همچنین می خواهید بدنسازی انجام دهید و مرتباً دوچرخه سواری کنید؟ سپس دریابید که چگونه این بار ترکیبی بر پیشرفت شما تأثیر می گذارد. دوچرخه سواری محبوب ترین فعالیت قلبی است که جنبه های مثبت زیادی دارد. این هم از سفر به طبیعت در یک روز گرم زیبا و هم کاربردی است - دوچرخه تأثیر مثبتی بر کار سیستم قلبی عروقی دارد و همچنین ماهیچه های پشت ، پاها و بازوها را بار می کند.
اما اکثر ورزشکاران مطمئن هستند که دوچرخه ، مانند سایر انواع بارهای قلبی ، در افزایش توده عضلانی تداخل ایجاد می کند. این یک سوال نسبتاً مرتبط است و امروز ما در مورد اینکه آیا امکان ترکیب دوچرخه و بدنسازی وجود دارد صحبت خواهیم کرد.
تاثیرات مثبت دوچرخه سواری در بدنسازی
باید فوراً گفت که اگر وظیفه شما افزایش توده عضلانی است ، سفرهای طولانی دوچرخه سواری به نفع شما نخواهد بود. اکنون صحبت در مورد مسابقات سبک آماتور نیست ، بلکه در مورد دوچرخه سواری است. شما باید درک کنید که بدنسازی به دلیل ویژگی های خاص خود با ورزش های دیگر سازگار نیست. به همین دلیل ، شما باید تمام افکار مربوط به آموزش متقابل را از ذهن خود دور کنید.
این تذکر برای ورزشکاران مبتدی که می توانند مثلاً فوتبال بازی کنند و در عین حال برای ورزش کردن به ورزشگاه بروند ، مناسب است. در این مورد ، پس از یک سال عدم پیشرفت ، آنها نمی توانند بفهمند چرا این اتفاق می افتد. اگر به مسئله ترکیب دو ورزش به درستی برخورد کنید ، می توانید به نتایج خاصی در همه زمینه ها دست پیدا کنید. اما اگر می خواهید عملکرد ورزشی بالایی از خود نشان دهید ، باید یک چیز را انتخاب کنید.
علاوه بر این ، نکته در اینجا حتی افزایش پیش زمینه کاتابولیک ناشی از بارهای قلبی نیست ، همانطور که اکثر ورزشکاران معتقدند ، بلکه در فقدان پیش پا افتاده ذخایر انرژی بدن است. همه می دانند که برای رشد ماهیچه ها به انرژی نیاز است ، اما وقت لازم برای بازیابی را ندارد.
در همان زمان ، هنگامی که نیاز به از بین بردن رسوبات چربی اضافی زیر جلدی دارید ، سپس با استفاده از دوچرخه یا دوچرخه ورزشی در زمستان ، ورزشکار می تواند 500 کالری را در 45 دقیقه از بین ببرد. این واقعیت باعث می شود که دوچرخه در بین انواع مختلف تمرینات هوازی پیشتاز باشد.
یک جنبه مثبت بسیار مهم در استفاده از دوچرخه توانایی تغییر سریع شدت تمرین است. فقط باید سرعت را تغییر دهید.
اغلب ، متخصصان در دوران نقاهت از دوچرخه استفاده می کنند. این به آنها این امکان را می دهد که ماهیچه ها و مفاصل را برای تمرینات بعدی در زمانی آماده کنند که هنوز بار زیادی بر روی بدن امکان پذیر نیست. برای آمادگی برای مسابقه ، دوچرخه اغلب توسط متخصصان حدود چهار بار در هفته استفاده می شود. در عین حال ، آنها از تمرینات قلبی با شدت کم استفاده می کنند ، که به شما امکان می دهد به طور موثر چربی بسوزانید و در عین حال انرژی خود را برای تمرینات قدرتی آینده حفظ کنید.
در مورد مزایای ترکیب دوچرخه و بدنسازی ، لازم است به یاد داشته باشید که تمرینات هوازی باعث افزایش تن کلی ورزشکار می شود. با تمرینات قلبی منظم ، عملکرد قلب شما بهبود می یابد ، جریان خون عادی می شود و عملکرد سیستم تنفسی نیز افزایش می یابد.
هنگام انجام تمرینات قلبی ، تعادل کلسترول عادی می شود ، فشار خون تثبیت می شود و سنتز انسولین کاهش می یابد. همه این عوامل بر بدن و کار تمام سیستم های آن تأثیر مثبت می گذارد. همچنین ، به دلیل افزایش متابولیسم ، روند لیپولیز تسریع می شود. با این حال ، شما نباید دوچرخه سواری را تنها به عنوان یک روش م ofثر در چربی سوزی در نظر بگیرید.اگر فقط می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، تمرینات قلبی به مدت 30 تا 40 دقیقه برای شما کافی خواهد بود. اگر می خواهید نه تنها چربی بسوزانید بلکه توده عضلانی خود را نیز حفظ کنید ، تمرینات تناوبی بهترین گزینه برای شما است. این به شما امکان می دهد از حداکثر مقدار ممکن از فیبرهای عضلانی استفاده کنید ، که به نوبه خود به ماهیچه ها سختی بیشتری می بخشد. همانطور که می دانید ، هیپرتروفی الیاف آهسته در مقایسه با تارهای سریع بسیار دشوارتر به دست می آید. این به این دلیل است که آنها برای کار طولانی مدت طراحی شده اند. تمرینات قلبی است که رسیدن به این هدف را ممکن می سازد.
در پایان گفتگو در مورد جنبه های مثبت استفاده از دوچرخه در بدنسازی ، لازم است به اهمیت برنامه تغذیه و پایبندی به رژیم روزانه توجه شود. اگر حرفه شما مربوط به فعالیت بدنی است ، در بیشتر موارد نیازی به کلاسهای کاردیو خاصی نخواهید داشت. برای کاهش وزن ، فقط باید رژیم غذایی خود را تجدید نظر کنید. اما وقتی در دفتر کار می کنید ، تمرین هوازی ضروری است.
بهترین زمان برای تمرینات قلبی صبح قبل از صبحانه است. قبل از شروع تمرینات قلبی ، باید آب بنوشید و نوشیدن آن را در حین ورزش فراموش نکنید. برای اینکه روند چربی سوزی سریعتر پیش برود ، باید یک ساعت یا یک و نیم قبل از شروع کلاس ، بخشی از کافئین مصرف کنید. همچنین باعث تسریع لیپولیز و ال کارنیتین می شود.
نکات کاربردی برای استفاده از بارهای دوچرخه توسط بدنسازان
در پایان مقاله امروز ، می خواهم توصیه های مفیدی به ورزشکارانی که تصمیم می گیرند دوچرخه را در برنامه تمرینی خود قرار دهند ، ارائه دهم:
- شدت دوچرخه سواری باید مطابق با اهداف جلسه آموزشی شما انتخاب شود.
- برای دوچرخه سواری راحت تر ، لباس سبک بپوشید و یک حوله همراه خود داشته باشید.
- ارتفاع زین را طوری تنظیم کنید که پاهای شما به طور کامل خم نشوند ، اما در عین حال مستقیم در مفاصل زانو باقی نمانند.
- پدال ها را فشار ندهید ، بلکه آنها را با پای خود فشار دهید تا بار بر روی گوساله ها افزایش یابد.
- ضربان قلب خود را با دقت کنترل کنید و بیش از 60 درصد حداکثر ضربان قلب خود را تجاوز نکنید.
- پاهای خود را موازی با یکدیگر نگه دارید ، قسمت پایینی کمرتان را کمی خم کرده و شکم خود را کمی سفت کنید.
برای ترکیب بدنسازی و سایر ورزشها ، اینجا را ببینید:
[رسانه =
