رژیم ژاپنی برای کاهش وزن ، قوانین ، مزایا و معایب چیست. منوی روز ، هفته ، 14 روز. نتایج و بررسی ها.
رژیم ژاپنی یکی از رایج ترین ، اما در عین حال ، راههای بسیار دشواری برای کاهش وزن است. نياز به اراده خوب دارد. این رژیم نه تنها برای خلاص شدن از شر وزن اضافی بلکه برای بهبود کلی بدن ، تصفیه آن و حفظ بیشتر شکل خوب است.
رژیم غذایی ژاپنی برای کاهش وزن
رژیم ژاپنی چنین محدودیتی در تغذیه دارد که در آن غذاهای پروتئینی باید در رژیم غذایی غالب باشند و میزان کربوهیدرات ها باید به حداقل برسد. به همین دلیل ، پروتئین های ورودی صرف کلیه فرایندهای بیوشیمیایی لازم برای بدن می شود که به انرژی نیاز دارند. مقدار کمی کربوهیدرات به رسوب چربی کمک نمی کند.
درک این نکته ضروری است که رژیم ژاپنی برای کاهش وزن بسیار سخت است. کالری دریافتی و ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای فعالیتهای حیاتی را به طور جدی محدود می کند. به همین دلیل است که قبل از استفاده از این روش کاهش وزن ، حتماً باید با پزشک خود در مورد وضعیت سلامتی خود مشورت کنید تا به خود آسیب نرسانید.
یکی از قوانین اصلی رژیم ژاپنی ، آماده سازی است. حدود یک هفته قبل از شروع برنامه ریزی شده برای کاهش وزن ، باید به تدریج حجم معمول وعده را کاهش دهید. همچنین باید سعی کنید غذاهایی را بدون نمک یا حداقل با مقدار کمی از آن بخورید. برای اینکه انتقال رژیم غذایی کمتر به چشم بیاید ، سعی کنید شیرینی ها را از رژیم غذایی حذف کرده و آخرین وعده غذایی را حداکثر 3 ساعت قبل از خواب بخورید.
برای اینکه رژیم ژاپنی به دستیابی به نتیجه دلخواه کمک کند ، باید استقامت واقعی "سامورایی" داشته باشید و از تمام اصول آن پیروی کنید.
قوانین اساسی رژیم ژاپنی:
- به شدت رژیم غذایی برنامه ریزی شده را رعایت کنید.
- ترتیب استفاده از غذاها و ظروف در روزهای رژیم مهم است (نمی توان آنها را جایگزین کرد).
- حداقل 1.5 لیتر آب تصفیه شده (ثابت) در روز بنوشید.
- صبح ، 10-15 دقیقه قبل از صبحانه ، باید یک لیوان آب بنوشید (این کار به رفع احساس گرسنگی کمک می کند).
- رژیم غذایی فقط برای 3 وعده غذایی بدون هیچ میان وعده ای طراحی شده است.
- برای رفع گرسنگی بین صبحانه ، ناهار و شام ، می توانید آب معمولی یا چای سبز بدون شیرینی بنوشید.
- همه غذاها باید بخارپز ، پخته یا پخته شوند.
- رژیم ژاپنی نباید بیش از شش ماه یکبار تکرار شود ، زیرا برای بدن بسیار استرس زا است.
- در طول محدودیت رژیم غذایی ، باید از مجتمع های مولتی ویتامین استفاده کنید که به طور جداگانه با پزشک انتخاب می شوند.
در مورد رژیم غذایی Bormental نیز بخوانید.
مزایا و معایب رژیم ژاپنی
به دلیل محدودیت قابل توجه کالری ، رژیم ژاپنی دارای مزایا و معایب قابل توجهی است. قبل از شروع کاهش وزن ، همه آنها باید در نظر گرفته شوند.
فواید رژیم ژاپنی:
- کاهش وزن قابل توجه در کوتاه مدت.
- از بین بردن محصولات پوسیدگی و سموم از بدن.
- احساس سبکی مداوم در بدن.
- عادی سازی خواب ، به شرطی که شام 3-4 ساعت قبل از آن مصرف شود.
- بهبود وضعیت پوست.
- عادی سازی متابولیسم
- بازسازی عادات غذایی
تمام مزایا تنها در صورتی احساس می شوند که فرد در حال کاهش وزن قوانین تغذیه را زیر پا نگذارد و رژیم نوشیدن را فراموش نکند.
معایب رژیم ژاپنی:
- کمبود شدید ویتامین ها و مواد معدنی ضروری.
- گرسنگی مداوم که برطرف کردن آن دشوار است.
- با خروج اشتباه رژیم غذایی ، می توانید به سرعت کیلوگرم از دست رفته را بازگردانید.
- استرس جدی بر بدن.
- خطر نقض سطح هورمونهای جنسی.
- احساس ضعف مداوم ، به ویژه در صبح.
- اختلالات بسیار رایج است.
برای اینکه رژیم ژاپنی بهترین نتیجه ممکن را به همراه داشته باشد و به سلامتی شما آسیب نرساند ، باید بدانید که در چه مواردی به طور قاطع توصیه نمی شود که از این طریق وزن کم کنید.
موارد منع مصرف رژیم ژاپنی:
- هرگونه آسیب شناسی دستگاه گوارش (زخم معده ، گاستریت ، کوله سیستیت ، پانکراتیت ، کولیت) ، به ویژه در هنگام تشدید.
- بیماریهای سیستم قلبی عروقی ، به ویژه فشار خون شریانی ، زیرا مصرف مداوم قهوه سیاه به طور قابل توجهی بر فشار تأثیر می گذارد.
- آسیب شناسی کبد و دستگاه ادراری.
- دوره بارداری و شیردهی.
- بیماریهای سیستم غدد درون ریز ، که در آن فرد دائماً داروهای هورمونی (از جمله دیابت شیرین) مصرف می کند.
حتی اگر هیچگونه منع مصرف برای رژیم غذایی وجود نداشته باشد ، شما همچنان باید هنگام خوردن "به سبک ژاپنی" بهزیستی خود را کنترل کنید. در صورت بروز هرگونه تظاهرات منفی ، علاوه بر خستگی خفیف ، باید فوراً از مشاوره پزشکی استفاده کنید و خروج تدریجی از رژیم را آغاز کنید.
