دریابید که اگر وقت ندارید به باشگاه های ورزشی بروید ، با لاستیک چه تمریناتی می توانید انجام دهید. روش آموزش و تمام تفاوت های فنی را بیاموزید. اگر از لاستیک ورزشی برای تمرین استفاده می کنید ، پس با رویکرد مناسب تمرین ، می توانید هالتر ، دمبل و میله افقی را به طور م replaceثر با این تجهیزات ورزشی جایگزین کنید. نوار لاستیکی را می توان به طور مساوی در ورزشگاه یا خانه استفاده کرد. بیایید به عملکردهای اصلی نوار لاستیکی توجه کنیم:
- قابلیت تعویض شبیه سازهای کششی
- هنگام کار بر روی عضلات بازوها ، دمبل و هالتر را جایگزین می کند.
- ورزش را می توان با افزایش مقاومت لاستیک دشوارتر کرد.
برای تمرین می توانید از لاستیک ورزشی استفاده کنید که مقاومت متفاوتی از 5 تا 100 کیلو دارد. این نشانگر در دستورالعمل ها نشان داده شده است یا می تواند روی خود مهار استفاده شود.
با استفاده از این تجهیزات ورزشی ، می توانید عضلات بازوها و کمربند شانه را به طور موثری پمپاژ کرده و همچنین کرست عضلانی ایجاد کنید. بسته به وظایف محوله به ورزشکار ، بار انتخاب می شود. اگر می خواهید از شر چربی خلاص شوید ، روی کار روی مناطق مشکل دار - معده ، پشت ، ساق و سینه تمرکز کنید. با سرعت بالا 0.5 ساعت کار کنید. ابتدا روی عضلات بزرگ کار کنید و سپس روی ماهیچه های کوچک کار کنید.
برای به دست آوردن جرم و افزایش قدرت ، 6 تا 12 تکرار از هر حرکت را انجام دهید. اگر کمتر از 6 تکرار انجام دهید ، می توانید شاخص های قدرت خود را افزایش دهید. اگر بیش از 15 تکرار وجود داشته باشد ، استقامت ایجاد می شود. برای پیشرفت بار ، می توانید تعداد تکرارها را افزایش دهید یا از مهارهایی با شاخص مقاومت بالا استفاده کنید.
چگونه از لاستیک ورزشی برای تمرین استفاده کنیم؟
یک روز در میان با لاستیک تمرین کنید. برای حداکثر سود در هنگام کاهش وزن ، ورزش را با لاستیک ورزشی برای تمرین با پیاده روی یا سایر ورزش های هوازی ترکیب کنید. گرم کردن را نادیده نگیرید ، زیرا باید برای تمرین اصلی آماده شوید و کمی عرق کنید.
- خم شدن آونگ بازوها. صاف بایستید و ماهیچه های شکم خود را سفت کرده و تیغه های شانه خود را پایین بیاورید. اگر به تازگی تمرینات خود را با یک لاستیک شروع کرده اید ، فقط وسط آن بایستید. ورزشکاران با تجربه تر می توانند از دمبل های اضافی استفاده کنند. فرهای متناوب بازوها را انجام دهید. در عین حال ، مهم است که کل حرکت را با سرعت کم انجام دهید و از تکان خوردن اجتناب کنید. مدت زمان حرکت دو دقیقه است.
- چرخش در حالت ایستاده. تورنیکت را در دستان خود بگیرید و آن را روی سر خود بکشید. وزن بدن را به پای چپ و به راست منتقل کنید ، در مفصل زانو خم شوید ، آن را بالا بیاورید ، در حالی که تورنیکت را کشیده اید. حرکت را در جهت دیگر تکرار کنید. 30 بار در هر جهت با سرعت متوسط انجام دهید. با تلاش نفس بکشید و با آرامش بازدم کنید.
- مراحل جانبی. تورنیکت را روبروی خود بچرخانید و پاهای خود را در حلقه شکل گرفته قرار دهید. شروع به انجام مراحل جانبی کنید. هر پا را دو دقیقه کار کنید.
- حرکت اسکوات. در وسط تورنیکت بایستید و آن را بچرخانید تا بتوانید کمی تلاش کنید. دمبل هایی با وزن دو کیلو را بردارید. حرکات اسکوات را در حین کار با عضلات ساق پا انجام دهید.
- ربوده شدن پای آونگ. صاف بایستید و از حلقه حلقه حلقه ای درست کنید و پاهای خود را در آن قرار دهید. تورنیکت را به سینه خود بکشید و شکم خود را به داخل بکشید. با انجام 30 تکرار ، پای خود را به پهلو بچرخانید. سپس تمرین را با پای دیگر تکرار کنید. این یک حرکت عالی برای آموزش عضلات ساق و ران است.
برای اطلاع از نحوه استفاده بهینه از لاستیک های ورزشی در تمرینات خود ، این ویدیو را ببینید:
