بیاموزید که چگونه تعادل آب و نمک را به درستی حفظ کنید تا ضمن حفظ تعریف عضلات ، توده عضلانی بدون چربی ایجاد کنید. آب مهمترین نقش را در زندگی ما دارد. در بسیاری از واکنش های بیوشیمیایی بدن دخیل است و متابولیت آنها است. در بدن ، آب به عنوان حلال ، وسیله نقلیه ، عایق حرارتی ، خنک کننده و غیره عمل می کند.
بدن حجم ثابت مایع در گردش را حفظ می کند. یک فرد معمولی حدود دو و نیم لیتر آب در طول روز مصرف می کند. آب با ادرار ، تنفس ، عرق از بدن دفع می شود و به همین دلیل ، مصرف زیاد آب ضروری است. بدن برای ایجاد تعادل در همه چیز تلاش می کند. هنگامی که ورزشکاران روی آب استفاده می کنند ، باید هموستاز مایعات بدن را در بدنسازی حفظ کنند.
تعادل آب و نمک در بدنسازی
از آنجا که اسمولالیته اکثر مایعات در بدن انسان حدود 290 میلی متر بر کیلوگرم است ، تمام مایعات خارجی و درون سلولی در تعادل اسمزی قرار دارند. به زبان ساده ، با هرگونه از دست دادن آب ، مایع درون سلولی از سلول ها خارج می شود. توجه داشته باشید که بدن مجهز به مکانیزم بسیار دقیقی برای تنظیم اسمولالیته مایع خارج سلولی است تا از نوسانات حجم زیاد جلوگیری شود. با از دست دادن کلی مایعات ، مثلاً در هنگام تعریق ، مایع خارج سلولی دچار فشار خون می شود. حتی اندکی افزایش اسمولالیته برای فعال شدن سنتز هورمون ضد دیورتیک کافی است. در عین حال ، جریان آب از خارج ضروری است. تشنگی واکنش بدن انسان به کمبود مایعات است. نوشیدن اول می تواند تشنگی را از بین ببرد قبل از اینکه اسمولالیته به حالت عادی برگردد. لازم به ذکر است که این یک مکانیسم بسیار دقیق برای دستیابی به هموستاز مایع در بدن است. با این حال ، نوشیدن اولیه در زندگی روزمره نادر است. بیشتر اوقات ، مردم وقتی گلو خشک است یا هنگام غذا خوردن می نوشند. به این می گویند نوشیدن ثانویه. با افزایش سن ، فرد به دلایل مختلف آب کمتری مصرف می کند.
نه تنها حفظ هموستاز مایع ، بلکه حفظ تعادل آب و نمک نیز بسیار مهم است. با کمبود نمک در بدن ، ترشح هورمون ضد دیورتیک کاهش می یابد ، که باعث کاهش میزان دفع مایعات می شود. به نوبه خود ، با افزایش غلظت نمک در بدن ، شاخص اسمولالیته پلاسما افزایش می یابد و تولید هورمون ضد دیورتیک تسریع می شود. در نتیجه ، مایعات بیشتری از بدن دفع می شود.
در این ویدیو با تعادل آب و نمک ، داروهای ایزوتونیک و علل واقعی چاقی آشنا شوید:
