ویژگی ها ، غذاهای مجاز و ممنوع در رژیم نازاردان. نمونه منو و دستور العمل ها. نتایج و بررسی های کاهش وزن.
رژیم نازاردان یک رژیم غذایی با هدف کاهش شدید وزن است. این شامل استفاده از غذاها به شکل مایع است ، در نتیجه حجم غذا را کاهش داده و جذب مواد مغذی را تسریع می کند. منوی رژیم غذایی نازاردان برای 1200 کیلو کالری طراحی شده است.
ویژگی ها و قوانین رژیم نازاردان
دکتر نازاردان پزشک و جراح آمریکایی است که ده ها نفر را از چاقی درمان کرده است. او برنامه های تلویزیونی "وزن من 300 کیلوگرم" ، "بعد چه شد؟" ایجاد کرد ، که در آن به کاهش وزن افراد کمک می کند.
پزشک رژیم مایع ایجاد کرد که طی آن وعده های غذایی کم کالری به شکل پوره سیب زمینی یا کوکتل مصرف می شود و مایعات زیادی در طول روز نوشیده می شود.
اصول اساسی رژیم دکتر نازردان به شرح زیر است:
- هر ساعت ، یک مایع باید وارد بدن شود - چای گیاهی ، آب میوه ، کوکتل ، آب. حجم 1 لیوان است.
- غذاهای فوری ، چرب ، سرخ شده ، دودی و شور حذف می شوند. فقط می توانید بخارپز کنید ، بجوشانید یا بجوشانید. پس از پخت ، ظرف له می شود.
- حتما از آبگوشت ، غلات مایع ، شیر و مشتقات آن استفاده کنید.
- حجم مایع نوشیده شده در روز از 2 لیتر است که 50 درصد آن را آب تشکیل می دهد.
- غذاهای پر پروتئین هر 2-3 ساعت یکبار مصرف می شوند.
- وعده های غذایی و نوشیدنی ها در منوی رژیم غذایی مایع نازاردان متناوب است.
- حجم سرو بیش از 1 فنجان نیست.
- میزان کالری روزانه رژیم دکتر نازردان 1200 کیلوکالری است.
به دلیل جریان مداوم مایع به بدن ، احساس گرسنگی وجود ندارد.
برای کاهش موثرتر وزن ، متخصصان تغذیه به شما توصیه می کنند قوانین دیگری را دنبال کنید:
- از انواع توت ها و میوه ها ، علاوه بر کمپوت ، کوکتل ، اسموتی ، جوشانده ، آب میوه تهیه کنید.
- رژیم غذایی خود را با غذاهای جدید متنوع کنید تا رژیم خسته نشود.
- نمک را به طور کامل از منو حذف کنید. مایعات را در بدن حفظ کرده و در کاهش وزن تداخل ایجاد می کند.
- غذاهای گیاهی را تازه بخورید ، با مخلوط کن آسیاب کنید تا ویتامین ها حفظ شوند.
- غذای پروتئینی حداقل یک بار در روز مصرف می شود.
- اگر گرسنه هستید ، بخورید یا بنوشید. روزه ممنوع است: منجر به اختلالات متابولیک می شود.
اگر انرژی کافی دارید ، می توانید از بخش ها یا باشگاه بدنسازی دیدن کنید ، به ورزش بپردازید. به جای شیرینی ، یک قاشق چای خوری عسل یا میوه بخورید.
مهم! بدون شیرینی. استفاده از شیرینی ، شیرینی ، آب گازدار ممنوع است.
غذاهای مجاز در رژیم نازاردان
لیست غذاهایی که در رژیم غذایی دکتر نازردان برای کاهش وزن مجاز است شامل هرگونه سبزی و میوه می باشد. پزشک توصیه نمی کند که حتی موز و انگور را که دارای کالری بالا هستند ، کنار بگذارید. به عنوان بخشی از ظروف ، آنها به مقدار کم استفاده می شوند و به شکل آسیب نمی رسانند. حبوبات (لوبیا ، نخود فرنگی) نیز در پوره سیب زمینی و سوپ مصرف می شوند.
گوشت بدون چربی (بوقلمون ، مرغ ، خرگوش ، گوشت گاو) از محصولات گوشتی مجاز است. از آن آبگوشت تهیه می شود ، گوشت آسیاب شده و داخل سوپ قرار می گیرد. انواع چرب (گوشت خوک ، بره) ممنوع است. علاوه بر گوشت ، خوردن ماهی و غذاهای دریایی نیز توصیه می شود.
محصولات لبنی کم چرب در رژیم غذایی استقبال می شود. کفیر ، ماست ، پنیر ، شیر ، پنیر تعادل مواد معدنی را حفظ می کند ، استخوان ها را تقویت می کند و گوارش را بهبود می بخشد. اجازه داده می شود که تخم مرغ ها به شیک های پروتئینی اضافه شوند.
نوشیدنی های مجاز شامل موارد زیر است:
- چای سبز؛
- جوشانده های طعم دهنده ، گزنه ، بابونه ؛
- آب میوه (گلابی ، پرتقال ، هویج ، سیب و دیگران).
می توان نوشیدنی میوه ای درست کرد. توصیه می شود که تمشک ، نعناع ، مویز ، برگ مریم گلی را به چای های گیاهی اضافه کنید.
غذاهای ممنوعه در رژیم نازاردان
اگرچه پزشکان منوی رژیم غذایی دکتر نازردان را دموکراتیک می نامند ، اما استفاده از بسیاری از محصولات ممنوع است:
- نان و شیرینی تازه ؛
- شکر و نمک ؛
- گوشت و ماهی چرب ؛
- الکل ؛
- سس های پرکالری (از جمله سس مایونز) ؛
- چای سیاه ، قهوه
محدودیت هایی در مورد روش های پخت نیز اعمال می شود. شما نمی توانید سرخ کنید ، سیگار بکشید. آنها غذاهای بخارپز یا پخته شده در فر می خورند. ترشی ، شیرینی ، ماریناد در رژیم غذایی مصرف نمی شود.
اگر نیاز به چاشنی سالاد دارید ، از آب لیمو استفاده کنید. اما بهتر است از سبزیجات و میوه ها یک اسموتی خوشمزه درست کنید.
آمادگی برای رژیم نازاردان
از آنجا که منوی رژیم غذایی کاهش وزن دکتر نازردان بسیار محدود است ، ورود و خروج صاف مورد نیاز است. برای ورود به رژیم غذایی ، منوی خاصی به مدت 3 روز تهیه شده است. خروج نیز طبق قوانین انجام می شود.
برای روزهای آماده سازی ، یک منوی 6 روزه تهیه شده است که شامل نیمی از غذاهای جامد و مایع است:
| غذا خوردن | اولین روز | روز دوم | روز سوم |
| صبحانه | بلغور جو دوسر روی آب | بلغور جو دوسر مایع | بلغور مایع |
| ناهار | سالاد با عسل و هویج | شیر بدون چربی | جوشانده گل سرخ |
| شام | سوپ پوره قارچ با گوشت | سوپ با گوشت و سبزیجات | سوپ پوره کدو تنبل |
| عصرانه | پنیر کلوچه | سیب پخته | ماست |
| شام | سالاد سبزیجات با آب لیمو | ماهی بخارپز ، 2 ورقه گل کلم | پوره سیب زمینی بدون نمک و روغن |
| قبل از خواب | مرغ آبپز | یک لیوان کفیر | یک لیوان کفیر |
توجه داشته باشید! پس از رژیم غذایی ، خروج از آن به ترتیب معکوس انجام می شود و از روز سوم شروع می شود. این امر برای سازگاری مجدد معده با غذای جامد و درک طبیعی آن ضروری است.
منوی رژیم غذایی نازاردان
هرکسی که وزن خود را کاهش می دهد می تواند به طور مستقل برای خود یک منو تهیه کند. اما نازردان مدعی است که برنامه های تغذیه ای را برای بیماران به صورت جداگانه تنظیم می کند. این به دلیل ویژگی های بدن ، میزان متابولیسم است.
اما از آنجا که همه این فرصت را ندارند که با نازاردان ، که در تگزاس زندگی می کند ، قرار ملاقات بگذارند ، می توانید روی منوی تقریبی تمرکز کنید. بسته به در دسترس بودن غذا ، میزان کالری آنها و غذاهای مورد علاقه خود آن را تنظیم کنید. برای هر ساعت یک لیوان غذا یا نوشیدنی ارائه می شود.
بلافاصله بعد از خواب یک لیوان آب گرم یا چای سبز بنوشید. آب سرد نباید مصرف شود: فرایند هضم را شروع نمی کند. برای رفع گرسنگی قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید.
پس از آن ، منوی رژیم غذایی نازاردان به صورت ساعت از ساعت 8 صبح شروع می شود:
- بوسه جو دوسر ؛
- آب سبزیجات ؛
- آب میوه؛
- شیر؛
- کمپوت میوه خشک ؛
- اب؛
- جوشانده میوه های تازه ؛
- آب گوشت یا ماهی ؛
- اب؛
- آب سبزیجات؛
- نوشابه میوهای؛
- جوشانده سبزیجات ؛
- اب؛
- کفیر
مهم! شما می توانید نوشیدنی ها و ظروف را در مکان هایی تغییر دهید ، اما نمی توانید حجم آب تمیز را کاهش دهید.
مدت رژیم غذایی 7-14 روز است. برای اولین بار ، 1 هفته کافی است. اگر تجربه کاهش وزن در رژیم های غذایی را دارید ، می توانید رژیم را برای یک هفته دیگر تمدید کنید. رعایت رژیم نازاردان برای مدت طولانی غیرممکن است: وضعیت سلامتی بدتر می شود.
دستور العمل های رژیم نازاردان
برای حفظ رژیم غذایی متنوع ، ارزش تهیه غذاهای خوشمزه را دارد. ما مجموعه ای را برای تدوین منویی ارائه می دهیم که حتی غذاهای لذیذ لذیذ را تحت تأثیر قرار می دهد:
- اسموتی … 100 گرم پنیر و ماست ، 1 عدد موز را بردارید و در یک کاسه مخلوط کن بریزید. آسیاب کردن می توانید میوه های دیگری را به دلخواه به غیر از گلابی و آلو اضافه کنید. با شیر خوب ترکیب نمی شوند.
- کوکتل سبزیجات … برای ظرف ، کلم بروکلی ، خیار ، گوجه فرنگی ، شوید مناسب است. مواد را خرد کرده و در مخلوط کن بریزید. غذا را خرد کنید.
- آب سبزیجات … برای پخت و پز ، به کدو سبز ، کلم ، هویج ، گیاهان ، سیر نیاز دارید. می توانید سبزیجات به جز سیب زمینی اضافه کنید. حبوبات را از قبل خیس کرده ، جوشانده و به آبگوشت اضافه می کنیم. سوپ تمام شده تا دمای اتاق سرد شده و در مخلوط کن خرد می شود.
- کوکتل پروتئینی … شیر ، 200 گرم پنیر و مقداری بلغور جو دوسر را در مخلوط کن ریخته و خرد کنید تا پوره شود. برای افزایش طعم ، دارچین ، توت یا میوه آسیاب شده اضافه کنید.
- اسموتی موز و توت فرنگی … نصف موز و 150 گرم توت فرنگی را با مخلوط کن خرد کنید. 30 میلی لیتر شیر یا ماست اضافه کنید و دستگاه را دوباره روشن کنید. دارچین را به ظرف آماده اضافه کنید.
- سوپ … نیمی از سینه مرغ را در 1 لیتر آب بجوشانید. پیاز و ریشه کرفس را اضافه کنید. فقط آبگوشت بنوشید. مجاز است که در مخلوط کن با یک تکه کوچک گوشت خرد شود.
- نوشیدنی کفیر-زنجبیل … یک لیوان کفیر را با آب پرتقال و ریشه زنجبیل تازه رنده شده مخلوط کنید. نعناع و پوست لیمو را اضافه کرده و مخلوط کنید.
- شراب خام بدون الکل … کمپوت میوه را بدون شکر بپزید. گیلاس ، تمشک ، انگور فرنگی برای نوشیدنی مناسب است. زنجبیل ، دارچین یا میخک اضافه کنید. یک ساعت اصرار کنید ، عسل و آب لیمو را بگذارید. این نوشیدنی چربی سوزی را فعال می کند. توصیه می شود آن را یک ساعت قبل از غذا گرم بنوشید.
با تشکر از دستور العمل های ارائه شده ، رژیم غذایی خود را متنوع کرده و آن را لذت بخش و سالم می کنید.
نتایج رژیم نازاردان
بررسی رژیم غذایی دکتر نظردان م effectivenessثر بودن آن را ثابت می کند. نتایج افراد چاق که رژیم مایع دارند شگفت انگیز است. نمونه معروف جهان از امبر رحدی آمریکایی ، که تقریباً 200 کیلوگرم وزن کم کرده است و به لطف دکتر نازردان همچنان خود را به حالت عادی باز می گرداند. وزن عنبر تقریباً 300 کیلوگرم بود. او از اضافه وزن خسته شده بود و تصمیم گرفت با آن مبارزه کند. با قرار ملاقات با نازاردان ، دختر قاطعانه تصمیم گرفت از توصیه های او پیروی کند.
پس از چند ماه 120 کیلوگرم وزن کم کرد. پوستش افتاده بود. اما دکتر آنقدر از نتایج وی راضی بود که خودش پیشنهاد داد برای برداشتن پوست اضافی تحت عمل جراحی قرار گیرد. امبر به کاهش وزن خود ادامه داد و رویکرد خود را نسبت به تغذیه کاملاً تغییر داد.
کهربا تنها کسی نیست که در حین رژیم مایع نتایج شگفت انگیزی داشته است. نظرات مثبت زیادی در مورد رژیم غذایی نازاردان در اینترنت وجود دارد. عمدتا برای کاهش 5 تا 10 کیلوگرم اضافه وزن استفاده می شود.
میانگین نتیجه 5-7 کیلوگرم در هفته است. اما اگر خروج از رژیم غذایی و تغییر رژیم غذایی قبلی اشتباه باشد ، وزن می تواند بازگردد. کاهش وزن باید حجم وعده غذایی معمول را کاهش داده و به تغذیه مناسب روی آورد. در این صورت ، وزن برگشت داده نمی شود.
در صورت لزوم ، رژیم را بعد از 3-6 ماه تکرار کنید. می توانید روزهای ناشتای مایع را برای حفظ وزن طبیعی بدن ترتیب دهید.
بررسی واقعی رژیم نازاردان
رژیم غذایی و منوی نازاردان نظرات مثبتی دریافت کرد. کاهش وزن در یک هفته به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. کاهش وزن در هر صورت رخ می دهد ، حتی در افرادی که قبلاً نمی توانستند با استفاده از برنامه های دیگر وزن کم کنند.
مضرات رژیم غذایی کم کالری نامیده می شود. با وجود مصرف مداوم مایعات ، آنها احساس گرسنگی می کنند و افراد به ندرت بیش از یک هفته زنده می مانند. محصولات پروتئینی ذخیره نمی کنند: مایع به سرعت جذب می شود ، احساس سیری وجود ندارد.
اما ، با وجود نکات منفی ، رژیم نازاردان طرفداران زیادی دارد. در میان آنها ستارگان هالیوود هستند که از این رقم پیروی می کنند. کاهش وزن نه تنها به دلیل سوزاندن چربی ، بلکه به دلیل پاکسازی کامل بدن نیز رخ می دهد.
مارینا ، 36 ساله
بعد از بارداری نتوانستم وزن کم کنم. رژیم های زیادی را امتحان کردم ، اما فایده ای نداشت. برای مایع متوقف شد ، اگرچه سخت به نظر می رسید. من آن را به مدت یک هفته امتحان کردم و شگفت زده شدم: رژیم غذایی به راحتی قابل تحمل است و غذاها خوشمزه و مغذی هستند. یک هفته دیگر ادامه دادم. در این مدت 7 کیلو وزن کم کردم. طبق دستورالعمل رژیم را کنار گذاشتم. اکنون حقیقت 1 کیلوگرم افزایش یافته است ، اما این طبیعی است.
سرگئی ، 47 ساله
اضافه وزن باعث شد من و همسرم رژیم بگیریم. ما مدت ها به دنبال یک مورد مناسب بودیم ، روی نسخه مایع قرار گرفتیم. درست است که رژیم سخت به نظر می رسید و اشتباه نمی شود. من به سختی از این هفته جان سالم به در بردم ، اگرچه همسرم به راحتی آن را تحمل کرد. با وجود آبگوشت گوشت ، من واقعاً می خواستم غذا بخورم. غذاهای با پنیر و ماست بهترین غذاها برای رفع گرسنگی بودند: سیر کننده و دلپذیر. در یک هفته 3 کیلو وزن کم کردم. من این را زیاد نمی گویم ، اما سبکی در بدن وجود دارد. همانطور که نیروی خود را جمع می کنم ، تکرار می کنم.
عشق ، 23 ساله
در کودکی ، او یک زن چاق بود و در نوجوانی ، وزن او کاهش نمی یابد. وقتی دختران دیگر توسط پسرها مورد معاینه قرار می گرفتند ، من ناراحت می شدم ، زیرا هیچ کس به من توجه نمی کرد. من تصمیم گرفتم وزن خود را کاهش داده و 5-7 کیلوگرم وزن کم کنم.من رژیم مایع را انتخاب کردم. با اینکه سخت بود اما 2 هفته زنده ماندم و به آنچه می خواستم رسیدم. حالا می خواهم نتیجه را در چند ماه دیگر تکرار کنم.
رژیم نازاردان روشی م effectiveثر برای مبارزه با چاقی است که توسط صدها نفر آزمایش شده است. این به شما امکان می دهد در عرض چند هفته 5-7 کیلوگرم را از بین ببرید ، بدون احساس گرسنگی شدید ، خوردن غذای خوشمزه و سالم.
