رژیم غذایی پنج قاشق غذاخوری یک روش کاهش وزن است که بر اساس کاهش اندازه وعده غذایی انجام می شود. به همین دلیل ، اندازه معده کاهش می یابد و پس از لغو رژیم ، کیلوگرم بر نمی گردد. محتوا:
-
ویژگی های رژیم غذایی
- قوانین تغذیه
- آماده سازی رژیم غذایی
-
منوی رژیم غذایی
- محصولات مجاز
- غذاهای ممنوعه
- منوی هفته
-
نتایج رژیم غذایی
- بررسی کسانی که وزن کم کرده اند
- مزایا و معایب
رژیم غذایی 5 قاشق غذاخوری بسیار ساده است و نیازی به شمارش کالری ندارد. با تشکر از این ، این روش محبوبیت زیادی در بین خانم هایی با فرم های منحنی پیدا کرده است. کاهش وزن بر اساس خوردن وعده های غذایی کوچک در فواصل منظم است.
ویژگی های رژیم غذایی "پنج قاشق غذاخوری"
در هجدهمین کنگره متخصصان تغذیه ، بیش از یک متخصص نظر خود را در مورد اثر مفید کاهش بخش ها بر میزان اضافه وزن بیان کردند. مشخص شده است که بیش از 90 درصد از بیماران چاق دارای معده ای بزرگ هستند. شبیه اندام گوارشی گاو است. در حالت ایده آل ، اندازه معده فرد نباید از یک مشت بزرگتر باشد. دیواره های عضلانی کشیده اندام منجر به احساس گرسنگی مداوم می شود ، به همین دلیل ، فرد به یخچال وصل می شود. او مدام در حال خوردن چیزی است.
قوانین تغذیه برای رژیم غذایی "5 قاشق غذاخوری"
این روش کاهش وزن رژیم غذایی کاهش وزن سالم نامیده می شود. کاهش وزن با این روش بر اساس اصلاح اندازه بخش بدون تغییر ترکیب آن است. به این معنا که می توانید غذای قبلی را بخورید ، فقط در قسمت های کوچکتر.
اندازه سرو 150 گرم است این پنج قاشق غذاخوری یا 15 قاشق چایخوری است. کاهش بخش به 150 گرم نتایج مثبتی را به همراه دارد. خوردن مداوم وعده های غذایی کوچک به کاهش حجم معده کمک می کند.
هنگام مبارزه با چاقی ، قوانین تغذیه ای زیر را رعایت کنید:
- شما می توانید هر 3 ساعت یکبار غذا بخورید ، مهم نیست که چه چیزی باشد ، نکته اصلی اندازه سرو است. می تواند یک موز یا مرغ آب پز باشد.
- برای ساندویچ و سبزیجات ، اندازه گیری آنها با قاشق غیرممکن است ، بنابراین از توده استفاده می شود. مجاز به خوردن بیش از 150 گرم نیست. برای اندازه گیری این سهم باید یک ترازو خریداری کنید.
- در 5 روز اول ، بدن به روش جدیدی بازسازی می شود. ممکن است دائماً احساس گرسنگی کنید. این کاملا طبیعی است ، شما باید صبور باشید و منتظر بمانید. به زودی به خوردن این روش عادت خواهید کرد.
- به منظور کاهش معده ، بعد از هر وعده غذایی غذا نخورید. لازم است مایع یک ساعت پس از غذا وارد بدن شود.
آماده شدن برای رژیم "5 قاشق غذاخوری"
این رژیم غذایی تجزیه های زیادی دارد ، زیرا بخش های آن کوچک است ، و کاهش سریع چندین بار آن بسیار دشوار است ، بنابراین بهتر است خود را برای رژیم آماده کنید.
برای این منظور ، توصیه می شود مقدار غذا را به تدریج کاهش دهید. حدود 3 هفته طول می کشد تا به راحتی به روش تغذیه جدید عادت کنید. در هفته اول ، 10 قاشق غذاخوری را به طور همزمان بخورید. بعد از یک هفته ، 3 قاشق غذاخوری را از سرو بردارید. 7 قاشق غذاخوری غذا به مدت 7 روز دیگر بخورید. سپس رژیم بگیرید.
کاهش تدریجی حجم وعده غذایی به شما کمک می کند تا رژیم غذایی خود را راحت تر برنامه ریزی کرده و از عجله جلوگیری کنید. کاهش اندازه معده به تدریج رخ می دهد ، به ترتیب ، شما با احساس گرسنگی مداوم مبارزه نخواهید کرد. پس از بازگشت به رژیم غذایی عادی ، به دلیل اصلاح اندازه معده ، کمتر غذا می خورید.
در ابتدا مشکلات مدفوع امکان پذیر است. گاهی اوقات ممکن است یبوست ایجاد شود. برای جلوگیری از این اتفاق ، روزانه 2 قاشق غذاخوری فیبر بخورید.اینها سبوس جو دوسر هستند که در روده ها متورم شده و احساس سیری طولانی مدت را در شما ایجاد می کنند.
منوی رژیم غذایی "پنج قاشق غذاخوری"
در ابتدا ، متخصصان تغذیه فقط توصیه می کردند که وعده ها را کاهش دهند ، اما تجربه نشان داده است که با خوردن غذاهای کم کالری می توان به نتایج عالی دست یافت. در این مورد ، شما باید نه تنها آنچه می خورید ، بلکه مقدار آن را نیز کنترل کنید.
غذاهای مجاز در رژیم غذایی 5 قاشق غذاخوری
غذاهای کم چرب باید ترجیح داده شوند. همچنین منطقی است که غذاهایی با شاخص گلایسمیک پایین مصرف کنید. این به تدریج سطح گلوکز خون شما را افزایش می دهد ، بنابراین احساس نمی کنید بیشتر غذا بخورید.
در رژیم غذایی 5 قاشق غذاخوری ، می توانید غذاهای سرخ کرده مورد علاقه خود را نیز بخورید. فقط در این مورد ، شما باید تعداد وعده ها را به جای 5 بار در روز به 3 وعده کاهش دهید. اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید ، میان وعده های میوه بخورید.
محصولات مجاز:
- میوه ها و سبزیجات … با وجود مقدار زیاد فروکتوز ، موز و انگور مجاز است. در یک زمان ، شما می توانید 150 گرم بخورید این یک موز کوچک یا یک شاخه کوچک انگور است. سبزیجات را می توان با کمی روغن دم کرده ، پخته یا بخارپز کرد.
- فرنی … از غلات "خالی" از جمله برنج سفید و بلغور استفاده نکنید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند سبوس جو دوسر را در رژیم غذایی 5 قاشق غذاخوری به منوی روزانه وارد کنید. این منبع فیبر است که مواد زائد و مدفوع قدیمی را از دیواره روده "خارج می کند". سبوس را می توان به کف اضافه کرد یا پنکیک درست کرد. آنها را در یک تابه خشک نچسب سرخ کنید.
- گوشت بدون چربی … این مرغ بدون پوست ، گوشت گاو بدون چربی و خرگوش است.
- چربی ها … نیازی به حذف کامل روغن های گیاهی از منو نیست. از آنها می توان برای تهیه سالاد استفاده کرد. شما نباید از چربی های حیوانی مانند گوشت خوک ، گوشت خوک ، چربی داخلی استفاده کنید. مجاز است که فرنی را با مقدار کمی کره مزه دار کنید.
- محصولات لبنی … از کفیر ، شیر پخته تخمیر شده یا شیر با درصد چربی کم استفاده کنید. برای سس سالاد از خامه ترش استفاده کنید.
غذاهای ممنوع در رژیم غذایی "5 قاشق غذاخوری"
با کمی اضافه وزن ، شما باید نه تنها جرم بخش را کاهش دهید ، بلکه برخی از محصولات را از رژیم غذایی حذف کنید. با پیروی از این رژیم ، باید شیرینی ، غذای سرخ شده ، گوشت چرب (نمی توانید گوشت خوک ، اردک و بره بخورید) ، سوسیس (در سوسیس تا 50 درصد چربی ، که نمی تواند بر شکل تاثیر بگذارد) ، قند (یک منبع کالری خالی). از خوردن کالری مایع در آب میوه ها یا نوشیدنی های شیرین خودداری کنید.
اگر واقعاً چیز شیرینی می خواهید ، نباید خود را انکار کنید. شما می توانید وعده غذایی معمول خود را با 150 گرم کوکی یا شیرینی یک بار در هفته جایگزین کنید. محتوای کالری این وعده غذایی زیاد خواهد بود ، اما به این ترتیب شما به راحتی رژیم را تحمل می کنید و تجزیه نمی شوید. به این تکنیک تقلب می گویند. هفته ای یکبار ، ترجیحاً در یک روز خاص از هفته ، به خودتان اجازه دهید آنچه را نمی توانید انجام دهید. اما شما باید اندازه سرو را کنترل کنید. به آرامی ، اما با روحیه خوب ، وزن خود را کاهش می دهید.
همانطور که تمرین نشان می دهد ، حتی استفاده از غذاهای چرب و غذاهای آردی با کاهش قابل توجه وعده ها منجر به کاهش وزن می شود.
منوی رژیم غذایی "5 قاشق غذاخوری" به مدت یک هفته
منوی این هفته ساده و متعادل است ، در صورت تمایل ، می توانید تنظیمات خود را برای آن انجام دهید. مهمتر از همه ، اندازه بخش را به خاطر بسپارید. می توانید بیش از یک هفته تا رسیدن به اهداف به این رژیم پایبند باشید.
بیایید نگاهی دقیق تر به منو در روز داشته باشیم:
- دوشنبه … صبح ، جو دوسر را در آب بپزید و روی آن را با برش های سیب یا کیوی بریزید. یک موز 2 ساعت بعد از صبحانه میل کنید. برای ناهار ، شما یک سالاد میوه ای خواهید داشت که با ماست پوشیده شده است. میان وعده بعدازظهر شامل خورشت سبزیجات است. عصر ، یک وعده ماست با 5 قطعه زردآلو خشک بخورید. اگر قبل از خواب احساس گرسنگی می کنید ، یک لیوان پرتقال تازه بنوشید.
- سهشنبه … برای صبحانه فرنی برنج شیر آماده کنید. در صورت تمایل می توانید یک تکه کره اضافه کنید. برای ناهار موزلی با شیر دارید. ناهار شامل فرنی گندم سیاه با کتلت گوشت گاو است.بهتر است آن را بخارپز کنید. کمی بعد ، مخلوط پنیر و هویج خام را بخورید. برای شام سالاد میوه بخورید. قبل از خواب ، می توانید گرسنگی خود را با آب میوه برطرف کنید.
- چهار شنبه … صبح یک املت با گوجه فرنگی و پنیر درست کنید. در یک ساعت یک لیوان کفیر بنوشید. ناهار شامل دو ساندویچ با ماهی قرمز شور و گیاهان است. برای ناهار سوپ ماهی بپزید. برای یک میان وعده بعد از ظهر شما جلبک دریایی با نان سیاه دارید. شام شامل ماهی پخته شده در فویل با سیب زمینی است. قبل از خواب مقداری آب هویج بنوشید.
- پنج شنبه … صبح ، گندم سیاه را با گوشت گاو چرخ کرده بپزید. برای ناهار سالاد کلم با سیب دارید. برای ناهار خود را با فلفل دلمه ای پر کنید. میان وعده بعدازظهر شامل زردآلو خشک با کشمش و یک لیوان کفیر است. برای شام ، سبزیجات بخارپز را بدون روغن بپزید. قبل از خواب آب انار بنوشید.
- جمعه … صبح جو دوسر را در آب بخورید. روی آن را با پنکیک سیب پر کنید. برای این منظور می توانید از سبوس جو دوسر استفاده کنید. برای ناهار هر سالادی دارید. برای ناهار - سوپ کلم با آب مرغ. میان وعده بعد از ظهر - میلک شیک با موز. شام کاملاً رضایت بخش است. این شامل مرغ آب پز و سیب زمینی پوره شده است. قبل از خواب یک لیوان آب تازه بنوشید.
- شنبه … روز شیرینی است. امروز شما شیرینی می خورید. روز خود را با یک تکه کیک شروع کنید. برای ناهار یک سالاد میوه با ماست دارید. برای ناهار ، یک پنیر خامه ای و یک تابه کدو تنبل درست کنید. میان وعده عصرانه شامل ژله توت است. برای شام سالاد میوه بخورید. قبل از خواب یک کمپوت بنوشید.
- یکشنبه … صبح ، بلغور را در شیر بجوشانید و یک قاشق مرباخوری به آن اضافه کنید. برای ناهار ، یک اسموتی موز و توت دارید. ناهار شامل میگوی آب پز با سبزیجات بخارپز است. میان وعده بعد از ظهر - گوجه فرنگی پر شده با چوب خرچنگ و پنیر. برای شام - سالاد جلبک دریایی. قبل از خواب یک کمپوت بنوشید.
برای اینکه خراب نشوید و کاری را که شروع کرده اید به پایان نرسانید ، منو را به مدت یک هفته چاپ کنید و آن را روی یخچال آویزان کنید. تمام مواد غذایی مورد نیاز خود را از فروشگاه پیش خرید کنید. به این ترتیب شما وسوسه نخواهید شد که چیزی ممنوعه بخورید.
نتایج رژیم "پنج قاشق غذاخوری"
نویسندگان رژیم "5 قاشق غذاخوری" ادعا می کنند که تنها در 7 روز می توانید 4 کیلوگرم وزن کم کنید. در واقع میزان از دست دادن پوند بستگی به وزن اولیه دارد. اگر فقط 3-5 پوند اضافه وزن دارید ، آنها بسیار مایل به جدا شدن از شما هستند. بنابراین ، شما مجبور خواهید بود مدت طولانی تری رژیم بگیرید.
بررسی کسانی که در رژیم غذایی "5 قاشق غذاخوری" وزن کم کرده اند
اطلاعات مختلفی در مورد میزان موفقیت شما در کاهش وزن با استفاده از این روش کاهش وزن در اینترنت وجود دارد. بسیار به غذاهایی که انتخاب می کنید بستگی دارد ، زیرا رژیم غذایی شما به شما اجازه می دهد از شیرینی و غذاهای سرخ کرده استفاده کنید. بنابراین ، افرادی که سلیقه خود را تغییر نداده اند ، به آرامی وزن خود را کاهش می دهند. کسانی که به نفع غذای سالم انتخاب کرده اند ، خیلی سریع وزن اضافی خود را از دست می دهند.
با داشتن وزن اولیه زیاد ، می توانید در یک ماه 20 کیلوگرم وزن کم کنید. این بسیار زیاد است ، اما اکثر متخصصان تغذیه این روش کاهش وزن را تایید کرده اند. پزشکان رژیم را بی خطر می دانند. این اولین قدم برای یک رژیم غذایی سالم است. به هر حال ، هدف رژیم غذایی این نیست که تا حد ممکن کیلوگرم وزن کم کنید ، بلکه نگرش خود را نسبت به غذا کاملاً تجدید نظر کنید.
اکثر دختران هنوز می توانند کارهایی را که شروع کرده اند به پایان برسانند ، زیرا طبق بررسی ها ، آنها می خواهند فقط در 5 روز اول غذا بخورند ، سپس بدن به چنین قسمتهای کوچک عادت می کند. برخلاف رژیم های کم کالری ، این روش کاهش وزن مستلزم افزایش مجدد وزن نیست. پس از همه ، محدودیت در غذا نه با کاهش محتوای کالری غذا ، بلکه با کاهش مقدار آن ایجاد می شود.
معده به تدریج کاهش می یابد. پس از بازگشت به رژیم غذایی عادی ، مقدار غذایی که می خورید کاهش می یابد. به دلیل کاهش معده ، سریعتر سیر می شوید.
مزایا و معایب رژیم غذایی 5 قاشق غذاخوری
این تکنیک کاهش وزن را می توان یکی از بهترین ها دانست. او عادات غذایی خود را تغییر می دهد و می آموزد که پرخوری نکنید. شما می توانید به مدت طولانی رژیم بگیرید و نیازی به مصرف ویتامین ندارید.با ورود میوه ها و آب میوه های تازه به رژیم غذایی ، شما همه چیز مورد نیاز بدن را تامین می کنید.
مزایای رژیم غذایی: مقرون به صرفه ، شیرین و سرخ شده ، م ،ثر ، کوچک کننده معده ، ایمن ، تأیید شده از نظر تغذیه. با تغذیه مناسب ، کیلوگرم کاهش یافته بازگردانده نمی شود.
مانند هر روش تغذیه ای ، رژیم غذایی "5 قاشق غذاخوری" نه تنها مزایایی دارد ، بلکه معایبی نیز دارد. این احساس گرسنگی شدید در 5 روز اول است. علاوه بر این ، برای یک فرد پرخور مشکل است که اندازه وعده را تا این حد کاهش دهد.
در ابتدا مشکلات مدفوع امکان پذیر است. از ملین استفاده نکنید ، 2 قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر را به منو اضافه کنید. آنها مشکلات مدفوع شما را حل خواهند کرد.
از جمله معایب آن می توان به نداشتن منوی مشخص اشاره کرد. یعنی یک فرد می تواند انتخاب کند که چه چیزی بخورد. به همین دلیل است که افراد دارای دندان شیرین اغلب شیرینی های زیادی را در رژیم غذایی خود قرار می دهند که منجر به کاهش بسیار کند وزن می شود. اما همانطور که می بینید مزایای رژیم غذایی بیشتر از مضرات آن است.
یک ویدئو در مورد ویژگی های رژیم "5 قاشق غذاخوری" تماشا کنید:
هنگام انتخاب رژیم غذایی برای کاهش وزن ، این روش اصلاح وزن را دور نزنید. نتایج دیری نمی گذرد و شیرینی های مجاز انتقال رژیم را آسان تر می کند.
