد می شود نیز بسیار سودمند است. اینها شامل آرژنین و لیزین است.
دوز یکبار مصرف این مکمل ها 1.5 گرم است. بعد از 30 دقیقه قادر خواهید بود تأثیر مصرف آنها را احساس کنید. اگر احساس می کردید گرما در بدن شما پخش می شود و تمایل به چرت زدن دارید ، مکمل ها موثر بودند. اگر هیچ احساسی ندارید ، دوز را افزایش دهید.
یکی دیگر از محرک های اسید آمینه هورمون رشد گلوتامین بود. اما شما نباید از گلوتامیک اسید به دلیل بازدهی پایین استفاده کنید. کافی است 2 گرم در روز مصرف کنید.
تاثیر تغذیه خوب بر سنتز IGF
بیایید بلافاصله بگوییم که فاکتور رشد شبه انسولین (IGF) هنوز توسط دانشمندان در حال تحقیق است. اما اکنون می توانیم بگوییم که این هورمون از نظر افزایش توده پتانسیل عظیمی دارد. همچنین می توانید از داروی برون زا استفاده کنید ، اما مانند سوماتوتروپین ، همه بافتها رشد می کنند ، نه فقط بافتهای عضلانی. چنین مواردی ثبت شده است.
بهترین و ایمن ترین روش برای تحریک سنتز IGF با ترکیبات پروتئینی است. هرچه پروتئین بیشتری در بدن وجود داشته باشد ، IGF بیشتری تولید می شود. همچنین مصرف ترکیبات پروتئینی حیوانی یا مکمل های پروتئینی مطلوب است. اگر توانایی مالی دارید ، مکمل های آمینو اسید اضافی مصرف کنید.
همچنین مهم است که به خاطر داشته باشید که وقتی شروع به کاهش کالری برای خشک کردن می کنید ، مصرف پروتئین خود را کاهش ندهید. در عین حال ، فراوانی مواد مغذی یک نکته منفی است. برای ورزشکاران کافی است روزانه دو گرم پروتئین برای هر کیلو از وزن خود مصرف کنند.
انسولین و رشد ماهیچه ها
انسولین در بدنسازی یک موضوع بسیار بحث برانگیز است. از یک سو ، این هورمون مواد مغذی را برای جعبه تأمین می کند و از سوی دیگر ، تجمع ذخایر چربی را در صورت سطوح اضافی تسریع می کند.
بدن با تولید انسولین در پاسخ به مصرف کربوهیدرات واکنش نشان می دهد. برای حفظ غلظت هورمون در سطح قابل قبول ، کربوهیدراتهای آهسته - غلات ، میوه ها و سبزیجات بخورید. در رژیم غذایی شما ، حداقل نیمی از کالری آن باید از کربوهیدرات ها تامین شود.
و اکنون بیایید همه موارد بالا را خلاصه و خلاصه کنیم.
- مصرف روزانه حداقل 30 درصد چربی از کل کالری مورد نیاز بدن ضروری است.
- فقط چربی های سالم بخورید.
- در یک روز ، شما باید 2 گرم ترکیبات پروتئینی برای هر کیلو از وزن خود مصرف کنید.
- ترکیبات پروتئینی باید منشأ حیوانی داشته باشند ، اما از غذاهای بدون چربی تهیه می شوند.
- غذاهای نشاسته ای مانند حبوبات ، سیب زمینی ، بلغور جو دوسر ، عدس و غیره را فراموش نکنید.
در این ویدئو درباره هورمون های رشد بدنسازی بیشتر بدانید:
[رسانه =
